השום עשיר בוויטמינים ונוגדי חמצון, ולכן הוא תומך במערכת חיסונית חזקה. אם אתה לוקח את זה מדי יום, זה עשוי לעזור לגוף שלך להתמודד עם הצטננות או שפעת, אם כי זה לא תרופה. אתה יכול לקחת שום גולמי או כתוספת. בנוסף, כדאי להוסיף שום למרק. כדי לשפר את האפקטיביות של השום שלך, השתמש בשיטות טיפול עצמי כדי לעזור לעצמך להחלים. עם זאת, בדוק עם רופא לפני השימוש בשום כתרופה ביתית כיוון שהוא אינו מתאים לכולם. בנוסף, פנה לרופא אם אתה מפתח תסמינים חמורים, הנך בקבוצת סיכון גבוהה לסיבוכים, או שאתה רוצה לקחת אנטי ויראלים כדי לקצר את המחלה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: נטילת שום גולמי או תוסף
שלב 1. שלבו שום גולמי במתכונים שלכם
ישנן צורות רבות של שום, כגון תיבול שום, אבקת שום ומלח שום. עם זאת, מומלץ לקחת בצורתו הטבעית שחרור alliin המסייע להילחם בזיהומים. הוסיפו 2-4 גרם שיני שום טריות וטחונות כדי לתבל את הארוחות.
- מפזרים שום קצוץ על ספגטי, מוסיפים שום טחון לעוף אפוי, או אספרגוס צלוי למעלה עם זה.
- כל ציפורן היא בערך 1 גרם.
- אתה יכול גם לבשל שום בשמן זית, אבל כדי להפיק את מירב היתרונות של alliin, עדיף לאכול אותו גלם. אם אתה רוצה להשתמש בשום מבושל, משחים אותו קלות על אש נמוכה כדי שלא תהרוס את התרכובות הפעילות שלו.
שלב 2. אכלו את השום הגולמי לאפשרות קלה
אם לא אכפת לך מהמרירות, אתה יכול גם לאכול את שיני השום הגולמיות. כדי להפוך אותו למאכל יותר, כתשו את השום לכף דבש או שמן זית. כאשר זה נלקח על בסיס יומי, זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית שלך כדי להפחית את הסבירות שתתפס ולהאיץ את ההתאוששות.
יותר מדי שום עלול לגרום לריח רע מהפה ולחץ דם נמוך, לכן הגבל את צריכתך ל- 2-4 שיני שום ביום
שלב 3. קח תמצית שום אם הרופא שלך מאשר זאת
חפש תמצית שום בצורת נוזל או כמוסה. לאחר מכן, קח את התוסף שלך בהתאם להוראות התווית. בממוצע, קח.25 כפיות (1.2 מ ל) של תמצית שום נוזלית מיושנת פעם ביום כדי לקבל את הכמות המומלצת של אליאן למבוגרים. ניתן ליטול תוספי שום על בסיס יומי.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
- תוכלו למצוא גם תוספי שום מיובשים בהקפאה.
- תוספי שום אינם נחשבים כטיפול מלא להצטננות וניתן ליטול אותם יחד עם תרופות המומלצות על ידי הרופא שלך.
- ההגשה המוצעת של תמצית השום מכילה את אותה כמות אליאן כמו שתי כמוסות של 200 מ"ג של תוספי שום, הנלקחות שלוש פעמים ביום.
- כמה תוספי מזון מכילים חלב או גלוטן שיכולים לגרום לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים. אם אתה אלרגי לחומרים אלה, פנה לרופא לקבלת מינון מומלץ או מרשם לצרכיך האישיים.
שיטה 2 מתוך 4: אכילת מרק שום
שלב 1. בחר מרק לשימוש לבסיס המרק שלך
דרך מצוינת לשלב שום בתזונה היא להכין מרק שיש בו הרבה שום. בהתאם להעדפתך האישית, תוכל להשתמש במרק ירקות או על בסיס עוף. תמיד עדיף להכין מרק מרק משלך עם מרכיבים טריים וטבעיים.
אם אתה משתמש במאגר מסחרי או קוביית חבילה, הקפד לבחור מרק דל נתרן. כמו כן, עליך לבדוק שוב את תווית התזונה לגבי תכולת הנתרן של המרק או קוביית החמין. באופן אידיאלי, כמות זו צריכה להיות פחות מ -140 מ"ג למנה
שלב 2. הכינו מרק משלכם בעזרת רגלי עוף ומים לאפשרות בריאה
אפשר להכין מרק עוף טבעי בעזרת עוף רזה. זה עוזר לך לשלוט בכמות הנתרן שנכנסת למרק שלך. השתמש ברבעי רגל עוף מכיוון שיש להם יחס גבוה יותר של בשר לעצם. הסר את כל העור או השומן הגלוי מהבשר. לאחר מכן, מודדים כשתיים עד שלוש כוסות מים בסיר גדול ומוסיפים את נתחי העוף.
שימוש בכמות קטנה זו של מים יעניק לך מרק עשיר יותר
שלב 3. הוסף ירקות למרק העוף שלך לקבלת חומרים מזינים וטעם נוספים
לעוף ולמים מוסיפים בצל בינוני קצוץ, עגבנייה, שניים עד שלושה גבעולי סלרי, שניים עד שלושה גזרים וכל ירקות אחרים לטעם. ניתן גם להוסיף תיבול כגון פטרוזיליה או טימין לתיבול. אין להוסיף מלח.
