השילוב של חום וכאבי גוף נגרמים בדרך כלל כתוצאה מזיהום חיידקי או ויראלי - לרוב וירוסים כמו הצטננות ושפעת. דלקת קיבה ויראלית (שפעת קיבה), דלקת ריאות (לעתים קרובות חיידקית) ודלקת בדרכי השתן (חיידקית) מתבטאות גם הן בחום וכאבי גוף. ניתן לטפל בזיהומים חיידקיים באמצעות אנטיביוטיקה, אך בדרך כלל מותר לנגיפים לבצע את דרכם. ישנם הסברים אפשריים רבים לכאבי שרירים ללא חום, והטיפול תלוי בסיבה. בכל מקרה, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי למזער את אי הנוחות ולהאיץ את תהליך ההחלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת תשומת לב רפואית לכאבי שרירים עם חום
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך
אם יש לך סימנים של חום וכאבי גוף יחד, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לפנות לרופא. היא תוכל לאבחן את הסיבה ולהמליץ על מהלך טיפול. כאשר כאבי שרירים מלווים בחום, לרוב הטיפול הוא דבר הדורש התערבות מקצועית.
- עקיצות או עקיצות חרקים עלולות לגרום למגוון מצבים, כולל מחלת ליים, אותם יש לטפל על ידי רופא.
- שינוי אחרון בתרופות עשוי לגרום לתסמינים דמויי שפעת. לעולם אל תתאים את התרופות שלך מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- מחלות מטבוליות מופיעות לרוב ככאבים בגפיים התחתונות הגוברות עם פעילות גופנית. זה חייב להיות מטופל על ידי רופא.
שלב 2. קח איבופרופן או אצטמינופן (טיילנול)
שני סוגי התרופות ללא מרשם עוזרים להפחית חום ולהפחית כאבי גוף. איבופרופן מונע עלייה בטמפרטורה ומפחית את רמות הורמוני ה"פרוסטגלנדין "הגורמים לתחושת הכאב וגורמים לדלקת. אצטמינופן מפחית כאבים במערכת העצבים המרכזית ומקל על חום, אך אינו מפחית דלקת. החלפה ביניהם עשויה להיות יעילה יותר בהורדת חום וכאבי גוף מאשר בחירה באחת מהאחרים.
- אין להכפיל את המינון. בצע את ההוראות המופיעות על החבילות.
- תרופות חלופיות יכולות לסייע במניעת תופעות לוואי שליליות מנטילת יותר מדי תרופה אחת.
- שימוש כרוני ב- NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) יכול להוביל לדימום במערכת העיכול כולל דלקת קיבה ומחלת כיב. הסיבה לכך היא ש- NSAID הורסים את רירית המגן בקיבה.
שלב 3. אין לתת לילדים אספירין
למרות שהוא בטוח למבוגרים, השימוש באספירין בילדים עלול להוביל לתסמונת ריי - מחלה קשה של המוח והכבד הנפוצה יותר לאחר התקף שפעת או אבעבועות רוח. מצב זה עלול להיות קטלני. אם אתה חושד שלילדך יש את זה, עליך לפנות לטיפול רפואי דחוף. התסמינים מופיעים זמן קצר לאחר שהילד לוקח את האספירין, וכוללים:
- תַרְדֵמָה
- בלבול נפשי
- התקפים
- בחילה והקאה
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות אנטי ויראליות לשפעת
זיהומים ויראליים מופצים בדרך כלל באמצעות מגע הדוק והיגיינה לא זהירה. למרות שזיהומים ויראליים כמו שפעת ינהלו את דרכם בעצמם, תוכל לבחור לבקש מהרופא שלך תרופות אנטי ויראליות כדי לקצר את משך הזמן. התסמינים כוללים כאבי שרירים ועייפות כללית יחד עם טמפרטורה של 100 מעלות צלזיוס ומעלה. חלק מהחולים יכולים גם לקבל תסמינים בדרכי הנשימה העליונות כגון כאבי ראש, נזלת, צמרמורות, כאבי סינוסים וכאבי גרון.
- קבלת חיסון שנתי לשפעת מפחיתה משמעותית את הסיכוי לחלות בשפעת.
- הרופא שלך עשוי להחליט לרשום oseltamivir אם לא היו לך תסמינים במשך יותר מ- 48 שעות. מינון נפוץ לתרופה זו הוא 75 מ"ג פעמיים ביום תוך 48 שעות מתחילת הסימפטומים שלך.
