כולם סובלים מדי פעם מגזים ונפיחות, אבל זה לא הופך את זה לפחות לא נוח. למרבה המזל, ברוב המקרים אתה יכול להקל על גזים מוגזמים בבית בעזרת כמה התאמות פשוטות. שתי הסיבות העיקריות שאתה חווה גזים הן בליעת אוויר ואכילת יותר מדי מזון הגורם לגזים. על ידי שליטה על התזונה והרחקת האוויר ממערכת העיכול שלך, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את כמות הגז שהגוף שלך מייצר. אם שיטות אלה אינן פועלות, פנה לרופא שלך לקבלת עוד אסטרטגיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו פחות מזונות המכילים גופרית
גופרית היא התרכובת העיקרית המייצרת ריח של גזים. מזונות עתירי גופרית הם ברוקולי, נבט בריסל, שעועית, כרוב, כרובית וחלבון. אל תנתק את המזונות האלה לגמרי, כי הם בריאים מאוד והגוף שלך זקוק להם. במקום זאת, הגבל את צריכת המזונות הספציפיים האלה ל- 3-5 מנות בשבוע.
כאשר אתם אוכלים את המאכלים הללו, אכלו אותם עם הארוחה כך שיש יותר בבטן מלבד הגופרית. זה יכול לדלל את הגז
שלב 2. חותכים מזונות עתירי שומן ומטוגנים מהתזונה
השומן מתעכל לאט ומעכב את גז הימלטות ממערכת העיכול שלך, מה שעלול לגרום להצטברות לא נוחה. אם יש לך תזונה עשירה במזונות שומניים כמו בשר אדום, מוצרים מטוגנים, ממתקים וקינוחים וחמאה או מרגרינה, צמצם את צריכת המזונות האלה כדי למנוע הצטברות שומן במערכת העיכול שלך.
- כל מזון מטוגן או מעובד הוא בדרך כלל עתיר שומנים רוויים, הגורמים לגזים. זה כלל אצבע טוב לאכול אותם כמה שפחות.
- נסה להחליף שומנים רוויים בשומנים בריאים ובלתי רוויים. מקורות טובים כוללים דגים, עופות, אבוקדו, שמן זית, אגוזים וזרעי פשתן.
שלב 3. צמצם את צריכת הסיבים ולאחר מכן העלה אותה לאט
למרות שהסיבים בריאים ואתם זקוקים להם לתפקוד מערכת העיכול, ייתכן שאתם אוכלים יותר מדי. זה יכול לגרום לגזים מוגזמים. נסה להוריד את צריכת הסיבים ולאחר מכן להגדיל אותו בחזרה במשך מספר שבועות. אם אתה פוגע ברמה שבה אתה חווה גזים שוב, אז ציין את הנקודה ממש לפני הממוצע היומי שלך.
- צריכת הסיבים היומית המומלצת היא 25 גרם לנשים ו -38 גרם לגברים. שמור את צריכתך בטווחים אלה כדי שיהיה לך מספיק לעכל מזון, אך לא יותר מדי כדי לגרום לגזים.
- תוספי סיבים יכולים גם לגרום לגזים. אם אתה לוקח תוסף ותבחין בעלייה בגזים, דבר עם הרופא שלך לגבי התאמת המינון.
שלב 4. נסה לאכול מנות קטנות יותר כדי שלא תהיה שבע מדי
אם יש לך תזונה בריאה, ייתכן שלא תצטרך לבצע שינויים גדולים במה שאתה אוכל. במקום זאת, נסה לאכול פחות במהלך הארוחות, כך שמערכת העיכול שלך לא תהיה המומה ומייצרת יותר גזים. תפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש שבע ולא תקבל גזים מאכילת יתר.
נסה לאכול 5 ארוחות קטנות יותר במהלך היום במקום שלוש גדולות. בדרך זו, לא יהיה לך יותר מדי מזון בבטן בכל זמן נתון
שלב 5. הימנע ממוצרי חלב אם אינך סובלנית ללקטוז
אנשים הסובלים מלקטוז מתקשים לעכל חלב וחווים גזים אם הם אוכלים. גזור מוצרי חלב מהתזונה שלך אם אינך סובלנית ללקטוז כדי להימנע מהשפעות אלה.
- גם אם אינך סובל מלקטוז, אנשים מסוימים עדיין רגישים למוצרי חלב. נסה להפחית את צריכת החלב שלך ובדוק אם זה עוזר.
- כמה תרופות מרשם מונעות גזים לאחר אכילת מוצרי חלב. שוחח עם הרופא שלך על מרשם.
שיטה 2 מתוך 4: הרחקת אוויר ממערכת העיכול שלך
שלב 1. אכלו לאט כדי להימנע מבליעת אוויר
אם אתם אוכלים מהר מדי, סביר להניח שתבלעו הרבה אוויר. קח נגיסות קטנות, לועס לאט ובלע כשהמזון כולו נלעס. זה יכול למנוע גיהוק במהלך הארוחה.
- אכילה איטית יותר תגרום לך להרגיש שובע מוקדם יותר, כך שגם אתה לא תחווה גזים מאכילת יתר.
- אם אתה אכן מקבל אוויר בפה בזמן שאתה אוכל, פוצץ אותו לפני הבליעה.
שלב 2. שתו פחות משקאות מוגזים ותוססים
משקאות אלה מכריחים אוויר לתוך מערכת העיכול שלך, מה שעלול לגרום לגהוק וגם לגזים. הגבל את מספר המשקאות המוגזים שיש לך כדי להפחית את האוויר במערכת העיכול שלך.
