הצטננות או שפעת יכולים באמת לגרום לך אומללות, אבל בדרך כלל הם לא מספיק רציניים כדי לדרוש טיפול רפואי. שניהם וירוסים, אך בדרך כלל השפעת מופיעה מהר יותר מהצטננות ויש לה חום גבוה יותר. הם חולקים סימפטומים דומים כולל נזלת, עיטושים וכאבי גרון, כך שאותן שיטות יפעלו למאבק בשניהם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תמיכה בגוף שלך בזמן שהוא נלחם
שלב 1. תנוח הרבה
מבוגר בריא צריך לישון כשמונה שעות בלילה. אם יש לך הצטננות או שפעת; עם זאת, אתה עשוי לגלות שאתה צריך הרבה יותר.
- נכנעים לדחף לנמנם. אתה עשוי לגלות שאתה מתעורר בהרגשה הרבה יותר טובה.
- שינה מאפשרת לגוף שלך להפנות יותר אנרגיה למערכת החיסון שלך, מה שיעזור לך להילחם בזיהום מהר יותר.
שלב 2. הישאר לחות
גופך מאבד מים במהלך חום או בעת יצירת ריר. הקפד לשתות מספיק כדי שתחליף את הנוזלים שלך.
- משקאות טובים כוללים מים, מיץ, מרק שקוף או מי לימון חמימים. המיץ, המרק ומי הלימון יסייעו גם בחידוש האלקטרוליטים.
- אל תשתה אלכוהול או קפה כי הם מתייבשים.
- הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות היא לשתות מספיק כדי שלא תהיה צמא. אם השתן שלך כהה או עכור, עליך לשתות יותר.
שלב 3. לאכול מרק עוף
תרופה ישנה זו עוזרת מכיוון שיש לה תכונות אנטי דלקתיות ומפחיתה גודש.
- ההזנה גם תעזור לכם לשמור על כוחכם למאבק בזיהום.
- המלח במרק יגביר את האלקטרוליטים שלכם.
שלב 4. הישאר חם
אם יש לך חום, אפילו נמוך, זה עלול לגרום לך להרגיש קר. זה קורה מכיוון שחום הגוף שלך גבוה יותר ביחס לטמפרטורה סביבך.
- שים שמיכות נוספות על המיטה שלך או השתמש בבקבוק מים חמים. עם זאת, אל תגזים עם שמיכות. צרור יתר, במיוחד לתינוקות, יכול למעשה להעלות את הטמפרטורה ולגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- שמירה על חום תפחית את הרעד ותאפשר לגוף שלך לכוון יותר אנרגיה למערכת החיסון שלך.
שלב 5. שמור על אוויר לח
שימוש במכשיר אדים ערפל קריר או באידוי יקל על הנשימה.
- השימוש בו בלילה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר מכיוון שאתה עלול להיות פחות צפוף ועלול להשתעל פחות.
- אם אין לך מכשיר אדים מסחרי, אתה יכול להכין אותו על ידי הנחת סיר מים על הרדיאטור או מסירת מגבת רטובה על מייבש כביסה. המים יתאדו לאט לאוויר.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים
שלב 1. הפחת את המתיחות באף בעזרת טיפות מלוחים
מכיוון שהם רק מי מלח, זה בטוח, אפילו לילדים.
- בעזרת טפטפת סוחטים כמה טיפות לכל נחיר. זה יעזור להפחית ריר ולייבש אותו.
- טיפות מלוחים זמינות ללא מרשם וניתן להכין אותן בבית.
שלב 2. לגרגר עם מי מלח חמימים
זה יפחית את אי הנוחות בגרון.
- ממיסים עד חצי כפית מלח בכוס מים ומגרגרים.
- ירק את המים החוצה כשתסיים.
- מכיוון שמי מלח בטוחים, אתה יכול לעשות זאת לעתים קרובות ככל שתרצה.
שלב 3. הפחתת גודש בעזרת תרסיסים או טיפות אף ללא מרשם
יש להשתמש בתרופות אלו למספר ימים בלבד. כאשר משתמשים בהם יותר זמן, הם עלולים לגרום לדלקת של הרקמות באף, מה שיגרום לתסמינים שלך להחמיר.
- הכנס את הטפטפה לנחיריים המחניק ושחרר כמה טיפות או תרסיס. אתה אמור לקבל הקלה כמעט מיידית.
