אף אחד לא אוהב להיות חולה. מן הנזלת והגרון השורט של הצטננות ועד חום והקאות של שפעת, חולה יכול להאט אותך ברצינות. מכיוון שאין תרופה לא להצטננות או לשפעת, אתה רק צריך לעבור את 3 עד 10 הימים שהמחלות האלה בדרך כלל לוקחות. אבל עם טיפול הולם, אתה יכול לחזור על הרגליים במוקדם ולא במאוחר, לבצע את הפעילויות שאתה נהנה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הקפדה על לא להיות חולה
שלב 1. הישאר בבית מהעבודה או מבית הספר
לצאת ולבלות יום רגיל בדרך כלל יגרום לך להיות חולה יותר. זה גם חושף את הסובבים אותך למחלות. הישאר בבית ושמור על עצמך כדי שתוכל לצאת שוב בקרוב. זכור כי אתה בדרך כלל מדבק ביותר בתחילת מחלה - להצטננות, פירוש הדבר הוא שלושת הימים הראשונים, אולי ארבעה או חמישה.
שלב 2. לישון כמה שאתה צריך
שינה יכולה להיות אחד השלבים החשובים ביותר לאפשר לגוף שלך להשתפר. כאשר מחלה תוקפת את גופך היא זקוקה לכמה שיותר אנרגיה כדי להדוף אותה. שינה עוזרת לתת לך את האנרגיה הזו.
שלב 3. הימנע מתרגיל בעל השפעה רבה
גם אם אתה עושה את זה כל יום ומגלה שזה נותן לך אנרגיה מוגברת, להתאמץ כשאתה חולה לא נותן לך את האנרגיה הזו. זה בדרך כלל גורם לך לרוקן עוד יותר מבעבר ויכול להחמיר בעיות נשימה או גודש.
שלב 4. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
זה יעזור למנוע ממך לקבל יותר חיידקים וניתן לחלות יותר. זה גם יעזור לך להיפטר מהחיידקים שנאספו על הידיים שלך. שטפו את הידיים במים חמים, וקרצפו עם סבון למשך 20 שניות לפחות.
שיטה 2 מתוך 4: עזרה לעצמך להשתפר בבית
שלב 1. קבע אם יש לך הצטננות או שפעת
על ידי ידיעת מי יש לך, תוכל לנקוט בפעולה מתאימה. הצטננות מוגבלת בדרך כלל לראש שלך - שיעול, עיטוש ונזלת. שפעת יכולה להשתלט על כל הגוף שלך. תסמיני שפעת כוללים כאבי ראש וכאבי שרירים, צמרמורות וחום והקאות, אם כי לרוב לא כולם יחד. שפעת נוטה לגרום לך להרגיש הרבה יותר חולה מאשר הצטננות.
שלב 2. שמור על עצמך לחות
לפעמים שתייה מרובה של נוזלים יכולה לעזור לשטוף את הזיהום במערכת שלך. מים הם לרוב הבחירה הטובה ביותר, אבל שתו מה שטוב לכם. למים, נסה לכוס גדולה כל שעתיים בערך. כדאי לנסות גם Pedialyte או משקה אחר המספק אלקטרוליטים, במיוחד אם אתה מקיא או שלשולים.
שלב 3. שתו תה חם
במיוחד עבור הצטננות, תה יכול לעזור להקל על גודש ולהרגיע כאב גרון. תה מכיל גם תאופילין, שעוזר לנקות את הריאות ולהפחית את הריר. כל סוג של תה יהיה מועיל, ודבש עוזר לעתים קרובות לעטוף את הגרון שלך וגורם לך יותר בנוח.
שלב 4. אכלו מזון בריא
אם יש לך תיאבון, היצמד לדגנים מלאים, פירות, ירקות ובשרים רזים. למרות שממתקים או מזון מהיר עשויים להישמע טוב באותה תקופה, הם לא יעזרו לגוף שלך לתפקד היטב ולהדוף את המחלה שלך. הבחירות הטובות ביותר שלך לאוכל תלויות באופן חלקי בסימפטומים שלך.
- כאב גרון ירוויח ממאכלים מרגיעים כמו פירה, ביצים מקושקשות או מרקים שמנת.
- כאבי גוף, לעומת זאת, עשויים להיעזר בירקות עלים כהים, יוגורט ואבוקדו - מזונות עתירי מגנזיום או סידן.
- כאבי ראש נהנים בעיקר משתיית מים. לפעמים קפאין יכול לעזור במינונים קטנים, במיוחד קפה או תה. אבל הקפד לחות מחדש עם מים לאחר שהקפאין ייבש אותך.
