העיכול מפרק מזון לחלקים קטנים יותר, ומאפשר לגוף שלך לנצל את מלוא האנרגיה וחומרים המזינים שהוא מכיל. מזונות שונים מתפרקים בדרכים שונות, חלקם מהר יותר מאחרים. למרות שקצב העיכול תלוי בעיקר במנגנונים הטבעיים של גופך, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את מהירות ואיכות העיכול שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעכל מזון מהר יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית מוגברת מסייעת לשמור על תזוזת מזון במערכת העיכול. פעילות גופנית עקבית גם מסייעת להגדיל את המהירות שבה מתעכל המזון, ומסייעת בתהליך העיכול הכולל.
- פעילות גופנית יכולה למנוע עצירות ולהגדיל את מהירות העיכול על ידי הפחתת משך הזמן שהמזון נשאר במעי הגס, ובכך להגביל את כמות המים הנספגים מהצואה בחזרה לגוף.
- תנועה גם מסייעת לעורר את ההתכווצויות הטבעיות של השריר החלק במערכת העיכול, ומזרזת את פירוק המזון.
- המתן לפחות שעה בערך לאחר האכילה לפני האימון על מנת לאפשר לאספקת הדם הטבעית של גופך להתרכז במערכת העיכול, במקום להזין את הלב ושרירים פעילים אחרים.
שלב 2. תנוח מספיק
שינה מעניקה לאיברי העיכול את הזמן הדרוש למנוחה ותיקון, ומגדילה את יכולתם לעכל מזון במהירות וביעילות. לביצוע שינויים מסוימים בשינה יהיו יתרונות עיכול שהם מרחיקי לכת.
אל תירדם מיד לאחר האכילה, המתן 2-3 שעות כדי להבטיח שלגופך היה מספיק זמן לעיכול
שלב 3. שתו נוזלים
שתיית נוזלים, במיוחד מים או תה, במהלך הארוחה או אחריה מסייעת לעיכול. נוזלים עוזרים לגוף שלך לפרק מזון, ומים יכולים לעזור בכך שהם מעניקים לך לחות. להיות לחות הוא המפתח לשמירה על הרמות המתאימות של ייצור הרוק והנוזלים בקיבה.
- מים גם מרככים את הצואה, מסייעים במניעת עצירות.
- בנוסף, מים חיוניים לשימוש גופך היעיל בסיבים תזונתיים, מרכיב חיוני בעיכול.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אם אתה רוצה לשפר את העיכול בזמן מנוחה, כיצד עליך לישון?
על הבטן
נסה שוב! שינה על הבטן לא עושה דבר במיוחד כדי לעזור לעיכול שלך. במידת האפשר, עדיף לישון במצב אחר. בחר תשובה אחרת!
על הגב שלך
לא בדיוק! כל שינה טובה לעיכול, זה נכון. אבל הגב שלך אינו המיקום הטוב ביותר לישון בו אם אתה רוצה למקסם את יעילות העיכול שלך. נסה תשובה אחרת…
בצד שמאל שלך
נֶחְמָד! כמה מחקרים הראו כי שינה בצד שמאל עוזרת לך לעכל מהר יותר. אז אם אפשר, כדאי לישון במצב זה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
בצד ימין שלך
כִּמעַט! הצד הימני שלך אינו תנוחת השינה האידיאלית לעיכול מהיר. זה לא יגרום לך לעכל לאט יותר, אבל גם לא יגרום לך ללכת מהר יותר. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 4: אכילת מזון המעודד עיכול
שלב 1. אכלו מזון עתיר סיבים
מזון עשיר בסיבים מסייע לעיכול במגוון דרכים. אכילת מזונות אלה יכולה להאיץ את העיכול על ידי הפחתת עצירות ושמירה על בריאות המעיים הכללית. על ידי הוספת נפח לצואה שלך, מזון עשיר בסיבים מווסת את העיכול. הם יכולים גם לסייע בהפחתת גזים, נפיחות ושלשולים.
