מחקרים מראים שמחלת כבד שומנית לא אלכוהולית, או NAFLD, היא הצורה השכיחה ביותר של מחלת כבד כרונית בארצות הברית. מחלת כבד שומנית מתרחשת כאשר 5 עד 10 אחוזים ממסת הכבד שלך מורכבים משומן. ייתכן שהמחלה נגרמה באמצעות מקורות אלכוהוליים או אלכוהוליים, אך כך או כך, היא עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות אם לא מטפלים בה. למרבה המזל, מומחים מציינים כי ניתן להפוך את מחלת הכבד השומנית באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: שינוי התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. לרדת במשקל
אם יש לך מחלת כבד שומנית וסובל מעודף משקל או שמנים, ירידה הדרגתית במשקל יכולה לעזור להפוך חלק מהנזק לכבד שלך.
- המפתח טמון בירידה במשקל בהדרגה. כוון למשך 450 עד 900 גרם לשבוע. איבוד יותר מזה עלול לגרום לסיבוכים.
- מחקרים מראים כי ירידה של לפחות 9 אחוזים ממשקלך במהלך מספר חודשים יכולה להפוך את ההשפעות של כבד שומני. ירידה במשקל פחות מזה עשויה לא להפוך את הנזק, אך היא עדיין תפחית הצטברות שומן נוכחית ועתידית בכבד.
- לרדת במשקל על ידי שמירה על תזונה נכונה והימנעות מפעילות גופנית. התרחק מתוספי תזונה או דיאטות אופנתיות.
שלב 2. תרגיל
שמירה על פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. פעילות גופנית גם משפרת את זרימת הדם, מה שמשפר את יכולת גופך לפזר שומנים בכל הגוף, וזה גם מאלץ את הגוף להשתמש בפחמימות לאנרגיה במקום להפוך אותם לשומנים נוספים.
- קל התרגיל המתון עדיין עדיף על כלום. אם אינכם רגילים להתאמן, התחילו בקטן על ידי התחייבות להליכה של 30 דקות 3 עד 5 פעמים בשבוע. הגדל את הסכום בהדרגה עד שאתה הולך כל יום בשבוע.
- תרגילים קרדיווסקולריים-פעילויות שגורמות ללב שלך לשאוב, כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה-מועדפות על פני תרגילי אימון כוח המתמקדים בבניית שרירים.
שלב 3. הגבל סוכרים ופחמימות פשוטים
אינסולין הוא הורמון המאחסן שומן, וכתוצאה מכך, עליך להוריד את רמות האינסולין בגופך אם ברצונך להפוך מחלת כבד שומנית. סוכרים פשוטים ופחמימות מזוקקות מגבירים את האינסולין בגוף, לכן כדאי להימנע מהם.
- הגוף מעכל את הפחמימות הפשוטות הללו במהירות, וכתוצאה מכך אתה חווה עלייה ברמת הסוכר בדם לאחר צריכתן. פחמימות מורכבות הן בריאות יותר כיוון שלוקח להן יותר זמן לגוף להתפרק ואינן גורמות לאותה עלייה דרמטית ברמת הסוכר בדם.
- בפרט, זה כולל מזון העשוי מקמח לבן וכמויות גבוהות של סוכר. יש להימנע לחלוטין ממזונות אלה, אך עליכם גם להגביל את הפחמימות באופן כללי, אפילו את אלה העשויים מדגנים מלאים.
- הגבל את צריכת הלחם, הפסטה, האורז, הדגנים, העוגות, המאפים והחטיפים העשויים מקמח.
שלב 4. לאכול יותר ירקות
ירקות מציעים פחמימות בריאות ומורכבות במינונים קטנים יותר מאשר דגנים, ולכן יש להם השפעה מועטה מאוד על הסוכר בדם והאינסולין. הם עשויים אף לסייע בניקוי שומן מהכבד ולשחזר את יכולות הסינון של האיבר.
- אתה יכול לאכול ירקות גולמיים או מבושלים, אך הימנע מתוספת רוטב לסלט או מאכלים דומים העלולים להכיל שומנים לא בריאים.
