מחקרים מראים כי ניוון מקולרי הוא מצב עיניים נפוץ הקשור לגיל שיכול להפחית את הראייה המרכזית שלך. אם יש לך ניוון מקולרי, יתכן ותתקשה להתמקד באובייקט ואף עלול לאבד את הראייה שלך. משני סוגי הניוון המקולרי, 80 עד 90% מהאנשים סובלים מניוון מקולרי יבש, מה שגורם להפקדות קטנות של לבן וצהוב בעין שיכולות להיות קשורות לראייה מזיקה לאורך זמן. ניוון מקולרי רטוב, שבו כלי דם לא תקינים בעין גורמים לדימום ולנזילת נוזלים, הוא נדיר יותר. מומחים מציינים שעם שינויים באורח החיים ותרגילי עיניים, תוכלו למנוע מניוון מקולרי להפוך לבעיה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מניעת ניוון מקולרי באמצעות שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל מייד בדיקת עיניים
אם אתה מבחין בבעיות ראייה כלשהן, בדוק את עיניך באופן שגרתי. בבחינה תוכל לדון כיצד למנוע ניוון מקולרי על ידי הפחתה או ביטול של גורמי סיכון הניתנים לשליטה. זה יכול לעזור לזהות ולעכב כל אובדן ראייה שעשוי להיות לך. 11% מהאנשים בגילאי 65 עד 74 סובלים מהתנוונות מקולרית, בעוד 27.9% מאלה מעל גיל 75 סובלים מהמצב. הגורמים הבאים יכולים להגדיל את הסיכון לניוון מקולרי:
- הַשׁמָנָה
- אתניות לבנות לא היספניות
- עישון סיגריות
- זיהומים של כלמידיה ריאות
- היסטוריה משפחתית של ניוון מקולרי
- צבעי אירוס בהירים בעין (כלומר כחול או ירוק בהיר)
- מחלת לב וכלי דם
שלב 2. הפסק לעשן
כאשר אתה מעשן סיגריה, אתה חושף את הרשתית שלך לרעלים המצויים בטבק. עישון סיגריות מגביר את הסיכון לניוון מקולרי פי שניים עד חמש. כלי הדם בעיניך הם מהקטנים והמשובחים ביותר בגופך. כתוצאה מכך, הרעלים מהסיגריות יכולים להצטבר על כלי זה ולפגוע ביתר קלות.
עישון יכול גם להרוס לוטאין החשוב לבריאות ולהגנה על הרשתיות שלך
שלב 3. הגן על העיניים שלך מפני השמש
חשיפת יתר לקרני UV נחשבת כגורם התורם לניוון מקולרי. קרני UV פולטות כמויות גבוהות של קרינה בימים מעוננים ושמשיים. חשוב תמיד להגן על העיניים שלך כשאתה בחוץ. הרכיבו משקפי שמש המגינים מפני קרני UVA ו- UVB. אתה יכול גם לחבוש כובע כדי להצל על העיניים שלך, להגנה נוספת.
בחירת משקפיים מקוטבים יכולה לעזור לסנן קרניים מזיקות עוד יותר. אתה יכול גם למצוא משקפי שמש עם לוחות צד ופאנל עליון לחסימת קרניים עוד יותר
שלב 4. אכלו תזונה בריאה למניעת השמנה
השמנת יתר היא גורם סיכון עליון להתפתחות ניוון מקולרי. למרות שהקישור המדויק אינו מובן, מומלץ לשמור על משקל תקין על ידי צפייה בלחץ הדם והכולסטרול. אכלו מנות קטנות בארוחותיכם ונסו לאכול מזון וחלבונים רזים כמו פירות, ירקות, הודו ומוצרי חיטה מלאה. כמו כן, עליך להגביל מזונות עתירי קלוריות ושומנים רוויים. הגבל או הימנע:
- שומנים מן החי
- ירקות
- אגוזים וזרעים, חמאת בוטנים
- רוטבי סלט
- מזון מהיר
- שוקולדים כהים
- גבינה
- מזון מהיר ובשר מעובד
שלב 5. אכלו מזונות עשירים בוויטמין C
ויטמין C הוא אחד מרכיבי התזונה החזקים ביותר בכל הנוגע לשיפור כוח העין. הוא נחשב גם כנוגד חמצון, מה שאומר שהוא מסייע להילחם בנזקים בעין עקב מתח חמצון. אתה יכול לקחת 500 מ ג של תוסף ויטמין C מדי יום או לנסות לאכול לפחות חצי כוס מזון עשיר בוויטמין C. מזונות המכילים הכי הרבה ויטמין C כוללים:
- אשכוליות
- תותים
- פפאיה
- כרוב ניצנים
- תפוזים
- פלפלים ירוקים
שלב 6. קבל הרבה מזונות עשירים בוויטמין B
ויטמין B יכול לשפר את בריאות העין, במיוחד בשילוב עם תוספי חומצה פולית. שילוב זה ידוע כמפחית את הסיכון לפתח ניוון מקולרי הקשור לגיל. אתה יכול לקחת תוספי ויטמין B, או שאתה אוכל את הדברים הבאים:
- דג
- לחם
- קְוֵקֶר
- ביצים
- חלב
- גבינה
- אורז
- אפונה (לחומצה פולית)
- אספרגוס (לחומצה פולית)
- אורז חום (לחומצה פולית)
- דגנים מועשרים בחומצה פולית
שלב 7. כלול את הויטמינים A ו- E בתזונה שלך
אלה עובדים עם ויטמין C כדי להגן ולחזק את העיניים. כדי לקבל ויטמין A, אתה יכול לקחת תוספת של 15 מ ג בטא קרוטן או עד 25, 000 IU של ויטמין A. להשלמת ויטמין E, קח תוסף של 400 IU. אתה יכול גם לקבל ויטמינים אלה באמצעות תזונה מזינה. מקורות מזון טובים כוללים:
- ויטמין A: בטטה, גזר, כרוב, סקווש אגוזי עץ, חסה רומאית, משמשים מיובשים, פלפלים אדומים מתוקים, דג טונה ומנגו.
