אין דבר שיכול להיות מתסכל יותר מכאבי גב. זה יכול להקשות על תנועה, לקום מהמיטה או להירדם בלילה. ברוב המקרים כאבי הגב יתפוגגו מעצמם לאחר מספר שבועות של טיפול ביתי. אם אתה מתמודד עם כאבי גב כרוניים, יתכן שתצטרך לבצע בחירות אורח חיים גדולות יותר כדי למזער את הכאבים ולהתאים את גופך לכושר וגמיש מספיק כדי להקל על הלחץ על הגב. מכיוון שלכאבי גב יש מגוון רחב של סיבות, עדיף שתפנה לרופא לפני תחילת הטיפול או התרופה הטבעית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הכאב
שלב 1. השתמשו בדחיסה קרה למשך 20 דקות כדי להרגיע את הכאבים במהירות
ברגע שאתה חווה כאבי גב, קח קומפרס קר או מלא שקית בקרח. שכב על הגב והחלק את האובייקט הקר מאחורייך כדי להרפות את שרירי הגב ולהיפטר מהכאבים. קור הוא התרופה הטבעית היעילה ביותר להקלת כאבים במהירות, אך אינך רוצה להגזים. השאירו את האובייקט הקר למשך 20 דקות לפני ההפסקה של 15-20 דקות. תוכל להמשיך לעשות זאת אם זה עוזר.
עֵצָה:
כאשר הגב שלך כואב, השרירים מתכווצים ומתלקחים מעט-גם אם הם לא מרגישים נפוחים. שימוש בדחיסה קרה מכווץ את כלי הדם ומפחית דלקת זו. זה גם הרגיע את הכאב והקל על שריריך להירגע.
שלב 2. השתמש בחום לאחר יומיים אם אתה מעדיף אותו לכאבים כרוניים
להתפטר מהחום במשך יומיים הראשונים של כאבי גב פתאומיים, מכיוון שהחום עלול להקשות על ירידת הדלקת. לאחר חולפת יומיים של כאבי גב מתמשכים, אתה מוזמן להשתמש בקרח או בכרית חימום המבוססת על מה שמרגיש לך הכי טוב. אנשים רבים מעדיפים תחושת התחממות על פני קירור, לכן בחרו בפגישות של חום או קור של 20 דקות על סמך מה שמרגיש לכם הכי טוב.
- אל תשאיר את כרית החימום על הגב שלך יותר מעשרים דקות וקח הפסקות של 15-20 דקות בין לבין כדי למנוע נזק לעור שלך.
- החום אינו נהדר בהתחלה, אך לאחר יומיים של הרפיה השרירים שלך נרגעו כפי שהם הולכים לעת עתה. החום יהיה בסדר גמור לאחר סיום התקופה של יומיים.
שלב 3. תירגע ותן לגב הפסקה אם כואב לזוז
אם אתה כואב כשאתה הולך או עומד, שכב. אם כואב לשכב, שב. מצאי תפקיד שמרגיש לך נכון והישאר שם כדי לקחת הפסקה. בקש מחבר או בן משפחה להביא לך ספר או להדליק את הטלוויזיה. לתת לגב מנוחה היא דרך מצוינת לתת לקרח לבצע את העבודה ולצמצם את הכאבים.
- באופן אידיאלי, מצא את המיקום שבו הגב שלך ישר. זה אולי לא אידיאלי עבורך אם אתה צובט עצב, אבל שכיבה או ישיבה היא האפשרות הטובה ביותר לכאבי שרירים או עמוד שדרה.
- אפילו לקחת 1-2 שעות מנוחה כדי לתת לגב שלך זמן להירגע יכול להועיל.
שלב 4. מרחי תיקון לידוקאין או משחה קפסאיצין להקלה על כאבי שרירים
הרים כמה תיקוני לידוקאין או משחת קפסאיצין. יש למרוח את המדבקה ישירות על הגב או לשפשף כף בגודל רבע של המשחה על העור. מוצרים אלה ייצרו אפקט קירור על העור שלך והשרירים שמתחתיו ירדמו מעט, מה שיעזור לגב שלך להירגע ולדכא חלק מהכאבים.
- תרופות NSAID כמו איבופרופן ונפרוקסן הן התרופות הטובות ביותר ללא מרשם לכאבי גב, אך הן אינן טבעיות. המרכיבים בלידוקאין וקפסאיצין אינם טבעיים לחלוטין, אך אתה רק מניח אותו על העור שלך, כך שאתה לא בולע דבר.
- אין להשתמש בלידוקאין או בקפסאיצין אם הגב שלך עדיין קר מחבילת הקרח או חם מכרית חימום. קשה להבין אם משחת הלידוקאין או הקפסאיצין עובדת אם אינך יכול להרגיש לגמרי את הגב שלך.