- לקבלת חיזוק בריאותי נוסף, שקול לשתות שתיים עד שלוש כוסות מיץ ירקות גולמי בשבוע. כל כוס צריכה להיות בגודל של 250 עד 300 מ"ל (8 עד 10 גרם) ולהכיל 90 עד 95 אחוז ירקות. שאר המשקה צריך להכיל פירות, במקום ממתיקים מלאכותיים.
- פירות טריים יכולים גם לסייע בניקוי הכבד, אך עליך להיזהר בעת צריכתו מכיוון שפירות מכילים גם מנה גבוהה יותר של סוכר ועלולים לגרום לבעיות אינסולין.
שלב 5. לאכול יותר חלבון
לחלבון אין השפעה מזיקה על רמת הסוכר בדם או על רמות האינסולין. אם כבר, זה יכול לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. חלבון גם מפחית רעב, מה שמקל עליכם לאכול פחות ולרדת במשקל.
נסה להשיג את החלבון שלך ממקורות בריאים, כולל ביצים, עופות, בשרים דלי שומן, פירות ים, אגוזים, זרעים, קטניות וחלב דל שומן
שלב 6. צורכים שומנים בריאים
אתה עשוי לחשוב שתזונה דלת שומן תעזור להפוך את ההשפעות של כבד שומני, אך זה נכון באופן חלקי בלבד. עליך להימנע משומנים לא בריאים הנמצאים ב"ג'אנק פוד "כמו תפוחי אדמה ופיצה, אך עליך לכלול שומנים בריאים בתזונה אם אתה רוצה שהגוף שלך יוזן במלואו.
חפש שומנים בריאים במקורות מזון כמו פירות ים, שמן זית, שמני אגוזים, חמאת אגוזים, אגוזים גולמיים, זרעים וביצים
שלב 7. דלג על האלכוהול
אלכוהול הוא הגורם העיקרי לכבד שומני. גם אם יש לך מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית, עדיין עליך להפחית אלכוהול מהתזונה שלך או להגביל אותה באופן חמור.
- אלכוהול גורם לדלקת ופוגע בתאי הכבד שלך. כתוצאה מכך, הכבד נחלש כנגד תאי השומן ומאפשר להצטבר של תאי השומן האלה.
- כמה מחקרים לא שגרתיים שבוצעו על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה-סן דייגו מציעים כי שתיית כוס יין אחת בכל יום יכולה למעשה להפחית ולהפוך כבד שומני לא אלכוהולי. הסיכון למחלות כבד נוספות ניתן אף לחתוך לשניים. זה חל אך ורק על יין, ולא על סוגי אלכוהול אחרים. בירה ומשקאות חריפים אחרים יגדילו את הסיכון לפגיעה נוספת בכבד.
שלב 8. הימנע מתרופות מיותרות
הכבד שלך משמש כמסנן. למרות שלתרופות רבות אין השפעה על הכבד שלך, רבות אחרות יכולות למעשה לגרום לכבד שלך להיחלש או להיפגע. הודע לרופאיך שיש לך מחלת כבד שומנית כדי שיוכלו לרשום לך תרופות עם הפחות השפעה על הכבד שלך.
תרופות ללא מרשם הידועות כבעלות השפעה שלילית על הכבד כוללות תרופות משככות כאבים, כמו תרופות המכילות אצטמינופן, או תרופות צמחיות כמו קאווה קאווה
שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: שימוש בתוספי מזון טבעיים
שלב 1. השתמש בויטמין E
קח מספיק כמוסות ויטמין E משלימות בכדי לספק לך 800 IU מדי יום. אל תעבור על הכמות היומית המומלצת כי יותר מדי יכול להזיק לגוף שלך.
מחקר שבוצע במרכז הרפואי של אוניברסיטת חבר העמים של וירג'יניה, הצביע על כך שוויטמין E יכול להוריד כמה אנזימי כבד שמקובל להאמין שהם מקדמים מחלת כבד. זה עשוי אפילו להיות מסוגל לרפא כמה צלקות בכבד
שלב 2. קח כמוסות שמן דגים
השתמש בכל יום 1,000 מ ג חומצות שומן אומגה -3 משלימות. ניתן להשיג חומצות שומן אלו באמצעות כמוסות שמן דגים.