- ויטמין E: זרעי חמניות, שקדים, תרד, מנגולד שוויצרי, אבוקדו, אספרגוס, ירקות חרדל ושרימפס.
שלב 8. הגביר את צריכת האבץ ומינרלים אחרים
מחקרים הראו כי אבץ הוא קריטי לבריאות העין והתפקוד התקין. העיניים שלך מכילות רמות גבוהות של אבץ מכיוון שאבץ יכול להגביר את האנזימים בעיניים שלך. אתה יכול למצוא אבץ במזונות שונים, או לקחת תוסף אבץ. אם משלימים, קח 80 מ"ג תחמוצת אבץ ו -2 מ"ג נחושת (תחמוצת כוסות) מדי יום. אתה יכול גם לקבל אבץ ממזונות אלה:
- מאכלי ים כמו צדפות, צדפות, סרטן ולובסטרים
- בשר בקר
- בשר חזיר
- יוגורט
שלב 9. אכלו מזונות המכילים לוטאין וזאקסנטין
שני נוגדי חמצון אלה מחזקים את העדשה והרשתית בעין שלך על ידי קליטת אור מזיק שיכול לגרום להתנוונות מקולרית. שני המזונות עם רמות הלוטאין והזאקסנטין הגבוהות ביותר הם תרד וקייל, המכונים גם מזון על. נסה לאכול 10 גרם תרד וקייל בשבוע כדי לסייע במאבק בניוון מקולרי.
אם אתה כבר אוכל תזונה מגוונת ומזינה, אין צורך בתוספת. אבל, אם אתה מתקשה לאכול מספיק ירקות עלים כהים, נטילת תוספי לוטאין וזאקסנטין יכולה לשפר את בריאות העין
שלב 10. הוסף אומגה 3 לתזונה שלך
אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית המונעת דלקת עיניים ושומרת על מצב התא. כאשר אתה לא מקבל מספיק אומגה 3, העיניים שלך נחלשות, מה שעלול להוביל לפגיעה בראייה. למרות שאתה יכול לקחת תוספי אומגה 3, מומלץ לקבל את חומצת השומן ממזונות. מזונות המכילים אומגה 3 כוללים:
סלמון, טונה, מקרל, אנשובי, צדפות, סנאפר, פורל וה הליבוט
חלק 2 מתוך 3: מניעת ניוון מקולרי באמצעות תרגילי עיניים
שלב 1. הגדל את מספר הפעמים שאתה מצמץ בכל דקה
קל לשכוח למצמץ כאשר אתה מתמקד במשהו שלפניך, כמו תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או פרויקט במחשב. תזכיר לעצמך למצמץ לעיתים קרובות. זה יעזור לעיניך להתמקד טוב יותר ולהקל על כל המתח שעשית עליהם.
נסה למצמץ כל שלוש או ארבע שניות במשך שתי דקות רצופות. או, תרגלו את שיטת 20-20-20. כל 20 דקות, התרחק מהמסך אל כל אובייקט במרחק של 20 מטרים למשך 20 שניות. זה עשוי לעזור להגדיר אזעקת תזכורת
שלב 2. כסה את עיניך בכפות הידיים
לפעמים העיניים שלך פשוט צריכות לנוח. הניחו את כפות הידיים מעל העיניים כאשר האצבעות משתרעות על המצח ועקב כפות הידיים מונחות על עצמות הלחי. תרגיש בנוח והימנע מלחץ יותר מדי על העיניים שלך.