שלב 5. משפשפים מעט דבש על הגב ומכסים אותו בבד להקלה טבעית
לאפשרות טבעית יותר, יש לשפשף מעט דבש ישירות לשרירים. קוצצים 2-3 כפיות (9.9–14.8 מ ל) ומפזרים אותו ביד על האזור הפגוע. מכסים את הדבש בכרית גזה או בד גדול. לדבש יש תכונות אנטי דלקתיות טבעיות והוא ירגיע את השרירים בגב.
- החלף את הדבש והנח כרית או בד חדש על עורך כל 24 שעות.
- אם אתה הולך עם אפשרות זו, השתמש בדבש מאנוקה אם אתה יכול. מנוקה טובה יותר לדלקת מאשר צורות אחרות של דבש.
שלב 6. קבל עיסוי עדין כדי להרפות את השרירים בגב במידת האפשר
תוכל לגייס חבר או בן משפחה לשם כך או לשכור איש מקצוע שיעסה אותך. עיסוי עדין הוא דרך מצוינת להקל על כאבים מהגב-במיוחד אם הכאב קשור לשרירים. קבל עיסוי של 15 עד 30 דקות להרגעת השרירים ולהפחתת הכאבים.
אם העיסוי מתחיל לכאוב, פשוט בקש מהאדם להפסיק. לחץ קל הוא בסדר גמור, אך אסור לחוות כאב רציני
שלב 7. הירשם לדיקור במרפאה בעלת מוניטין כדי לנסות משהו חדש
דיקור סיני הוא תרגול של שימוש במחטים דקות כדי לעורר עצבים בגוף ולהקל על הכאבים. הקהילה המדעית אמנם לא קבעה אם דיקור סיני אכן מקל על כאבי גב או לא, אך ישנן עדויות לכך שהוא יכול לעזור. מצאו מרפאת בריאות אלטרנטיבית בעלת מוניטין, הנבדקת היטב באזורכם וצרו עמם קשר כדי להגיע לקביעת פגישה.
- מוצע כי דיקור סיני מקל על הכאבים על ידי הפעלת עצבים להקלה על הורמון המדכא כאבים.
- אף כי הדיקור אינו הוכח מדעית כי הוא פועל, ישנם מעט סיכונים הקשורים בהליך. כנראה שכדאי לנסות עבורך אם אתה מחפש אופציה טבעית!
- מחטים בגב שלך אולי נשמעות מפחידות, אבל למעשה זה לא כואב.
שלב 8. הימנע מארניקה, אצטמינופן ועשבי תיבול אם אתה רוצה לטפל בכאב שלך
ארניקה הוא קרם עור פופולרי לכאבי גב, אך אין הוכחות מדעיות לכך שהוא למעשה עוזר לכאבי גב. באופן דומה, אצטמינופן היא תרופה פופולרית ללא מרשם לכאבים, אך היא לא באמת תספק הקלה כשמדובר בשרירים או בעצבים מודלקים בגב. בנוסף, כל תוסף צמחים שאתה צורך אינו סביר להקל על הכאבים. קליפת ערבה, כורכום ואבקת צ'ילי עשויים לספק מעט עזרה, אך סביר יותר שהם יגרמו לקלקול קיבה מאשר לספק הדחה משמעותית מהכאב שלכם.
- אם אתה מתכוון לקחת תוספי צמחים, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה אוכל או שותה משהו לגבך.
- ארניקה היא אחת התשובות ההומאופתיות הפופולריות ביותר לכאב, אך אין הוכחה לכך שהיא עושה הרבה מכלום.
שיטה 2 מתוך 4: מתיחות, התעמלות ואכילה נכונה
שלב 1. למתוח את הגב מדי יום כדי לחזק את השרירים ולשפר את הגמישות
התרומם על הגב וכופף את הברך. משוך את הברך עד לחזה והחזק אותה במקום לפני החלפת רגליים. לאחר מכן, התרומם על הברכיים והידיים וקשרו את הגב גבוה ככל האפשר מבלי להזיז את הראש, הרגליים או הידיים. לאחר מכן, טבול את הגב בכיוון ההפוך ככל שתוכל מבלי להזיז את שאר גופך. החזק כל מתיחה למשך 15-30 שניות. שוחח עם הרופא או המטפל לפני האימון כדי למצוא את המתיחות הטובות ביותר עבורך.
- מתיחה היא גם דרישה אם אתה מתכונן לפעילות גופנית אחרת. מתיחת השרירים מסייעת בהפגת מתחים שעלולים לגרום לכאבי גב וממזער את הסיכון לפציעה.
- ישנם עוד עשרות מתיחות המקלות על כאבי גב. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי להבין אילו מתיחות מתאימות לך.