שלב 5. קח אנטיביוטיקה לטיפול בזיהום חיידקי
אם הרופא שלך חושד שזיהום חיידקי גורם לתסמינים שלך, היא תרשום אנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה אינה יעילה נגד זיהומים ויראליים. עם זאת, הם יכולים להרוג חיידקים בגוף ו/או לעצור אותם להמשיך להתרבות. זה מאפשר להגנות הטבעיות של הגוף להילחם בזיהום שנותר.
- סוג האנטיביוטיקה שאתה לוקח תלוי בזיהום החיידקי הספציפי שיש לך.
- הרופא יורה על ניתוח מעבדה של דגימת דם כדי לקבוע אילו חיידקים גורמים לתסמינים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת חום וכאבים באמצעות ניהול אורח חיים
שלב 1. לנוח ולהירגע
מחקרים הראו שחוסר שינה יכול לדכא את התפקוד החיסוני, ושמנוחה יכולה להגביר אותה. הגוף שלך יצטרך להילחם בזיהום שגורם לחום ולכאבי הגוף שלך. גם אם אתה לוקח תרופות כדי להקל על הסימפטומים, הגוף שלך צריך לנוח ולהישאר חזק כדי להילחם בזיהום.
שלב 2. השתמש במים פושרים כדי להוריד את החום
נסה להתרחץ במים פושרים או לשים מגבות קרירות על גופך כדי לצנן את גופך. שים לב שאתה לא צריך לעשות זאת אם אתה חווה צמרמורת. קירור גופך יקדם צמרמורת, וזה למעשה מעלה את חום גופך.
אין להתרחץ במים קרירים או קרים. זה יכול להוריד את חום הגוף מהר מדי. עשה אמבטיה במים פושרים
שלב 3. הרטיב את גופך היטב
כאשר יש לך חום גוף גבוה מחום, הגוף מאבד מים מהר יותר. התייבשות יכולה להחמיר עוד יותר אם חום משולב עם הקאות או שלשולים. הקפד לשתות הרבה נוזלים כדי להישאר לחות. הגוף מסתמך במידה רבה על מים כדי להשלים את תפקידיו הבסיסיים, כך שהישארות לחות תקדם ריפוי מהיר יותר. לשתות נוזלים קרירים כדי לחות וגם לצנן את גופך.
- משקאות ספורט כמו Gatorade ו- Power Aid הם משקאות טובים לצריכה אם אתם סובלים ממצוקה של מערכת העיכול. משקאות אלה יכולים לעזור לחדש את אובדן האלקטרוליטים.
- נוזלים שקופים כגון מרקים או מרקים טובים גם לשתייה כאשר אתה סובל מהקאות ושלשולים. זכור כי אתה מאבד נוזלים בתנאים אלה, לכן עליך לנסות לחדש ולהרטיב את עצמך עד כמה שניתן.
- שתיית תה ירוק תעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך. זה עלול להחמיר את השלשול, כך שאם יש לך שלשולים עם חום וכאבי גוף, אל תשתה תה ירוק.
שלב 4. אכלו מזונות עתירי נוגדי חמצון
מזונות המכילים נוגדי חמצון יכולים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך ולהקל על גופך להילחם בזיהום הגורם לתסמינים שלך. מזונות לאכול כוללים:
- אוכמניות, דובדבנים, עגבניות ופירות אחרים בצבע עמוק (כן, עגבניות הן פירות!)
- ירקות כמו סקווש ופלפלים
- הימנע מזבל וממאכלים מעובדים במיוחד, כגון סופגניות, לחם לבן, צ'יפס וממתקים.
שלב 5. ללבוש גרביים רטובות
טכניקה זו תעזור להפחית את חום הגוף. הרטיבו זוג גרבי כותנה דקים במים פושרים וסחטו אותם החוצה. הניחו אותם על הרגליים וכסו אותם בזוג גרביים עבים. (זה יעזור לכפות הרגליים שלך להישאר חמות.) לבשי אלה כאשר אתה הולך לישון.
- גופך ישלח דם ונוזל לימפה המסתובבים בגופך בזמן השינה וימריץ את המערכת החיסונית שלך.
- אתה יכול לעשות זאת במשך 5-6 לילות בכל פעם. לאחר מכן, קח הפסקה של 2 לילות לפני שתמשיך.
