עודף גזים יכול לגרום לכאבים, נפיחות ורגעים של מבוכה. ייצור הגז במערכת העיכול קשור ישירות למזון שאנו אוכלים ולאופן אכילתו, ולכן שינוי תזונה והרגלי אכילה הם השיטות היעילות ביותר להפגת גזים לטווח הארוך. אתה יכול גם לנקוט צעדים בכדי לקבל הקלה מיידית על תסמינים הקשורים לגז ולבצע שינויים שימנעו ממנו להתרחש באופן חמור ותדיר כל כך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה מיידית
שלב 1. תן לזה לצאת
אם אתם חווים כאבי גזים קיצוניים, הניסיון להחזיק את הגז בתוך גופכם למען התפאורה החברתית רק יחמיר את הכאב. זכור כי האדם הממוצע מעביר גז 10 פעמים ביום, ואין שום דבר חריג בצורך לעשות זאת, גם אם העיתוי נראה לא נוח.
- זה עשוי לעזור למצוא חדר שירותים ולהישאר שם עד להתגברות כאבי הגזים. במידת האפשר, הישאר בבית והרשה לעצמך להתאושש לחלוטין לפני יומך.
- כאשר אתה נמצא במקום נוח, הרפה את השרירים ושנה את המיקום שלך כך שהגז יכול לצאת מגופך ביתר קלות.
שלב 2. החל מעט חום
גז מוביל לדחיפות לא נוחה באזור הבטן, וכאב זה יכול להקל על ידי טיפול בחום.
- מלאו בקבוק מים חמים, שכבו על המיטה או על הספה והניחו את הבקבוק מעל הבטן. החום יעזור להקל על האטימות.
- אמבט חם עוזר גם להקל על כאבי הגזים והעצירות.
שלב 3. שתו מנטה, קמומיל, או תה ג'ינג'ר.
לנענע, קמומיל וג'ינג'ר יש תכונות שמיישבות את הקיבה ומסייעות לתהליך העיכול. מרתיחים כמה עלי נענע, כמה פרחי קמומיל טריים או מיובשים, או קצת ג'ינג'ר קצוץ, מסננים את התה החם לספל ולוגמים אותו לאט.
שלב 4. לאכול מרק שום
השום מעורר את מערכת הקיבה ועוזר להקל על הגזים במהירות. קוצצים כמה שיני שום טרי ומאדים אותן במעט שמן זית. מוסיפים מרק עוף או ירקות, מביאים לרתיחה ואז מצמצמים. לאכול את המרק חם.
שלב 5. קח טבליות פחם פעיל
פחם פעיל יכול להקל על הסימפטומים שלך על ידי ספיגת גזים עודפים במערכת העיכול שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח את הטבליות בין הארוחות. המתן מספר שעות לאחר נטילת תרופות או תוספי מזון אחרים מכיוון שהפחם עלול להקשות על גופך לספוג אותן.
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת פחם פעיל אם אתה משתמש בתרופות או תוספי מזון אחרים
שלב 6. נסה Beano (alpha-galactosidase)
תוסף תזונה זה יכול לעזור לגוף לעכל את הפחמימות ביעילות רבה יותר, ולהפחית את הסימפטומים של גזים וגזים. Beano ותוספי מזון אחרים המכילים אלפא-גלקטוזידאז זמינים בבתי מרקחת ובחנויות טבע.
Beano יכול גם לסייע במניעת התפתחות של עודפי גז כאשר נלקחים עם הארוחות
שלב 7. השתמש בתרופה להקלת גזים ללא מרשם
בתי המרקחת מציעים הרבה אפשרויות לתרופות נגד עיכול. מכיוון שכבר אתה חווה כאבי גזים, בחר אחד שנועד לקחת לאחר האכילה, לא לפני.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת אמצעי מניעה
שלב 1. נסה לחסל אלרגנים נפוצים מהתזונה שלך
הרבה אלרגיות או רגישויות למזון יכולות לגרום לגזים. גזור כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לאלרגיה למזון מהתזונה שלך במשך 3 עד 6 שבועות ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. לאחר מכן, שילב מחדש את המזונות אחד אחד ובדוק אם הסימפטומים שלך חוזרים. מאכלים נפוצים לבעיה כוללים:
- מזונות המכילים גלוטן, כגון חיטה, שעורה, ושיפון.
- מוצרי חלב.
- תירס.
- סויה.
- סוכר.
- כּוֹהֶל.
- פחמימות מזוקקות.
- מזונות גבוהים מ- FODMAP (מזונות המכילים סוגים מסוימים של סוכרים). למידע נוסף על מזונות המכילים FODMAPS גבוה או נמוך, עיין בדף המידע הזה:
שלב 2. הימנע ממזונות המגרים את מערכת העיכול שלך
ישנם מזונות מסוימים שידועים כגורמים לגזים, ויש אנשים שרגישים להם יותר מאחרים. אם אתה נתקל בבעיות גז באופן קבוע, שקול להימנע או להגביל את המזונות הבאים:
- קטניות. שעועית קשה לעיכול מכיוון שהיא מכילה סוכר שנקרא אוליגוסכריד שהגוף אינו יכול לפרק מכיוון שהוא אינו מייצר את האנזים הנכון לשם כך. מולקולות האוליגוסכריד נשארות שלמות לאורך רוב תהליך העיכול ומייצרות גז במעי הדק.
