הגוף שלך מאבד נוזלים כאשר אתה מזיע מהחום או מפעילות גופנית, וחשוב להחליף את הנוזלים האלה. על ידי הכנת משקאות להחלפת נוזלים בעצמך, תוכל להימנע מבזבוז רב על משקאות מוכנים מראש ותקבל את אותן הטבות. אתה יכול אפילו להתאים אישית משקה להחלפת נוזלים לצרכים שלך. ישנם שלושה סוגים עיקריים של משקה החלפת נוזלים: איזוטוני, היפרטוני והיפוטוני. משקה איזוטוני הוא הטוב ביותר להתייבשות רגילה, בעוד שמשקה היפרטוני טוב לתדלוק לאחר אימון אינטנסיבי או לעלייה במשקל, ומשקאות היפוטוניים טובים למי שמנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל נמוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנת משקה להחלפת נוזלים איזוטוניים
שלב 1. בחר משקה איזוטוני להתייבשות רגילה
משקאות איזוטוניים ימלאו את הנוזלים שאבדו, ויתנו לגוף שלכם פחמימות נוספות שיסייעו באנרגיה. ריכוז הפחמימות והאלקטרוליטים במשקאות אלה כמעט מחקה את הריכוז הקיים בדם ומאפשר ספיגה יעילה של נוזלים. בחר משקה להחלפת נוזלים איזוטוניים לאימונים רגילים והזעה מתונה. כדי להיחשב לאיזוטוני, משקה מכיל בערך אותו תכולת מלח וסוכר כמו גוף האדם.
לדוגמה, ייתכן שתשתה משקה איזוטוני במהלך ואחרי אימון כדורגל. לחלופין, אתה יכול לשתות משקה איזוטוני לאחר ריצה של 5K
שלב 2. אסוף את החומרים שלך
משקאות להחלפת נוזלים איזוטוניים עוזרים לחות אותך מהר יותר מכיוון שהם מכילים בערך אותה כמות סוכר ומלח כמו הדם שלך. כדי להכין משקה להחלפת נוזלים איזוטוניים תצטרך:
- 3 כוסות או (כ -800 מ"ל) מים
- 1 כוס מיץ פירות (מכל סוג) או 1 כוס תה ו -2 כפות סוכר
- קורט מלח
שלב 3. יוצקים שלוש כוסות (כ -800 מ"ל) מים לקנקן
קח קנקן גדול ושפוך את המים שלך. תצטרך כשלוש כוסות או 720 מ ל של מי שתייה להכנת פתרון איזוטוני. וודאו שהמים בטמפרטורת החדר או מעט חמים כדי שהמלח יתמוסס בקלות.
שלב 4. מוסיפים כוס אחת (כ -200 מ"ל) של מיץ פירות או תה
לאחר מכן, הוסף את התה שלך לקנקן. יהיה עליך להוסיף כוס אחת או 240 מ ל או מיץ פירות או תה למים. מיץ הפירות יוסיף טעם ומתיקות, בעוד שהתה רק יוסיף טעם.
אם אתה משתמש בתה, יהיה עליך להוסיף לתה גם כשתי כפות סוכר כדי לקבל את תכולת הסוכר הנכונה. מוסיפים את הסוכר כשהוא עדיין חם ומערבבים את הסוכר לתוך התה עד שהוא נמס. לאחר מכן הוסיפו את התה למים
שלב 5. מפזרים קורט מלח
אתה צריך רק קורט מלח כדי להשיג את רמת הנתרן הנכונה למשקה החלפת הנוזוטונים שלך. צבטו מעט מלח בין האצבע לאגודל והורידו אותו לקנקן.
שלב 6. מערבבים היטב את התערובת
לאחר שהוספת את כל החומרים שלך, מערבבים או מערבבים את החומרים יחד כך שהם יתאחדו היטב. לאחר מכן, הוא יהיה מוכן לשתייה! מוזגים מעט לבקבוק מים ולוקחים אותו לאימון הבא או ליהנות מכוס מיד.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת משקה החלפת נוזלים היפרטוניים
שלב 1. בחר משקה היפרטוני אם אתה צריך פחמימות נוספות
משקאות להחלפת נוזלים היפרטוניים מכילים יותר סוכר, ולכן הם אידיאליים למילוי נוזלים וקלוריות לאחר אימון כבד. משקה היפרטוני הוא משקה שיש בו יותר מלח מאשר תאים רגילים, ולכן הוא יוציא מים מהתאים האלה עם אוסמוזה. משקאות אלה יכולים גם להיות מועילים להחזרת האנרגיה במהלך ריצה למרחקים ארוכים ואחריהם, כגון מרתון. אולם בשל ריכוז הסוכר הגבוה יותר המים במשקאות אלה אינם נספגים באותה קלות ומשתמשים בהם בצורה הטובה ביותר בשילוב עם משקה איזוטוני להתייבשות ולתדלוק לאחר אימון.