- אל תיתן אותם לילדים.
שלב 4. לטפל בחום או בכאבים בעזרת תרופות נגד מרשם
זה יעזור להקל על חום, כאבי ראש, כאב גרון או כאבי פרקים.
- תרופות נפוצות מכילות אצטמינופן (טיילנול), איבופרופן או אספירין.
- עקוב אחר הוראות היצרן והתייעץ עם רופא לפני מתן תרופות לילדים. אין לתת תרופות רבות ללא מרשם לילדים צעירים.
- ילדים ובני נוער לא צריכים לקחת אספירין. זה יכול לגרום למצב חמור הנקרא תסמונת ריי.
שלב 5. שחרר ליחה או ריר בעזרת מכייחות
תרופות נגד שיעול והצטננות משתמשות בחומר מכייח הנקרא גואיפנזין. זה עוזר לשחרר ליחה או ריר בריאות שלך.
שתיית הרבה מים תעזור גם לשחרר ליחה
שלב 6. דיכוי שיעול יבש בעזרת סירופ שיעול
זה רק יפחית שיעול; זה בעצם לא יגרום לזיהום להיעלם. אבל אם השיעול משאיר אותך ער, סירופ שיעול עם המרכיב dextromethorphan עשוי לעזור לך לישון.
- כשאתה משתעל, זה הגוף שלך שמנסה לגרש את הפתוגנים והחומרים המגרים. על ידי דיכוי השיעול אתה מונע את זה. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר האם סירופי שיעול מתאימים לך.
- אין לתת סירופי שיעול לילדים מתחת לגיל ארבע. לילדים גדולים יותר יש לפעול לפי ההוראות שעל הבקבוק. אם אין הוראות ספציפיות לגיל ילדך, פנה לרופא.
- בחלק ממכשירי השיעול יש אצטמינופן או הפחתת הצטננות או חום/כאב אחרים. המשמעות היא שחשוב לא ליטול אותן ותרופות אחרות עם אצטמינופן במקביל. אתה יכול בטעות מנת יתר.
שלב 7. קבל תרופות אנטי ויראליות
אם אתה חולה בשפעת, הרופא שלך עשוי לרשום אנטי ויראלי.
- תרופות אנטי ויראליות נפוצות הן oseltamivir (Tamiflu) ו- zanamivir (Relenza).
- תרופות אלו אינן מקצרות את משך הזיהום לאורך זמן רב. בדרך כלל זה קצר רק בערך יום או יומיים.
- תופעות הלוואי עלולות להיות חמורות יותר מהשפעת המקורית. Oseltamivir עלול לעיתים רחוקות לגרום הזיות ופגיעה עצמית אצל בני נוער. Zanamivir לא ניתן לקחת על ידי אנשים עם בעיות נשימה. הם גם עלולים לגרום להקאות.
- כמה זני שפעת הופכים עמידים.
- עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים כגון אסתמה, נטילת תרופות אנטי ויראליות לשפעת עשויה להיות מועילה יותר.
שלב 8. פנה לרופא אם אתה מראה סימנים של זיהום חמור
אם אתה מבוגר עם התסמינים הבאים או אם הסימפטומים שלך מחמירים או לא משתפרים תוך 5-7 ימים, עליך להיבדק:
- חום שהוא 39.4 ° C או יותר
- חום עם הזעה וצמרמורות
- שיעול ליחה צבעונית או ליחה עם דם
- בלוטות נפוחות
- כאב בסינוסים רע
- בעיית נשימה
- כאבים בחזה או צוואר נוקשה
- חוסר יכולת לשתות מספיק נוזלים או להקיא לעתים קרובות
- החמרה של כל מצב רפואי כרוני כגון אסטמה, סרטן או סוכרת
- הם קשישים
שלב 9. קח את הילד לרופא במידת הצורך
לילדים יש מערכת חיסונית חלשה יותר ויש סיכוי גבוה יותר שיהיו להם סיבוכים. הביאו את ילדכם להיבדק אם יש לו:
- חום של 100.4 ° F (38 ° C) ומעלה כאשר הוא בן שלושה חודשים או צעיר יותר
- חום של 40 מעלות צלזיוס ומעלה
- סימנים של התייבשות כגון חוסר ריח או ישנוני מאוד, מתן שתן פחות מ -3 פעמים ביום, לא שותה מספיק נוזלים או יובש בעיניים ובפה.