- מזונות עתירי סיבים. לסיבים יתרונות בריאותיים רבים, אך אכילת כמות גדולה של דגנים ופירות וירקות סיבים יכולה להוביל לגזים. אל תפסיק לאכול את המאכלים המועילים האלה לגמרי, אבל אולי תרצה להימנע מאלו שלכאורה נותנים לך את הגז הגרוע ביותר.
- מוצרי חלב המכילים לקטוז. אנשים רבים סובלים מעט מלקטוז; כוס החלב שיש לך בבוקר עשויה לתרום לגזים.
- סודה ומשקאות מוגזים או תוססים אחרים.
- מזון מטוגן ומזונות שומניים אחרים.
- תוספים מלאכותיים. ממתיקים כמו סורביטול ומניטול גורמים לגזים ושלשולים.
- מסטיק.
- כּוֹהֶל.
- חומץ.
- משקאות המכילים קפאין.
- אוכל חריף.
- מזונות שמנים, מעובדים ומעודנים.
שלב 3. שקול בעיות עיכול אחרות שעלולות לגרום לגזים
נטילת תוספי סיבים, משלשלים או אנטיביוטיקה עלולה לגרום לגזים. אלה מגרים את המעיים ומסירים את החיידקים הדרושים לעיכול נכון של מזון.
שלב 4. ללעוס היטב את האוכל שלך
לוקח את הזמן ללעוס כל נתח עוזר לשבור את המזון לפני שהוא נכנס לבטן ולמעיים, ויוצר פחות עבודה למערכת העיכול שלך. לעיסה בפה סגור יכולה גם לעזור, שכן בליעת הרבה אוויר עלולה לגרום לגזים.
שלב 5. תאכל קודם כל חלבון
שינוי הסדר בו אוכלים מזון יכול למנוע ייצור גז. אכילת חלבון עם או לפני סיבים ופחמימות מאפשרת למערכת העיכול שלך לפעול כראוי.
- כאשר אתה מתחיל לאכול ארוחה, הבטן שלך מייצרת חומצה כלורית לקראת עיכול חלבון. אם סלט או לחם פוגעים בבטן תחילה, החומצה מתגמלת לפני שאתה בולע בשר, דגים או חלבון אחר. החלבון מתסיס ואז מוביל לגזים ולנפיחות.
- חנויות טבע מוכרות תוספי חומצה כלורית שתוכלו לקחת כדי לעזור לכם לעכל חלבון. יש ליטול אותן לאחר הארוחה, כך שלבטן שלך יש סיכוי לייצר כמה שיותר חומצה כפי שהיא יכולה קודם.
שלב 6. לאכול מזון מותסס
על מנת לעכל את המזון בצורה נכונה, מערכת העיכול שלך זקוקה לאספקה טובה של חיידקים בריאים. מזון מותסס מספק לגופכם את סוג החיידקים הדרוש לו כדי לפרק מזון אחר.
- נסה יוגורט, קפיר, ומזונות חלב מתורבתים אחרים. וודא שהתווית אומרת שהמוצר מכיל פרוביוטיקה.
- לקמצ'י, כרוב כבוש וירקות מותססים אחרים יש גם תכונות פרוביוטיות טובות.
שלב 7. השתמש בתוספי פרוביוטיקה
פרוביוטיקה עשויה לסייע בקידום צמיחת חיידקים מועילים במעיים שלך, תוך צמצום נוכחותם של חיידקים מזיקים. קיום צמחיית מעיים בריאה יכולה להפחית את הסימפטומים של גזים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי פרוביוטיקה, ושאל אותם איזה סוג תוסף עשוי להועיל לך ביותר.
- תמיד רכשו תוספי מזון שאושרו על ידי מאמת צד שלישי, כגון USP, NSF או מעבדת צרכנים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגז כרוני
שלב 1. שקול את הסימפטומים שלך
אם יש לך גזים מדי יום, או אם כאבי הגזים שלך מלווים בבחילות, הקאות, סחרחורת, כאבי ראש או תסמינים חמורים אחרים, ייתכן שיש לך בעיה כרונית מעבר למה שניתן לטפל בו על ידי שינויים או תוספי תזונה.
- תסמונת המעי הרגיז היא מחלה שכיחה למדי הגורמת לכאבים כרוניים כאשר צורכים מזונות מסוימים.
- מחלת קרוהן ומחלת הצליאק הן הפרעות במערכת העיכול המעצבנות מצריכת מזונות מסוימים.
שלב 2. פנה לרופא שלך
אם אתה מרגיש שייתכן שהתסמינים שלך חורגים מהבעיות הרגילות הנגרמות כתוצאה מאכילת שעועית וסיבים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להגיע לתחתית הבעיה. כדי להתכונן לביקור שלך:
- שמור יומן של הארוחות שלך. רשום כל מרכיב של הארוחות שאתה אוכל במשך השבועות הספורים שלפני הביקור שלך. רשמו באיזה סדר אתם צורכים את האוכל שלכם.
- היו מוכנים לעבור כמה בדיקות ולענות על שאלות הרופא בנוגע להרגלי התזונה ואורח החיים שלכם.
טיפים
- פעילות גופנית קלה יכולה לסייע בהקלה על עצירות. נסה לצאת להליכה מהירה או לשחות בכדי לגרום למערכת העיכול לפעול.
- כדי להימנע מבליעת יותר מדי אוויר, הפסק ללעוס מסטיק ולשתות דרך קשיות. הרגלים צנועים אלה עשויים להוביל לגזים.
