טמפרטורת הליבה של האדם הבוגר הממוצע היא בדרך כלל סביב 98.6 ° F (37.0 ° C), אך עשויה להשתנות בהתאם לתנאים מסוימים. אם אתה משתתף בפעילות גופנית בסביבה חמה, או לפעמים רק נחשף לסביבה חמה לפרק זמן ממושך, טמפרטורת הגוף שלך עשויה לעלות לרמות מסוכנות. אם טמפרטורת הגוף שלך מגיעה ל -40 מעלות צלזיוס, אתה עלול לחוות מכת חום. הורדת הטמפרטורה שלך נמוכה מדי עלולה להיות מסוכנת לא פחות, עם זאת, עם הפחתה של שלוש מעלות בלבד בטמפרטורת הגוף (95 ° F (35 ° C)) הדרושה כדי לגרום להיפותרמיה. הורדת טמפרטורת הליבה לפרקי זמן קצרים יכולה לעזור לך להימנע ממכת חום, לשפר את השינה או להפחית חום, אך חשוב לדעת כיצד לעשות זאת בבטחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בשיטות מאומתות רפואית
שלב 1. שתו נוזלים קרירים
שתיית הרבה נוזלים קרירים, עד 2 עד 3 ליטר (0.5 עד 0.8 US gal) בכל פעם, היא דרך טובה להוריד את טמפרטורת הליבה שלך במהירות ובבטחה.
- שתיית כמויות מים מספקות יכולה למנוע התייבשות, דבר החשוב בסביבות חמות ובמהלך פעילויות תובעניות פיזיות.
- משקאות ממותקים וארטיקים אינם טובים כמו מים טהורים, מכיוון שמשקאות ממותקים אינם נספגים כראוי בגוף ויכולים לגרום להתייבשות נוספת.
שלב 2. אכלו קרח כתוש
מחקרים מראים כי בליעת קרח כתוש יכולה להיות דרך יעילה לקרר את הגוף במהירות ובקלות. קרח כתוש גם יעזור לשמור על לחות הגוף.
שלב 3. קח מקלחת קרה או אמבט קרח
הרופאים מסכימים באופן כללי כי קירור העור הוא השיטה היעילה ביותר להורדת חום הגוף, במיוחד כאשר האדם נמצא בסיכון להתקף חום. מקלחת קרה או השרייה באמבט קרח יכולה להיות יעילה במיוחד לקירור העור במהירות, במיוחד בסביבות לחות גבוהה שבהן הגוף כבר לא מסוגל להזיע כראוי.
אפשר למים קרים לדלוף על הקרקפת, מכיוון שזהו מקום של מפגש של כלי דם. קירור הקרקפת יכול לצנן במהירות את שאר הגוף
שלב 4. הניחו חבילות קרח על גופכם
אזורים מסוימים בגוף פולטים זיעה נוספת כדי לסייע בקירור טמפרטורת הליבה שלך. אזורים אלה, הנקראים נקודות חמות, כוללים את הצוואר, בתי השחי, הגב והמפשעה. מיקום חבילות קרח על אזורים חיוניים אלה יכול לעזור לקרר אותך ולהוריד את טמפרטורת הליבה שלך.
שלב 5. להירגע בסביבה ממוזגת
מומחים טוענים כי מיזוג אוויר הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר במניעת שבץ חום ומקרי מוות הקשורים לחום.
אם אין לך מזגן בבית, נסה להישאר עם חבר או קרוב משפחה בתקופות חמות או לחות, או צור קשר עם משרד הבריאות המקומי שלך כדי למצוא מקלט ממוזג בקרבתך
שלב 6. שב מול מאוורר
בכל פעם שנוזל, במקרה זה זיעה, מתאדה מהגוף, מולקולות הנוזל החמות ביותר מתאדות הכי מהר. מכיוון שטמפרטורת האוויר בדרך כלל קרירה יותר מהטמפרטורה של העור שלך, ישיבה בנתיב ישיר של אוויר המאוורר בזמן הזעה יכולה לסייע בהורדת חום הגוף שלך.
אם אינך מזיע מספיק כדי לקרר את גופך עקב גיל או בעיות בריאות, תוכל לנסות לערפל את גופך במים קרים בעודך יושב מול מאוורר. פשוט מלא מילוי בקבוק ריסוס מהברז וערפל את גופך לפי הצורך בזמן שהמאוורר נושף מולך
שלב 7. קח תרופות להורדת חום
תרופות נוגדות חום (הפחתת טמפרטורות) הן דרך בטוחה וקלה להורדת חום הגוף במקרה של חום. תרופות אלו פועלות על ידי עיכוב ייצור הציקלוקוקסיגנאז בגופך והורדת רמות הפרוסטגלנדין E2 בגופך. ללא עזרה של נוגד חום, חומרים אלה גורמים לתאים בהיפותלמוס (החלק במוח המווסת את הטמפרטורה) לירות במהירות, מה שמעלה את טמפרטורת הגוף.
- דוגמאות לתרופות אלה כוללות אצטמינופן, אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן ונפרוקסן.
- אספירין אינו מומלץ לילדים ובני נוער הסובלים ממחלות ויראליות (כולל שפעת או אבעבועות רוח), מכיוון שהוא יכול להוביל להתפתחות תסמונת ריי, מחלה נדירה אך העלולה לגרום לפטיל, הפוגעת במוח ובכבד.
- המינון של תרופות אלו משתנה בהתאם לגילך. בדוק את המינון המומלץ על התווית ואל תעלה על המינון היומי המומלץ. התייעץ עם הרופא שלך למינונים והמלצות מתאימות לגבי תרופות ללא מרשם.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הימנע מפעילויות קיצוניות או מאומצות
אם אתה עוסק בפעילויות מאומצות ונמרצות, במיוחד במזג אוויר חם או לח, גופך יתחמם עקב הוצאה של אנרגיה ומאמץ גופני.
- נסה להתאמן בדרכים פחות תובעניות פיזית, כגון הליכה או רכיבה על אופניים. אם אתה מתעקש לשמור על רמת העצימות הרגילה שלך, הקפד לקחת הפסקות תכופות ולהימנע מהתרגשות יתרה.
- שחייה יכולה גם להיות דרך טובה להוריד באופן טבעי את טמפרטורת הגוף בזמן האימון, מכיוון שאתה תהיה שקוע במים קרירים.
שלב 2. לבשו בגדים בהירים ורפודים להפחתת החזקת החום
חשוב שהבגדים שלך יאפשרו לאוויר להסתובב מעל העור שלך כדי לצנן אותך, אך אתה גם רוצה להיות בטוח כי העור שלך מכוסה כדי למנוע חשיפה נוספת לשמש.
בגדים בהירים משקפים את אור השמש במקום לספוג אותו, ובכך מורידים את רמת החום בגוף. הימנע מללבוש בגדים כהים ועבים, שכן ידוע כי בגדים אלה מושכים חום ולוכדים אותם
שלב 3. הימנע מאכילת מאכלים חריפים ושומניים
מאכלים חמים ומתובלים יכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם, ולפעול כמו ממריצים להעלות את טמפרטורת הגוף.
- התרכובת המצויה בפלפלים צ'ילי, קפסאיצין, מעלה באופן טבעי את חום גופכם.
- מזון בעל תכולת שומן גבוהה יכול להוביל ללחימה נוספת בגוף על ידי רמות מוגברות של שומן הנאגר בתאים. הסיבה לכך היא ששומן אחראי לאגירת החום בגוף ולהחממת הגוף.
