אם אובחנת כסובלת ממחלת ליים, אתה עלול להרגיש מיואש או כועס על הסיכוי לחיות עם המצב עד סוף חייך. מחלת ליים עלולה לגרום לעייפות כרונית, כאבים וערפל מוחי, כל אלה יכולים להקשות על התפקוד היומיומי. עם זאת, מחלת ליים ניתנת לניהול. בעזרת הטיפול הרפואי הנכון והטיפול העצמי הטוב, תוכל למזער את הסימפטומים ולחיות חיים מלאים ומספקים. קבלת המחלה שלך, טיפול בגופך וניהול בריאותך הרגשית הן כמה דרכים בהן תוכל לשמור על השקפה חיובית בעת החיים עם מחלת ליים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
שלב 1. הפחת את רמות המתח היומיומיות שלך
לחץ נפשי ורגשי יכול לגרום לתסמיני מחלת ליים שלך להתלקח, אז הימנע מכך ככל שתוכל. שמור זמן שקט להירגע כל יום, ואל תיקח על עצמך יותר אחריות ממה שאתה יכול להתמודד.
- מדיטציה, יוגה וקריאה הן כמה אסטרטגיות הרפיה ניסו ואמיתיות.
- אל תתנצל בפני אחרים או תרגיש אשם על כך שאתה מכבד את הגבולות שלך. אתה לא צריך לחלות בעצמך בגלל אנשים שלא מבינים את המחלה שלך.
- הימנע מהשוואה עם אנשים שאין להם מחלת ליים. אל תנסה לשפוט מה אתה מסוגל לעשות בניגוד למה שנראה שאנשים אחרים יכולים לעשות.
שלב 2. חפש תמיכה מחברים ובני משפחה
פנה לאהובים שלך כשאתה צריך חברה או אוזן קשבת. הימנע מבודד את עצמך, מה שעלול להוביל לחרדה ולדיכאון. נסה להתקשר או לשלוח הודעה לאדם אחד ביום לביצוע צ'ק -אין.
לימד את האנשים הקרובים לך על מחלת ליים, כך שהם יבינו מה אתה עובר
שלב 3. השתתף בקבוצות תמיכה לאנשים עם מחלת ליים
למרות שחברים ובני משפחה עשויים לעשות כמיטב יכולתם להזדהות עם המצב שלך, אין כמו ליצור קשר עם אחרים הנמצאים באותן הנעליים. מצא קבוצות תמיכה בקהילה שלך, בעיר שכנה או באינטרנט.
בקבוצות תמיכה אתה יכול לשמוע ניסיונות וניצחונות של אחרים עם המצב שלך. ייתכן שתקבל גם אסטרטגיות שימושיות לניהול טוב יותר של המחלה שלך
שלב 4. כתוב ביומן
כאשר אתה מרגיש עצוב, מתוסכל או לבד, הוציא את הרגשות שלך על פיסת נייר. כתב העת יכול להיות מאוד קתרי, וזו דרך טובה לעבד מחשבות ורגשות שאתה לא רוצה לחלוק עם אחרים.
- אם אתה לא אוהב יומן, שקול להתבטא באמצעות בלוג או כתיבה בדיונית.
- פעילויות כמו ציור או ציור עשויות גם לסייע לך לבטא ולנהל את רגשותיך.
שלב 5. הקדש זמן לדברים שאתה נהנה מהם
עשה כמיטב יכולתך למצוא או ליצור תענוגים קטנים בחייך, גם בימים שבהם אתה מרגיש בחילה. משהו קטן כמו פתיחת החלון ביום חם או צפייה בסרט המצחיק האהוב עליכם יכולים להרים את מצב הרוח ולהוריד את דעתכם מהמחלה.
זכור כי אושר אינו תמיד מצב של הוויה טבעית. לפעמים, נדרש מאמץ מודע כדי לחוש אושר. על ידי הבנת זאת, תוכל להפוך את האושר לעדיפות בעצמך
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. היצמד למשטר התרופות שלך
תרופות הן אחד החלקים החיוניים ביותר בניהול מחלת ליים. קח את כל האנטיביוטיקה והתרופות האחרות שלך בהתאם להוראות, ובדוק עם הרופא שלך לעתים קרובות כדי לבצע את השינויים הדרושים.
- אם אתה נוטל אנטיביוטיקה, הקפד לקחת גם פרוביוטיקה מדי יום כדי להפחית את הסיכון לדלקות שמרים.
- שמור יומן יומי של הפעילויות שלך, התרופות שאתה לוקח וההרגשה שלך. הבא את זה לבדיקות שלך כדי לעזור לרופא שלך לקבוע אילו תרופות מתאימות לך ואילו, אם בכלל, אינן.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים משלימים
זה יכול להיות מועיל לדבר עם הרופא שלך על תוספי מזון וטיפולים חלופיים אחרים. אנשים רבים שילבו בהצלחה תוספי צמחים ותזונה בתכנית הטיפול שלהם במחלת ליים. שאל את הרופא אילו תוספי מזון בטוחים ומתאימים לך ליטול.