- לגודש, נסה להכין "חלב זהוב". השתמש בשתי כוסות חלב קוקוס לבישול על הכיריים עם כפית כל אחת של ג'ינג'ר וכורכום, וקורטוב פלפל שחור. לאחר כמה דקות של רתיחה, תן לזה לשבת במשך 10 דקות לפני שתייה. לכורכום יש תכונות אנטי דלקתיות, וזו דרך טובה להכניס אותו למערכת שלכם.
- תאכל קצת מרק עוף. החוכמה המסורתית צדקה - מרק עוף יכול לעזור לך להתאושש מהצטננות. זה מחזק את המערכת החיסונית שלך, ובהתבסס על המרכיבים, יכול להוסיף אלקטרוליטים ומערך ויטמינים, כמו גם לעזור לדילול ריר.
שלב 5. התקלח במים חמים
הקיטור החם יכול לסייע בפינוי הריר. המים יכולים גם לעזור להמריץ את העור תוך שטיפת חלק מהחיידקים שנאספו על גופך כשהיית חולה.
שלב 6. לגרגר כדי לעזור לכאבי הגרון שלך
השתמש במים חמים וכף מלח, עם כפית אופציונלית של מי חמצן. אתה יכול גם להשתמש במי חמצן לבד, אך הקפד להשתמש בכמות קטנה (שתי כפיות) בטמפרטורת החדר. אתה יכול גם להשקות אותו, אך הוא יעיל מאוד בניקוי ליחה.
שיטה 3 מתוך 4: פנייה לבית המרקחת לעזרה
שלב 1. קח שפעת ללא מרשם או תרופות נגד הצטננות
חפש את התרופה שיכולה להתאים למצבך הספציפי. לדוגמה, תרופות נגד שיעול לשיעול או משכך כאבים/הורדת חום (כמו אספירין או איבופרופן) נגד כאבי ראש וחום. שיעול יכול להפיק תועלת מדקסטרמתורפן, מרכיב בכמה סירופי שיעול ותרופות מדכאות שיכולות לסייע בהפסקת שיעול. לטפל בגודש שלך עם תרופות המכילות את המרכיבים guaifenesin ו pseudoephedrine. במקרה של ספק, שאל את הרוקח.
שלב 2. השתמש בתרסיס מלוח או בהשקיה מלוחים באף
בתי המרקחת נושאים מגוון מוצרים המסייעים לשטוף את הריר ולנקות את מעברי האף שלך, מספריי גמילה ועד סירים נטי. מוצרי ההשקיה באף, כולל סיר נטי, יכולים להרגיש מוזר (אתה צריך לשפוך תמיסת מי מלח למעבר אף אחד וזה יוצא השני) אבל הם יכולים לעזור מאוד. הקפד להשתמש במים מטוהרים או מסוננים (לא במי ברז) בהכנת הפתרון המלוח שלך.
הטה את ראשך כך שיהיה מקביל לרצפה כדי לסייע לתמיסת המים לנקות את הסינוסים. אמור את האות "K" בקול רם בזמן שאתה שוטף עם מי מלח כדי למנוע מהכניסה למקום אחר
שלב 3. למצוץ טיפות שיעול
כאבי גרון ירגישו הרבה יותר טוב עם טיפת שיעול, מה שמונע ממך גם להשתעל. המרכיבים מסייעים במעטפת הגרון שלך והופכים אותך לנוח יותר. התייעץ עם החבילה - אסור לך למצוץ אותם ללא הפסקה למרות שהם עשויים לטעום טוב.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לרופא לקבלת עזרה
שלב 1. התקשר לקו הסיוע של הרופא שלך לקבלת טיפים נוספים
שיחה עם אחות או רופא אחר יכולה לעזור להתאים לך את תוכנית ההתאוששות. רופא יכול גם להמליץ לך על תרופה מסוימת או אפילו להזמין מרשם לבית מרקחת עבורך.
שלב 2. בקר אצל הרופא לתסמיני שפעת קיצוניים או אם הצטננותך לא משתפרת
אל תהסס ללכת אם הסימפטומים שלך כוללים חום גבוה (מעל 101 מעלות צלזיוס או 38.3 מעלות צלזיוס), צמרמורות שגורמות לך לרעוד, חוסר יכולת לשמור על מזון או שתייה, ליחה או ריר מדמם. כל אחד מהאלמנטים הללו ידרוש עזרה רבה יותר מכפי שאתה יכול להעניק לעצמך בבית.
שלב 3. בצע את הצעדים שהרופא או הרופא שלך ממליצים עליהם
אם היא נותנת לך מרשם, מלא אותו וקח אותו כל עוד הרופא ממליץ. אם היא רוצה ביקור המשך, תזמינו זאת. גם אם אתה חושב שאתה מרגיש הרבה יותר טוב ואינך זקוק לתרופה או לביקור אחר, סמוך על כך שהרופא שלך ממליץ על כך מסיבה כלשהי. אל תחטוף את ההתאוששות שלך.
