אם לחץ הדם שלך גבוה באופן חריג, יהיה עליך להוריד אותו במהירות האפשרית. ישנן דרכים לעשות זאת ללא שימוש בדיאטה ואורח חיים, אך אם אתה כבר מתמודד עם יתר לחץ דם, ייתכן שההחלטה הטובה ביותר היא לגרום לרופא לרשום תרופות. הנה מה שאתה צריך לדעת על האפשרויות העומדות לרשותך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הורדת לחץ דם בעזרת דיאטה
שלב 1. שמור על תזונה מאוזנת
תזונה המורכבת מדגנים מלאים, פירות, ירקות וחלב יכולה להוריד את לחץ הדם שלך עד 14 מ מ כספית, במיוחד כאשר דיאטה זו מכילה גם כמויות מינימליות של שומנים רוויים וכולסטרול.
- שינויים תזונתיים הם בדרך כלל הצעד הראשון בירידת לחץ הדם. ההשפעות עשויות להיות הדרגתיות אם אינך עושה יותר מאשר לאזן את התזונה שלך, אך אם תתמקד בצריכת מזון הידוע כמוריד לחץ דם ותלווה את שינויי התזונה שלך עם פעילות ושינויים באורח החיים, לחץ הדם שלך יירד הרבה יותר מהר.
- לאחר הורדת לחץ הדם לרמה בה הוא צריך להיות, אתה יכול להתפנק מדי פעם מממתק או עוגיה, אך עליך גם לשאוף להקפיד על תזונה כזו לרוב כדי למנוע מלחץ הדם שלך לעלות שוב..
שלב 2. דלג על המלח
נתרן (Na) הוא האויב הטבעי של לחץ דם גבוה. ירידה קטנה בצריכת הנתרן יכולה לעתים קרובות להוריד את לחץ הדם ב -2 עד 8 מ מ כספית.
- הגבל את צריכת הנתרן שלך ל -2300 מ"ג ביום או פחות. אם אתה מעל גיל 51 או אם יש לך תנאים בסיסיים הגורמים ללחץ דם מוגבר, הקפד על מקסימום של 1500 מ"ג נתרן ביום.
- כמו כן, עליך לבדוק תוויות מזון על מזון מעובד, שיכול להכיל כמויות אדירות של מלח.
-
אם אתה צריך להוסיף טעם לאוכל שלך, אתה יכול לעשות זאת בבטחה עם עשבי תיבול ותבלינים רבים. כמה עשבי תיבול ותבלינים, בפרט, יכולים למעשה לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך.
- פלפל קאיין מרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם.
- הכורכום מפחית את הדלקת בגוף באופן כללי, ובכך משפר את תפקוד הלב וכלי הדם וגורם לירידה בלחץ הדם.
- השום מוריד הן את הכולסטרול והן את לחץ הדם.
שלב 3. הגבל או חסל את צריכת האלכוהול שלך
בכמויות קטנות, אלכוהול יכול למעשה לגרום לירידת לחץ הדם שלך. עם זאת, ההשפעות החיוביות של אלכוהול יכולות להיעלם לאחר 2 משקאות. בכמויות גבוהות יותר, זה יכול לגרום ללחץ הדם שלך לעלות.
- לגברים ונשים מעל גיל 65, יש לשתות כוס יין אחת או משקה בעל כמות אלכוהולית דומה ליום. למבוגרים מתחת לגיל 65, תוכל לשתות עד שתי כוסות ביום.
- למטרות מעקב, משקה אחד או כוס שווה 355 מ"ל (12 גרם) בירה, 148 גרם (5 גרם) יין, או 45 מ"ל (45 מ"ל) של משקאות חריפים שהוכחו כ -80.
- בכמויות קלות עד בינוניות, יין ואלכוהול אחר יכולים להוריד את לחץ הדם ב -2 עד 4 מ"מ כספית.
- שים לב שזה מועיל רק אם אתה כבר שותה אלכוהול. התוצאות פחות בולטות ומסוכנות אם אינך שותה באופן קבוע.
- כמויות גדולות של אלכוהול יכולות להפחית את האפקטיביות של תרופות ללחץ דם.
- אם אתה מתקשה לשמור על השתייה שלך בתוך הגבולות המומלצים, ייתכן שהלב שלך יהיה הטוב ביותר שתפסיק לשתות.
