חסינות היא היכולת של הגוף להילחם במחלות ובפתוגנים הגורמים למחלות. כמה גורמים המובילים להידלדלות כוח החיסון בגוף הם מתח, דלדול בספיגת התזונה, הזדקנות, ניתוחים ובידוד חברתי. הגברת החסינות יכולה להועיל לא רק להדוף מחלות, אלא גם לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. הדרך הטובה ביותר להגביר את חסינותכם היא לאכול בריא, להפחית את הלחץ, לישון ולהתאמן באופן קבוע. אמנם אינך יכול לשלוט בכל מה שקשור למערכת החיסון שלך, אך השתדלות כמיטב יכולתך להגדיל את מערכת החיסון תגרום לך להיות בריא יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילה בריאה לחיזוק המערכת החיסונית שלך
שלב 1. אכלו יותר פירות וירקות
בפירות וירקות יש הרבה ויטמינים וחומרים מזינים, כמו ויטמין A וויטמין C, המגבירים את חסינותך. הם גם עשירים בנוגדי חמצון, המגבירים את רמת החמצן שלך.
- פירות כמו פירות יער ותפוזים עשירים בוויטמין C, המסייע למערכת החיסון לתפקד ביעילות רבה יותר.
- גזר, שום ותרד מכילים בטא קרוטן וויטמין E.
שלב 2. הישאר לחות
שתיית מים מרובה יכולה להעלות את רמות החסינות בגופך. מים שוטפים רעלים מהדם ומסייעים בעיכול המזון.
- מים גם עוזרים לגוף לייצר לימפה, המובילה תאי דם לבנים סביב גופך למחלת מעוף.
- הגוף שלך משתמש גם במים לניקוי העיניים והגוף כדי להרחיק חיידקים הגורמים למחלות.
שלב 3. לאכול הרבה יוגורט
יוגורט טוב במיוחד לחיזוק המערכת החיסונית. עם זאת, מוצרי חלב עלולים לפגוע במערכת החיסון שלך, לכן אל תצרך יותר מדי חלב וגבינה.
היוגורט מכיל פרוביוטיקה, המחזקת את המערכת החיסונית ויכולה לעזור לך להתמודד עם הצטננות
שלב 4. צורכים כמויות מתונות של חלבון מלא
אתה יכול למצוא חלבון מלא במזונות כגון ביצים, דגים, רכיכות. חלבונים אלה יכולים לסייע בבניית חומצות האמינו בגופך.
חלבונים אלה טובים יותר עבורך מחלבונים שומניים ובשר אדום, שיכולים גם הם להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך
שלב 5. נסה דגנים מלאים
שיבולת שועל ועורה, במיוחד, יכולים להגביר את חסינותך ועשויים לגרום לאנטיביוטיקה לפעול ביעילות רבה יותר. מזונות מחיטה מלאה יכולים להועיל גם בניגוד ללחמים עם חומר פחות עשיר.
דגנים מלאים מכילים benzoxazinoids או BX, שהוא חומר שיכול לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי הכנסת חיידקים
שלב 6. הימנע ממשקאות ממותקים
משקאות כמו מיץ ממותק וקולה יכולים לייבש אותך. בניגוד למים, המשקאות האלה מתנהגים כמו מזון וזקוקים למים כדי להסיר עודף פסולת שנותרה לאחר העיכול.
משקאות ממותקים ומזונות עלולים לפגוע במערכת החיסון שלכם. הם פועלים נגד תאי דם לבנים ברגע שעודף הסוכר מגיע לזרם הדם שלך
שלב 7. התרחק מאלכוהול
אלכוהול יכול למעשה לדכא את המערכת החיסונית שלך, במיוחד במהלך התפרצויות או כאשר אתה כבר חולה. שימוש כרוני באלכוהול עלול להוביל גם למחלות ארוכות טווח.
שימוש מתון באלכוהול, כמו כוס יין אדום מדי יום, יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך. עם זאת, זה לעתים קרובות בגלל הכימיקלים האחרים במשקאות אלכוהוליים ולא האלכוהול עצמו
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת המתח שלך לחיזוק המערכת החיסונית שלך
שלב 1. השתמש בלחץ טוב כדי לקבל אנרגיה
לפני אירועים חשובים, אתה עלול לחוות מתח טוב שמגביר את רמת האנרגיה שלך. כל עוד מתח זה לא הופך לכרוני, הוא יכול להועיל למערכת החיסון שלך.
