אמירת הילדות "מקלות ואבנים עלולים לשבור לי את העצמות, אבל מילים לעולם לא יזיקו לי" פשוט אינה נכונה. בין אם מישהו קרא לך בשם מעליב או הוריד את היכולות שלך, ההערות האלה יכולות לגבות מחיר. למד כיצד לשכוח מילים פוגעות על ידי הפחתת כוחן, חיזוק ההערכה העצמית שלך וריפוי פצעים רגשיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם המילים המזיקות
שלב 1. אל תיקח את זה אישית
המילים שלהם הן עליהן, לא עליך. לפעמים, כאשר אחרים כואבים, הם עלולים להתפרץ עליך במילים כואבות. כולם עושים זאת מדי פעם. זה נעשה לעתים קרובות בלי לחשוב, והם עשויים אפילו להתחרט על המילים מאוחר יותר.
אם מישהו אומר לך משהו פוגע, נסה לזכור שהוא כנראה כואב. שלח להם חמלה בחזרה במקום לקחת את ההערה באופן אישי
שלב 2. אמת את האדם שפגע בך
אם אדם אומר לך משהו פוגע, הגיב בעדינות באופן המאמת את האדם, אך לא במילותיו הלא נעימות. בין אם האדם השני התכוון לדבריו להיות פוגעים ובין אם לאו, סביר שתגובה מסוג זה תדחוף אותם, ויתכן שהם נוטים לעצור ולחשוב כיצד דבריהם משפיעים עליך.
לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "וואו, אני המום לשמוע אדם כל כך טוב אומר משהו כל כך לא נחמד."
שלב 3. הגדר טיימר לתבשיל
במקום להתעכב על המילים הפוגעות שאחרים אומרים לך, תן לעצמך תאריך יעד לתבשיל אותן. הרגיש את הכאב במשך פרק זמן מוגדר. לאחר מכן, בחר לשחרר אותם.
לדוגמה, בדרך כלל אתה עשוי להשקיע שעות או אפילו ימים בהתבוננות על הערות אלה. התחל להגדיר טיימר למשך כ -10 דקות. תחשוב איך ההערה גרמה לך להרגיש והכיר בכאב. לאחר סיום הטיימר, הנח את התחושות האלה ואל תרים אותן שוב
שלב 4. כתוב את המילים ולאחר מכן הרס את הנייר
אם אתה יותר אדם מעשי, אתה יכול לקחת את הכוח מהמילים הפוגעות על ידי השמדתן. רשום את המילים על דף נייר. לאחר מכן, תוכל לקרוע את הנייר לגזרים, לזרוק אותו לאח או לגרד את המילים בעיפרון או בעט.
שלב 5. החלף אותו בהערה חיובית
קיזוז את ההשפעה של מילים שליליות על ידי החלפתן במילים חיוביות משלך. זה פועל מכיוון שאתה מבטל את ההערה השלילית במוחך על ידי מעקב אחריה עם הערה חיובית ומרוממת יותר.
לדוגמה, אם מישהו אמר, "אתה מכוער", תוכל להחליף את ההערה הזו באמירה לעצמך, "יש רק אחד ממני ביקום. אני מיוחד וייחודי.”
שיטה 2 מתוך 3: בניית ביטחון עצמי מחדש
שלב 1. השתמש במילים כדי להתחזק
באיזה אופן המצב הזה בוחן אותך? העריך את המילים הפוגעות ובדוק אם תוכל לתעל אותן לפעולה פרודוקטיבית. שאל מדוע המילים פוגעות בך ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
למשל, אם מישהו אמר, "אתה חלש", ואתה מאמין בכך, אתה עלול להרגיש עצבני או כועס. עם זאת, אם תנקוט בפעולה, כגון ללמוד להגן על עצמך או לחזק את התפקוד הנפשי שלך, תוכל למנוע ממילים אלה לפגוע בך שוב ושוב
שלב 2. השתמש בחוויות ובפרספקטיבה שלך כדי לעזור לאחרים
מילים לא נעימות בדרך כלל מגיעות ממקום של פגיעה או חוסר ביטחון. שקול מה יכול להיות האדם שאמר את המילים, וחשב אם יש משהו שאתה יכול לעשות או לומר כדי לעזור להם. אתה יכול גם להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי פנייה והצעת תמיכה לאחרים שנפגעו ממילים אכזריות או חסרות מחשבה.
שלב 3. הפוך את הדעה שלך לעדיפות שלך
הביטחון שלך תמיד מתנודד על מדף כאשר אתה מאפשר לאחרים להכתיב את מה שאתה מרגיש לגבי עצמך. תפסיק לשים משקל רב כל כך על מה שאחרים חושבים עליך. במקום זאת, הדעה שלך צריכה להיות החשובה ביותר.
