עצב צבט יכול להיות כואב, והוא יכול גם למנוע ממך לקחת חלק בפעילויות יומיומיות רגילות. הם מתרחשים כאשר הרקמות שמסביב נלכדות או נלחצות בצורה לא תקינה על העצב. WikiHow זה יראה לך כיצד לטפל בעצב צבט.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הקלה מיידית על עצב צבט בבית
שלב 1. זיהוי עצב צבט
עצב צבט מתרחש כאשר עצב נפגע בדרך כלשהי ואינו מסוגל לשלוח את אותותיו במלואו. זה נגרם כאשר עצב נדחס, מה שיכול לנבוע מפריצת דיסק, דלקות פרקים או דורבן של עצמות. אתה יכול גם לקבל עצב צובט מסיטואציות ופעילויות אחרות כגון פציעה, יציבה לקויה, תנועות שחוזרות על עצמן, ספורט, תחביבים והשמנה. עצבים צבטים יכולים להתרחש בכל הגוף, למרות שהם נפוצים ביותר בעמוד השדרה, הצוואר, פרקי הידיים והמרפקים.
- מצבים אלה גורמים לדלקת, שמכווצת את עצביך וגורמת להם להיצמד.
- תזונה לקויה ובריאות כללית עלולים להחמיר עצב צובט.
- מצב זה יכול להיות הפיך או בלתי הפיך, בהתאם לחומרת המקרה.
שלב 2. שימו לב לתסמינים
עצב צבט הוא בעצם חסימה פיזית של מערכת החיווט של הגוף. הסימפטומים של עצב צבט כוללים בדרך כלל קהות, נפיחות קלה, כאבים חדים, עקצוצים, התכווצויות שרירים וחולשת שרירים. עצב צובט קשור בדרך כלל לכאבי ירי באזור הפגוע.
תסמינים אלה קורים מכיוון שהעצבים אינם שולחים ביעילות אותות דרך הגוף עקב הדחיסה או החסימה לעצב שלך
שלב 3. הימנע משימוש יתר
ברגע שאתה מאבחן את העצב הצמוד שלך, עליך להתחיל לדאוג לעצמך. עליך להתרחק מחלק הגוף המושפע או להשתמש בו פחות. שימוש חוזר בשרירים, מפרקים וגידים שגרמו לעצבים הדחוסים יחמיר את המצב. הסיבה לכך היא שהאזורים שמסביב ממשיכים להתנפח ולכווץ את העצב. הדרך הקלה ביותר להקל קצת על כאב מיידי מכל עצב דחוס היא להניח את העצב הצבט ואת האזור שמסביב עד שהנפיחות והדחיסה ישככו לחלוטין.
- עליך להימנע מכיפוף והזזה של אזור העצב הצמוד, כך שלא תצבץ את העצב עוד יותר. יש תנועות מסוימות שגורמות לתסמינים שלך להחמיר באופן מיידי, ויש להימנע מתנועות אלה אם הדבר אפשרי.
- אם תנועה או מיקום מסוימים גורמים לתסמינים ולכאבים מוגברים, יש לבודד את האזור הפגוע ולהימנע מביצוע תנועה זו.
- במקרה של מנהרת קרפלית, פציעה שכיחה הנגרמת על ידי עצב צובט, שמירה על פרק כף היד בזמן השינה והימנעות מכל כיפוף של המפרק תספק את ההקלה הגדולה ביותר מכל דחיסה.
שלב 4. לישון קצת
שינה נוספת היא הדרך הטבעית של הגוף לתקן נזקים. במידת הצורך, קח את הזמן לישון שעות נוספות בכל לילה עד שאתה מרגיש טוב יותר או שהכאב שוכך. כמה שעות של מנוחה נוספת לגופך ולאזור הפצוע אמורות לסייע בהפחתת התסמינים באופן משמעותי.
זה עובד ישירות עם הגבלת שימוש יתר. אם אתה ישן יותר, אתה זז פחות. לא רק שלא תשתמש יותר מדי באזור הנגוע, לגוף שלך יהיה יותר זמן לרפא את עצמו בזמן השינה
שלב 5. השתמש בסד או בסד
ייתכנו מקרים בהם אינך יכול להניח את העצב המושפע ככל שתרצה בגלל עבודה, לימודים או התחייבויות אחרות. אם זה המצב, אתה יכול ללבוש פלטה או סד כדי לשתק את האזור הפצוע. זה יאפשר לך לבצע עבודות בסיסיות כרגיל.
