כשמישהו מדבר על הגבהה רוב האנשים מניחים שזה נעשה באמצעות שימוש בסמים. עם זאת, ישנן טכניקות רבות המנצלות את הפונקציות הטבעיות של הגוף כדי לייצר שיא ללא שימוש בתרופות או בכימיקלים חיצוניים. טכניקות אלה יאפשרו לכם להרגיש סוגים שונים של שיאים, החל בריקוד עם החתול של השכן הידידותי שלכם, וכלה בהזיות אפשריות של עשיית IT עם החתול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות נשימה
שלב 1. קבל גבוה
לפני שתתחיל להשתמש בשיטת גסיסה זו, תרצה לוודא שנוח לך, נינוח ומוכן להתמקד. טכניקה זו תאפשר לך להגדיל את החמצן בגופך ויכולה לייצר תחושות יוצאות דופן. התכונן וודא שלא יסיח את דעתך לפני שתשתמש בטכניקה זו.
- טכניקה זו מתבצעת בקלות רבה ביותר בישיבה או בשכיבה.
- וודא שהטלפון שלך כבוי או מונח במקום כלשהו שבו אף אחד לא יכול לראות שאתה נמצא ב- wikihow מנסה להגיע גבוה.
- צור מרחב שיאפשר לך להתמקד בתרגיל זה.
- לפני שתבצע טכניקה זו עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק לשם כך.
- אתה לא צריך לבצע תרגיל נשימה זה אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים כגון אסתמה.
שלב 2. שאפו
על מנת להכניס יותר חמצן לגוף תצטרכו לשאוף כראוי. תוך כדי שאיפה וודא שאתה נושם עמוק, השתמש בסרעפת שלך כדי לנשום נשימה מלאה ומלאה. שאיפות מלאות הן קריטיות לטכניקת נשימה זו.
- השתמש במקלעת השמש או בסרעפת כדי לנשום נשימה מלאה.
- שאיפתך אמורה להימשך כשנייה אחת בלבד.
- נסה להכניס כמה שיותר אוויר לשאיפה שלך.
שלב 3. נשוף
לאחר שנשמת עמוק תוך שאיפה באמצעות הסרעפת, יהיה עליך לנשום במהירות ובכוח כלשהו. ודא שהריאות שלך ריקות ברובן כשאתה דוחף מהן את כל האוויר. כמעט ריקון הריאות יאפשר לך לשאוף במהירות שוב, לצייר ולשמור על חמצן.
- הדק את הבטן בנשיפה כדי לדחוף אוויר מהריאות שלך.
- הנשיפה שלך אמורה להימשך כשנייה אחת.
- הפוך את הנשיפות שלך לחזקות, ודחוף אוויר מהריאות שלך.
- אל תנשוף לגמרי. נסה להשאיר קצת אוויר בריאות שלך.
שלב 4. חזור על הפעולה במשך שלושים מחזורים
על מנת להתחיל להרגיש את ההשפעות של טכניקת נשימה זו תצטרך לנשום בסביבות שלושים נשימות. שאפו ונשפו לגמרי, וספרו את שתי התנועות כנשימה אחת מלאה, עד שהגעתם לספירה המלאה של שלושים נשימות.
- תתחיל להרגיש עקצוץ בגוף שלך.
- המצב הנפשי שלך עשוי להתחיל להשתנות.
- אתה עשוי לראות צבעים או תמונות מסתחררות.
- אם אתה מרגיש סחרחורת או כאב, עצור מיד.
שלב 5. עצור את הנשימה
לאחר השאיפה האחרונה נשוף לגמרי ועצור את הנשימה. מכיוון ששואפת הרבה חמצן תגלו שעכשיו תוכלו לעצור את הנשימה הרבה יותר זמן מהרגיל. בזמן שאתה עוצר את הנשימה, בדוק את הגוף והנפש שלך עבור כל תחושות חדשות שאתה עלול להרגיש.
- עצור את הנשימה עד שאתה מרגיש באופן טבעי את הדחף לנשום שוב.
- אל תאלץ את עצירת נשימתך.
- שאפו כאשר אתם מרגישים שאתם צריכים לעשות זאת, החזיקו בשאיפה מלאה למשך 15 שניות לפני שאתם נושמים שוב כרגיל.