- משקאות מוגזים נפוצים הם סודה, סלצר ובירה.
- אתה לא צריך לחתוך את המשקאות האלה לגמרי. נסה לשתות רק חצי כוס במקום כוס מלאה.
שלב 3. ללגום מכוס במקום להשתמש בקשית
אוויר בדרך כלל נלכד בקשיות, כך שתבלע אותו בזמן שאתה שותה. אם יש לך בעיות בגז, אל תשתמש בקשיות. ללגום מכוס או מכוס במקום.
זכור לקחת גם לגימות קטנות בזמן שתייה. לקיחת לגימות גדולות תגרום לך לבלוע אוויר
שלב 4. הימנע מעישון כדי שלא תשאב אוויר
עישון כרוך בשאיפה מתמדת, ולכן בלתי נמנע שתבלע את האוויר. זה יכול לגרום לגהוק ולגזים מכיוון שאוויר בורח. או שתפסיק לעשן אם אתה כבר עושה זאת, או אל תתחיל מלכתחילה.
מלבד גז, עישון קשור לכל מיני בעיות בריאות אחרות כמו סרטן, קשיי נשימה וירידה בתוחלת החיים. עדיף להימנע לגמרי
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל באופן קבוע כך שהגז עובר במערכת העיכול שלך
הישארות יושבת גורמת להצטברות גזים במערכת העיכול שלך. פעילות גופנית סדירה, לפחות 30 דקות 5 ימים בשבוע, מסייעת להניע את העיכול שלך ולמנוע גזים מלכוד. אם אינך פעיל, נסה ללכת, לרוץ או להתאמן אירובי קל כדי לגרום לעצמך לזוז.
- הליכה מהירה לאחר האכילה יכולה לעורר את העיכול ולמנוע גזים בהמשך.
- ספורט נחשב גם כפעילות גופנית. משחק כדורסל עם החברים שלך יכול להיות טוב כמו ביקור בחדר כושר.
שלב 2. בדוק אם תרופות שאתה נוטל גורמות לגזים כתופעת לוואי
מספר תרופות עלולות לגרום לגזים או נפיחות. אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע, בדוק את התוויות שלהן או שאל את הרוקח אם גז הוא תופעת לוואי ידועה. אם כן, נסה לעבור לסוג אחר.
- תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם עלולות לגרום לגזים. חלק מהנפוצים הם אספירין, נוגדי חומצה, אופיואידים, תרופות נגד שלשול וכמה תוספי תזונה.
- אם אחד המרשמים שלך גורם לגזים, בקש מהרופא להחליף אותך למרשם אחר.
שלב 3. הפחת את כמות האלכוהול שאתה שותה
אצל אנשים מסוימים, אלכוהול מאט את העיכול ויכול לגרום לעצירות. זה מוביל להצטברות גזים במערכת העיכול שלך. אם אתה שותה באופן קבוע, נסה להגביל את צריכתך ל 1-2 משקאות ביום, כך שהעיכול שלך לא יושפע.
גם משקאות אלכוהוליים רבים מוגזים, כך שהם עלולים לכפות אוויר לתוך מערכת העיכול ולגרום ליותר גזים
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם עודף גזים מפריע לחיי היומיום שלך
למרות שהגז הוא נורמלי לחלוטין, הוא לא אמור למנוע ממך לחיות את חייך. שוחח עם הרופא שלך אם נפיחות, כאב או מבוכה גורמים לך להימנע מפעילויות או מקשה עליך לטפל באחריות שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא הקלה לסימפטומים שלך.
- ספר לרופא כיצד עודף הגז שלך משפיע עליך, כמו גם על מה שניסית למצוא הקלה.
- אם ניהלת יומן מזון, הבא אותו לפגישה כדי שהרופא שלך יוכל לבדוק אותו.
- שקול לבקש מהרופא שלך הפניה לבדיקת דיאטנית, שתוכל לעזור לך לתכנן תוכנית דיאטה שעשויה לסייע לך לשלוט בגזים שלך.
שלב 2. נבדק לגבי בעיה רפואית בסיסית
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, גזים מוגזמים יכולים להיות סימפטום של מצב חמור יותר. אם אתה מפתח תסמינים חמורים, הרופא שלך יבדוק את ההיסטוריה הרפואית שלך, יעבור על התזונה שלך, ידון בתרופות שאתה לוקח ויערוך בדיקה גופנית. משם, הם עשויים להחליט לבצע בדיקות אבחון בסיסיות כדי לשלול סיבות לסימפטומים שלך. פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים החמורים הבאים בנוסף לגז, שעשויים להיות סימן למצב חמור:
- כאבי בטן
- מלאות או לחץ בבטן
- נפיחות בבטן
- שרפרף מדמם
- שינויים בצואה שלך
- הבדל בתדירות
- עצירות או שלשולים
- ירידה במשקל
- הקאות או בחילות
שלב 3. קבל טיפול חירום בכאבי בטן מתמשכים או כאבים בחזה
נסה לא לדאוג כי כנראה שאתה בסדר. עם זאת, כאבי בטן שלא יחלפו עשויים להיות סימן למצב חמור, כמו דלקת התוספתן או חסימת מעיים. באופן דומה, כאבים בחזה יכולים להיות סימן למצב חירום רפואי. אתה צריך טיפול מיידי כדי לעזור לך להתאושש ולהרגיש טוב יותר. בקר במרכז לטיפול דחוף או בחדר מיון כדי להיבדק על ידי רופא.