- לדוגמה, אם העצב הצבוט נמצא בצווארך, השתמש בסד צוואר כדי לסייע להחזיק את השרירים דוממים לאורך כל היום.
- אם העצב הצבט שלך הוא תוצאה של תסמונת התעלה הקרפלית, השתמש במפרק כף היד או המרפק, הידועה גם בשם סד כף היד, כדי להימנע מתנועה מיותרת.
- ניתן למצוא פלטה במרבית חנויות התרופות הקמעונאיות. בצע את ההוראות המצורפות לסד. אם יש לך שאלות או חששות, פנה לרופא שלך לעזרה נוספת.
שלב 6. מרחו קרח וחום
עצב צבט מלווה לעתים קרובות בנפיחות, ונפיחות יכולה לדחוס את העצב עוד יותר. כדי לסייע בהפחתת הנפיחות והגברת זרימת הדם, סובב בין תקופות של שימוש בקרח וחום על אזור העצב הצמוד, שהיא שיטה הנקראת הידרותרפיה. מרחו קרח למשך 15 דקות 3-4 פעמים ביום כדי לסייע בהפחתת הדלקת. לאחר מכן, מרחי כרית חום על האזור הפגוע במשך שעה אחת במשך 4-5 לילות בשבוע עד שהתסמינים שלך ישתפרו.
- מניחים חבילת קרח, בחנות שקנתה אחת או ביתית, מעל האזור הפגוע בלחץ קל. הלחץ יעזור לקרר את האזור הפגוע. שמור מטלית רכה בין חבילת הקרח לעורך כדי למנוע כוויות מהקור. אין להשתמש במשך יותר מ -15 דקות מכיוון שהוא מאט את זרימת הדם, מה שגורם לריפוי.
- השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חום לאחר הדובדבן כדי לעודד זרימת דם, מה שיכול לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה. אין לחמם יותר משעה כי זה יכול להגביר את הדלקת.
- אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה או להשרות את העצב הצמוד במים חמים כדי להרפות את השרירים באזור ולהגביר את זרימת הדם.
שלב 7. קבל עיסוי
הפעלת לחץ על העצב הצבט יכולה לסייע בהפגת מתחים ובהפחתת כאבים. קבל עיסוי גוף מלא כדי לסייע בהרפיה בכל השרירים שלך, ולהרגיע גם את האזור הפגוע. ניתן גם לקבל עיסוי עדין וממוקד של האזור ליד העצב הצבט. זה יציע הקלה ספציפית יותר ויעזור לעצב להחלים.
- אתה יכול גם לעסות את האזור הפגוע בעצמך בכדי לקבל הקלה. ללוש בעדינות את האזור באצבעותיך כדי להגביר את זרימת הדם ולשחרר את כל השרירים שעשויים לתרום לדחיסת העצב שלך.
- הימנע מעיסוי אינטנסיבי של רקמות עמוקות או מלחץ כבד מכיוון שהדבר עלול להפעיל לחץ מיותר ולהחמיר את העצב הצבט.
שלב 8. קח תרופות לשיכוך כאבים
הרבה משככי כאבים ללא מרשם מעולים לטיפול בעצב נצבט. נסה לקחת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן ואספירין כדי להפחית כל נפיחות וכאב.
בצע את ההוראות המצורפות לתרופה שלך ועיין בכל האזהרות. התייעץ עם רופא אם אינך בטוח לגבי מינון או תופעות לוואי, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות אחרות או נטילת תרופות אחרות
שלב 9. פני לרופא
אם התסמינים והכאבים שוככים אך ממשיכים לחזור במהלך מספר שבועות או חודשים, פנה לרופא לקבלת עזרה. גם אם השיטות המוצעות להקל על הסימפטומים היו מועילות במקור, אם הן כבר אינן מספקות הקלה, עליך לבדוק את האזור.