שלב 6. תרגול
ככל שאתה נהיה יותר נוח עם הטכניקה הזו אתה יכול להתחיל להוסיף עוד סיבובים. הגדלת הכמות שתתרגל את הטכניקה תאפשר לך לחוות את התחושות שהיא מייצרת בתדירות גבוהה יותר ויותר.
- תרגלו לפחות פעם ביום.
- הוסף סיבובים נוספים של תרגיל נשימה זה כדי לחוות השפעות בולטות יותר.
- עבדו באיטיות ובסבלנות לאורך זמן, וגדלו לכארבעה סיבובים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בפעילות גופנית אינטנסיבית
שלב 1. בחר את צורת התרגיל האהובה עליך
בין אם אתה עוסק בפעילות גופנית ובין אם אתה ותיק, יהיה עליך למצוא שיטת אימון שהכי מושכת אותך. מציאת תרגיל שאתה מרגיש מאתגר ומרתק יעזור לך להרגיש את השיא שיכול להגיע מפעילות גופנית אינטנסיבית.
- התרגיל שתבחר חייב להיות תרגיל שתוכל לשמור על רמת מאמץ גבוהה לאורך זמן.
- מציאת תרגיל שאתה אוהב יכולה להקל על ההתמודדות איתו מספיק זמן כדי להרגיש את הגבוה.
- אתה יכול לשקול ריצה, שחייה, חתירה או תרגילים קרדיווסקולריים חוזרים ונשנים.
- אין לעסוק בפעילות גופנית כבדה אם יש לך מצב רפואי שמונע ממך לעשות זאת כגון מצב לב או פציעה.
- שאל את הרופא אם פעילות גופנית מאומצת בטוחה עבורך.
שלב 2. להתחמם
לפני שתתחיל כל תרגיל חשוב שתחמם את גופך כראוי. התחלת פעילות גופנית מאומצת ללא חימום עלולה לגרום לסיכון מוגבר לפציעה. על ידי חימום תאפשר גם לגוף שלך להיות מוכן לעבודה נוספת, וכתוצאה מכך אימון חזק יותר.
- התחממות יכולה למנוע פציעה.
- התחממות תאפשר לך להפיק את המרב מהאימון שלך.
שלב 3. דחוף את עצמך
המפתח להרגשה גבוהה מהמאמץ הגופני הוא לדחוף את גופך במהלך האימון. למרות שהמנגנון הביולוגי המדויק לתחושת שיא זו אינו ידוע, הוכח כי מאמץ גופני קשה וממושך מייצר את התחושות הקשורות לשיאי פעילות גופנית.
- הוא חשב כי ייצור מוגבר של אנדורפינים על ידי הגוף במהלך מאמץ עשוי להיות אחראי לתחושות הגבוהות.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שהשיא מפעילות גופנית הוא פסיכולוגי, הנובע מהשגת מטרה קשה.
- עצור אם אתה מרגיש כאב, עייפות יוצאת דופן, סחרחורת, לחץ בחזה או ראייה מטושטשת.
שלב 4. מרגישים את הגבוה
במהלך האימון האינטנסיבי והממושך שלך, עליך להתחיל להרגיש את השיא הקשור לפעילויות כאלה. השיא הזה נחווה ומתואר כשונה על ידי אנשים שחווים אותו. הערך את הרגשות שלך במהלך האימון כדי לראות אם אתה מרגיש שיאים שיכולים לגרום.
- חלק מהאנשים מדווחים על תחושת הפעילות הגופנית כאופוריה.
- אחרים מדווחים על תחושה בלתי מנוצחת או מוגבהים משיאי פעילות גופנית.
- רוב האנשים ירגישו את הגבוה שמקורו בפעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, לא כולם עושים זאת.
שלב 5. המשך בפעילות גופנית
מעבר לתחושה המיידית של תחושת גבוה, עיסוק בפעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית יכול לסייע במאבק בדיכאון ומתח תוך הפגת מתחים. על ידי שמירה על אימוני מאמץ מאומצים אתה יכול להעלות את רמת הכושר, הבריאות שלך ולהנות ללא הרף מהגבוה שפעילות גופנית קשה יכולה להביא.
- פעילות גופנית יכולה להקל על תסמיני דיכאון וחרדה.
- אתה יכול להרגיש את השיאים שמביאים אימון בכל עת על ידי כניסה לאימון קשה.