שלב 2. קבל לפחות 15 דקות של פעילות אירובית ביום כדי לשפר את כושרך
או שתרוץ, קפוץ על חבל, עשה כמה שקעי קפיצה, או תוציא את האופניים שלך לסיבוב. השתמש בכל תרגיל אירובי שאתה נהנה כל עוד זה לא גורם לך לכאבים. אתה יכול גם לחלק את האימון שלך למפגשים של 5 דקות אם אתה רק מתחיל. עשו זאת כל יום כדי לחזק את שרירי הגב ולשמור על גופכם שמח ובריא.
- יש למתוח תחילה לפני כל אימון אירובי.
- כאשר הגב שלך כואב, שרירי הרגל והבטן שלך לעתים קרובות מפצים יתר על המידה על התנועה שלך כדי להימנע משימוש בשרירי הגב. אירובי יכול לסייע בחיזוק שרירי הבטן והרגליים כדי להקל על הכאבים.
שלב 3. עשה כמה שיותר תרגיל לאחר קבלת בדיקה גופנית
מעבר למתיחות ואירובי, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע קראנץ ', זיזים, הרמת משקולות קלות וצורות אחרות של פעילות גופנית. קבל בדיקה גופנית ושאל את הרופא לגבי סוג האימון המתאים ביותר עבורך. שמירה על כושר גופני היא הדרך הטובה ביותר להמנע מכאבי הגב שלך אך עליך קודם כל לקבל הכוונה רפואית.
יוגה הוכחה גם כמסייעת להקל על כאבי גב לאורך זמן. זו גם דרך מצוינת להתאמן ולהישאר בכושר מבלי לפרוץ ציוד אימון
אַזהָרָה:
להישאר בפעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר למנוע מכאבי גב להחמיר, אך פעילות גופנית יכולה להחריף סוגים מסוימים של כאבי גב. אל תחזור להרים משקולות או לצאת לריצות ארוכות לפני שתתייעץ עם הרופא שלך. יכול להיות שיש להם בראש תרגיל טוב יותר עבורך.
שלב 4. אכלו תזונה דלקתית מלאה באגוזים, דגים וירקות
ירקות ירוקים, עגבניות, שמן זית ופירות ידועים גם בסגולותיהם להילחם בדלקות. כל המזונות הללו עוזרים לשרירים שלך לתקן את עצמם באופן טבעי מה שיפחית את הכאבים בגב. מעבר לתזונה דלת דלקת לא יעזור מיד, אבל אם אתה עקבי עם התזונה שלך בהחלט יעזור לאחר שבוע בערך.
- בשר אדום, לחם לבן, מזון מטוגן וסודה יכולים לעורר דלקת. התרחק ממזונות אלה-במיוחד אם אתה מתמודד עם כאבי גב פעילים.
- אם אתם אוכלים דיאטה דלקתית נמוכה יותר, סביר להניח ששרירי הגב שלכם יירגעו לאורך זמן מה שיכול לקצץ בכאבים שלכם. זה גם יגרום לסיכוי נמוך יותר לחוות כאבי גב בעתיד.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש ביציבה טובה והגנה על הגב
שלב 1. שמור על יציבה נכונה כדי למנוע מתיחת שרירים בגב
כאשר אתה יושב, שמור על עמוד השדרה שלך ישר מתחת לצוואר כשרגליים שטוחות על הרצפה. הימנעו מלקקות ושמרו את עיניכם קדימה. בעמידה, שמור על עמוד השדרה ישר כשהגב שלך ישירות מתחת לרגליים. הימנע מהתכווצות קדימה או הישענות על הקיר בכדי לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי.
כיסאות בעלי גב קשה הם למעשה טובים יותר לכאבי גב מאשר ספות רכות או כסאות מרופדים. יותר קל לעמוד השדרה שלך להיות לא מיושר אם גב הכיסא לא מחזיק אותו במקומו
שלב 2. שכב על הצד או על הגב כשאתה ישן והרם את הרגליים למעלה
כאשר אתה הולך לישון, אתה יכול לשכב על הצד או על הגב, אך הימנע מישיבה במיטה או משכיבה עם הפנים כלפי מטה. בצד שלך, החלק את הכרית בין הברכיים והתכופף ואז בזווית של 35 עד 45 מעלות. אם אתה שוכב על הגב, החלק הכרית ישירות מתחת לברכיים כדי להקל על הלחץ על הגב.
כשמדובר במזרן שלך, מזרן יציב עם חלק עליון רך הוא אידיאלי
שלב 3. הרם עם הברכיים והימנע מסחוב של דברים כבדים באמת
אם הוא שוקל יותר מ -11 ק ג ויש לך כאבי גב, פשוט דלג עליו או גייס מישהו אחר שיעזור לך לשאת אותו. אחרת, התכופף עם הברכיים כדי להוריד את עצמך למטה והימנע מכיפוף הגב קדימה כדי להרים משהו למעלה. השתמש בברכיים כדי להחזיר את עצמך למעלה ולשמור על עמוד השדרה שלך ישר ככל האפשר.
