ללמוד להוריד את דעתך מדברים שמפריעים לך, להלחיץ אותך או להעסיק את דעתך בדרך אחרת היא מיומנות חיים חשובה. נסה את ההצעות האלה כדי לנקות או להסיח את דעתך ולעזור לך להירגע ולהירגע מסיבוכי החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניקוי מחשבות חרדות
שלב 1. התעמת עם החרדות שלך
למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, הדרך הטובה ביותר להסיר את דעתך מבעיות לטווח הארוך היא להתמודד ולהתגבר עליהן. אחרת, אותן סוגיות ימשיכו לצוץ ולגרום לחרדה עד שיטפלו בהן.
- הארה - נטייה לשחזר מחשבות חרדות שוב ושוב במוחך - היא הרגל נפשי שיש לשבור אותו. התחל בכך שתאפשר לעצמך לשקול את מקור השורש של מחשבותיך החרדות. מה התרחיש שאתה הכי מפחד ממנו, ולמה אתה דואג לגביו?
- לאחר שזיהית את מקור החרדה שלך, הרשה לעצמך לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר. לעתים קרובות אנו נותנים לתרחישים פתוחים להפחיד אותנו, כאשר במציאות אנו יכולים להתמודד עם התרחיש הגרוע ביותר. שאלו את עצמכם, מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות, והאם אוכל להתמודד עם זה?
שלב 2. קבע מגבלת זמן לדאגה
אי אפשר להכריח את עצמך לא לדאוג לבעיות שלך, במיוחד אם הבעיות מציבות אתגרים אמיתיים בחיי היומיום שלך (כמו כספים או מערכות יחסים). לתת לעצמך פרק זמן מוגדר בכל יום לדאגה יכול לעזור לך למצוא חופש בשאר היום.
- קבע 20-30 דקות באותו הזמן בכל יום כדי לחשוב על הנושאים שמדאיגים אותך. תזכיר לעצמך בזמנים אחרים שזה לא הזמן לדאוג.
- ודא ש"תקופת הדאגה "שלך מוקדמת מספיק ביום כדי שהיא לא תפריע לשינה שלך.
שלב 3. שקול מדיטציה
בניגוד למה שאתה עשוי לראות בטלוויזיה, מדיטציה לא צריכה להיות מסובכת, מפחידה או מיסטית. הרבה אנשים רגילים מתרגלים סוגים פשוטים של מדיטציה כדי לעזור להרגיע את דעתם. מדיטציה עוסקת בפיתוח המשמעת לשקט או למקד את דעתך.
- התחל בישיבה בחדר נוח ושקט ללא הפרעות. שב במיקום שנוח לך, אך שמור על גב ישר ויציבה טובה. השתמש בכסא אם אתה מעדיף.
- לעצום את העיניים בעדינות ולנשום באופן טבעי פנימה והחוצה דרך האף. למקד את תשומת הלב שלך באופן שבו האוויר מרגיש נכנס לאף שלך, ואז לגרון שלך, ואז לריאות שלך; ואז איך זה מרגיש לעזוב שוב.
- אם אתה מתקשה להתמקד בנשימה שלך והמוח שלך מתחיל לשוטט, פשוט תפנה בעדינות את המחשבות שלך חזרה לנשימה. אתה יכול לעשות זאת לכמה דקות ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את הזמן שאתה מבלה בניקוי דעתך.
שלב 4. עשה קצת יוגה
בדומה למדיטציה, יוגה היא פעילות גופנית נפשית וגופנית נפוצה אך לרוב לא מובנת, שאנשים רבים משתמשים בה כדי להרגיע ולרכז את עצמם לאחר יום ארוך. בדומה למדיטציה, היא יכולה להיות מרגיעה ושקטה, אך בניגוד למדיטציה היא כרוכה גם במרכיב אימון קפדני לפעמים המסייע לשמור על כושר גופני וגורם לך להתמקד באופן פעיל בדברים שאינם מה שמפריע לך.
