זרועות כואבות שכיחות ולרוב הן תוצאה של פעילות גופנית, ספורט או תנועה חוזרת. התסמינים יכולים לכלול כאבים, נפיחות או התכווצויות. בעיות קלות בדרך כלל נפתרות מעצמן. למרות שכדאי לך לפנות לרופא אם הכאבים עזים, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי לסייע בכאבים ולאפשר לזרוע להחלים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קביעת הסיבה
שלב 1. בדוק אם יש לך נקע פשוט
נקעים מתרחשים כאשר הרקמות נמתחות, מעוותות או קרועות. התסמינים הם כאבים, נפיחות, חבורות, ניידות מוגבלת וצליל "קופץ" כאשר אירעה הפציעה. העקמת היא זמנית והרקמות לא ניזוקו לצמיתות. נקעים בדרך כלל משתפרים תוך מספר ימים בלבד.
שלב 2. קבע אם יש לך מרפק טניס או מרפק גולף
מצבים אלה, המכונים גם דלקת בגיד, גורמים לכאבים באזור המרפק של הזרוע. הגורמים כוללים בדרך כלל שימוש יתר בשרירים ובגידים סביב מפרק המרפק. הכאב יכול להימשך מספר שבועות או אפילו חודשים אך טיפול בזרוע הפצועה יעזור לה להחלים מהר יותר.
שלב 3. בדוק אם יש סימפטומים של בורסיטיס
בורסיטיס היא דלקת של הבורסה, שהם שקיות נוזל קטנות היושבות מעל המפרקים כדי להגן עליהן. בדרך כלל כמות הנוזלים בבורסה קטנה מאוד, אך עם פציעה היא עלולה להתנפח ולהפוך לכואבת מאוד ולגרום לבוריטיס. בדרך כלל הוא מתפתח מתנועות חוזרות של הזרוע, והכאבים לרוב משתפרים תוך מספר שבועות. הנפיחות יכולה להימשך זמן רב יותר אך גם תשתפר בהדרגה.
- אזור שנפגע מדלקת בורסיטיס יהיה נפוח או אדום וסביר להניח שיכאב כאשר תלחץ עליו.
- מקרים של בורסיטיס יחד עם פציעות ששברו את העור עלולים להידבק ולדרוש אנטיביוטיקה.
שלב 4. התייחס לכאב עצבי כגורם
העצבים בחוט השדרה עלולים להידחס, במיוחד עם הגיל. התסמינים כוללים הקרנת כאב מהצוואר לזרועות או תחושה של סיכות ומחטים. הכאבים יכולים להשתנות מיום ליום אך בדרך כלל משתפרים עם משככי כאבים ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ופעילות גופנית.
עצב כלוא יכול לקרות גם בזרוע. אם זה קורה בפרק כף היד, זה נקרא תסמונת התעלה הקרפלית, וכאשר זה קורה במרפק, תסמונת המנהרה הקובילית. הסימפטומים כוללים בדרך כלל כאב ועקצוץ בזרוע או ביד הפגועה
שלב 5. דע כי פגיעה במאמץ חוזר ונשנה (RSI) היא אפשרות
כאשר אתה משתמש בזרוע או בידיים לביצוע משימות באופן קבוע, כגון ייצור, טיפול ידני, מכונות כבדות ועבודות מחשב, RSI יכול להתרחש. תסמונת התעלה הקרפלית היא סוג אחד של פגיעה עצבית שיכולה לנבוע מתנועה חוזרת ונשנית כמו הקלדה. מעסיקים יכולים לשפר את התנאים ולשנות את סביבת העבודה שלך בכדי לסייע במניעת החמרת מצבך, למשל, להציע כיסא מתכוונן או להזיז את פלטפורמת העבודה שלך כך שלא תצטרך להגיע גבוה כל כך.
שלב 6. בדוק אם יש סימפטומים של אנגינה
אנגינה מתרחשת כאשר עורקים המובילים ללב מתקשים ומצטמצמים. התסמינים כוללים כאב חזה עמום, חזק או כבד שיכול להקרין לזרוע שמאל, לצוואר, ללסת או לתוך הגב למשך מספר דקות. הכאב בדרך כלל מופיע במהלך פעילות או לחץ. פנה תמיד לרופא אם יש לך כאבים בחזה או בזרוע שמאל הקשורים לפעילות גופנית.
נשים בפרט שכיחות יותר עם תסמינים פחות "קלאסיים" של אנגינה, כגון כאבי זרועות בלבד
שיטה 2 מתוך 4: מנוחת היד
שלב 1. תנוח את האזור הכואב
אין להתאמן, להרים, להקליד או לעשות משהו כדי לגרום לזרוע הכואבת להרגיש גרוע יותר. הרקמות שלך צריכות להירגע כדי להחלים ולמנוע פגיעה נוספת. הפסק את כל הפעילויות המחמירות את הכאב, והתמקד בשימוש בזרוע הפצועה כמה שפחות.