- לא באמת הוכח שחגורות הרמה מונעות פגיעות גב, אז אל תסמכו על אחת שתגן על עצמכם. עם זאת, ייתכן שהם יוכלו להקל על כאבי הרמה.
- שמור את החפץ שאתה מרים במרכז בחזה שלך. אם אתה מחזיק אותו לצדך, אתה עלול להגדיל את הסיכון לפציעה בגב.
- כאשר אתה מרים עם הברכיים, אינך משתמש בגב כמנוף. במקום זאת, אתה משתמש בו כמנוף והרגליים שלך עושות את רוב העבודה.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם כאבי הגב שלך נמשכים יותר משבועיים
ברוב המקרים, כאבי הגב שלך יחלפו עם טיפול ביתי וטיפול עצמי. עם זאת, זה לא תמיד המצב, וייתכן שתזדקק לטיפול נוסף. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר איזה סוג טיפול אתה צריך. כאבי גב גורמים בדרך כלל לתסמינים הבאים:
- כאבי שרירים.
- כאב עמום, יורה או דוקר.
- כאבי גב המחמירים כאשר אתה מתכופף, מרים, עומד או הולך.
- כאבי גב שמרגישים טוב יותר כשאתה שוכב.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם הכאב שלך משפיע על הרגליים שלך או שאתה מרגיש חלש
נסה לא לדאוג, אך תסמינים אלה עשויים להיות סימן למצב חמור יותר. הרופא שלך יכול להבין מה גורם לתסמינים שלך והוא יכול להמליץ על הטיפולים הטובים ביותר עבורך. פנה לרופא מיד כדי לקבל את הטיפול הדרוש לך.
ספר לרופא כמה זמן אתה חווה תסמינים אלה
עֵצָה:
אם אתה מרגיש סיכות ומחטים ברגלך או בגב כשאתה קם או יושב, אתה כנראה סובל מסיאטיקה. זוהי צורה נפוצה של כאבי גב, אך עליך להתייעץ עם רופא על מנת להתמודד עם תסמינים אלה.
שלב 3. קבל טיפול מיידי אם אתה מפתח תסמינים חמורים
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, כאבי גב יכולים לפעמים להיות סימן למצב חמור יותר. אם זה המצב, ייתכן שתצטרך טיפול נוסף. בקר אצל הרופא שלך או פנה למיון אם יש לך את התסמינים הבאים:
- בעיות במעי או בשלפוחית השתן-במיוחד אם אינך יכול לשלוט במתן שתן.
- חום.
- פגיעה בגב מנפילה או תאונה.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך סיכון גבוה לסיבוכים
אם יש לך עבר של שימוש בסמים או אלכוהול, אתה מעל גיל 50 או שיש לך הפרעה בעצמות או במפרקים, סביר שכאבי הגב יצאו מכלל שליטה אם לא תעשי בדיקה יסודית. בנוסף, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן, כאבי גב עשויים להיות סימן מוקדם לסרטן עמוד השדרה, המעי הגס או השחלות. אתה כנראה בסדר, אבל זה רעיון טוב להיבדק רק ליתר ביטחון.
נדיר שכאבי גב הם סימן לסרטן, אך כדאי לבדוק אם כאבי הגב הגיעו משום מקום ולא נגרמו על ידי פעילות גופנית
שלב 5. תן לרופא שלך לבחון אותך כדי לאבחן את הסיבה לכאב שלך
הרופא שלך יבדוק את הסימפטומים שלך ויעשה בדיקה גופנית. לאחר מכן, הם עשויים להזמין כמה בדיקות אבחון פשוטות. רוב הבדיקות הללו אינן פולשניות וללא כאבים, אך ייתכן שתחוש אי נוחות מסוימת. לאחר הבדיקות, שוחח עם הרופא שלך על האבחנה שלך.
- לדוגמה, הרופא שלך כנראה יבצע בדיקת הדמיה. ייתכן שיהיה עליך להשלים צילום רנטגן, MRI, CT או אולטרסאונד.
- במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להזריק לך צבע ניגוד כדי שיוכל לחפש בעיות גב, כמו פריצת דיסק, שבר או ספונדילוליתזה.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך בכאבי גב עזים
הרופא שלך יכול לספר לך על כל אפשרויות הטיפול שלך. לכאבי גב קלים, פעילות גופנית ומשככי כאבים ללא מרשם עשויים להספיק בכדי לסייע לכאבי הגב. עם זאת, הם עשויים לרשום תרופות נוספות או להמליץ על פיזיותרפיה. במקרים חמורים הרופא שלך עשוי להמליץ לך על ניתוח, אך רק כמוצא אחרון.