- נסה לחקור סטודיו ליוגה באזור שלך. אולפנים רבים יאפשרו לכם לעבור שיעור ללא תשלום כדי לבדוק אם הוא מתאים לכם.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך שיעורים בסטודיו או בחדר כושר, שקול את המרכז הקהילתי המקומי שלך או YMCA, אשר לעתים קרובות יש שיעורי יוגה ושאר הנחות או על בסיס תשלום לפי שיעור.
- אם שיעורים קבוצתיים אינם מתאימים לך, רכוש סדרת DVD או נסה שיעורי YouTube. אלה יכולים להיות יעילים לא פחות מאשר קורס באולפן, וכאשר אתה לומד את המהלכים מספיק טוב, אתה יכול לעשות אותם ללא הסרטון.
שיטה 2 מתוך 4: מסיחת דעתך
שלב 1. הסתר את הטריגרים שלך
מה שזה לא יהיה שמפריע לך, מסיח את דעתך או מלחיץ אותך, שים את זה איפשהו מהדרך לזמן מה והתעלם מזה.
- אם רק חזרת הביתה מהעבודה, הסתיר את המחשב הנייד, את הטלפון, את החשבונות שאיחרו לך ואת כל שאר הדברים שאתה משייך לעבודה. אם רק נפרדת ממישהו, נקה את כל הדברים שמזכירים לך את אותו אדם. הקשה מדי לחשוב על הדברים שמפריעים לך.
- עבור אנשים רבים המתמודדים עם חרדה כללית, הימנעות מהזנות טלוויזיה או חדשות באינטרנט יכולה לעזור, מכיוון שהחדשות הן לרוב סנסציוניות כדי לנצל את הדאגות שלך.
- לפעמים אינך יכול להימנע מהגורמים המעוררים שלך, אך עדיין יכול להיות מועיל להבין מה הם. למשל, מישהו יכול להגיד משהו שמעורר זיכרון כואב. חשוב לחפור לעומק ולהבין מאיפה הרגשות האלה מגיעים.
שלב 2. צא לטיול
בילוי בפארק, ביער, סביב אגם או באחו הסמוך יכול לסייע לכם לקרב אתכם לסביבתכם ולמנוע את דעתכם מדברים מטרידים. בנוסף ליתרונות לבריאות הגופנית שלך, הוכח שבילוי בחוץ משפר את הריכוז ומגביר את רמות האושר המדווחות.
- חשוב שלא תאפשר לזמנך בחוץ להפוך למקום להתעכב על הנושאים שמפריעים לך. במהלך הטיולים, עצרו כדי להבחין במרקם הדשא או האור המשתנה על עץ או הר, אדוות האגם. ניתן לבנות מערכי שלווה במוחנו והם מקומות שבהם נוכל ללכת בפשטות יותר במוחנו. תזכור את זה.
- אם אתה מתקשה להתמקד בסביבה שלך והמוח שלך משוטט בחזרה לצרות שלך, שקול לצאת לטיול או טיול עם מטרה מסוימת, כגון איסוף תרמילי זרעים מעניינים, זיהוי סוגים שונים של ציפורים או מעקב אחר חיות בר.. ביצוע משימה יכול לעזור למקד את תשומת הלב מחדש.
שלב 3. האזן למוסיקה
מוזיקה היא דרך מצוינת פשוט להשתחרר ולרקוד, או לעשות מדיטציה ולהירגע. לא משנה איזה סגנון מוזיקה אתה מעדיף, האזנה פעילה יכולה לעזור לנקות את דעתך ולהשאיר אותך מרגיש רענן.
- מוזיקה עם פעימות איטיות ושיטתיות יכולה להכניס אותך למצב מדיטטיבי והוכח שהוא מפחית מתח וחרדה בדומה להיפנוזה ומדיטציה.
