זוהי גישה טבעית לתיקון המעיים, ריפוי העיכול והתאוששות מחיים שלם של אכילת "כל הדברים הלא נכונים". זה מיועד לאנשים עם בעיות עיכול מתמשכות, שלשולים, התכווצויות בבטן, כאבים וסובלים מאי נוחות בעיכול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: סילוק בעיות עיכול
שלב 1. צמצם את הבעיות שלך
המקום הטוב ביותר להתחיל הוא על ידי ניתוח התזונה שלך, אילו מאכלים אתה אוכל שיכול לתרום לאי נוחות זו? ישנם מאכלים רבים ושונים שיכולים לתרום לתחושות אלה של אי נוחות במעיים. ראשית, עשה קצת מחקר מהיר על אופן הפעולה של המעיים; למד את התהליך שעובר המעיים שלך בכל פעם שאתה מכניס משהו לגוף שלך. זה ייתן לך הבנה מה בדיוק אתה מנסה לתקן.
שלב 2. סלק מזון על בסיס ניסוי
הסר מזונות קשים לעיכול מהתזונה. זה לא בהכרח חייב להימשך לנצח אבל כדאי לעשות את זה לפחות 3-5 ימים כדי לתת לעיכול שלך הזדמנות להירגע מעט.
מזונות אלה יכולים להשתנות מאדם לאדם ולכן אין זה תהליך פשוט להבין זאת, אך ישנם כמה מאכלים בטוחים שצריכים ללכת ואלו כוללים: חלב, גלוטן וחיטה, כל המזונות המעובדים, קפה, עישון (כל דבר), וסוכר מזוקק. לאחר חיסול אלה מהתזונה שלך אתה צריך להרגיש תוצאות מיידיות
שלב 3. קח ארוחות קטנות, לפחות שש ארוחות ביום
חלק את כמות הקלוריות הכוללת שלך לשישה (או יותר) שווים. אין לשתות מים מיד לאחר הארוחה ולצאת לטיול. נסו להישאר פעילים ולהימנע משכיבה מיד לאחר הארוחה.
שלב 4. בחן מנגנוני לחץ והתמודדות
רמות המתח ממלאות תפקיד ישיר בעיכול שלך. האם אתה לחוץ כל הזמן? זה יכול לגרום לבעיה. ככל שאתה לא מאמין במה, עליך לשקול לעשות פעילויות שמפחיתות את הלחץ שלך בצורה בריאה: יוגה, מדיטציה, הליכה עם הכלב, רכיבה על אופניים, בחוץ וכו '.
- הרבה אנשים מעשנים סיגריות או סיר כדי להקל על הלחץ, וזה מאוד לא בריא לצערי גורם נזק רב יותר מאשר טוב.
- הפחתת הלחץ הבלתי בריאה הפופולרית ביותר היא אכילה, במיוחד אוכל גרוע וג'אנק פוד. אף דיאטה לעולם לא תעבוד עבורך אם הגוף שלך נמצא במצב מתח מתמיד. מתח תוקף את מערכת העיכול שלך באמצעות פירוק מורכב של הורמונים שונים.
שלב 5. נתח את התוצאות שלך
כעת, לאחר שהחלטת מה אתה עומד לעשות כמשכך מתח בריא וסילקת את כל המזונות ה"נדיפים "מהתזונה, עליך להתחיל לראות שיפורים. דיאטה מופחתת זו אינה יכולה להימשך לנצח, אך הגיע הזמן לנסות להכניס דברים לאט למדי. כל יומיים, הכנס מחדש מזון חדש.
חשוב מאוד: במהלך שלב ההכנסה המחודשת וודא שאתה מציג מחדש דברים כל פעם, ללא מרכיבים מעורבים, פריט מזון אחד חדש כל יומיים. לדוגמה, נסה לאכול מעט גבינה (מעט), אם זה מרגיז את הבטן אז הסר שוב גבינה. יומיים לאחר מכן נסה להציג מעט גלוטן או חיטה (מחקר מדעי FYI מצביע על כך שגלוטן וחיטה אינם בריאים לכולם, אפילו לאלה שיכולים לעכל אותו.) וכך הלאה, עד שיש לך מושג לגבי המזונות שגרמו לך לבעיות ב המקום הראשון
שלב 6. אל תתבלבלו
השלבים המפורטים לעיל הם כלליים מאוד; ראו בהם "הנחיות כלליות לתיקון העיכול". הם רק יביאו אותך למסלול הנכון, אבל כולם שונים. זה נאמר שיש כמויות מידע רבות באינטרנט והרבה ממנו טוב. הרבה זה מפחיד ושם הנפח העצום שלו מפחיד מאוד. קח את זה צעד אחר צעד, המשך לטייל עד שתמצא משהו שעובד עבורך.
שיטה 2 מתוך 2: קידום עיכול בריא באמצעות דיאטה
מזונות שכדאי להימנע מהם
שלב 1. הימנע מחלב
בהחלט ראוי להזכיר כי עבור רבים חלב ומוצרי חלב הם מתכון לאסון עיכול. הוא חשב שבני אדם לא התפתחו כדי לשמור על מנגנוני העיכול המפרקים חלב לבגרות - למעשה, כמה מחקרים הראו שרוב המבוגרים אינם יכולים לעכל חלב כראוי. באופן כללי, חוסר סובלנות חלבית כה נפוץ, שאם אתה נתקל בבעיות עיכול, ייתכן שתרצה לנסות לחסל את החלב כצעד הראשון שלך.