- סיבים פועלים על ידי ספיגת מים, הוספת משקל ומסה לצואה שלך. כדי שזה יעבוד יש צורך גם בצריכת מים מספקת (ולעתים מוגברת). אחרת, עצירות יכולה להתרחש.
- כמה מזונות עשירים בסיבים כוללים מוצרי דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים.
שלב 2. אכלו יוגורט
יוגורט הוא מקור טבעי נהדר לפרוביוטיקה ולתרבויות חיות אחרות החיוניות לעיכול. יתרונות העיכול של יוגורט נובעים מן הדרך שבה יוגורט:
- מעודד צמיחה של חיידקים טובים, בשל התרבויות החיות הטבעיות שלה.
- מקטין את משך הזמן הדרוש להחלמה מזיהומים, כמו גם מקטין את תגובת המערכת החיסונית אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז.
- ממהר את הזמן שלוקח למזון לעבור במעי.
שלב 3. אכלו ג'ינג'ר
ג'ינג'ר שימש במשך אלפי שנים כעזר לעיכול, והפופולריות שלו נמשכה עד היום. הג'ינג'ר נחשב כממריץ שחרור אנזימים במערכת העיכול המגבירים את היעילות והקלות בעיכול.
הוכח כי ג'ינג'ר מגביר את התכווצויות השרירים בקיבה, ומסייע להעביר מזון למעי הדק העליון מהר יותר
שלב 4. בחר מזונות דלי שומן והימנע ממאכלים שומניים ומטוגנים
מזונות עתירי שומן ומזונות מטוגנים עלולים לגרום לרפלוקס חומצי ולצרבת מכיוון שהם מציפים את יכולתה של הקיבה לפרק את תכולתה כראוי.
- הבטן שלך מוצאת שמאכלים אלה קשים לעיכול ומאטים את כל תהליך העיכול.
- דוגמאות למזונות עתירי שומן ומטוגנים כוללים בשר מעובד, צ'יפס, גלידה, חמאה וגבינה.
שלב 5. בחר מזונות עדינים והימנע ממאכלים חריפים במיוחד
מאכלים חריפים עלולים לגרות את הגרון והוושט, ולהוביל לרפלוקס חומצי ולצרבת. בנוסף, מזונות אלה יכולים להפריע למערכת העיכול (GI), להאט את העיכול ולגרום לשלשול ולמחלות עיכול אחרות.
שלב 6. הגבל או הימנע ממוצרי חלב, למעט יוגורט
יוגורט, באופן כללי, עוזר לאנשים. עם זאת, אם יש לך תסמינים של אי סבילות ללקטוז, יש להימנע מיוגורט יחד עם כל מוצרי החלב האחרים. למרות שהמנגנון המדויק שבאמצעותו מחלבה גורמת לעיכול ולעצירות אינו ידוע, הוא בהחלט יכול לפגוע בתהליך העיכול. אי סבילות ללקטוז עלולה לגרום לנפיחות, גזים ובעיות עיכול, כל אלה יכולים להיות תוצאה של עיכול ממושך או לקוי.
שלב 7. הגבל או הימנע מבשר אדום
בשר אדום יכול לגרום לך לעצירות ולמנוע תנועות מעיים סדירות הדרושות לעיכול מהיר. ישנן מגוון סיבות להשפעה השלילית של בשר אדום על העיכול.
- בשר אדום עתיר שומן ולכן לגוף לוקח יותר זמן לעבד אותו.
- בשר אדום עשיר בברזל, מה שעלול לגרום גם לעצירות.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מדוע יוגורט הוא דבר טוב לאכול כאשר אתה רוצה לעכל מזון מהר יותר?
הוא מכיל הרבה סיבים.