שלב 4. שתו חלב
חלב עמוס באשלגן וסידן, ושני החומרים המזינים נקשרו ללחץ דם נמוך. חלב מכיל גם ויטמין D, שעשוי גם לסייע.
מכיוון שחלב מלא עתיר קלוריות, שתיית חלב אינה יכולה להיות אופציה טובה עבורך אם יש לך עודף משקל או שמנים. נשיאת משקל גוף נוסף יכולה להגדיל את הסיכון ללחץ דם גבוה, כך שזה עלול לחבל במאמציך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם חלב הוא אופציה טובה עבורך
שלב 5. שתו תה היביסקוס
תה צמחים המכיל היביסקוס יכול להוריד את לחץ הדם במהירות ובדרמטיות אם שותים שלוש כוסות על בסיס יומי.
- תלול את התה במשך שש דקות לפני שאתה נהנה ממנו קר או חם.
- תה היביסקוס מכיל אנתוציאנינים ונוגדי חמצון אחרים המחזקים את כלי הדם שלך, מונעים מהם להתכווץ וגורמים לעליית לחץ הדם שלך.
- אם אתה נוטל תרופות להורדת כולסטרול, כגון סימבסטטין, שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתה תה היביסקוס.
שלב 6. יוצקים כוס מיץ חמוציות
כוס מיץ חמוציות דלת קלוריות יכולה להוריד את לחץ הדם ביעילות כמו כוס יין אדום.
מיץ החמוציות מכיל נוגדי חמצון המכונים פרואנטוציאנידינים. חומרים מזינים אלה מגבילים את ייצור הגוף של ה- ET-1, תרכובת הידועה כמכווצת כלי דם ומעלה את לחץ הדם
שלב 7. אכלו פירות וירקות שמורידים את לחץ הדם
בעוד שפירות וירקות הם חלק חשוב בתזונה מאוזנת באופן כללי, לחלקם יש השפעה מועילה במיוחד על הורדת לחץ הדם.
- לאכול קיווי. במחקר שנערך על ידי איגוד הלב האמריקאי, מדענים גילו שאכילת שלושה קיווי ביום למשך עד שמונה שבועות יכולה להוריד באופן דרמטי את לחץ הדם הסיסטולי. קיווי עשירים בנוגדי חמצון המכונים לוטאין.
- תהנה מפרוסת אבטיח. האבטיח מכיל סיבים, ליקופנים, ויטמין A ואשלגן, כולם קשורים ללחץ דם נמוך. הוא מכיל גם חומצת אמינו בשם L-Citrulline/L-arginine, שמחקרים מוקדמים מצביעים על עשויות לסייע גם בהורדת לחץ הדם.
- כלול מגוון רחב של פירות וירקות עשירים באשלגן בתזונה. מדענים מסכימים באופן כללי שאשלגן הוא תוספת חיונית לכל תזונה שנועדה להוריד את לחץ הדם. מקורות אשלגן טובים כוללים אפונה, בננות, תפוחי אדמה, עגבניות, מיץ תפוזים, שעועית כליה, מזלון, מלוני דבש וצימוקים.
שלב 8. שקול לשתות מי קוקוס
מי קוקוס עתירי אשלגן, אלקטרוליטים וחומרים מזינים אחרים הקשורים להורדת לחץ דם. מחקרים מצביעים על כך ששתיית מי קוקוס יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם הסיסטולי שלך.
מחקר שפורסם ב West Indian Medical Journal הצביע על כך שמי קוקוס הורידו לחץ סיסטולי בקרב 71 אחוז מהמשתתפים והורידו לחץ דיאסטולי ב -29 אחוז מהמשתתפים
שלב 9. צורכים יותר מוצרי טופו וסויה
מוצרי הסויה מכילים איזופלבונים, חומרים מזינים שעשויים להיות בעלי קשר ישיר להורדת לחץ הדם.
תה ירוק ובוטנים מכילים גם כמות בריאה של איזופלבונים
שלב 10. להתפנק במעט שוקולד מריר
שוקולד באופן כללי עשיר בפלבנולים. חומרים מזינים אלה מעודדים את כלי הדם להתרחב יותר, ובכך להוריד את לחץ הדם.
- למיטב התועלת, קרא את התווית כדי לוודא שהשוקולד שבחרת מכיל קקאו והוא דל בסוכר.