שלב 6. הפסק לעשן
עישון מחמיר את הסימפטומים של זיהומים ויראליים כגון הצטננות ושפעת. זה גם מעכב את המערכת החיסונית שלך, מה שמקשה על הגוף להתאושש.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בכאבי שרירים ללא חום
שלב 1. מנוחה של שרירים בשימוש יתר
הסיבה השכיחה ביותר לכאבי שרירים ללא חום היא מאמץ יתר פשוט. ייתכן שהיית יותר מדי זמן בחדר הכושר או שדחפת את עצמך חזק מדי במהלך הריצה. כתוצאה מכך השרירים שלך עלולים להרגיש כואבים עקב הצטברות חומצה לקטית בשרירים. הכאבים יפתרו מעצמם אם תניחו לשרירים המושפעים ותאפשרו להם להחלים. פשוט תוותר על התרגיל עד שתרגיש טוב יותר.
- כדי למנוע כאבי שרירים מסוג זה, יש להתאמן באופן קבוע, כך שגופך לא יזדעזע ממאמץ. עברו את דרכם בהדרגה לפעילות רצינית במקום למהר לתוכה. תמיד למתוח כמו שצריך לפני ואחרי אימונים.
- הגדל את צריכת האלקטרוליטים שלך במהלך תקופת ההחלמה. כאבי שרירים יכולים להיגרם מחוסר באלקטרוליטים כמו אשלגן או סידן.
- שתו משקאות ספורט כמו Gatorade או Powerade כדי לחדש את האלקטרוליטים שאיבדתם באמצעות פעילות גופנית.
שלב 2. לטפל בפגיעה או בטראומה של השרירים המקומיים בשיטת RICE
עצמות שבורות ורצועות קרועות זקוקות לטיפול חירום, אך ניתן לטפל בעצמך בכאבי שרירים או בכאבים. סוג זה של כאבי שרירים הוא לעתים קרובות תוצאה של טראומה מפציעה בספורט או בפעילות גופנית. התסמינים בדרך כלל כוללים כאב ו/או נפיחות של האזור הפגוע. ייתכן שיהיה לך בעיה להזיז את הגפה באופן חופשי עד שהפציעה תחלים. פציעות אלו מטופלות בשיטת RICE: מנוחה, קרח, דחיסה והרמה.
- תנו את השריר המושפע ככל האפשר.
- מרחו קרח על האזור כדי להפחית את הנפיחות. הקרח גם מרדים את קצות העצבים באזור, ומקל באופן זמני על הכאב. מרחו חבילות קרח למשך 15-20 דקות בכל פעם.
- דחיסה גם מפחיתה נפיחות וגם מסייעת בייצוב הגפה. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם נפצעת ברגל שלך ומתקשה ללכת. כל שעליך לעשות הוא לעטוף את האזור הפגוע היטב בתחבושת אלסטית או סרט מאמן.
- הרמת האזור הפגוע מעל ליבך מקשה על שאיבת הדם אליו. זה מפחית את הנפיחות על ידי הסתמכות על כוח הכבידה.
שלב 3. נקט באמצעים למניעת עומס בעבודה משרדית
למרות שזה נראה מוזר, אורח החיים בישיבה של עבודה במשרד יכול לגרום לכאבי שרירים כואבים. ישיבה במקום אחד לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לכאבי גב תחתון, זרימה לקויה לגפיים והגברת היקף הבטן. הפעלת מסך מחשב במשך שעות ביממה יכולה לגרום גם לכאבי ראש ומאמץ בעיניים.
- לטיפול בכאבי שרירים מסוג זה, השתלט על תרופות נגד כאבים כמו טיילנול או אספירין.
- הפסק את יום העבודה שלך על ידי התרחקות מדי פעם מהשולחן והקלה על העומס על הגב והצוואר.
- תנו מנוחה לעיניים על ידי הפסקה כל עשרים דקות. תסתכל על אובייקט במרחק של עשרים רגל משם במשך עשרים שניות.