כתב העת הרפואי הבריטי דיווח כי כמות זו של שומני אומגה -3 יכולה להקטין את סמני הסרום הקשורים לנזק לתאי הכבד. הוא עשוי גם להיות מסוגל להוריד את רמות הטריגליצרידים ורמות הגלוקוז בגוף, ובכך להוריד את גורמי הסיכון הנפוצים הקשורים למחלת כבד שומנית
שלב 3. ניסוי עם גדילן חלב
קח כמוסת תוספת של גדילן חלב מדי יום או שתבשל כוס תה בעזרת שקית תה של גדילן. ניתן גם לשלב 10 טיפות תמצית גדילן ישירות לכוס מים.
- סילימארין, המצוי בקמצן החלב, משמש כנוגד חמצון ואנטי דלקתי. כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול להשפיע ישירות על תפקוד הכבד על ידי הפחתת שחרור ציטוקינים מזיקים מכבד דלקתי. כתוצאה מכך, הכבד יכול לעבור בקלות רבה יותר תהליך ריפוי טבעי, שבמהלכו הצטברות השומן שלו יכולה לרדת.
- אם מרשמים לך תרופות שיכולות להשפיע על הכבד, גדילן היא אופציה טובה להילחם בהן.
שלב 4. נצל את העוצמה של תה ירוק
לשתות שתיים עד שלוש כוסות תה ירוק על בסיס יומי. אם זה לא מושך אותך, קח 600 מ ג תמצית תה ירוק משלים מדי יום.
- ליתר דיוק, אתה יכול למצוא תמצית תה ירוק משלים על ידי רכישת תוספי מזון המכילים קטצ'ינים שמקורם בתה ירוק נטול קפאין.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שתה ירוק וקטקינים המופקים מתה ירוק יכולים להפחית את ספיגת השומן במעיים ואת אחסוןו. הם יכולים גם לעודד חמצון של חומצות שומן, ובכך לעזור לגוף שלך להשתמש בחומצות שומן אלו לאנרגיה.
שלב 5. נסה פרוביוטיקה
קח כמוסה פרוביוטית יומית. לגישה טבעית עוד יותר, תוכל להשיג גם פרוביוטיקה באמצעות מזונות המכילים חיידקים או שמרים חיים. יוגורט, למשל, נוטה להיות עתיר פרוביוטיקה.
למרות שאין עדיין מסקנות מוצקות, כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכת חיידקים בריאים יכולה לנטרל את ההשפעות של תזונה לא בריאה או לא מאוזנת. מכיוון שניתן לחבר מחלות כבד שומניות לתזונה לא בריאה, פרוביוטיקה עשויה לסייע במאבק ולהפוך צורה זו של נזק לכבד
שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: חיפוש אחר טיפולים רפואיים
שלב 1. שאל את הרופא לגבי תרופות מסוימות לסוכרת
כבד שומני קשור לעתים קרובות לסוכרת, ומחקרים מוקדמים מצביעים על כך שלתרופות מסוימות לסוכרת עשויה להיות השפעה חיובית גם על הכבד השומני. בפרט בדוק מטפורמין, רוזיגליטזון ופיוגליטזון.
- מטפורמין היא תרופה לסוכרת דרך הפה השולטת ברמות הסוכר בדם.
- רוזיגליטזון ופיוגליטזון מאלצים את התאים בגופך להיות רגישים יותר לאינסולין שהגוף מייצר. כתוצאה מכך, הגוף מייצר פחות אינסולין והסוכר בדם יורד.
שלב 2. למד אודות אורליסטאט
תרופה זו משמשת בדרך כלל לירידה במשקל, אך היא נחקרת גם כטיפול בכבד שומני. זה חוסם את ספיגת השומן מהמזון וכתוצאה מכך פחות שומן יכול להיספג בכבד ובשאר הגוף.
שלב 3. לך לרופא לבדיקות קבועות
במיוחד עליך לפנות לרופא המתמחה בטיפול בכבד. יחד, שניכם יכולים להבין אילו טיפולים עובדים בשבילכם וממה עליכם להימנע.
שלב 4. קבל טיפול במצבים רפואיים קשורים
לאנשים הסובלים ממחלת כבד שומני לא אלכוהולי יש לעיתים בעיות רפואיות אחרות הקשורות לרמות האינסולין שלהם ולכמות השומן המאוחסנת בגופם. שאל את הרופא אם אתה בסיכון לחלק מהמחלות הללו.