לא בדיוק! סיבים הם חומר מזין חשוב אם אתה רוצה לעכל מזון מהר יותר. ביוגורט אין הרבה, אז נסה לאכול דגנים מלאים, פירות וירקות כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
הוא מכיל חיידקים טובים.
כן! יוגורט הוא מקור טבעי לפרוביוטיקה, חיידקים המקדמים את בריאות העיכול. זה הופך את היוגורט למאכל שימושי מאוד המסייע בעיכול. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
למעשה, כדאי להימנע מאכילת מוצרי חלב, כולל יוגורט.
לא בהכרח! אם אתם סובלים מלקטוז, אל תאכלו יוגורט. עם זאת, עבור אנשים אחרים, ליוגורט יש יתרון גדול בכל הנוגע לזירוז העיכול שלך. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הרגלי האכילה
שלב 1. אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום
במקום להעמיס על מערכת העיכול שלך בארוחה גדולה, אכל ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום כדי לעזור להאיץ את העיכול. שאפו על 4-5 ארוחות קטנות באופן שווה לאורך כל היום. נסה לאכול כל 3 שעות כדי למנוע רעב מוגזם.
שלב 2. בחר מזון מלא על פני מזון מעובד
מזונות המעובדים מאוד קשה יותר לגוף לעכל אותם. במקום זאת, בחר מזון מלא שאינו מלא בחומרים משמרים, תוספים וכימיקלים אחרים. אכלו פירות, ירקות, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, שעועית, אגוזים, זרעים ומזונות שלמים אחרים לאורך כל היום כדי להקל על תהליך העיכול ולסייע ביעילותו.
שלב 3. ללעוס היטב את האוכל שלך
לעיסה מפעילה את מנוע הרכבת העיכול, אך לעיתים קרובות אין לה הדגשה. לעיסה נכונה מכפילה את שטח הפנים של חלקיקי המזון פעמים רבות ומאפשרת לאנזימים שלכם לגשת ליותר מהמזון שהכנסתם לגופכם. חשיפת שטחי מזון עצומים לרוק שלך היא התחלה מצוינת להשגת עיכול חלק ויעיל. ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מדוע חשוב ללעוס את האוכל היטב?
אז יותר מהמזון נחשף לאנזימי העיכול שלך.
בְּדִיוּק! ככל שיש יותר אוכל במשטח, כך קל יותר לעכל אותו. ואם אתה לועס אותו היטב, אתה מכפיל את שטח הפנים שלו באופן אקספוננציאלי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אז אתה נאלץ לאכול לאט יותר.
לא בדיוק! אכילה איטית לא בהכרח עוזרת לך לעכל מהר יותר. יש יתרון נוסף ללעוס את האוכל שלך ביסודיות. נחש שוב!
אז אתה באמת יכול לטעום את האוכל.
נסה שוב! לעיסת האוכל שלך ביסודיות אכן עשויה לעזור לך להעריך את הטעם יותר. עם זאת, זהו יתרון לוואי שאינו עוזר לך לעכל מהר יותר. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתוספים
שלב 1. שקול לקחת תוספי פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידק המסייע בשמירה על האיזון הטבעי של מיקרואורגניזמים במעיים. יש כמה אינדיקציות לכך שצריכת פרוביוטיקה נוספת בצורת תוסף יכולה לסייע בעיכול על ידי חיזוק כמות החיידקים המועילים הנמצאים במעיים. פרוביוטיקה קיימת גם בסוגים רבים ושונים של מזון, כך שאם אתה מעדיף לא לקחת תוסף, תוכל לקבל את היתרונות של פרוביוטיקה על ידי שילוב מזון פרוביוטי בתזונה שלך.