- כמו כן, עליך לפנות לרופא אם אתה מרגיש קהות או כאבים מתמידים באזור למרות שימוש מינימלי או אם השרירים באזור הפגוע מרגישים חלשים יותר לאורך זמן.
- פנו לטיפול מיידי אם התסמינים חמורים או שהאזור מרגיש קר או נראה חיוור או כחול מאוד.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בעצב צבט בבית לאורך זמן
שלב 1. בצע תרגיל בעל השפעה נמוכה
אתה יכול להניח את העצב הצמוד שלך ועדיין לשמור על הדם שלך. זרימת דם וחמצן טובה ושרירים גוונים יכולים למעשה לסייע בריפוי העצב הצמוד. הפעילות היומית צריכה להיעשות באופן שמרני ורק כאשר נוח לך. נסה ללכת לשחות או לטייל. אלה יסייעו להניע את השרירים באופן טבעי תוך הפחתת לחץ מינימלי על המפרקים והגידים היכן שהעצב הצמוד.
- חוסר פעילות יכול להוביל לאובדן כוח השרירים ולגרום לתהליך הריפוי של העצב הצבט לקחת הרבה יותר זמן.
- שמור על יציבה טובה בעת פעילות גופנית או מנוחה. זה יעזור להקל על המתח במיקום העצב הצמוד.
- שמירה על משקל תקין יכולה לסייע במניעת עצב צובט.
שלב 2. הגדל את צריכת הסידן
אחד הגורמים הבסיסיים של עצב צבט הוא מחסור בסידן. כדאי להתחיל לאכול יותר מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט וירקות עלים כמו תרד וכרוב. זה יכול לעזור לעצב וגם לשפר את הבריאות הכללית שלך.
- אתה יכול גם לקחת סידן כתוסף. אתה יכול לקנות את זה מחנויות טבע רבות, חנויות כלליות או בתי מרקחת לקחת על בסיס יומי. עקוב אחר ההוראות או התייעץ עם הרופא שלך אם אינך בטוח כמה סידן יש ליטול. לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ.
- בדוק תוויות של מזון ארוז כדי לראות אם הם מועשרים בסידן. מותגים רבים מציעים מוצר מועשר בסידן בנוסף למוצרים הרגילים שלהם.
שלב 3. לאכול יותר מזונות עם אשלגן
אשלגן הוא יון מרכזי המעורב בחילוף החומרים של התא. מכיוון שהוא גורם לקשרים חלשים יותר בין עצבים, מחסור באשלגן יכול לפעמים לתרום לתסמינים של עצב צבט. הגדלת האשלגן בתזונה עשויה לעזור להחזיר את האיזון התקין לתפקוד העצבים ולהקל על הסימפטומים שלך.
- מזונות עשירים באשלגן כוללים משמשים, בננות, אבוקדו ואגוזים. שתיית נוזלים כמו חלב דל ומיץ תפוזים יכולה לעזור להגביר את ספיגת האשלגן.
- תוספי אשלגן, בדומה לתוספי סידן, ניתן ליטול על בסיס קבוע בנוסף לתזונה בריאה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי אשלגן, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות אחרות (במיוחד בעיות בכליות) או נטילת תרופות אחרות. הרופא שלך עשוי לבדוק את רמות האשלגן בדם שלך לפני שתמליץ על תוספי מזון.
- מחסור באשלגן מאובחן על ידי רופא. כדי לסייע בתיקון מחסור באשלגן, הרופא שלך עשוי להמליץ על תזונה עם צריכת אשלגן מוגברת לאחר הערכת הסיבה הבסיסית. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד שזו יכולה להיות בעיה.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בעצב צבט עם רופא
שלב 1. פנה לפיזיותרפיסט
אם אתה נתקל בבעיות ושום שיטה לא עבדה, אולי כדאי שתפנה לפיזיותרפיסט. היא יכולה לתת לך מתיחות ותרגילים מיוחדים המסייעים בריפוי עצב צובט. תרגילים מסוימים מורידים את הלחץ על העצב הצבט, ועוזרים להפחית את הכאב. הרבה מן המתיחות המשמשות בתהליך ריפוי זה חייבות להיעשות עם איש מקצוע או שותף מיומן, אז אל תעשה אותן לבד.