שלב 2. השתמש בעטיפות או תחבושות אלסטיות דחיסות
כדי להפחית את הנפיחות ולסייע בהגנה על הזרוע, אתה יכול לעטוף את האזור בעזרת תחבושת אלסטית (כגון עטיפת אייס). היזהר לא לעטוף את היד חזק מדי כדי להימנע מנפיחות באזור העטוף. תמיד תשחרר תחבושות שהופכות צמודות מדי.
- קהות, עקצוצים, עלייה בכאבים, קרירות או נפיחות סביב התחבושת הם כל הסימנים לכך שהעטיפה שלך צמודה מדי.
- שוחח עם הספק שלך אם עליך להשתמש בעטיפה במשך יותר מ- 48-72 שעות.
שלב 3. הסר את כל התכשיטים
היד, היד והאצבעות שלך יכולות להתנפח הרבה לאחר פציעה. הקפד להוריד טבעות, צמידים, שעונים וכל שאר התכשיטים. הם יכולים להיות קשים יותר וכואבים יותר להסרה לאחר שהנפיחות גוברת ועלולה לתרום לדחיסת עצבים או להגבלת זרימת הדם.
שלב 4. תלבש קלע
קלעים יכולים לעזור לשמור על זרוע מורמת ומוגנת. הם יכולים גם להרחיק את הלחץ מהפציעה, לגרום לך להרגיש יותר בנוח ולהציע תמיכה. צור קשר עם ספק רפואי אם אתה צריך להשתמש במנשא במשך יותר מ- 48 שעות.
שלב 5. הרם את היד
שמור את היד מעל או בגובה הלב כדי להפחית נפיחות. כשאתה שוכב או יושב, אתה יכול להשתמש בכריות על החזה או על הצד כדי לשמור על זרוע מורמת. אל תגרום לזרוע שלך להיות כה מורמת עד שאתה לא מקבל אספקת דם מספקת.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בכאב
שלב 1. מרחו חבילה קרה
תרצה להשתמש בחבילות קרח או חבילות קרות בהקדם האפשרי כדי לסייע בשמירה על הנפיחות. יש הרבה חבילות לטיפול בקור הזמינות מחנות התרופות המקומית שלך שתוכל ליישם על האזור הכואב. אפשר גם להשתמש בשקית ירקות קפואים או במגבת מלאה בקרח. ניתן למרוח קור עד 20 דקות מספר פעמים ביום.
שלב 2. השתמש בחום
לאחר שחלפו 48-72 שעות לאחר הפציעה, ניתן להחיל חום על האזור הכואב. אל תשתמש בחום אם עדיין יש לך נפיחות. אתה יכול גם להחליף בין חום לקור כדי לעזור לזרוע שלך להרגיש טוב יותר.
הימנע מחום באזור 48 שעות הראשונות מכיוון שהוא יכול להגביר את הנפיחות-זה כולל מקלחות חמות, אמבטיות וחבילות
שלב 3. קח NSAIDs
ניתן להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן ואצטמינופן כדי לסייע בכאבים ונפיחות. עקוב תמיד אחר ההוראות שעל התווית ואל תיקח יותר מהמינון המומלץ. לעולם אל תיתן לילדים אספירין.
שלב 4. לעסות את האזור
אתה יכול להשתמש בלחץ עדין כדי לשפשף או לעסות את האזור הכואב. זה יכול לסייע בכאבים ולזרום דם טוב יותר כדי לתקן את הרקמה הפגועה מהר יותר. אם זה כואב מדי, אל תנסה לעסות אותו עד שרמת הכאב שלך יורדת.
- אחת הדרכים לעסות אזורים כואבים היא שימוש בכדור טניס. אתה מגלגל את הכדור על האזור הכואב, וכאשר אתה מרגיש נקודה רכה, מגלגל אותו לאט על האזור למשך 15 פעמים לכל היותר.
- אתה יכול גם ללכת לקבל עיסוי באופן קבוע מאיש מקצוע, מה שעשוי להיות מועיל.
שלב 5. פני לרופא
התייעץ תמיד עם רופא בכל שאלה או חשש שיש לך בנוגע לזרוע הכואבת שלך. אם אינך מצליח לשלוט על הכאב, הוא נמשך יותר משבועיים או שהכאב שלך מחמיר, עליך לפנות לרופא. כמו כן, אם אינך יכול להשתמש בזרועך כרגיל, אתה מפתח חום או שאתה מתחיל להקיף קהות ועקצוצים, הגיע הזמן להתקשר לרופא המטפל.
