כולנו היינו רוצים להיות יותר חסרי דאגות, לחיות חיים שמחים מלאי שמחה. הצרה היא שלכולנו יש צרות. המחשבות והדאגות המציקות האלה באמת יכולות להפיל אותנו. למרבה המזל, ישנן מספר שיטות לשכוח את הצרות שלך ולהשתלט על האושר שלך. כפי שמסביר ההמנון הידוע של ג'ודי גרלנד, "שכח מהצרות שלך, יאללה, תהיה שמח! כדאי לך לגרש את כל הדאגות שלך."
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. צא מהעיר
נסה לעזוב את השכונה שלך לכמה ימים. אתה לא צריך להוציא המון כסף או ללכת למיקום אקזוטי. לפעמים שינוי קל במיקום הוא כל מה שאתה צריך כדי להפסיק לדאוג ולשכוח מהצרות שלך.
- בקר חבר בעיר אחרת בקרבת מקום.
- הזמינו לעצמכם לינה וארוחת בוקר בארץ.
- חפש מארח דרך אתר שיתוף ספות ובדוק עיר חדשה בעיני מקומי.
שלב 2. ללכת דרך פתח
לכולנו הייתה את החוויה הזו: אתה זוכר שאתה צריך להתקשר לחברת כרטיסי האשראי שלך, אז אתה נכנס למטבח כדי לתפוס את הטלפון שלך. פתאום, במטבח, אתה לא זוכר למה הלכת לשם. מחקר אחד הראה שפשוט נכנסנו לחדר אחר, אנו מועדים לשכחה. מעניין שאתה יכול לרתום את הכוח השוכח הזה לשכוח זמנית גם את הצרות שלך.
- כאשר יש לך מחשבה מטרידה, פשוט קום והלך דרך פתח לחדר אחר.
- חזור על זה בכל פעם שמופיעה מחשבה מטרידה.
שלב 3. דחוף את המחשבה משם
אם יש מחשבה ספציפית שאתה רוצה לשכוח, אתה יכול לאלץ את עצמך לעשות זאת באמצעות "שכחה פעילה". בדיוק כמו שאתה יכול לאמן את עצמך לזכור משהו, מחקרים מראים שאתה יכול לאמן את עצמך לשכוח.
- בכל פעם שעולה מחשבה לא רצויה בראשך, דחוף אותה משם.
- זה יכול לעזור להגיד, "לא. אני לא מתכוון לחשוב על זה."
- חזור על טקטיקה זו שוב ושוב. בדיוק כמו לזכור, שכחה תדרוש קצת תרגול וזמן.
- תתחיל לשכוח את פרטי הזיכרון הזה. בסופו של דבר הזיכרון יהפוך למשעמם מאוד.
שלב 4. משעמם את עצמך
חזור על מחשבה מטרידה עד כדי כך שהיא נהיית משעממת לך. להפיץ את העוצמה של מחשבות מטרידות על ידי הפיכתן לנפוצות. לבודד מחשבה או רעיון מטריד וחזור עליו בקול רם שוב ושוב.
- לדוגמה, אם אתה מוטרד מהביצועים שלך בעבודה, אתה יכול לומר, "אני אאבד את העבודה שלי. אאבד את מקום עבודתי, אאבד את מקום עבודתי”.
- עם מספיק חזרות המחשבה המטרידה תהפוך למוזרה, משעממת או אפילו קומית.
- עם תרגול, מחשבה זו כבר לא תפריע לך.
שלב 5. ספרו את ברכותיכם
העברת המיקוד שלך למה שאתה אסיר תודה היא דרך מצוינת לשכוח את הצרות שלך. טיפוח הכרת תודה מסיט את נקודת המבט שלך מהדאגה ולכיוון אינטראקציה חיובית יותר עם העולם.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מוטרד, עצור ורשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- אתה עשוי להיות אסיר תודה על המשפחה שלך, על הבריאות שלך, קורת גג מעל הראש, הזיכרונות הטובים שלך או הזדמנות טובה.
שיטה 2 מתוך 3: לצאת לחופשה נפשית
שלב 1. לטבול את עצמך בעולם בדיוני
קריאת ספר טוב או צפייה בסרט יכולה להיות דרך מצוינת לשכוח את הדאגות שלך. בחר סיפור משכנע בז'אנר שאתה אוהב.
- בחר ספר (או סרט) שלא קשה לעקוב אחריו. כך יהיה לך קל יותר להיות שקוע בנרטיב.
- רומנים למבוגרים צעירים יכולים להיות אופציות טובות מכמה סיבות: (1) הם קלים לקריאה, (2) רבים מהם מגיעים בסדרה, ו (3) כמה מהם מגיעים בצורה של ספר וסרט.
- בדוק את הארי פוטר, משחקי הרעב או דמדומים.
שלב 2. עבור אל "המקום המאושר שלך"
”אתה יכול להרגיע את הצרות בקלות על ידי נסיעה מנטלית אל“המקום המאושר”שלך. יכול להיות שזה מקום שכבר נסעת אליו, או מקום שעוד לא היית בו. נסיעה למקום המאושר שלך לכמה דקות היא דרך נפלאה לאפס את מצב הרוח שלך ולשכוח ממה שמפריע לך.
- תעצום את העיניים.
- הרפו את השרירים.
- העלה את דעתך על המקום המאושר שלך.
- קח כמה שיותר פרטים: אילו צלילים אתה שומע? מה אתה רואה? איך זה מריח? איך מרגיש האוויר על העור שלך?