ככל שעובר הזמן, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לתת לך תרגילים נוספים שניתן לבצע בעצמך. אל תעשה את כל התרגילים לבד אלא אם כן היא אומרת לך לעשות זאת
שלב 2. שקול הזרקת סטרואידים אפידורלית
טיפול זה, המשמש בעיקר לטיפול בעצב סכיאטי צובט, יכול להקל על הכאבים ולסייע בריפוי העצב. זה כרוך בזריקת סטרואידים בעמוד השדרה וניתן להזריק אותו רק על ידי רופא. לאחר הערכת הרופא שלך לגבי מידת וסוג העצב הצמוד שיש לך, היא עשויה לדון איתך באפשרות זו.
זריקות סטרואידים אפידורליות יכולות להיות אמצעי מהיר ויעיל להקלת הכאבים שלך. כאשר הליך זה מבוצע על ידי רופא מומחה, כל תופעות הלוואי והסכנות נחשבות מרחוקות. עם זאת, תופעות לוואי נדירות עשויות לכלול בחילות, הקאות, שלשולים, כאבי גב ודימום ממקום ההזרקה
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח
לכאבים או תסמינים משמעותיים שאינם משתפרים עם טיפולים אחרים, ניתוח בעצב הצבט עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר. הניתוח עשוי להיות להורדת לחץ או להסרת החלק באזור שצבט את העצב. ניתוח בדרך כלל מספק הקלה לאחר ההחלמה. הישנות העצב הצבוט עשויה להתרחש אך היא בדרך כלל נדירה.
- עצב צבט בפרק כף היד עשוי להיות כרוך בחיתוך רקמת השריר כדי להקל על הלחץ באזור.
- עצבים צבטים הנגרמים כתוצאה מפריצת דיסק עשויים להיות מתוקנים על ידי הסרת חלק מהדיסק או כולו, ואחריו התייצבות עמוד השדרה.
שלב 4. שאף להמשך הקלה
גם לאחר שהסימפטומים שככו, חשוב להמשיך להתאמן כראוי, לשמור על מכניקת גוף נכונה ויציבה טובה ולהימנע מגורמי סיכון שנדונו בעבר. ההחלמה מעצבים צבטים תהיה תלויה במספר גורמים, לרבות מידת הפגיעה העצבית, שמירה על שיטת טיפול וכל תהליכי המחלה הבסיסיים.
החלמה מלאה נפוצה בעצבים צבטים מאחור. כאבי גב תחתון חריפים הנגרמים על ידי עצבים צבטים בדרך כלל שוככים תוך כ -6 שבועות של טיפול ממוקד אצל 90% מהאנשים
שלב 5. הימנע מעצבים צבטים בעתיד
רוב העצבים הצבטים יתאוששו לחלוטין, וברוב האנשים הסימפטומים ישתפרו עם טיפול מתאים. כדי למנוע פציעה חוזרת, הימנע מתנועות שחוזרות על עצמן שגרמו בעבר לעצבים צבטים. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לגוף שלך. אם תנועה מתחילה לגרום לאי נוחות או שמופיעים תסמינים של עצב צבט, עצור את מה שאתה עושה באותו הזמן ואפשר לאזור הפגוע להתאושש.
- שוחח עם הרופא שלך על תכנית ומשטר לטיפול נכון ואיזון השימוש, המנוחה והבידוד של העצב שנפגע בעבר.
- השימוש בסד כאמצעי מניעה לפני צביעת עצב יכול לעזור.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם הסימפטומים שלך מופיעים בפתאומיות או לאחר פציעה, פנה מיד לרופא.
- משך הזמן שלוקח לעצב צובט להחלים לחלוטין תלוי בכמות הנזק שנגרם לעצב. מכיוון שהעצב נרפא מלמעלה למטה, יכול להימשך שבועות עד חודשים עד להחלמה מלאה.
- אם אתה סובל מכאבי גב, פנה לאוסטאופת או לכירופרקט שעושה מניפולציה בעמוד השדרה. שיטה זו משחררת את הלחץ על העצב כך שהוא יכול להחלים.
