אם אתה דואג לשמור על השדיים שלך לאחר ההנקה, אתה לא לבד. הנקה אינה הסיבה העיקרית לצניחת חזה. צניחת חזה מתרחשת לעיתים קרובות בגלל הזדקנות, גנטיקה, משקל משתנה והריון. הנקה אכן אומרת שהשדיים שלך יתמלאו בחלב, מה שעלול לגרום למתיחות. עם זאת, אל תדאג, כי אתה יכול לנקוט צעדים לשיפור האסתטיקה של השדיים שלך. למרות שהשדיים שלך לא באמת מורמים על ידי שרירים, אתה יכול לקבל מראה של הרמה נוספת באמצעות תרגילי חזה, מכיוון ששרירי החזה שלך נמצאים מאחורי השדיים שלך. עבודה על אורח חיים בריא יכולה גם לסייע במניעת צניחה עתידית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיפור האסתטיקה של השדיים שלך
שלב 1. הנקה של תינוקך ללא דאגה
הנקה כשלעצמה אינה גורמת בדרך כלל לצניחת חזה. החזה שלך עולה במשקל בזמן ההריון, כשהם מתכוננים לשאת חלב. בנוסף, חלב האם שלך יגרום לרקמות השדיים שלך להרגיש צפופות יותר. זה יכול למתוח את הרצועות והעור של השדיים של קופר. עם זאת, שד נשים רבות חוזר לקדמותו לאחר ההנקה. הניסיון שלך ייקבע על פי הגנטיקה, הגיל וכמה משקל המשכת במהלך ההריון.
- למעשה, כמה מחקרים הגיעו למסקנה שהנקה יכולה למעשה לסייע בשיפור מראה השדיים שלך לאחר ההריון, ככל הנראה בשל ההורמונים שגופך מייצר בתקופה זו.
- שים לב שהריון מרובה עוברים יכול להגדיל את הסיכון לצניחה. מכיוון שההריון אכן משחק תפקיד בשדיים נפולות, כל הריון עלול להחמיר מעט את השדיים שלך. זה אולי קצת מייאש לשמוע, אבל כשלעצמו, זו לא סיבה להימנע מהריון; ההזדקנות תעשה את אותו הדבר.
טיפ מומחה
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
שלב 2. מרחי קרם לחות על שדייך לצורך אסתטיקה
קרם לחות אמנם לא יעזור בצניחה, אך הוא יכול לשפר את המראה הכללי של השדיים שלך, אם לזה אתה מכוון. זה גורם לעור להיראות בריא יותר עם פחות קמטים, ומעניק לשדיים שלך מראה טוב יותר באופן כללי. השתמש בקרם לחות לגוף לפחות פעם ביום לפני השינה.
מכיוון שאזור זה רגיש, שקול להשתמש בקרם לחות לעור רגיש
שלב 3. נסה חזייה תומכת להרים את השדיים
בעוד שחזייה מצוידת היטב לא תמנע נפילה, היא יכולה לעזור לתמוך בחזה שלך. נסה חזייה עם חוט תחתון אם אתה רוצה להרים, למשל.
- הדרך הטובה ביותר למצוא חזייה תומכת היא להתאים לאחת. גש לחנות המתמחה במדידת נשים לחזיות כך שתוכל לקבל את הגודל הנכון.
- אם אתה מודאג מכאבים, בחר בחזייה המספקת תמיכה להגבלת צחקוקים.
- אתה יכול ללבוש חזיית הנקה תומכת לאורך כל היום ובמהלך הלילה כדי לספק תמיכה נוספת לשדיים שלך. זה יכול לעזור להגביל את הנפילה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי חזה
שלב 1. נסה שכיבות סמיכה בסיסיות פעם ביום
כדי לבצע דחיפה, שכב עם הפנים כלפי מטה על הקרקע. הניחו את כפות הידיים שטוחות על הקרקע ממש מתחת לכתפיים. הניחו את כדורי כפות הרגליים על הקרקע כך שירימו את פלג הגוף התחתון שלכם. השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את גופך מהקרקע, ולשמור על גופך שטוח כפי שאתה עושה. תוריד את עצמך לאט לאט לאחור.
- בצעו 10-15 חזרות בהתחלה ועברו עד יותר לאורך זמן.
- אם אתה נתקל בבעיות עם דחיפה רגילה, נסה וריאציות קלות יותר. למשל, קום ופנה לקיר. קח צעד אחד אחורה. עשו שכיבות סמיכה מהקיר על ידי הנחת הידיים שטוחות על הקיר. שמור על גוף ישר ודחוף.
- לקבלת וריאציה נוספת, נסה לבצע שכיבות סמיכה מהברכיים במקום כדורי כפות הרגליים.