- לחלופין, אם אינך רוצה להירגע אך עדיין זקוק להפרעה, נסה להאזין למוזיקה עם מילים מסובכות שתצטרך לעקוב מקרוב. שמירה על מעורבות צמודה תעזור להרחיק את דעתך מדברים אחרים. בדוק את לאונרד כהן, פאטי סמית ', ביל קלהאן או ויק צ'סנוט.
שיטה 3 מתוך 4: מיקוד תשומת הלב שלך במקומות אחרים
שלב 1. קרא ספר טוב
שימוש בספרות לשיפור בריאותך הנפשית מכונה ביבליותרפיה, וזו דרך יעילה להפתיע לנקות את דעתך מהנושאים שלך ולהתמקד בסיפור של מישהו אחר.
בחר ספר בז'אנר שמעניין אותך והרשה לעצמך להיות שקוע בחייהן של הדמויות. נסה להסתכל בספרייה המקומית שלך או בדוק www.goodreads.com לקבלת הצעות של קוראים אחרים
שלב 2. תרגיל
אם אינך עושה דבר, קשה להמנע מהנושאים שברצונך להימנע מהם. בנוסף, הוכח שפעילות גופנית מקלה על מתח, מפחיתה חרדה ומניעה דיכאון. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה, בין אם זה אירובי בחדר הכושר או ירי חישוקים בפארק. קרא עוד על שיטות התרגיל הנהדרות הבאות שאתה יכול לעשות לבד:
- להרים משקולות
- רכבת מעגלית
- לָרוּץ
- לשחות
- לשחק כדורסל
- קופסא
שלב 3. התנדב מזמנך
דרך מצוינת להעלים את דעתך מהבעיות שלך היא להתמקד בשירות של אחרים.
- התקשר למקלט המקומי לחסרי בית, מחסה לבעלי חיים, בנק מזון או ארגון אחר. לכל קהילה יש דרכים להשתלב.
- מחקרים מראים שהתנדבות של 100 שעות בשנה מגבירה את תחושת הסיפוק הכללית מהחיים, מהווה חיץ ללחץ ואף משפרת את הבריאות הגופנית.
שלב 4. נסה מתכון חדש
אתה יכול לערב את המוח שלך, את הידיים ואת בלוטות הטעם שלך. מצאו מתכון חדש וטעים שתרצו לנסות, קבלו את כל המרכיבים והתחילו לבשל. ואם אינך רוצה להעלות את הקילוגרמים מחקירות הבישול שלך, תרם אותו למשפחה נזקקת בקהילה שלך. נסה כמה מהמתכונים הנהדרים האלה:
- לטגן בקר
- מכינים קדרה
- אופים פשטידה
- מכינים עוף מטוגן
- הכינו קאפקייקס טבעוניים
שלב 5. הכינו משהו
במקום להתמקד בנושאים שמפריעים לך, עשה משהו פרודוקטיבי עם הזמן שלך שיעסיק את ידך ואת נפשך. בחר פרויקט שתמיד רצית לנסות.
- צייר תמונה, או צייר. גם אם אינך מחשיב את עצמך כאמן, בילוי זמן בחיקוי של בוב רוס או השקת צבע על קנבס בסגנון ג'קסון פולוק יכול להיות דרך מצוינת להירגע.
- הכינו קולאז'ים קטנים עם עיתונים, מגזינים ושאר גזרות מצולמות. לאחר מכן תוכל להפוך את הקולאז'ים האלה לגלויות ולשלוח אותם לחברים שלך.
- כתוב ביומן או ביומן שלך, או כתוב סיפור, או נסה את כישורי השירה שלך. כתיבה היא דרך מצוינת להעלים את דעתך מהדברים, כל עוד אתה בוחר בנושא אחר לכתוב עליו מזה שאתה מנסה להימנע ממנו.
שלב 6. תנקה את הבית.
צא מהואקום, מוצרי ניקוי ונקה את שטח המגורים שלך.