שלב 2. מדיטציה מספר דקות כל יום
אתה יכול להשתמש במדיטציה כדי להאט את קצב הלב ולהוריד את לחץ הדם. שב כמה דקות בעיניים עצומות, ותן למחשבות המסיחות את דעתך לעזוב אותך.
שלב 3. שוחח עם חברים ובני משפחה על גורמי לחץ
פנייה לאחרים יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר בנוגע ללחץ בחיי היומיום שלך. יש לך סוד שאתה יכול לדבר איתו יגרום לך להרגיש פחות לבד ופחות לחוץ.
שלב 4. האזן למוסיקה
מוזיקה יכולה להוריד את קצב הלב ולחץ הדם, במיוחד אם מדובר במוזיקה מרגיעה. מוזיקה מרגיעה יכולה גם לגרום לך להרגיש פחות חרדה, מה שעוזר לשפר את המערכת החיסונית שלך.
מוזיקת קצב יכולה גם להועיל לבריאותך. כמו לחץ טוב, מוזיקת קצב יכולה לעזור לך לנשוף קיטור כהקלה זמנית
שלב 5. תהנה וצחק לעתים קרובות
צחוק יכול להפחית את רמת הלחץ שלך. זה גם מרגיע את המתח, ממריץ את האיברים שלך ומעלה את לחץ הדם שלך בצורה בריאה.
שלב 6. תחשוב על דברים בפרספקטיבה
מתח יכול להחמיר אם הבעיות שלך מרגישות עצומות. שנה מחדש את כל גורמי הלחץ כך שתוכל להפחית את השפעתם על תחושת הרווחה שלך.
כאשר אתה מרגיש המום, זכור כי בסופו של דבר זה יחלוף ואתה תרגיש פחות מוצף בעתיד
שיטה 3 מתוך 3: מספיק שינה והתעמלות
שלב 1. לישון מספיק מדי לילה
שינה עוזרת לשקם את גופך ולשמור על מערכת החיסון חזקה. שמירה על מנוחת הגוף תעזור לך להישאר בריא.
כמות השינה שאתה צריך תלויה בגילך. ילדים צעירים יותר ובני נוער זקוקים ליותר מ-7-9 שעות שינה, בעוד שאנשים מעל גיל 55 זקוקים לרוב פחות. בממוצע עדיף לישון 7-9 שעות בלילה
שלב 2. הימנע מחוסר שינה
כאשר אתה לא ישן מספיק, תאי T שלך יורדים. זה יכול להקל עליך להצטנן או לשפעת.
- מחסור בשינה עלול לגרום לסיכוי גבוה יותר שתקבל גם חום.
- מחסור בשינה יכול לגרום לחיסונים, כגון חיסון נגד שפעת, להיות פחות יעילים במניעת מחלות.
שלב 3. התעמלות על בסיס קבוע
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב, שוטפת רעלים רעים ומסייעת לתאי הדם הלבנים לזרום בקצב גבוה יותר. זה יכול גם לעזור להפחית הורמונים הקשורים ללחץ.
- אם אתה במשקל תקין, נסה לבצע 15-30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום.
- עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, זה עשוי להיות מועיל לבצע יותר פעילות גופנית, מכיוון שמשקל עודף יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך.
שלב 4. הקפד לא להגזים בפעילות גופנית
יותר מדי פעילות גופנית עלולה לפגוע באופן זמני במערכת החיסון שלך. מכיוון שהגוף שלך צריך להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית, ההגנה של המערכת החיסונית שלך עשויה להיות לא חזקה לאחר פעילות גופנית מאומצת יותר.
- אם רק עשית אימון אינטנסיבי, כמו מרתון, התרחק מכל מי שחולה, מכיוון שאתה רגיש יותר לאחר האימון.
- בכל פעם שאתה מרגיש קצת חולה, התרחק מפעילות גופנית אינטנסיבית. זה עלול לגרום לך לחלות יותר אם תתעלם מהאזהרה של גופך ותתאמן בכל זאת.