-
בארה ב, מנהל המזון והתרופות (FDA) אינו מסדיר תוספי פרוביוטיקה כתרופה, ישנם דברים מסוימים שכדאי לחפש בעת בחירת תוסף פרוביוטיקה. וודא שאתה יכול למצוא את המידע הבא על התווית:
- הסוג, המינים והזן של הפרוביוטיקה (כגון Lactobacillus rhamnosus GG)
- מספר האורגניזמים שיהיו חיים עד תאריך השימוש
- מָנָה
- שם החברה ופרטי יצירת קשר
- סוגים של זנים פרוביוטיים שונים בתוסף חשובים מאוד. יש אנשים שמגיבים לזני חיידקים מסוימים טוב יותר מאחרים. מסיבה זו, יש לבחור פרוביוטיקה עם מספר זנים שונים.
שלב 2. קח תוספי אנזים עיכול
אנזימי עיכול ללא מרשם עשויים לסייע בעיכול על ידי השלמת האנזימים הטבעיים של הגוף. אנזימים מפרקים מזון לחלקיו המרכיבים, ומאפשרים לגוף לספוג אותו ביתר קלות. אם אנזימים אלה יעילים, הם יכולים לסייע ביעילות ומהירות תהליך העיכול.
- אנזימי עיכול נוצרים על ידי ארבע בלוטות בגוף האדם, בעיקר הלבלב.
- למרות שחלק ממומחי הבריאות האלטרנטיביים ומפיקי תוספי התזונה טוענים ליתרונות של תוספי אנזים, רופאים רבים אומרים כי יש צורך במחקרים נוספים על בני אדם על מנת לקבוע את ההשפעות הפוטנציאליות שלהם.
-
כמה תוספי מזון שנמכרים בדרך כלל הם:
- ליפאז. ליפאז מסייע בעיכול וספיגת השומן.
- פפאין. אומרים שפפאין מועיל בעיכול חלבונים.
- לקטאז. הלקטאז מסייע בעיכול הלקטוז, החלבון המצוי במוצרי חלב. אנשים שיש להם רמות טבעיות נמוכות של לקטאז נחשבים חסרי סבילות ללקטוז.
שלב 3. קח מר
מרים הם תמיסות (לרוב אלכוהוליות) שמקורן במגוון עשבי תיבול, קליפות ושורשים, הנחשבים כמסייעים לעיכול. אלכוהול יכול לשמש ממס לתמצית הבוטנית ועוזר לשמר אותו. נטילת מרירות לפני, עם או אחרי הארוחה יכולה לסייע להאיץ את העיכול.
מרים לא הוכחו כבעלי השפעה חיובית על העיכול, ונערך מחקר מוגבל מאוד על יעילותם
ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
איזה סוג של תוסף אתה יכול לקחת כדי לעזור לך לעכל שומן ביעילות רבה יותר?
ליפאז
זה נכון! ליפאז מסייע לגוף לעכל ולספוג שומנים, שומנים aka. אז אם אתה רוצה לקחת תוסף לאחר ארוחה שומנית, ליפאז היא בחירה טובה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
פפאין
לא בדיוק! פפאין, אנזים המצוי באופן טבעי בפפאיות, מסייע בפירוק חלבונים. בנוסף לתוספים, הוא נמצא לעתים קרובות גם במכרכי בשר. בחר תשובה אחרת!
לקטאז
לא בדיוק! תוספי לקטאז מסייעים בעיכול חלבון ספציפי: לקטוז, החלבון המצוי בחלב. אנשים הסובלים מלקטוז אינם מייצרים הרבה לקטאז טבעי. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
תכנית מזון וארוחה לקידום העיכול
מזון המעודד עיכול
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מזונות שמאטים את העיכול
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
תוכנית ארוחות שבועיות לשיפור העיכול
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- הימנע מישיבה ארוכה לאחר ארוחות כבדות מכיוון שהיא מפחיתה תהליכים מטבוליים.
- נסה תוספי שמן מנטה. כמה מחקרים הראו כי כמוסות שמן מנטה עשויות לסייע בשיפור העיכול, אך אין הוכחות חד משמעיות לתמיכה בטענות אלה.
