אם הגוף שלך זקוק לעזרה קטנה בפירוק הלקטוז, בטח שמעת שלקטובצילוס יכול לעזור. אמנם לא נערכו ניסויים קליניים מבוקרים רבים כדי לקבוע את יעילותם של לקטובצילים, אך הגדלתו בגופך עלולה לשפר את בריאות המעיים שלך ולטפל בשלשול או זיהום בנרתיק. למרבה המזל, אתה יכול להוסיף לקטובצילים לתזונה שלך על ידי אכילת מזון מותסס או נטילת תוסף לקטובצילוס יומי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזונות עשירים בלקטובצילים
שלב 1. חפש יוגורט בעל תרבויות חיות ופעילות
בכל היוגורט יש מגוון זני לקטובצילים. אם אתם מחפשים זן ספציפי, רכשו יוגורט המפרט את הזן הזה במרכיבים. כדי להוסיף עוד יוגורט לתזונה, נסה להחליף יוגורט בשמנת חמוצה או גבינת קוטג '.
- לדוגמה, אתה עשוי לראות שהיצרן הוסיף lactobacillus acidophilus והיוגורט מכיל גם lactobacillus bulgaricus.
- בכמה יוגורטים מופיעים תוויות המרכיבים "תרבויות חיות ופעילות". ליוגורט זה יש להוסיף לקטובצילים נוספים ליוגורט לאחר התססה שלו.
שלב 2. שתו קפיר כדי לכלול יותר לקטובצילוס בתזונה
קפיר דומה ליוגורט, אך יש לו טעם רופף יותר, שכן הוא כולל גם שמרים. יש לו גם מגוון רחב יותר של זני לקטובצילים מאשר יוגורט. חפשו קפיר רגיל או בטעם והשתמשו בו בשייקים, רטבים או גלידה.
אתה יכול לקנות קפיר מחלב עזים, כבשים או פרה
שלב 3. אכלו ירקות מותססים
כרוב קילו ומלח, גזר וצנוניות לפני שהם משאירים אותם לתסוס ולפתח לקטובצילוס. אם אינכם רוצים להכין כרוב כבוש או קימצ'י משלכם, רכשו אותם. אתה יכול למצוא אותם במחלקה המשומרת או לייצר.
אם אתם קונים כרוב כבוש או קימצ'י, קנו כאלה שאין בהם חומץ, מה שמונע מהירקות להתסיס
שלב 4. הוסף לתזונה מוצרי סויה מותססים
תסיסת פולי סויה יוצרת לקטובצילוס אסידופילוס ותוכלו לקבל זאת מאכילת מיסו וטמפה. מערבבים מיסו לתוך מרק או רוטבים ומחליפים את הבשר בפרוסות טמפה.
- נסה להתפורר טמפה ולהוסיף אותו למתכונים שדורשים בשר טחון. אפשר גם לפרוס אותו דק ולזרוק אותו על הגריל.
- אתה יכול לשתות חלב סויה מותסס המכיל גם לקטובצילוס. רכשו חלב סויה שכותרתו "פרוביוטיקה".
עֵצָה:
חימום הטמפה או המיסו מעבר ל -115 ° F (46 מעלות צלזיוס) יהרוס חלק מהלקטובצילי, לכן אכלו אותם קרים או בטמפרטורת החדר כדי לקבל את המרב הלקטובצילי.
שלב 5. כלול גבינה שהתווספו לה תרבויות חיות ופעילות
קרא את התווית כדי לוודא שפרוביוטיקה זו נוספה לגבינה. בגבינות אלה יש לקטובצילים שורדים את תהליך היישון שגבינה עוברת לפני שנמכרת. למרות שכמה גבינות קשות, כגון גאודה או צ'דר, עשויות להכיל לקטובצילים, סביר להניח שתקבלו יותר לקטובצילים מאכילת גבינה טרייה מחלב נא, כגון גבינת רוקפור, גבינת עזים או גבינת קוטג '.
זכור כי ככל שהגבינה מתיישנת, רמת הלקטובצילוס יורדת. לאוכל עתיר יותר בלקטובצילוס, אכלו יוגורט או מוצרי סויה מותססים
שיטה 2 מתוך 2: נטילת תוספי לקטובצילים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף לקטובצילוס
למרות שתוספי לקטובצילוס נחשבים בדרך כלל בטוחים, דבר עם הרופא שלך אם יש לך תסמונת מעיים קצרה, מערכת חיסונית מוחלשת, קוליטיס כיבית או שסתומי לב פגומים. אם יש לך אחד מהתנאים האלה, סביר יותר שתפתח זיהום מלקטובצילוס.
תוספי לקטובצילוס נחשבים כבטוחים לשימוש במהלך ההריון ותוך הנקה, אך עדיין עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני נטילתם
שלב 2. בחר תוסף לקטובצילוס איכותי
גש לתוסף מקומי או לחנות טבע ובחר זן של לקטובצילוס על סמך מה אתה לוקח את התוסף. לדוגמה, אתה עשוי למצוא זן או תערובת שנועדה לנהל שלשולים או להקל על הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז.
אם אתה מרגיש המום כשאתה מחפש תוסף, בקש מהרופא שלך להמליץ לך על זן ספציפי של לקטובצילוס
האם ידעת?
למרות שתוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות, על התוספים לפרט כמה יחידות יוצרות מושבה (CFU) נמצאות בכל תוסף. יש להוסיף את התוספים במקרר, כך שהלקטובצילים הרגישים לחום לא ייהרסו.
שלב 3. עקוב אחר הוראות המינון של היצרן
מכיוון שתוספי לקטובצילוס מכילים כמויות שונות של חיידקים, קרא את ההוראות שעל האריזה. בהתאם למספר האורגניזמים בתוסף, ייתכן שתפנה ליטול 1 או 2 טבליות פעם או פעמיים ביום. ייתכן שתצטרכו ליטול תוספים עם מספר אורגניזמים גבוה יותר רק פעם ביום.
היצרן עשוי להמליץ לך ליטול את התוסף עם מזון על מנת להגביר את הספיגה
שלב 4. הכנס נרות לקטובצילוס פעמיים ביום אם אתה מטפל בזיהום בנרתיק
קנה נרות נרתיקית הכוללת 100 מיליון עד מיליארד יחידות יוצרות מושבה של לקטובצילוס והכנס אותו לנרתיק שלך פעמיים ביום.
השתמש בנרות במשך 6 ימים לפני שתראה תוצאות
שלב 5. המתן שעתיים כדי לקחת תוסף לקטובצילוס אם אתה גם באנטיביוטיקה
אם אתה כבר לוקח אנטיביוטיקה לטיפול בזיהום, זכור כי אנטיביוטיקה זו יכולה להפחית את הלקטובצילים שאתה מקבל כתוסף. כדי להפוך את תוסף הלקטובצילוס ליעיל יותר, המתן לפחות שעתיים לאחר נטילת אנטיביוטיקה כדי לקחת את תוסף הלקטובצילוס.
אם אתה מעדיף, קח את תוסף הלקטובצילוס לפחות שעתיים לפני נטילת האנטיביוטיקה
שלב 6. צפה לגזים קלים או לנפיחות לאחר תחילת נטילת התוסף
אם אתה חווה תופעות לוואי אלה, זכור כי הן בדרך כלל חולפות תוך מספר ימים לאחר השימוש בתוסף. עם זאת, פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי הבאות:
- דופק מהיר
- סְחַרחוֹרֶת
- כוורות, פריחה או עור מגרד
- לחץ בחזה שלך
- שיעול או קשיי נשימה
- חולשה או עייפות