לדוגמה, אם מישהו אומר, "לעולם לא תגיע לשום דבר", אבל אתה לא באמת מאמין בזה, תזכיר לעצמך מה אתה חושב. אתה יכול להגיד לעצמך, "זה לא נכון. אני מאמין שאני מיועד לגדולה"
שלב 4. בצע את הדברים כדי להרגיש בטוח יותר
מה שאתה מרגיש לגבי עצמך והיכולות שלך קשור קשר הדוק לביטחון העצמי שלך. אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי לקיחת אתגרים נוספים. חשוב על מטרה או משימה שתרצה להשיג. לאחר מכן, פרק אותו לשלבים קטנים שתוכל להשלים אחד בכל פעם.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עצמאי מבחינה כלכלית, תוכל להתחיל בעבודה. לאחר מכן, ייתכן שתחפש מקום מגורים המתאים לרמת ההכנסה שלך. לאחר מכן, תוכל ליצור חשבון חיסכון או להשקיע במניות המטיבות עם מצבך הכלכלי לטווח הארוך.
- ההשלמה היציבה של כל שלב עוזרת לך להרגיש בטוחה יותר ומגבירה את האמונה שאתה מסוגל להתמודד עם אתגרים חדשים.
שלב 5. נשם עמוק וחזור על מנטרה מעצימה
נשימה עמוקה היא דרך מצוינת לקדם הרפיה. בשילוב עם אישור חיובי, תרגיל זה יכול לעזור לך לבנות אמון בעצמך וביכולות שלך.
לדוגמה, אתה יכול לנשום עמוק דרך האף שלך ולומר נפשית, "אני נושם ביטחון עצמי ואמונה." עצור את הנשימה למשך מספר שניות. לאחר מכן, נשוף תוך קריאת נפש, "אני נושם שליליות וספק"
שיטה 3 מתוך 3: ריפוי ממילים פוגעות
שלב 1. תרגול אהבה עצמית מדי יום
כאשר אתה מזניח את הרווחה הרגשית שלך, הערות פוגעות סביר יותר לעקוץ. נגד כל הערות או התנהגויות שליליות של אחרים על ידי התייחסות לעצמך באהבה. זה יכול לתרגם להרבה דברים שונים. ערכו רשימה של הפעילויות החיוביות שאתם הכי נהנים מהם. לאחר מכן, התחייב לעשות כמה מהם מדי יום.
לדוגמה, אולי תרצה לבשל לעצמך ארוחות בריאות, לטייל עם כלבך ליד האגם, או לעשות מדיטציה לפני השינה
שלב 2. למד מהניסיון
תמיד יש מה ללמוד מתוך קונפליקט או ניסיון כואב. לאחר שהיה לך זמן להתרחק מהפגיעה הראשונית, קח זמן להרהר על מה שקרה. כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם כוללים:
- מה יכול היה לקרות בחייו של האדם האחר, או במערכת היחסים שלך איתו, כדי לעורר את המילים הלא נעימות?
- האם יש אמת במילים שאולי תוכל להפיק תועלת מהן, גם אם הן מנוסחות בחומרה או באופן לא מועיל?
- אם מישהו מדבר אליך שוב כך, כיצד תוכל להתמודד איתו טוב יותר בעתיד?
שלב 3. הקף את עצמך באנשים חיוביים
אנשים חיוביים מביאים ויברציות חיוביות ואנשים שליליים מביאים ויברציות שליליות. עשה את הבחירה לצמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שליליים או רעילים שמבקרים אותך או מערכים אותך. בחר לבלות את זמנך עם אנשים תומכים שמעריכים את מה שאתה מביא לשולחן.
שלב 4. עשה דברים שאתה אוהב
דרך מצוינת להירפא ממילים פוגעות היא לעסוק בפעילויות מהנות. קח תחביב, הצטרף למועדון או ארגון חדש, או התחל לעשות משהו שעליו ויתרת לפני זמן רב. הקדש יותר זמן בלוח הזמנים היומי והשבועי שלך לדברים שגורמים לך לחייך.
זה יכול לרדוף אחרי תשוקה ללמידה, ללמד אחרים מיומנות שאתה ממש טוב בה, או פשוט לשפר את הידע שלך על פעילות כמו תפירה או גינון
שלב 5. להחזיר לאחרים
לעורר את הריפוי הרגשי שלך על ידי עשיית טוב יותר לאחרים. התחייב לקיים אינטראקציות חיוביות יותר עם האנשים בחייך ובקהילה שלך.
- אינטראקציה עם יקיריכם בצורה חיובית על ידי הבעת הערכתך כלפיהם והודעתם לטוב שאתם רואים בהם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "מאט, אתה כל כך מועיל. אני לא יודע מה הייתי עושה בלעדיך."
- אתה יכול גם לעשות זאת על ידי השתתפות במעשי חסד אקראיים, כמו עזרה לשכן בעבודת החצר שלהם או רכישת ארוחת צהריים לאדם שמאחוריך בבית הקפה. אתה עשוי גם להקרין ויברציות טובות בקהילה שלך על ידי התנדבות או תרומה לצדקה.
שלב 6. כתוב ביומן כדי להבין טוב יותר מה אתה מרגיש
כתיבת המחשבות שלך יכולה להביא בהירות למה שקורה בעולם הפנימי שלך. בנוסף, כשאתה כותב הערות פוגעות אתה מונע מהן להכביד עליך. התחל הרגל יומן שבו אתה כותב במשך כמה דקות בכל יום.
אתה יכול לכתוב על אירועי היום שלך, לעקוב אחר הנחיות יומן מקוונות או לציין כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם
כיצד אוכל להפוך לעמידה יותר?
שעון
