החיים מלאים בפעילויות ואנשים מרוקנים. בסופו של יום, אתה עלול להרגיש כאילו נפגעת מאוטובוס, הן פיזית והן רגשית. לחיות כך לא הוגן עבורך, אז הגיע הזמן לעשות שינוי. אחת הדרכים לעשות זאת היא להימנע מלעשות דברים ולבלות עם אנשים שמנקזים אותך. ניתן להשיג זאת על ידי הערכת מערכות יחסים מרוקנות, לימוד איך לומר "לא", ויצירת לוח זמנים יומיומי מציאותי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת יחסי ניקוז
שלב 1. קבע אם אתה במערכת יחסים מתישה
כאשר אתה במערכת יחסים זה אמור להועיל לשני המעורבים. עם זאת, כמה מערכות יחסים רעילות משאירות את אחד הצדדים מרגיש מותש ואפילו חשוף. אם זה נשמע לכם מוכר, אתם עלולים להיות במערכת יחסים מתישה.
אנשים שמנקזים אנרגיה במערכות יחסים מתחילים לעתים קרובות כיפים, נוצצים, מרגשים וכריזמטיים. אבל עם הזמן אתה עשוי לראות שהם אוהבים לרכל או להשתמש באנשים-אפילו בך. אולי אפילו ישתמשו בך כשעיר החיות שלהם ויגדירו אותך לקחת את הנפילה. אם הבטן שלך אומרת לך שלאדם הזה יש מניעים נסתרים, אתה כנראה צודק
שלב 2. ערוך רשימה של "יתרונות" ו"חסרונות "לגבי האדם
אם אתה עדיין מתלבט אם אתה במערכת יחסים מתישה, כתוב זאת. חבר רשימה של הדברים הטובים והדברים הרעים של אותו אדם. כמו כן, התבוננות במאפייני המפלגה המדוברת עשויה לפקוח את עיניכם בנוגע לכוונותיהם.
הקפד לכלול את האופן שבו האדם גורם לך להרגיש. רוב הסיכויים שאם יש יותר "חסרונות" מאשר "יתרונות", אתה נמצא במערכת יחסים מתישה. בנוסף, כתוב רשימת יתרונות וחסרונות לגבי סיום הקשר. אם היתרונות ארוכים מהחסרונות, אולי הגיע הזמן לנתק את הדברים
שלב 3. הפסק את מערכת היחסים, אם אתה יכול
חלק ממערכות היחסים פשוט לא ראויות לחסוך, כולל אלה שמתרוקנות. אם אינך מסוגל להיות עצמך במערכת היחסים וזה לא שווה את המאמץ שאתה משקיע בזה, שקול לנתק קשרים. להישאר במערכת יחסים עם אדם סוחט מונע ממך להיות מאושר, הן פיזית והן רגשית.
- כאשר אתה מסיים את הקשר, וודא שאתה מחויב לעשות זאת. לעתים קרובות, אפילו בילוי של מעט זמן עם האדם שמנקז אותך יכול לגרום לייסורים ולייאוש. אם אפשר, התרחק לגמרי ואל תביט לאחור.
- זכור כי זה קשה יותר אם אתה גר יחד או נשוי.
שלב 4. הגבל את הקשר אם אינך יכול לסיים את מערכת היחסים באופן מלא
יש מערכות יחסים שפשוט אי אפשר לנתק לגמרי. לפעמים, אתה עדיין צריך לשמור על סוג של תקשורת עם אנשים מסוימים, כגון עמיתים לעבודה ובני משפחה. עם זאת, על ידי התרחקות אתה יכול להפחית את העומס שאתה מרגיש.
- מערכות יחסים עם עמיתים ובני משפחה הם מסובכים מכיוון שלעתים קרובות אתה עדיין צריך לבלות איתם זמן לא משנה מה. עם זאת, אתה יכול לצמצם את הזמן שלך ביחד על ידי דילוג על פעילויות לאחר העבודה שבדרך כלל היית משתתף בהן ביחד ולא להתקשר או לשלוח הודעות טקסט יותר.
- ייתכן שיהיה עליך לפנות ישירות לאדם אם הם שואלים מדוע אתה מתרחק. אם אתה רוצה להיות כנה, אתה יכול להגיד להם, "אני מרגיש שהיחסים בינינו הגיעו לגרוע מכל. אני חושב שהכי טוב להגביל את הזמן שלנו ביחד ". אתה עלול לחוות קצת דחיפה וכעס, אבל אני מקווה שזה יסתדר עם הזמן.
שיטה 2 מתוך 3: לימוד לומר "לא"
שלב 1. להבין שאמירת "לא" אינה רעה
אם אתה מענג אנשים, סביר להניח שבילה רוב חייך באמירת "כן". אולי אתה מפחד שתעצבן אנשים אם תגיד "לא", או שאתה לא אוהב לעשות את זה כי אתה באמת רוצה לעזור. כך או כך, עליך להבין כי אמירת "לא" אינה התקפה על האדם; זו דרך להציל אותך.