שיטה 4 מתוך 4: עזרה לזרוע שלך להחלים
שלב 1. הקשיב לגוף שלך
אל תכריח את היד לזוז בדרך מסוימת או להרים משהו אם זה כואב. הכאב מאפשר לך לדעת שאתה צריך זמן להתאושש. אם היד שלך כואבת, תן לה לנוח ולתקן כל רקמה שנפגעה. אל תדחוף את עצמך לעשות דברים שעלולים להחמיר את הפציעה.
שלב 2. שתו מים
לפעמים התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים שניתן לחוש בזרועותיך. תמיד תשתה מים מיותרים כאשר אתה מתאמן או בחוץ. ניתן לדלל משקאות להחלפת אלקטרוליטים או משקאות ספורט במים עד לחצי וחצי וכדי להחליף מלח, סוכר ומינרלים אחרים. הימנע מקפאין ואלכוהול.
שלב 3. לאכול טוב
אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת כדי להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הנדרשים שלך. מחסור בכמה מינרלים כמו סידן ומגנזיום עלול לגרום להתכווצויות שרירים. אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל את מה שאתה צריך ממה שאתה אוכל, שקול מולטי ויטמין המבוסס על מזון מלא או שוחח עם הרופא שלך על נטילת יותר סידן או מגנזיום.
חלב וירוק עלים ירוק כהה הם מאכלים שעליך לשלב בתזונה באופן קבוע עבור ויטמינים ומינרלים
שלב 4. הפחתת מתח
מתח מוריד את המערכת החיסונית שלך ומקשה על הגוף לתקן את עצמו. כאשר אתה פצוע, חשוב שהגוף שלך יכול להתמקד בתיקון הרקמה הפגועה במקום לנסות לווסת מערכת לחוצה. תרגלו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים לעידוד ריפוי.
שלב 5. למד צורה ותנועה נכונים
כאשר אתה עושה פעילויות מסוימות, עליך להשתמש במיקומים ובתנועות הנכונות כדי למנוע מתיחת שרירים, מפרקים או גידים. אם אתה מבצע אותן תנועות זרוע לעתים קרובות במהלך היום, עליך לשקול למצוא דרכים אחרות להזיז את הידיים כדי להימנע מ- RSI. לפעמים יש צורך באיש מקצוע להעריך את תנועות הזרוע שלך בעבודה או בעת ביצוע פעולות אחרות כדי לוודא שהן אינן בעייתיות.
- וודא תמיד שהציוד שבו אתה משתמש להתעמלות או לעסוק בספורט מתאים לרמת הגודל והגודל שלך.
- התקשר למחלקת משאבי האנוש שלך בעבודה כדי לדון בשינויים, בדרכים אחרות לביצוע משימות עבודה או בקבלת תפקיד אחר בחברה אם מה שאתה עושה גורם לכאבי שרירים, גידים או מפרקים.
שלב 6. אל תעשן
עישון יכול להאט את הריפוי. זה יכול להפחית את אספקת הדם ולמנוע מספיק חמצן להגיע לרקמות הפגומות שלך כדי לתקן אותן בזמן. עישון יכול גם להגדיל את הסיכוי שלך ללקות בבעיות עצם כמו אוסטאופורוזיס שעלולות להוביל לפציעות קשות יותר.
שלב 7. בצעו תרגילי מתיחה
בצעו מתיחות איטיות ועדינות של האזור הכואב. אל תשתמש בתנועות קשות, ואל תמתח מעבר למה שנוח. החזק כל מתיחה למשך 20-30 שניות וחזור על הפעולה אם תרצה.
- ניתן לבצע מתיחת תלת ראשי על ידי הרמת ידיים מעל הראש וכיפוף מרפק אחד כלפי מטה. תפוס את פרק כף היד של הזרוע הכפופה ביד השנייה ומשך אותו כלפי מטה כלפי גבך. חזור על הפעולה עם הזרוע הנגדית.
- למתוח את שרירי הזרוע על ידי לחיצת הידיים יחד מאחורי הגב ויישור המרפקים. התכופף קדימה, הזז את ידיך השלובות לכיוון התקרה.
- אתה יכול למתוח את הכתפיים על ידי הצבת זרוע אחת על החזה ושימוש בזרוע הנגדית לתפוס את זרועך. משוך בעדינות את הזרוע לכיוון הכתף האחורית שלך. חזור על הפעולה עם הצד השני.
- כדי למתוח את פרקי הידיים, חצו את הידיים יחד כדי ליצור צלב. דחוף כלפי מטה עם היד העליונה, כך שפרק כף היד שלך מתגמש. חזור על הפעולה ביד השנייה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- אם השרירים או הגידים שלך סובלים מדמעות קשות, ייתכן שתצטרך ניתוח או שתצטרך פיזיותרפיה.
- אם אתה מרגיש כאב, עקצוץ או קהות בזרוע שמאל ולחץ או סחיטה בחזה, התקשר מייד לשירותי החירום.