שלב 2. תרגל מעבר חזה על הגב
שכב על הרצפה כשהברכיים כפופות. גם כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. החזק כדור תרופה על החזה שלך כאשר הידיים מתחתיו. זרוק את זה ישר לפניך ובאוויר, כאילו אתה עובר למישהו בכדורסל. תפוס אותו בדרך למטה.
נסה 20 חזרות. עבודה עד 4 סטים לאורך זמן
שלב 3. עבודה על לחיצות חזה לשולחן עם משקולות
התחל על הגב עם משקולת בכל יד באוויר והמרפקים שלך על הקרקע. לכופף ולהרים את הברכיים כך שהרגליים שלך באוויר והעגלים שלך מקבילות לאדמה. הרם את המשקולות עד שהזרועות שלך ישרות מולך. הורד אותם למטה עד שהמרפקים שלך כמעט נוגעים בקרקע, ואז דחוף את הידיים בחזרה החוצה.
- שמור את הרגליים באוויר כל הזמן שאתה עושה את התרגיל הזה. אם זה קשה מדי בהתחלה, שמור את הרגליים שטוחות על הקרקע במקום. אתה עדיין תעבוד על שרירי החזה שלך.
- אתה יכול להשתמש בשימורים או בקנקני מים במקום במשקולות.
- נסה בהתחלה 15 חזרות, ועבד עד מספר סטים.
שלב 4. הרם משקולות במצב "Y" בעמידה
התחל עם משקולת בכל יד. אתה יכול גם להשתמש בפחיות או בקנקני מים. הניחו את הידיים מול הירכיים לתנוחת ההתחלה, ואז הרימו אותן מעל הכתפיים עד שהן מורכבות במלואן, ויצרו תנוחת "Y". החזר אותם לפני ירכיך בתנועה איטית.
- כאשר אתה מרים, משוך את השכמות כלפי מטה ואחורה.
- נסה 20 חזרות. התחל עם סט אחד, ובסופו של דבר תעלה ל -4.
שלב 5. השתמש במשקולות להרמה צידית אחורית
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והפלג גוף עליון במקביל לאדמה. החזק משקולת בכל יד כשכפות הידיים שלך פונות ממך. הרם את הידיים החוצה הצידה עד שתגיע לגובה הכתפיים. החזיר אותם למולך.
עבודה על 20 חזרות ועד 4 סטים בכל פעם
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הפסק לעשן כדי להפחית את צניחת השד
אם אתה צריך סיבה נוספת להפסיק (או לא לחזור לעשן לאחר ההנקה), הנה עוד אחת טובה: ההזדקנות היא גורם להתפתחות השדיים והעישון מזדקן אותך מהר יותר. אם אתה חושש משדיים נפולות, כבה את הסיגריות שלך.
- אם אתה זקוק לעזרה בגמילה, שוחח עם הרופא שלך על טלאים, כדורים או מסטיק, שיכולים לעזור לך להפסיק. בנוסף, הרופא עשוי לרשום מרשם שיסייע לך להפסיק, כגון תרופות Chantix.
- בארה"ב, אתה יכול להתקשר למוקד העוזב 1-800-QUIT-NOW.
- למוטיבציה, חשוב על התינוק החדש שלך. אתה לא רוצה לחשוף אותם לעישון פסיבי, מה שעלול להזיק לבריאותם. עישון פסיבי גורם לבעיות בריאות כגון סיבוכי אסטמה, דלקות בדרכי הנשימה, דלקות אוזניים ותסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS). בנוסף, עישון במהלך ההריון קשור ליותר מ -1, 000 מקרי מוות של תינוקות בשנה.
שלב 2. התאמן באכילה בריאה כדי לשמור על בריאות השד
בדיוק כמו כל חלק בגוף, השדיים שלך נהנים מתזונה בריאה. וודא שאתה אוכל מספיק חלבון, כמו גם מגוון של פירות וירקות כדי להבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.
- חלבון עוזר לשמור על השרירים והרצועות שלך. מגיל 19-30 שנים, אתה אמור לקבל 160 גרם חלבון ליום ו -140 גרם לאחר 30. הרופא שלך עשוי להמליץ מעט יותר בזמן הנקה.
- נסה חלבונים רזים כמו דגים, עוף ושעועית. עבור מחצית מהצריכה היומית שלך של חלבון, אתה יכול לאכול נתח עוף בערך בגודל חפיסת קלפים.
- פירות וירקות מספקים נוגדי חמצון וויטמינים יקרי ערך, שניהם יכולים לסייע בשמירה על בריאות השד.
שלב 3. התאמן 30 דקות ברוב ימות השבוע לשמירה על משקל תקין
עודף משקל ואז ירידה במשקל יכול להוביל לצניחת חזה. נסה לשמור על משקל תקין על ידי פעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע.