משקאות היפרטוניים יכולים להיות שימושיים גם כחלק ממשטר העלייה במשקל, אך הקפידו להוסיף גם יותר קלוריות מהמזון. הם שימושיים במיוחד לעלייה במשקל מכיוון שהם מספקים יותר קלוריות ופחמימות
שלב 2. אסוף את החומרים שלך
הכנת משקה החלפת נוזלים היפרטוניים היא קלה. כדי להכין משקה להחלפת נוזלים היפרטוניים תצטרך:
- 4 כוסות או (ליטר) מים
- 2 כוסות מיץ פירות (מכל סוג) או 2 כוסות תה ו -5 כפות סוכר
- קורט מלח
שלב 3. מוסיפים לתוך הכד ארבע כוסות (בערך ליטר) של מים לשתייה
התחל בשפוך את מי השתייה לקנקן. תצטרך כארבע כוסות (כליטר) מים להכנת המשקה. עדיף להשתמש בטמפרטורת החדר או במים חמים מעט, כך שתוכל להמיס את המלח בקלות.
שלב 4. יוצקים שתי כוסות (כ -500 מ"ל) של מיץ פירות או תה
לאחר מכן, אתה יכול להוסיף את מיץ הפירות שלך. המשקה להחלפת הנוזלים מכיל יותר מיץ מכיוון שהוא צריך להיות בעל רמת גלוקוז גבוהה יותר. אם אתה משתמש בתה במקום זאת, יהיה עליך להוסיף סוכר נוסף כדי לוודא שהמשקה מכיל מספיק גלוקוז.
אם אתה משתמש בתה, הוסף כחמש כפות סוכר לתה כשהוא עדיין חם. מערבבים את הסוכר עם התה עד שהוא נמס לגמרי
שלב 5. מערבבים מעט קורט מלח
להשלמת המשקה, הוסיפו מעט קורט מלח. קבלו קורט מלח בין האגודל לאצבע המורה, הוסיפו אותו לקנקן ואז ערבבו יחד את החומרים. משקה החלפת הנוזלים שלך מוכן לשתייה!
שיטה 3 מתוך 3: הכנת משקה החלפת נוזלים היפוטוניים
שלב 1. בחר משקה היפוטוני בניסיון לשמור על המשקל שלך
משקה החלפת נוזלים היפוטוניים מכיל פחות קלוריות והכי טוב לספורטאים שמנסים לשמור על משקל מסוים או למי שמנסה לרדת במשקל. במשקאות היפוטוניים יש פחות מלח מאשר לתאים רגילים, ולכן מים נכנסים לתא בקלות רבה יותר מאשר אם שתית משקה היפרטוני. הם טובים לירידה או שמירה על המשקל מכיוון שהם מכילים פחות קלוריות ופחמימות כמו גם פחות סוכר.
לדוגמה, אם אתה מתעמל או מתאגרף שמנסה להישאר בטווח משקל נמוך, משקה היפוטוני עשוי להיות אידיאלי
שלב 2. אסוף את החומרים שלך
משקאות להחלפת נוזלים היפוטוניים מכילים פחות גלוקוז מאשר סוגים אחרים. כדי להכין משקה להחלפת נוזלים היפוטוניים תזדקק ל:
- 4 כוסות או (ליטר) מים
- חצי כוס (כ -100 מ"ל) של מיץ פירות (מכל סוג)
- קורט מלח
שלב 3. מדדו ארבע כוסות (בערך ליטר) מים
תצטרך כארבע כוסות או ליטר אחד של טמפרטורת החדר או מים חמימים מעט. וודא שהמים מתאימים לשתייה. מודדים את המים ומוסיפים את המים לקנקן.
שלב 4. מדדו חצי כוס (כ -100 מ"ל) של מיץ פירות
לאחר מכן, מוסיפים את המיץ לקנקן. תזדקק לחצי כוס או 100 מ ל מיץ פירות. יוצקים את המיץ לקנקן עם המים.
שלב 5. מפזרים קורט מלח
להשלמת משקה החלפת הנוזלים, קח קורט מלח והוסף אותו לקנקן. לאחר מכן מערבבים את החומרים עד שהם מתאחדים היטב.
שלב 6. מצננים ומגישים את המשקה
מכניסים את הכד למקרר לכמה שעות או עד שהוא מתקרר. כשהמשקה קריר הוא מוכן לשימוש. יוצקים חלק מהמשקה ההפוטוני לתוך בקבוק מים או כוס ונהנים!
