עצבים צבטים יכולים להיות כואבים ולמנוע ממך ליהנות מהפעולות השוטפות שלך. עצב צבט בגב יכול לגרום לכאבים להפיל את הרגליים לרגליים. לרוע המזל, אין פתרון מהיר לעצב שנצבט, אך אם אתה נח וננסה לא להחמיר את הבעיה, הוא אמור להיעלם מעצמו תוך מספר ימים. אם לא, ייתכן שתצטרך פיזיותרפיה או אפילו ניתוח כדי להתאושש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי עצב צובט
שלב 1. שימו לב לכאב חד בגב התחתון שעובר לרגלכם
עצב צבט בגב מקרין בדרך כלל עד לאמצע הישבן ו/או החוצה לכיוון הגפיים. אם אתה מתחיל להרגיש כאב חד ושורף שמקרין החוצה לכיוון כפות הרגליים שלך, ייתכן שיש לך עצב צבט בגב. ייתכן שתבחין גם שהכאב מחמיר כאשר אתה עושה דברים כמו לשבת, לעמוד או להשתעל.
הכאב אולי לא יגיע עד לרגליים, אך הוא עלול להקרין לאורך הרגליים
שלב 2. היו ערים לחולשת השרירים ברגליים
חולשה ברגליים, במיוחד רגל אחת, יכולה לגרום לכך שיש לחץ על העצב המוטורי שמונע מהרגל שלך לנוע כרגיל. אם רגל אחת חלשה לפתע, זה יכול להיות סימן לעצב צבט.
- חולשת שרירים בצד אחד של הגוף יכולה להיות גם סימן למצבים חמורים אחרים, כמו שבץ, התקף לב או התקף, לכן יש לפנות לרופא מיד כדי לזהות את הבעיה.
- ייתכן שתבחין גם כי אין לך טווח תנועה מלא או אי נוחות כאשר אתה מנסה לכופף או לכופף את הגב.
שלב 3. עקוב אחר קהות ברגל אחת
אם פתאום יש לך קהות או אובדן תחושה ברגל אחת, זה יכול להיות בגלל זרימת הדם חסומה מלהגיע לעצב בגב. התחושה אמורה לחזור לאחר שחזרה זרימת הדם לנורמה.
קהות בצד אחד יכולה להיות גם סימפטום של מצבים חמורים יותר. שוחח עם רופא בהקדם האפשרי אם התסמינים שלך ממשיכים
שלב 4. שימו לב לתחושות עקצוץ ברגליים
אם הרגליים והרגליים שלך כאילו נרדמו כל הזמן, זה יכול להיות סימן לעצב נצבט. התחושה תהיה מתמשכת ולא נעלמת, כמו כשרגלך נרדמת בדרך כלל.
אם הרגליים והרגליים נרדמות כשאתה לא יושב או נח עליהן, זה יכול להיות שיש לך עצב צובט. התחושה כי הרגליים שלך נרדמו עשויה להיות גרועה יותר כאשר אתה שוכב
שלב 5. לך לרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבוע
בדרך כלל עצב מהודק יעבור מעצמו עם מעט מנוחה, ציפוי, סדנת ותרופות ללא מרשם. עם זאת, אם התסמינים שלך נמשכים יותר משבוע, פנה לרופא כדי לקבל מושג טוב יותר על הבעיה באמצעות צילום רנטגן או בדיקת CT.
הרופא שלך עשוי לבצע מחקר הולכת עצבים, EMG, MRI או אולטרסאונד בכדי להבין את הבעיה
שיטה 2 מתוך 2: הקלה על תסמינים של עצב צבט
שלב 1. הניח את הגב והרגליים
הדרך הקלה והנפוצה ביותר לרפא עצב מהודק היא לנוח ולחכות שיעלם. אל תעשי שום דבר שמטריד את הגב או הרגליים. שב וישן בתנוחות שמרגישות בנוח.
- נסה לישון על הגב, אם אתה יכול. שים כרית מתחת לברכיים כדי להקל על הכאבים.
- שבו זקוף ככל שתוכל עם משקלך המופץ באופן שווה ונסה לא לשבת יותר משעה בכל פעם.
- אם יש פעילויות שאתה מבחין בהן מחמירות את הבעיה, הפסק לבצע אותן ככל שתוכל.