- חום מעל 24 שעות לילד מתחת לגיל שנתיים
- חום מעל שלושה ימים אצל ילד מעל גיל שנתיים
- הקאות יותר מפעם או פעמיים
- כאבי בטן
- ישנוניות קיצונית
- כאבי ראש עזים
- צוואר נוקשה
- בעיות נשימה
- בוכה הרבה זמן. במיוחד בילדים צעירים מכדי להגיד מה לא בסדר.
- כאבי אוזניים
- שיעול שלא עובר
חלק 3 מתוך 3: מניעת הצטננות או שפעת
שלב 1. קבל חיסון נגד שפעת מדי שנה
זה יגביר את המערכת החיסונית שלך נגד הזנים שהרופאים מצפים שהם הנפוצים ביותר בשנה הקרובה.
- זה לא מושלם, אבל זה באמת יכול להפחית את התדירות שבה אתה חולה.
- ניתן לקבל את החיסון כזריקה או כתרסיס לאף.
שלב 2. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
זה ימנע ממך להדביק את עצמך בוירוסים שאולי קיבלת מלחיצת ידיים, נגיעה במעקות וכו '.
חומרי חיטוי ידיים מבוססי אלכוהול יעילים אף הם
שלב 3. צמצם את החשיפה שלך על ידי התרחקות מהמונים
אם אתה נמצא בחלל קטן ומכוסה עם הרבה אנשים, אתה מגדיל את הסיכוי שלפחות אדם אחד לידך יישא משהו. זה כולל:
- בתי ספר
- משרדים
- תחבורה ציבורית
- אודיטוריומים
שלב 4. חיזוק המערכת החיסונית שלך באמצעות תזונה בריאה
על ידי אכילה נכונה, אתה יכול לתת למערכת החיסון שלך את האנרגיה הדרושה לה כדי להילחם במהירות בזיהומים.
- קבל מספיק ויטמינים על ידי אכילת הרבה פירות וירקות. מקורות ויטמינים מצוינים כוללים תפוחים, תפוזים, בננות, ענבים, ברוקולי, אפונה, שעועית, תרד, כרובית, דלעת ואספרגוס.
- קבל מספיק סיבים עם לחמים ודגנים מלאים כמו סובין, שיבולת שועל וחיטה מלאה.
- ספק לגוף שלך חלבון באמצעות בשרים רזים, עופות, שעועית, דגים וביצים. הימנע מבשר שומני.
- הימנע ממזון מעובד ארוז מראש. סביר יותר שהם עתירי סוכר, מלח ושומן. הם יתנו לך קלוריות, מבלי לספק גם את החומרים המזינים שאתה צריך.
שלב 5. ניהול מתח
מתח יכול להוריד את המערכת החיסונית שלך ולגרום לך להיות רגיש יותר לזיהומים. אתה יכול להפחית מתח על ידי:
- פעילות גופנית. נסה להתאמן לפחות חמש פעמים בשבוע. זה יגרום לגוף שלך לשחרר אנדורפינים ולעזור לך להירגע.
- לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים לשמונה שעות בלילה. יש אנשים שצריכים עד תשע או עשר שעות.
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- לְעַסוֹת
- בעל קשרים הדוקים המעניקים תמיכה חברתית. דיבור יגרום לך להרגיש פחות לבד.
שלב 6. נסה תרופות טבעיות
יעילותן של שיטות אלה שנויה במחלוקת. כמה מחקרים אומרים שהם עוזרים, אחרים אומרים שהם לא; עם זאת, אלה כמה תרופות נפוצות:
- נטילת ויטמין C כאשר אתה מתחיל להתחיל לקבל סימפטומים עלולה לקצר את משך הזמן שאתה חולה.
- אכינצאה עשויה לסייע למערכת החיסון. הוא זמין במספר צורות, כולל טבליות, נוזלים ותה. שוחח על כך עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות מרשם.
- אבץ עשוי לעזור אם הוא נלקח מיד עם הופעת הסימפטומים. אך אין להשתמש בתרסיסי אף מאבץ. הם עלולים לפגוע בחוש הריח שלך.
שלב 7. הימנע מעישון או חשיפה לעשן
עישון מחליש את יכולתו של גופך להדוף מחלות כולל שפעת והצטננות. על ידי הפסקת עישון או הימנעות מחשיפה לעשן, תעזור לשמור על בריאות הגוף שלך.