- פעילות גופנית סדירה וצריכה מוגברת של מים יכולים גם לעזור.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך
התרופה שאתה נוטל לטיפול במצב שאינו קשור לחלוטין עלולה לגרום לכאבי גוף. כאב זה עשוי להתחיל לאחר תחילת נטילת התרופה או לאחר הגדלת המינון. יתר על כן, כמה תרופות פנאי יכולות לגרום למצב הנקרא Rhabdomyolysis. זהו מצב חמור אשר נקשר לשימוש בסטטינים כמו גם פגיעות כתוש של השרירים. מצב זה דורש טיפול מיידי במיון על ידי רופא מוסמך. פנה לרופא מיד אם כאבי השרירים שלך משולבים עם שתן כהה ואתה לוקח אחת מהתרופות או התרופות הבאות:
- תרופות אנטי פסיכוטיות
- סטטינים
- אמפטמינים
- קוֹקָאִין
- תרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI
- אנטיכולינרגי
שלב 5. הגדל את צריכת האלקטרוליט שלך לטיפול בחוסר איזון באלקטרוליטים
"אלקטרוליט" הוא השם שניתן למינרלים מסוימים בגופכם הנושאים מטען חשמלי. דוגמאות כוללות אשלגן, סידן ומגנזיום. מינרלים אלה משפיעים על לחות ותפקוד השרירים, בין שאר תפקודי הגוף החשובים. מחסור עלול לגרום למתח ולכאבים בשרירים.
- אתה מאבד הרבה אלקטרוליטים כשאתה מזיע, אבל יש הרבה מוצרים בשוק שיכולים לחדש את האיזון שלך, כולל תוספי תזונה.
- משקאות ספורט כמו Gatorade ו- Powerade הם דוגמאות לכך. מים, למרבה הצער, אינם מקור טבעי לאלקטרוליטים.
- אם הכאב אינו פוחת עם טיפול ביתי, דבר עם הרופא שלך לגבי טיפול אפשרי נוסף.
שלב 6. פעל בהתאם להנחיות רפואיות מקצועיות לטיפול במגוון הפרעות שרירים
ישנם סוגים רבים של הפרעות שרירים המופיעים כאב כרוני, כללי. אם יש לך כאב מסוג זה ואינך יכול להצביע על סיבה, דבר עם הרופא שלך. ספק לו היסטוריה רפואית מפורטת, היסטוריה משפחתית, רשימת תרופות ותסמינים. הוא יקבע אילו בדיקות יש לבצע כדי לאתר את שורש הכאב הכללי שלך. דוגמאות להפרעות שרירים עשויות לכלול:
- דרמטומיוזיטיס או פולימיוזיטיס: מחלות שרירים דלקתיות אלו פוגעות בנשים יותר מגברים. התסמינים כוללים אובדן שרירים או חולשה עם כאבים וקשיי בליעה. הטיפול כולל סטרואידים ואימונומודולטורים. הרופאים יעשו עבודת דם כדי לקבוע אם יש לך אחד מהתנאים האלה. יש כמה נוגדנים עצמיים המעורבים בחלק ממחלות אלו. לדוגמה, עם פולימיוזיטיס רופאים יחפשו נוגדנים אנטי-גרעיניים, אנטי-רו ואנטי-לה-נוגדנים כסמן לאבחון.
- פיברומיאלגיה: מצב זה עשוי לנבוע מגנטיקה, טראומה או חרדה או דיכאון. הוא מופיע ככאב עמום וקבוע המורגש בכל הגוף, לעתים קרובות מקומי באזור הגב והכתף העליונה. תסמינים אחרים כוללים כאבי ראש, כאבי לסת, עייפות ופגיעה בזיכרון או קוגניציה איטית. כדי לאבחן פיברומיאלגיה עליך להיות בעל רגישות של 11 נקודות, שהיא רוך על פני מיקומים מסוימים של רקמות רכות אופייניות. הטיפול כולל טכניקות לניהול מתחים, כגון יוגה ומדיטציה, והוא עשוי לכלול תרופות נגד כאבים. לפעמים מטופלים מופנים גם לפסיכיאטר לטיפול בדיכאון ולאחר מכן מתחילים ב SSRI.
שלב 7. פנה לטיפול רפואי דחוף במידת הצורך
אתה עלול להתפתות להמתין עד שכאבי השרירים ייפתרו בזמן מנוחה בבית. עם זאת, כמה תסמינים דורשים טיפול רפואי מיידי. פנה לטיפול חירום אם אתה נתקל בדברים הבאים:
- כאבים או כאבים עזים הגוברים או לא נפתרים עם תרופות
- חולשת שרירים או קהות יתר
- חום גבוה או צמרמורת
- בעיות נשימה או סחרחורת
- כאבים בחזה או שינויים בראייה
- כאבי שרירים עם שתן כהה
- ירידה במחזור הדם או קצה, חיוור או כחלחל
- כל סימפטום אחר שאינך בטוח לגביו
- דם בשתן