היוצא מן הכלל לכלל זה הוא יוגורט, אשר, בנסיבות רבות, יכול למעשה לשפר את תפקוד העיכול. ראה להלן למידע נוסף
שלב 2. הימנע ממאכלים מטוגנים או שומניים
כולנו מכירים את התחושה ה"עומדת להתפרץ "שיכולה לנבוע מאכילת ארוחה ענקית ועשירה בשומן. בנוסף לגרימת נפיחות לא נוחה, מזון עשיר בשומן עשיר מדי כמו בשר אדום ומנות מטוגנות יכול להוביל למצבים כואבים כמו צרבת ורפלוקס חומצי אצל אנשים מסוימים. למרות שרמת צריכת שומן מסוימת רצויה על מנת להבטיח תפקוד תקין של מספר תהליכי גוף חשובים, נסה למזער את כמות המזון השומני שאתה אוכל כדי לשפר את בריאות העיכול שלך.
שלב 3. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת
ההשפעות הגורמות לבחילה של אלכוהול מתועדות היטב. אמנם ידוע כי אלכוהול עלול להפריע לבטן של שתיין בטווח הקצר, אך פחות ידוע הוא שאלכוהול עלול לגרום לבעיות עיכול מתמשכות שנמשכות גם לאחר שהשתיין התפכח. למעשה, מצוקת מעיים וקיבה לא נוחה ליום או יותר לאחר מפגש שתייה מופרז במיוחד. כמו כל מזון ומשקאות, השתמש במתינות עם אלכוהול כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול התקינה.
שלב 4. הימנע ממאכלים חריפים
מאכלים חמים ומתובלים עלולים לגרום לאי נוחות מתמשכת, במיוחד לאנשים שאינם מורגלים במטבח עתיר תבלינים. אי נוחות זו יכולה להיות מלווה בכאבי בטן, שלשולים ו/או תנועות מעיים כואבות. אם יש לך היסטוריה של בעיות עיכול, ייתכן שתרצה להימנע ממאכלים חריפים ומגרים את הבטן.
אם אתה לכוד במסעדה הודית, מקסיקנית או תאילנדית ולא נראה שאתה מוצא משהו בתפריט שאינו מתובל, בקש מהשרת שלך חלופה קלה או נסה להזמין תוספת א -לה -קארט
מזון לחפש
שלב 1. אכלו בשר ודגים רזים
חשוב לאכול חלבון לאורך כל חייך. כדי לשמור על מערכת העיכול בריאה ונוחה, נסה להשיג את החלבון שלך ממקורות רזים כמו עוף ודגים, ולא מבשר אדום. מקורות חלבון אלה מכילים פחות שומן מבשר אדום, מה שאומר שלחלקם יהיה קל יותר לעיכול. הם גם לא נקשרו לסרטן המעי הגס, מחלת עיכול קטלנית, בעוד שבשרים אדומים עתירי שומן.
שלב 2. אכלו דגנים בריאים ודלי פחמימות
היתרונות הבריאותיים של תזונה עשירה בדגנים מזינים מתפרסמים היטב. בנוסף למתן מגוון חומרים מזינים חיוניים, פחמימות בריאות וניטראליות יכולות להיות דרך מצוינת להרגיע כאבי בטן. נסה מנות עדינות כמו אורז, קינואה או טוסט מלא כדי להשיג כמות בריאה של פחמימות מבלי לעורר תגובה לא נוחה מהבטן.
שלב 3. אכלו ירקות ירוקים מבושלים
ירקות, באופן כללי, הם מזון בריא ועשיר בחומרים מזינים. עם זאת, ירקות עלים רבים עלולים להיות קשים וסיביים כאשר אוכלים אותם גולמיים, מה שמוביל לקשיים בעיכול. כדי לרכך את הירקות ולפרק את החומרים המזינים שהם מכילים לעיכול קל, נסו לבשל אותם. אתה יכול להשיג תוצאות טעימות על ידי הכנת רוב הירקות לבד, עם תיבול עדין, או כחלק ממנה גדולה יותר.
קיימות מגוון שיטות לבישול ירקות-רתיחה, אפייה, הקפצה וטיגון בשמן דל שומן הן כולן אפשרויות תקפות
שלב 4. לאכול יוגורט
היוגורט חלק, עדין וקל על מערכת העיכול. הוא טעים בפני עצמו או במנות עם מרכיבים אחרים (כמו למשל פרפה). בנוסף, רוב זני היוגורט מכילים גם זנים בריאים של חיידקים המשלימים את פלורת החיידקים של מערכת העיכול עצמה. חפש תווית "תרבויות חיות ופעילות" על אריזת היוגורט כדי לקבוע אם היא מכילה חיידקים מועילים אלה.
היתרונות שמגבירים את העיכול של היוגורט מגיעים למרות שזהו מוצר חלב, שבדרך כלל יקשה על רוב האנשים לעכל. הסיבה לכך היא שיוגורט המיוצר באופן מסורתי מכיל לקטוז, אנזים המסייע לגוף לעכל את מולקולת הלקטוז שבדרך כלל גורמת לבעיות עיכול אצל אנשים שאינם סובלים חלב
טיפים
- אם אין לך גלוטן מספיק אז בדוק את דיאטת SCD.
- יש הרבה סרטוני מדיטציה של דמיון מודרך ביוטיוב.