- מכיוון ששוקולד יכול להיות עתיר קלוריות וסוכר, אכל אותו במידה והתאים אותו לתזונה שלך. אחרת, הדבר עלול לגרום לעלייה לא מכוונת במשקל. מאחר שמשקל גוף נוסף מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, הדבר עלול להניב תועלת.
- מחקרים מצביעים על כך שצריכת שוקולד יכולה להפחית את לחץ הדם אצל אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, אך התוצאות פחות בולטות אצל אנשים הסובלים מלחץ דם תקין או כמעט תקין.
שלב 11. מתבלים את הדברים עם פלפל צ'ילי
קפסאיצין, מרכיב חריף של פלפל צ'ילי, עשוי לעודד ירידה בלחץ הדם בעת צריכתו.
שיטה 2 מתוך 3: אורח חיים נמוך לחץ דם
שלב 1. הקדש 30 דקות לפעילות גופנית ברמה בינונית
פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע יכולה להוריד את לחץ הדם במהירות ומהותית. אתה יכול להתאמן הן באמצעות פעילויות אתלטיות והן מטלות נפוצות.
- לפני שתגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ביום, עליך לבקש מהרופא שלך הנחיות. הגדלת הפעילות הגופנית באופן דרמטי מדי יכולה למעשה לגרום לך בסיכון גבוה יותר להתקף לב או שבץ.
- הליכה בכוח היא אחד התרגילים הפשוטים ביותר שאתה יכול להוסיף לשגרה שלך. הליכה בקצב מהיר במשך 30 דקות יכולה להוריד את לחץ הדם בכמעט 8 מ"מ כספית.
- פעילויות אתלטיות אחרות שתוכלו לנסות כוללות כדורעף, כדורגל מגע, סלי ירי, רכיבה על אופניים, ריקודים, אירובי במים, שחייה וקפיצה בחבל.
- מטלות מועילות כוללות שטיפת רכב, שטיפת חלונות ורצפות, גינון, מגרפת עלים, גלישת שלג והליכה במדרגות.
שלב 2. קח נשימה עמוקה
נשימה איטית מדיטטיבית מרגיעה את הגוף וגורמת לו לייצר יותר תחמוצת החנקן ופחות הורמוני לחץ.
- תחמוצת החנקן פותחת את כלי הדם ובכך מפחיתה את לחץ הדם.
- הורמוני סטרס מעלים את רנין, אנזים כליות הקשור ללחץ דם גבוה.
- הקדישו לפחות חמש דקות בבוקר וחמש דקות להתמקד בשאיפה עמוקה, בנשימות עמוקות בכל פעם.
- להשפעה בולטת עוד יותר על לחץ הדם, שקול ללמוד מדיטציה פורמלית, לעשות יוגה או לנסות צ'יגונג או טאי צ'י.
שלב 3. צמצם את מספר השעות שאתה משקיע בעבודה
עבודה מעל 40 שעות בשבוע מגבירה את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. אם אתה צריך להוריד במהירות את לחץ הדם שלך, כדאי לנסות להתרחק מעט מלוח הזמנים של העבודה במידת האפשר.
זה משמעותי במיוחד אם העבודה שלך מאוד עמוסה או מלחיצה. הורמוני לחץ גורמים להתכווצות כלי הדם שלך, מה שרק מקשה על הלב שלך לשאוב דם דרכם. כתוצאה מכך לחץ הדם שלך עולה
שלב 4. האזן למוסיקה
האזנה למוסיקה מרגיעה במשך 30 דקות ביום יכולה לסייע בירידה בלחץ הדם, במיוחד אם נעשה בשילוב עם טכניקות נשימה עמוקה ותרופות ליתר לחץ דם.
- בחר מוזיקה מרגיעה, כמו מוזיקה קלאסית, סלטית או הודית.
- לאחר שבוע בלבד הקריאה הסיסטולית שלך יכולה לרדת.
שלב 5. הפסק לעשן
ניקוטין הוא האשם מאחורי לחץ דם גבוה. אם אתה מעשן או נמצא בסביבת אנשים מעשנים, ניתוק זה מחייך הוא דרך אחת להוריד במהירות את לחץ הדם שלך.