- מעבר להרגיש גבוה, פעילות גופנית יכולה להפוך את הגוף לחזק ובריא.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטכניקת גאנזפלד
שלב 1. חותכים כדור פינג פונג לשניים
טכניקת גנזפלד היא טכניקת שמשתמשת במחסור חושי לייצר הזיות ומצבים נפשיים חריגים אחרים. על מנת לחסום את המראה תשתמש בחצאי כדור פינג פונג ותניח אותם מעל העיניים שלך. קח כדור פינג פונג וחתוך אותו ישירות ובאופן שווה לשניים כדי להתחיל.
- צייר קו מנחה בעזרת סמן או עט כדי לוודא שהגזרה שלך תהיה אחידה וישרה.
- אתה יכול לנסות לחתוך את כדור הפינג פונג בעזרת סכין גילוח או סכין חדה.
שלב 2. הפעל רעש לבן
על מנת לחסום את חוש הקול שלך, טכניקת גנזפלד מציעה לך להשמיע רעש לבן או רדיו סטטי. רעש זה ימנע ממך לשמוע צלילים מובחנים אחרים ועשוי לאפשר לך לחוות הזיות שמיעה בתוך הסטטי חסר משמעות.
- אתה יכול למצוא מחוללי רעש לבן באינטרנט.
- אם יש לך רדיו אתה יכול לנסות לכוונו לתחנה שהיא סטטית בלבד.
- עדיף להשתמש באוזניות כדי להבטיח שהצליל היחיד שאתה שומע הוא הרעש הלבן.
שלב 3. נהל את התאורה
יהיה עליך למצוא רמת תאורה לא כהה מדי ולא בהירה מדי על מנת להפיק את המרב מהטכניקה של גנזפלד. התאורה האידיאלית צריכה להיות עמומה ועקיפה, ומאפשרת לך לראות את האור מבעד לכדורי הפינג פונג אך לא בבהירות.
- אתה יכול לנסות להשתמש במנורה, להזיז אותה קרוב יותר או רחוק ממך כדי לשלוט על הבהירות.
- הניסויים המקוריים של גנזפלד השתמשו בתאורה אדומה.
שלב 4. הדביקו את כדורי הפינג פונג על העיניים
לאחר שיצרת את שאר החלל שלך, ומצא מקור לתאורה עמומה ורעש לבן, כעת תוכל להדביק את חצאי כדור הפינג פונג על עיניך. הקשה על מכסי הפינג פונג על עיניך תחסום את חוש הראייה שלך כמעט לחלוטין, תוך שהיא תאפשר רק לתאורה העקיפה לעבור.
- השתמש בסרט דביק עדין וניתן להסרה כדי להדביק את חצאי הפינג פונג על העיניים.
- וודא שכדור הפינג פונג מכסה את עיניך במלואן.
- היזהר בעת הדבקת כדורי הפינג פונג לעיניך.
- לאחר ההדבקה, הפק את העיניים פקוחות מתחת למכסה של חצאי כדור הפינג פונג.
שלב 5. המתן לכל הזיות
הקיפוח החושי יאפשר למוח שלכם לשוטט וליצור חוויות מפורטות ומעניינות מאוד. העיניים והאוזניים שלך ינסו למלא את הפרטים המוכחשים מהרעש הלבן והאור הרך שנכנס דרך כדורי הפינג פונג. הישאר עם זה כמה דקות, נרגע ומחכה לכל צלילים או מראות מוזרים או יוצאי דופן שהמוח שלך עשוי לייצר.
- ייתכן שתראה משהו פשוט בהתחלה כמו אור או מערבולת.
- אתה עשוי לחוות דימויים נפשיים מאוד ברורים.
- אתה עשוי לשמוע קולות שנשמעים כאילו הם בקרבתך או בחדר איתך.
- אתה עלול לחוות הזיות מרתקות ומציאותיות הכוללות את כל החושים שלך.
- אם אתה מרגיש לא בנוח או מתרחשות תופעות לא רצויות, הפסק מיד.
טיפים
עבדו לאט והקשיבו לגוף שלכם כשאתם מנסים להגיע לשיאים טבעיים
אזהרות
- אם אתה מרגיש חולשה, סחרחורת או כאבים במהלך אימון נשימה, הפסק מיד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימון כלשהו.