אל תנסה להשתמש בתוספים כתחליף לתרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך
שלב 3. למד כיצד להתמודד עם תגובת הרקהיימר
תגובת הרקהיימר מתרחשת כאשר חיידקי מחלת ליים מתים מהר יותר מאשר הגוף שלך יכול לעבד אותם. זה יכול לגרום לך להרגיש חולה במשך כמה ימים. שתיית מים מרובה, צריכת מיץ לימון והתעמלות הן כמה דרכים להקל על אי הנוחות מתגובת הרקהיימר, או "צמח".
- צחצוח יבש של העור לפני מקלחת ושטיפת הפה עם שמן צמחי יכול גם לסייע לך בגמילה במהלך תגובת הרקהיימר.
- כשאתה שוטף את הפה שלך בשמן צמחי, סחף אותו כשישים שניות לפני שאתה יורק אותו החוצה.
שלב 4. הימנע מסוכר, חלב וגלוטן
סוכר מעובד, מוצרי חלב ומזונות המכילים גלוטן יכולים כולם לתרום לדלקת ולהזין את חיידקי הליים בגופך. התרחקו ממאכלים אלה ואכלו תזונה צפופה עם הרבה ירקות, פירות, קטניות וחלבון רזה.
שקול להימנע גם מקפה ומשקאות אנרגיה. קפאין עלול לשבש את מחזור השינה שלך, מה שעלול להחמיר את תסמיני מחלת ליים שלך
שלב 5. התאמן כאשר אתה מסוגל
בנה את כוחך ואת מערכת החיסון שלך על ידי פעילות גופנית בעדינות כאשר אתה מרגיש מספיק טוב. כמה מתיחות פשוטות, אימוני התנגדות קלה או הליכה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולמנוע הישנות של ליים.
- אם איבדת הרבה כוח במהלך המאבק שלך במחלת ליים, תוכנית פיזיותרפיה יכולה לעזור לך להתאושש.
- רופאים רבים ממליצים להימנע מפעילות אירובית עד שתסמיני מחלת ליים יהיו ברמיסיה.
- הקשיב לגוף שלך והלך לאט יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. קל להגזים בפעילות גופנית כאשר יש לך מחלת ליים.
שלב 6. תנוח מספיק
שאפו לישון שבע עד תשע שעות בלילה, והקדישו זמן לנוח במהלך היום. בימים שבהם אתה מרגיש טוב, התנגד לדחף לחזור לפעילות הרגילה שלך. סביר להניח שזה רק יתיש אותך וזה עלול לגרום להישנות.
אם אתה מתקשה לישון בלילה, עבד על היגיינת השינה שלך. מספר צעדים שתוכל לבצע כוללים קביעת לוח זמנים לישון קבוע, כיבוי האלקטרוניקה שעה לפני השינה ויצירת טקס לילי המסייע לך להירגע
שיטה 3 מתוך 3: מציאת קבלה
שלב 1. למד כמה שאתה יכול על מחלת ליים
ככל שתדע יותר על המצב שלך, כך תרגיש בטוח יותר בעת קבלת החלטות לגבי הטיפול שלך. חפש באינטרנט מידע על מחלת ליים וחנך את עצמך לגבי אפשרויות הטיפול השונות העומדות לרשותך.
- וודא שאתה מקבל את המידע שלך מאתרים מכובדים המגובים במחקר, כגון המרכז לבקרת מחלות, LymeDisease.org או מרפאת Mayo.
- לעולם אל תשנה את הטיפול שלך על סמך מידע שנמצא באינטרנט מבלי לבדוק תחילה עם הרופא שלך.
- בלוגים וחדרי צ'אט יכולים לעזור לספק תמיכה, אך אם תגלה שהם גורמים לך לדאוג או להתעצבן מהתסמינים שלך, ייתכן שלא תרצה לקרוא אותם.
שלב 2. התמקד במה שאתה יכול לשלוט
אינך יכול להיפטר מהמחלה שלך, אך תוכל להעצים את עצמך לנהל אותה ביעילות. החזר את תחושת השליטה על הבריאות שלך על ידי בניית הרגלים המשפרים את רווחתך.
למשל, במקום להתמרמר על העובדה שאינך יכול לאכול יותר מזון ממותק, התמקד בכמה אתה מרגיש טוב יותר כשאתה עושה בחירות מזון מזינות
שלב 3. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס, או תרגול מתן תשומת הלב המלאה לרגע הנוכחי, יכולים לעזור לך לטפח תחושת קבלה שלווה בחייך. כדי לבנות את הרגל המיינדפולנס, נסה לשלב יוגה, מדיטציה או יומן בשגרת היומיום שלך.
- אתה יכול גם לתרגל מיינדפולנס על ידי האטה ושקיעה בפעילות כמו הליכה או אכילת ארוחה.
- תשומת לב עשויה להיות קשה בהתחלה. אל תתייאש. עם תרגול, יהיה לך קל יותר עם הזמן. זה יכול לקחת קצת זמן כדי לאמן את המוח שלך לפעול אחרת.
שלב 4. שוחח עם יועץ או מטפל
אם אתה מתקשה להסתגל לחיים עם מצב כרוני, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. טיפול יכול להיות דרך טובה לעבד את השינויים והרגשות החדשים הנלווים לאבחון מחלת ליים.
- חפש מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים ממצבים כרוניים.
- מומלץ לחפש מטפל המדגיש טיפול בכאב.