עישון מגביר את לחץ הדם עד שעה לאחר עישון. אם אתה מעשן ללא הרף, לחץ הדם שלך יעלה באופן מתמיד. אותה השפעה חלה על אנשים הנמצאים ללא הרף במעשנים
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. קח תוספי CoQ10
קואנזים Q10 הוא תוסף טבעי ונוגד חמצון שיש לו את היכולת להפחית את לחץ הדם ב -17 מ"מ כספית (סיסטולי) מעל 10 מ"מ כספית (דיאסטולי) כאשר הוא נלקח באופן קבוע. התוסף מרחיב את כלי הדם שלך, מה שמקל על הלב לשאוב דם דרכם.
שאל את הרופא לגבי התוסף. הוא ממליץ ליטול תוסף של 60 עד 100 מ"ג CoQ10 עד שלוש פעמים ביום
שלב 2. שאל לגבי משתנים
משתנים שוטפים עודף נתרן ומים מהגוף.
מאחר שנתרן הוא האשם הידוע בלחץ דם גבוה, הסרת עודף נתרן עלולה לגרום לירידה משמעותית בלחץ הדם
שלב 3. שקול חוסמי בטא
חוסמי בטא גורמים לירידת הדופק.
כתוצאה מכך, הלב שואב פחות דם, ובכך מוריד את לחץ הדם שלך
שלב 4. נסה מעכבי ACE
ACE מייצג "אנזים הממיר אנגיוטנסין". אנזים זה גורם לגופך לייצר אנגיוטנסין, כימיקל האחראי לכיווץ העורקים בכל הגוף.
מעכב ACE גורם לכלי הדם שלך להיפתח, מה שמקל על זרימת הדם דרכם וגורם לירידת לחץ הדם שלך
שלב 5. למד אודות חוסמי קולטן אנגיוטנסין II
תרופה זו חוסמת ישירות את ההשפעה של אנגיוטנסין, האחראי לגרום להתכווצות העורקים.
אנגיוטנסין צריך להצטרף לקולטן על מנת להשפיע על כלי הדם. תרופות אלו חוסמות את הקולטנים, ובכך מונעות את השפעת הכימיקל
שלב 6. שאל לגבי חוסמי תעלות סידן
חוסמי תעלות סידן פועלים על ידי חסימת כניסת סידן ללב ולעורקים.
- סידן גורם לתאי שריר חלק באזורים אלה להתקשות, מה שאומר שהלב חייב להפעיל יותר כוח כדי לשאוב דם דרך העורקים.
- תרופה זו מרגיעה כלי דם צרים ובכך מורידה את לחץ הדם.
שלב 7. למד אודות חוסמי אלפא
חוסמי אלפא מפחיתים את ההתנגדות בעורקים.
כתוצאה מכך, שרירי כלי הדם נרגעים, מה שמקל על זרימת הדם
שלב 8. שאל לגבי אגוניסטים של קולטן אלפא -2
תרופה זו מפחיתה את תפקוד החלק האוהד של מערכת העצבים הבלתי רצונית.
המשמעות היא שיוצר פחות אדרנלין. אדרנלין, יחד עם הורמוני סטרס אחרים, יכולים לגרום להתכווצות כלי הדם
שלב 9. קח חוסם אלפא-ביתא משולב
אלה הם קו ההגנה הראשון עבור מטופלים המתמודדים עם לחץ דם גבוה באופן משמעותי והורדת לחץ דם מהר יותר מרוב התרופות האחרות.
תרופה זו מפחיתה את ההתנגדות שמציבים העורקים וגורמים לדופק שלך לרדת
שלב 10. למד אודות אגוניסטים מרכזיים
תרופות אלו מונעות מכלי הדם שלך להתכווץ לא פחות בקלות, ובכך להקל על זרימת הדם דרכן.
שים לב שההשפעה דומה לאלו שהושגו על ידי חוסמי אלפא-בטא
שלב 11. למד אודות מעכבי אדרנרגיה היקפיים
המוח הוא המטרה העיקרית של קבוצת תרופות זו.
נוירוטרנסמיטורים האחראים לספר את השרירים החלקים של הלב וכלי הדם שלך נחסמים בעת נטילת תרופות אלו, כך שהמסר שאומר לאותם כלי דם להתכווץ לעולם אינו מגיע ליעדו
שלב 12. קח מרחיב כלי דם או מרחיב כלי דם
תרופות אלו גורמות רק לשחרור שרירי כלי הדם.