דחיפה אפילו לכמה דקות יכולה להקל על מתיחות העיניים ולעזור לך למצמץ בחופשיות מכיוון שלא תתמקד במשהו שלפניך. עומס בעיניים יכול גם להוביל לבעיות נוספות, כגון מתח וכאבי ראש. הקשיב לגוף שלך, תנו לעיניכם מנוחה כשהם אומרים לכם שהם עייפים
שלב 3. עקוב אחר דמות שמונה בעזרת העיניים שלך
תארו לעצמכם שאתם מסתכלים על מספר שמונה גדול. עקוב אחר זה בעיניים כדי לחזק את שרירי העין שלך, לשפר את הגמישות ולקחת הפסקה מההתמקדות במשהו. חזור על תרגיל זה לפחות חמש פעמים. אתה יכול גם לדמיין להפוך את הדמות שמונה על צדה. עקוב אחר זה לאט למספר דקות.
העיניים שלך נשלטות על ידי שרירים בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף שזז. הקפד למתוח אותם ולהשתמש בהם ביעילות וביעילות, תוך מתן זמן התאוששות כשהם בשימוש יתר, מאומץ או עייף
שלב 4. התאמן במיקוד
התחל בישיבה במקום נוח. החזק את האגודל לפניך כך שיהיה במרחק של כ -10.4 אינץ '(25.4 ס מ) מעיניך. התמקד בו במשך חמש דקות ולאחר מכן הזז את עיניך כך שהן ממוקדות במרחק 6.1 רגל (20 רגל). בצע זאת במשך חמש שניות וחזור על התהליך.
התמקדות בדברים שנמצאים במרחקים שונים ממך יכולה לחזק את הראייה שלך ולשפר את הראייה
שלב 5. נסה "להתקרב
" החזק את האגודל כלפי מעלה כשהזרוע שלך מושטת עד כמה שהיא יכולה להגיע לפניך. התמקד באגודל שלך למשך מספר שניות ולאחר מכן הביא אותו לאט אך בהתמדה לכיוון הפנים שלך עד שהוא נמצא במרחק של שלושה סנטימטרים מהעיניים. שמור את העיניים ממוקדות באגודל לאורך כל התנועה. לאחר מכן, האריך שוב את זרועך, תוך שמירה על עיניך על האגודל.
התקרבות היא דרך טובה לתת לעיניים שלך הפסקה תוך מתיחת שרירי העין
חלק 3 מתוך 3: ניהול ניוון מקולרי
שלב 1. קח נוסחת ויטמין במינון גבוה
אם יש לך ניוון מקולרי בינוני עד חמור הקשור לגיל, דבר עם הרופא שלך על מניעת נזקי עיניים נוספים על ידי נטילת נוסחה של מחקר מחלות עיניים הקשורות לגיל (AREDS). נוסחה זו מורכבת מ -500 מ"ג ויטמין C, 400 IU של ויטמין E, 15 מ"ג בטא קרוטן, 80 מ"ג אבץ ו -2 מ"ג נחושת, כולם מכוונים לחיזוק הראייה. לא הוכח כי הוא מועיל לאנשים עם ניוון מקולרי יבש קל.
אל תשכח לשאול את הרופא שלך לגבי כל החששות שיש לך בנוגע לניהול העיניים שלך וליידע את הרופא אם אתה מעשן. עישון מהווה גורם סיכון לניוון מקולרי ולמספר מחלות נוספות כגון סרטן ריאות
שלב 2. קבל טיפולי הזרקה
אם יש לך ניוון מקולרי רטוב, שבו גדלים כלי דם חריגים בעין שלך, נוזלים ודם דולפים, הרופא שלך עשוי לרשום bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib או aflibercept. תרופות אלו עוצרות צמיחה חריגה של כלי דם ודליפה בעין הגורמות להתנוונות מקולרית. אם נקבע, הרופא שלך יזריק את התרופה ישירות לעיניך.
במחקר, עד 40% מהאנשים השתפרו בשלושה קווי ראיה לפחות בבדיקות, בעוד שכ- 95% מהאנשים ראו את ראייתם נשמרת
שלב 3. שקול לעבור ניתוח לניוון מקולרי רטוב
אם יש לך ניוון מקולרי הנגרם כתוצאה מצמיחה לא תקינה של כלי הדם, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לייזר (נקרא גם פוטוקואגולציה) או טיפול פוטודינמי (PDT).
- ניתוח לייזר: במהלך ניתוח זה, קרן אור קטנה יכולה לחסל דליפת כלי דם בעין במידה רבה של דיוק.
- טיפול פוטודינמי (PDT): זהו אור המפעיל תרופה המוזרקת לעין שלך להרוס את כלי הדם. למרות שיש סיכון של 4% לאובדן ראייה מהיר וחמור לאחר PDT, אנשים שנבדקו שנתיים לאחר PDT הראו הפחתה גדולה יותר באובדן הראייה.
