בין אם נחשפתם לטמפרטורות נמוכות ובין אם אתם מטפלים במישהו הסובל מהיפותרמיה, ייתכן שתצטרכו לדעת כיצד להעלות את חום הגוף. האוכל והמשקה, התנועה והלבוש הנכונים יכולים להעלות את חום הגוף. אם אתם נמצאים בטמפרטורות קרות מסוכנות, חשוב להתחמם כדי להימנע מהיפותרמיה. אם אתה מנסה בכוונה להעלות את הטמפרטורה במצבים חמים, עליך להיזהר לא להעלות את הטמפרטורה גבוהה מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לתשישות חום או מכת חום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בתיק חמור
שלב 1. זיהוי סימני היפותרמיה.
כאשר גופך מאבד חום מהר יותר מכפי שהוא יכול ליצור חום, אתה מסתכן להיות היפותרמי; כאשר טמפרטורת הגוף שלך יורדת מתחת ל -95 מעלות פרנהייט, האיברים שלך כבר אינם יכולים לתפקד כרגיל. היפותרמיה עלולה להוות סיכון רציני לחייך ולבריאותך. אתה יכול לאבד אצבעות, בהונות וגפיים מהקור, ואתה עלול לסבול מנזק מתמשך. אם אתה חושב שאתה עלול לגדול היפותרמית, אז המצב שלך חמור, ואתה צריך להגדיל את טמפרטורת הגוף שלך במהירות האפשרית.
- בהיפותרמיה קלה, אתה עשוי להבחין: רעד, סחרחורת, רעב, בחילה, נשימה מהירה, בלבול קל וחוסר תיאום, בעיות בדיבור, עייפות ודופק מואץ.
- ככל שההיפותרמיה הופכת חמורה יותר, ייתכן שתבחין שרבים מהתסמינים הקלים הופכים חמורים יותר. אתה עלול להפסיק לרעוד; ממלמל או מטשטש את הדיבור שלך; מרגיש ישנוני; לקבל החלטות גרועות, כגון ניסיון להסיר בגדים חמים; להרגיש חוסר דאגה מדאיגה; לחוות דופק חלש ונשימה רדודה; לאט לאט להכרה; ובסופו של דבר, אם הטיפול (והתחממות נכונה) לא מתקבל מהר מספיק, מת.
שלב 2. צא מהקור
אם חום הגוף שלך יורד באופן דרמטי, עליך לצאת מהקור. אם אתה בחוץ, מצא חדר חם או מחסה.
אפילו יציאה משביל הרוח יכולה לעזור. נסה להסתיר מאחורי קיר או חפץ גדול אחר אם אינך יכול להיכנס לבניין
שלב 3. הסר בגדים רטובים
אם הבגדים שלך רטובים, הסר אותם ולבש בגדים יבשים. נערמים על שכבות בידוד חמות רבות ככל האפשר - כולל הראש והצוואר. גזור את הבגדים של מישהו, במידת הצורך, כדי למנוע מהם לזוז יותר מדי.
וודא שיש ללבוש בגדים חמים ויבשים לפני הסרת בגדים רטובים
שלב 4. סמך על מגע עור לעור
אם אינך יכול להיכנס לבית, התכרבל עם אדם אחר מתחת לשכבות רופפות ויבשות של שמיכות או בגדים. זו יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר להתייצב ולהעלות במהירות את חום גופך.
שלב 5. תחמם את מרכז הגוף תחילה
הגפיים שלך - ידיים, רגליים, אצבעות, בהונות - הם בדרך כלל החלקים הראשונים בגופך שהצטננים, אך המצב החמור ביותר כאשר הקור מתפשט עד ליבתך. לחמם את פלג גוף עליון, בטן ומפשעה כדי לייצב את טמפרטורת גופך ולגרום ללחץ שלך לזרום. הדם החם צריך להקרין החוצה דרך הוורידים שלך מהליבה שלך.