שלב 2. השתמש בסד או בסד כדי לשמור על גב דמוי
נסה סוגר גב שמיועד לגב התחתון. התאם אותו כך שהוא ירגיש צמוד ונוח.
- ברוב בתי המרקחת תוכלו לרכוש סד גב.
- אם אתה עדיין מתקשה, שאל את הרופא אם סוג אחר של סוגר יהיה יעיל יותר.
שלב 3. קח איבופרופן להקלה על כאבי גב
קח איבופרופן לפי הצורך כדי להקל על הכאבים שלך. קח גלולה אחת או שתיים של 200 מ"ג כל 4-6 שעות. אין ליטול יותר מ -1, 200 מ"ג איבופרופן מדי יום.
אתה יכול גם לקחת Aleve אם אתה מעדיף את זה
שלב 4. קרח את העצב הצבט כדי לעזור להקל על הכאב
השתמש בחבילת קרח או בשקית ניילון הניתנת לסגירה מחדש בקרח והניחה על האזור בו אתה מרגיש הכי הרבה כאב. שמור את הקרח על העצב הצבט במשך 10–15 דקות בכל פעם כדי שלא תרגיש כואב או חזק. נסה להקרח כמה פעמים במהלך היום בכל פעם שאתה מרגיש כאב.
אם הקרח קר מדי בשבילך להתמודד, עטוף סביבו מטלית או מגבת לפני שתחזיק אותו על העור שלך
שלב 5. נסה תוספי מגנזיום להפחתת כאבי עצבים
מחסור במגנזיום יכול להוביל לכאבים עצביים נוספים, שעלולים לגרום לעצב הצבט בגב לכאוב יותר. קבל תוסף מגנזיום מבית המרקחת או המרקחת המקומית שלך. שאף לקחת מנה יומית של 250–500 מ ג מגנזיום כדי לעזור להגדיל את צריכתך ולהחזיר את הרמות לשגרה.
- נטילת מגנזיום יכולה גם להוריד את הסיכון למחלות לב ולגרום לך להרגיש יותר אנרגטי.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון כדי לבדוק אם אתה זקוק להם.
שלב 6. תרגל תנוחות יוגה למתיחת הגב ולהרגעת הכאבים
מתיחת הגב יכולה לסייע בהקלה על העצב ועלולה לגרום לכאבים פחות ניכרים בזמן מתיחות. חפש תנוחות המתמקדות בשרירי הגב התחתון שלך, כגון תנוחת ילדים, קוברה, תנוחת חתול ותנוחת פרה. החזק את התנוחה כל עוד זה מרגיש נוח לפני שתירגע שוב.
הפסק לעשות יוגה ופנה לרופא אם אתה מרגיש כאבים עזים בגב בזמן שאתה מחזיק את תנוחותיך
שלב 7. בקר אצל פיזיותרפיסט כדי ללמוד כיצד למתוח את הגב
תרגילי מתיחות וכוח יכולים לסייע בהקלה על עצב צבט מהר יותר. חשוב לבקר אצל פיזיותרפיסט מקצועי כדי לוודא שאתה מבצע את התרגילים הנכונים.
- ברגע שאתה יודע למתוח את הגב, בצע תרגילים מדי יום בעצמך.
- פיזיותרפיסט עשוי גם להציע שימוש ביחידת TENS כדי לעורר את העצב הצבט. למטפל שלך אולי יש יחידה שתוכל להשתמש בה או שאתה יכול לקנות יחידה ללא מרשם מבית המרקחת המקומי שלך.
שלב 8. שאל את הרופא לגבי זריקות סטרואידים אם הכאב שלך ממשיך
אם יש לך כאבים עזים ומתמשכים מעצב צבט, שאל את הרופא לגבי האפשרות של זריקה סטרואידית. סטרואידים יכולים לעזור להקל על הכאב מהעצב הצמוד שלך בזמן שאתה מרפא.
אתה יכול גם לקחת סטרואידים בצורה גלולה
שלב 9. שקול ניתוח אם התסמינים שלך נמשכים יותר מ- 6-8 שבועות
אם עדיין יש לך כאב שלא נראה משתפר לאחר מספר שבועות, ייתכן שתצטרך ניתוח כדי לרפא את העצב הצמוד שלך. שאל את הרופא כיצד עליך להתכונן לניתוח.