- הקדישו כאן מספר דקות.
- חזור על זה בכל פעם שתצטרך לאפס.
שלב 3. האזן למוסיקה
למוזיקה יש קשרים חשובים לרגש האנושי. בדיוק כמו שירים עצובים יכולים לעורר עצב, שירים שמחים יכולים לעזור להרחיק רגשות שליליים. שכח את הצרות שלך על ידי הפעלת מוזיקה אופטימית. אם תגבירו אותו מספיק חזק ו/או שרים יחד, למעשה תוכלו להטביע את כל הבעיות שהיו לכם.
אתה יכול להכפיל את כוח העוצמה של מוסיקה על ידי קום וריקוד
שלב 4. התקשר לחבר
אם אתה רוצה להעלים את דעתך מהדברים, הרם את הטלפון והתחל לחייג. מיקוד השיחה על חבר שלך. שאל שאלות ושם לב לתשובות. צ'אט עם חבר יכול לשפר את מצב הרוח שלך, תוך הסחת דעתך מהצרות שלך.
- שאל על עבודתם.
- שאל על כל השינויים האחרונים בחייהם.
- בקשו מהם לתאר חוויה מהנה שחוו לאחרונה.
שלב 5. חשבו מחשבות מאושרות
גברו על המחשבות השליליות שעלולות להיות לכם עם מחשבות חיוביות. תחשוב כל כך הרבה מחשבות משמחות שכל צרות בראש שלך פשוט נשטפות. התחל בשבח דברים שאתה אוהב בעצמך (אפילו דברים קטנים מאוד). המשך לשבח דברים שאתה אוהב בחייך.
- לדוגמה, אתה יכול לחשוב "יש לי שיער יפה", "אני אף פעם לא חולה" או "אני ממש טוב בכדורסל".
- לדוגמה, אתה יכול לחשוב "אני גר בעיר יפה", "אמא ואבא שלי עדיין חיים" או "אני אף פעם לא צריך להיות רעב".
שלב 6. תרגול מיינדפולנס
בעיות מתעוררות לעתים קרובות כאשר אנו מתמקדים יותר מדי בעתיד או בעבר. החזר את עצמך לרגע הנוכחי על ידי תרגול מיינדפולנס. בחר משימה בסיסית אחת, כגון קיפול הכביסה או הכנת תה, וקח חמש דקות להתמקד במשימה אחת ותו לא. נסה לשים לב לכמה שיותר פרטים. בתום חמש הדקות האלה, הצרות שלך עם העתיד או העבר ישפיעו עליך פחות.
שיטה 3 מתוך 3: הסחת דעת הגוף שלך
שלב 1. להזיע
הוכח שדברים מעטים פועלים גם כן ובעקביות כפעילות גופנית לשכוח מהצרות שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להרגיש ממוקדת ושולטת בחייך, תוך שחרור אנדורפינים מרגישים שיעזרו לך להישאר כך.
- לך לרקוד. בקר במועדון ריקודים או פשוט ריב בבית.
- לרכב על אופניים. ערים רבות מציעות השכרת אופניים.
- שחק טניס עם בן זוג, או לבד על הקיר.
- נסה שיעור יוגה לוהט.
שלב 2. צא לטיול
הוכח כי פעילות אירובית מכל סוג שהיא מרגיעה חרדה ומקדמת מצבי רוח טובים. הליכה יכולה להיות דרך נפלאה לשכוח את הצרות שלך. למעשה, מחקר אחד העריך כי הליכה נמרצת של 30 דקות עשויה להביא לאותן תוצאות כמו בליעת הרגעה קלה.
שלב 3. לצחוק
צחוק לבבי מפורסם בזכות קידום ייצור בטא-אנדורפינים (הורמוני אושר) במוח. שים את הצרות בצד בצד בצחוק טוב!
- לך להופעה קומית.
- צפה בסיטקום הומוריסטי.
- זכור חוויה מצחיקה שחלקת עם חברים.
שלב 4. שינה
אחת השיטות היעילות לשכוח את הצרות שלך היא טיול לארץ חלומות. אתה לא יכול לחשוב מה מפריע לך אם אתה ישן! יתר על כן, מחקרים הראו כי אנשים הסובלים משעות שינה מוקדמות פחות סובלים ממחשבות שליליות..
- לירות במשך 8 שעות שינה בלילה.
- אם אתה בדרך כלל ישן הרבה פחות, התחל עם 6 שעות ועלה למעלה.
שלב 5. חיבוק
הוכח כי למגע פיזי יש השפעה חיובית על בריאות הנפש. פעולת ההתרחשות מציפה את גופנו באוקסיטוצין (הורמון הקישור). זה גורם לנו להרגיש בטוחים יותר, תוך הורדת רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ).
טיפים
- זכור תמיד שלחיים יש דברים טובים יותר מכל מה שאיבדת. ותמיד להסתכל על החיובי. מה שלא יקרה, זה רק מחזק אותך.
- אם יש לך בעיות כסף, אל תצא לחופשה ארוכה, לך למקום כלשהו או לאתר נופש זול למשך שבוע. אל תוציאו יותר מדי.
- סמים ואלכוהול לא עוזרים. ההשפעה שלהם היא זמנית בלבד ולאחר מכן תרגיש גרוע יותר.
- פנה לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד.
- אם יש לך בעיות בחורה/חבר פשוט תקשר איתו/או תשכח ממנו.