- ניקוי שטח המגורים שלכם יכול לסמל התחלה חדשה ולעזור לכם למקד מחדש את האנרגיה שלכם בשיפור אזור המגורים שלכם. למעשה, מגורים במרחב מבולגן עלולים לגרום לתחושות של לחץ שיכולות להיות עצומות.
- התחל בניקוי מהיר, מסדר הכל, זורק אשפה ויישר באופן כללי. לאחר מכן, נכנס למצב הניקוי העמוק יותר שלך, ואקום, אבק ושפשוף. זרוק כל דבר שבור או שאינו ניתן לשימוש ותרם כל דבר שעובד אבל אתה כבר לא צריך.
שיטה 4 מתוך 4: להיות חברתי
שלב 1. התקשר לחברים שלך
אחת הדרכים להוריד את דעתך מהדברים היא להיות עם אנשים אחרים. אל תתנו לעצמכם להשקיע זמן בהפרעה ודיכאון לבד.
- התקשר לחברים ותכנן לעשות משהו ביחד, או שתגרום לחברים קרובים לבוא לערב סרטים, ארוחת ערב או לשחק משחק כלשהו.
- ייתכן שתרצה להסיר את דעתך מהדברים, אך ייתכן שתרצה גם לדבר על הדבר שמפריע לך או מסיח את דעתך. אם אתה מרגיש עצבני בגלל פרידה, אכזבה אחרונה או נושא אחר, אולי כדאי שיהיה לך כמה חברים אוהדים לדבר איתם במקום להסיח את דעתך.
שלב 2. לבלות עם המשפחה
בין אם אתם גרים בבית ובין אם לאו, בין אם יש לכם משפחה גדולה או משפחה קטנה, בין אם אתם קרובים למשפחתכם ובין אם לא, בילוי של זמן איכות עם המשפחה שלכם יכול לעזור להוריד את דעתכם מדברים אחרים.
ארגן תוכניות לעשות משהו עם המשפחה שלך, או שאתה יכול פשוט ללכת לבית הביתי ולבלות בבית. גם אם אתם רק אוכלים ארוחת ערב וצופים בטלוויזיה, עשייה עם המשפחה שלכם יכולה להיות מרגיעה ומרגיעה יותר מכל דבר אחר
שלב 3. ראש למקום ציבורי
אם המשפחה והחברים שלך עסוקים, שקול ללכת למקום ציבורי ופשוט להיות בסביבה של אנשים. גם אם אתה לא רוצה לשבת איפשהו ולנסות לדבר עם אנשים זרים, אנשים שצופים יכולים להיות דרך נחמדה להרחיק את דעתך מדברים.
- פנו לספרייה, לבית קפה, לבר, לפארק מקומי או לחנות תקליטים כדי להתרועע או לצפות באנשים.
- אמנם נכון שברים יכולים להיות מקומות בילוי בשכונה ומקומות להתרועע עם כמה משקאות, אך שתייה לא מומלצת כדרך להסיח את דעתך, מכיוון שהיא עלולה להוביל לבעיות חמורות בתלות באלכוהול. לך לבר כדי להתרועע, לא לשתות את הצרות שלך.
שלב 4. כתוב מכתב או גלויה מיושנים לחברים רחוקים
אם אתה לא יכול שהחברים שלך יבואו אליך, שלח משהו לחברים שלך. כתוב מכתב ליצירת קשר, ושאל שאלות שיעזרו לך להתעדכן ולמלא את חברך בחייך שלך.
רוצה ללכת לבית ספר ישן באמת? הכינו סרט מיקס ושלחו אותו לחבר בדואר
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- הימנע ממריצים כמו קפאין שיכול לגרום לך לחרדות ולהקשות עוד יותר להיפטר מאירועים מלחיצים בראשך.
- הימנע מאלכוהול וסמים. למרות שאלו עשויים להסיר את דעתך מהבעיות המיידיות שלך לרגע, הם ייצרו בעיות חמורות עוד יותר בטווח הארוך.