- תמיד לעשות מה שאנשים מבקשים ממך לעשות יכול לרוקן אותך גם פיזית וגם נפשית. כאשר אתה אומר "לא", אתה בעצם מציב את הצרכים שלך מול אותו אדם, מה שעשוי להיות לא נוח לך.
- אבל תבין שאם אתה כל הזמן אומר כן, במיוחד לדברים שהאדם האחר יכול לעשות לעצמו, אתה נוטה להישרף. כאשר אתה נמצא במצב זה, אינך יכול להיות הטוב ביותר שלך, כלומר אתה והקרובים אליך עלולים לסבול.
- כמו כן, זכור כי אין זה אנוכי לדאוג לעצמך. זה הכרחי!
שלב 2. צור טכניקת דוכן
הימצאות במקום יכולה לגרום אפילו לאנשים הבטוחים ביותר לחלש בברכיים. מצבים אלה גורמים לרוב לאנשים להסכים לדברים שבדרך כלל לא היו עושים אחרת. אחת הדרכים להימנע מכך היא לעצור את התשובה שלך, כך שיהיה לך זמן לגבש תגובה יעילה.
למשל, אם תתבקש לעשות משהו שאתה יודע שאתה לא רוצה לעשות, תוכל לומר "תן לי לחשוב על זה" או "האם אוכל לחזור אליך?" זה נותן לך הזדמנות לבנות את הביטחון להגיד לא ולהמציא תשובה שאתה מרגיש בנוח לתת
שלב 3. התאמן באמירת המילה
זה אולי נשמע טיפשי, אבל לבזבז זמן בעצם להגיד "לא" יכול לעזור לך כשהצורך דורש זאת. אמור את זה כשאתה לבד, כמו כשאתה במקלחת או נוסע לעבודה. בעל ניסיון לומר זאת יכול לגרום לך להרגיש יותר בנוח בבוא הזמן להשתמש בו.
- אתה יכול גם לתרגל תגובה כדי ללכת עם זה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מצטער אבל לוח הזמנים שלי לא יאפשר לי לעשות זאת." אתה יכול גם לומר, "אני מעריך את זה שבאת אלי לעזרה, אבל אני מפחד שאני לא יכול". אינך צריך להיכנס לפרטי מדוע אינך יכול, אלא אם תרצה בכך. למען האמת, זה לא עניין של אף אחד למה אתה לא יכול לעזור.
- תוכל גם לרשום את התשובה שלך כדי להפוך אותה ליותר קונקרטית.
שלב 4. התפשרות, במקום זאת
אם אתה באמת רוצה לעזור אבל לא יכול בדרך שאתה מתבקש, נסה לפתח פשרה שמתאימה לך. זה עלול לגרום לך להרגיש פחות אשם, אבל גם עוזר לך להגן על עצמך ולהיצמד לאקדחים שלך.
לדוגמה, אם חברך רוצה שתסובב את ילדיה כל יום לבית הספר, נסה ליצור לוח זמנים שבו תוכל יום או יומיים בשבוע. אם בן המשפחה שלך רוצה שתלווה להם כסף, נסה לעזור להם להמציא תקציב במקום זאת
שיטה 3 מתוך 3: יצירת לוח זמנים יומי ריאליסטי
שלב 1. החליטו מה סדרי העדיפויות שלכם
להתקלח, לאכול ארוחות ולצאת לעבודה הם סדרי עדיפויות, אבל אולי כדאי שתשקול מחדש לעזור לחבר שלך לעשות אמבטיה לכלבה שלה. המפתח לעצור את עצמך מלהתנקז בעת קביעת לוח זמנים הוא תעדוף. למרות שאולי תצטרך להקריב פה ושם, סביר להניח שתפצה על זה כשתרגיש פחות לחוץ.
יש סיכוי שתעצבן אנשים אם הם לא נכללים בסדרי העדיפויות שלך. עם זאת, עליך לשאול את עצמך מה יותר חשוב, לרצות אחרים או לדאוג לעצמך או למשפחתך?
שלב 2. רשום כמה זמן לוקח משימות
בעת עריכת לוח הזמנים היומי או רשימת המטלות שלך, הקפד לכלול את משך הזמן של כל משימה. היו כנים עם עצמכם כאשר אתם חושבים על לוח הזמנים. דחיסה רבה מדי לתוך היום שלך תנקז ותציף אותך.
אתה לא צריך להיות מדויק בתזמון שלך; השתמש במרווחים של 30 דקות כדי להדריך אותך. סביר להניח שיהיה לך חדר התנודדות בשיטה זו המאפשרת לך לסיים מוקדם או מאוחר בחלק מהפעילויות ועדיין להגיע בזמן
שלב 3. הפסק ריבוי משימות
אולי אחת הפעילויות המתישות ביותר שאדם יכול לעסוק בהן היא ריבוי משימות. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה פרודוקטיבי כשאתה מנסה לבצע מגוון משימות במקביל, אתה בעצם לא. עדיף לבזבז כמויות גדולות של זמן המוקדש לפרויקט אחד.