החזק את הגפיים שלך מול הליבה שלך. הניחו את הידיים מתחת לבית השחי או בין הירכיים. להתכרבל במצב העובר כך שתלכוד חום בין פלג גוף עליון לרגליים; נסה להכניס את הרגליים פנימה כדי שלא יהיה להם קר מדי
שיטה 2 מתוך 2: התחממות במזג אוויר קר
שלב 1. לבש בגדים נוספים
שכבת הבגדים שלך עוזרת להחזיק את חום גופך, מה שיעלה את הטמפרטורה הכללית שלך. מסיבה זו, פשוט ללבוש יותר בגדים יעלה את טמפרטורת הגוף שלך. שכבה מכוונת של הבגדים שלך בכדי למקסם את החזקת החום תעזור גם היא. לדוגמה, נסה להלביש את הבגדים שלך בצורה הבאה:
- גוּפִיָה
- גופייה
- סווֶדֶר
- מעיל קל
- מעיל כבד
שלב 2. לשים כובע, כפפות וצעיף
כמות משמעותית של חום הגוף מקרינה החוצה מהראש; חבישת כובע או כיסוי אחר יכולה לעזור לשמור על החום. באופן דומה, כפפות וצעיף יעזרו לשמור על החום בידיים ובחזה, ולהעלות את טמפרטורת הגוף הכוללת שלך.
לעתים קרובות עדיפות כפפות באקלים קר מאוד, שכן הן מאפשרות לחום מכל אצבע לחמם את כל קצה הכפפה
שלב 3. השתמש בשמיכות או חומרים אחרים במקום בגדים
אם אתה באמת צריך להעלות את חום הגוף בגלל מזג אוויר קר או מסיבה אחרת, ואין לך ביגוד נוסף, אתה יכול לעטוף את עצמך שמיכות או מגבות סביב עצמך. אם אין לך אפילו שמיכות או מגבות, אתה יכול לאלתר באמצעות חומרים אחרים.
- נסה לעטוף את עצמך בשכבות של חומרים כגון שקיות אשפה של עיתון או פלסטיק.
- אם אתם בטבע, גבעולי אורן מבודדים מאוד מכיוון שהמחטים לוכדות אוויר כשהן מרובדות זו על זו.
שלב 4. לאכול ארוחה
העיכול באופן כללי מעלה את הטמפרטורה שלך כאשר הגוף מטבוליזם מזון. אכילת מזון בכלל, מסיבה זו, תעלה את הטמפרטורה שלך לפחות בכמות קטנה.
- שים לב גם שהמאמצים הטבעיים של גופך להתחמם בקור מעלים את חילוף החומרים באופן משמעותי. כלומר, אתה שורף הרבה יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל, כאשר אתה לא מנסה לחמם את גופך.
- לכן צריכת מזון עוזרת גם להבטיח שיש לכם את האנרגיה הדרושה לתדלק את תהליכי ההתחממות המולדים של גופכם.
שלב 5. צורכים מזון חם ונוזלים חמים ומתוקים
אכילת מזון ומשקאות שכבר חמים יעלו את טמפרטורת הגוף שלכם אפילו יותר מאשר העיכול לבדו, כי הגוף שלכם יספוג מהם את החום. כל ארוחה חמה תעזור, אך ניתן להכין משקאות חמים ומתוקים במהירות והסוכר ייתן לגוף שלכם תוספת של קלוריות לעיכול (ולתרמוסטט דלק). אפשרויות טובות כוללות:
- קפה
- תה
- שוקו חם
- חלב חם עם או בלי דבש
- מרק חם
- מרק
שלב 6. המשיכו לזוז
פעולת התנועה שומרת על חום גופך יציב, ופעילות גופנית יכולה לנטרל באופן חלקי את השפעות הקירור של סביבה קרה. ללכת או לרוץ; לעשות שקעי קפיצה או מתיחות דינמיות אחרות; לרוץ ספרינטים או לעשות גלגלי עגלה. הדבר החשוב ביותר הוא שלא תעצור יותר מכמה שניות. אתה עשוי לגלות שכאשר אתה מפסיק לזוז, הקור נכנס.
- היה זהיר. אם מישהו סובל מהיפותרמיה חמורה, תנועה פתאומית או צורמת עלולה לגרום לדום לב. אל תעסה או תשפשף אדם, ואל תנסה לנער אותו בחום.
- השתמש בתנועה רק כאסטרטגיה אם האדם שנפגע אינו קר מאוד ובסיכון להיפותרמיה.