אם אתה משתמש בתנור איטי, כסה ותן לו להתבשל על אש בינונית נמוכה במשך שש עד שמונה שעות, או גבוה למשך ארבע שעות. אם אתה משתמש בכיריים או במבער, מחמם עד שהוא רותח, ואז תן לו להתבשל על אש נמוכה במשך שעה אחת
שלב 4. הכינו מרק ירקות בעזרת ירקות ומים לאפשרות נוספת
למרק ירקות טבעי השתמש במגוון ירקות כגון בצל, חרס, גזר, סלרי, כרישה, פטריות ועגבניות. משחימים מעט את הירקות בשמן זית או שמן קנולה, ואז מוסיפים שתיים עד שלוש כוסות מים. מביאים את המרק לרתיחה, ואז מנמיכים את האש לבינונית נמוכה ונותנים לו להתבשל 1 1/2 שעה.
אתה יכול להוסיף כל ירקות שאתה אוהב. טעמו של המוצר הסופי יהיה תלוי באילו ירקות אתם מוסיפים לתערובת
שלב 5. מכינים מרק עם קוביית חמין כדי שהדברים יהיו פשוטים
אם אתה משתמש בקוביית חמין או בסיס מרק, מודד כשתי כוסות מים ושפוך אותו לתבנית או לקערה. מרתיחים את המים באמצעות תנור או מיקרוגל. מוסיפים את קוביית בסיס המרק ומערבבים עד שהיא נמסה.
אתה יכול לדלג על השלב הבא אם אתה משתמש בקוביית בציר להכנת המרק. פשוט שופכים חלק מהמרק החם לכוס או לקערת מרק
שלב 6. מסיימים את המרק על ידי סינון המוצקים
לאחר שתבשל את מרק העוף, עליך להסיר את העוף והעצמות. הוציאו אותם מהמרק בעזרת מלקחיים והניחו את העוף בצד לאכילה מאוחר יותר. לאחר מכן, יוצקים את תערובת המרק הנותרת דרך מסננת לקערה גדולה כדי להסיר את הירקות מהמרק. יוצקים חלק מהמרק לכוס או קערת מרק.
אם הכנתם מרק ירקות, פשוט מסננים את הירקות ויוצקים את התערובת לקערה גדולה
שלב 7. הוסיפו 2 שיני שום שלמות למרק בזמן שהוא חם
בעזרת מכבש שום, מועכים שתי שיני שום שלמות בינוניות לתוך המרק. הקפד לעשות זאת כשהמרק עדיין חם. חשיפה ממושכת לחום הורסת את התרכובות הפעילות בשום. מומלץ להשתמש בציפורן טרייה כדי להפיק את מירב היתרונות של alliin, המרכיב הפעיל בשום. תרכובת זו משתחררת על ידי טחינה או לעיסת שום.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שאבקת שום לא עשויה להיות יעילה כל כך.
- לאחר הוספת השום, מערבבים אותו לתוך המרק ושותים מיד.
- אם אתה רוצה משהו קצת יותר מהמרק הזה, אתה יכול להוסיף כמה אטריות מבושלות מלאות או אורז חום למרק כדי לתת לו מרקם ועקביות.
שלב 8. אכל את המרק מדי יום כדי לתמוך במערכת החיסון שלך
מרק זה שימושי למניעת וירוסים במהלך עונת הקור והשפעת. אתה יכול לאכול מנה מהמרק פעם עד פעמיים ביום. שתיית מרק חם זה כשהוא סובל מהצטננות מייצרת השפעה אנטי דלקתית ומגבירה את תנועת נוזלי האף, המנקה את מעברי האף ומקלת את הגודש.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי
שלב 1. תנוח הרבה כדי שהגוף שלך יוכל להחלים
הגוף שלך זקוק למנוחה על מנת להחלים מהר יותר. כאשר אתה חולה, התקשר לחולה אם אתה יכול. תירגע במיטה או על הספה ואל תדחוף את עצמך יותר מדי. נסה לנמנם הרבה במהלך היום, מכיוון שהצטננות עלולה לגרום לך להרגיש מדוכדך. אם אתה מתקשה לנשום בזמן השינה, הרם את ראשך על כרית כדי לפרוק את הסינוסים.
אם אתה חולה בבית, זה הזמן המושלם לשתות את מרק השום. תן למישהו להכין עבורך או, אם אתה מרגיש מספיק טוב, תכין אותו בעצמך. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר ולהקל על הסימפטומים שלך
שלב 2. הגביר את חסינותך על ידי אכילת הרבה ויטמינים
ישנן דרכים אחרות לעזור להגביר את חסינותך כדי להאיץ את ההתאוששות מהצטננות, כגון נטילת יותר ויטמין C. זה מצוי בירקות ופירות רבים. מקורות טובים לוויטמין C כוללים פירות הדר, תותים, פלפלים מתוקים, תרד, ברוקולי, נבט בריסל ועגבניות.
נסה להוסיף את הירקות האלה למרק שלך כדי להגביר את חיזוק החסינות של מרק השום. הוסף תרד, ברוקולי, נבט בריסל ועגבניות למרק שלך כאשר אתה מבשל אותו כדי לקבל את הויטמין C הנוסף
שלב 3. שתו יותר נוזלים לריר דק והישארו לחים
שתו לפחות שמונה גרם של משקאות ללא קפאין, ללא אלכוהול, כל שעתיים כדי לעורר את מעבר האף ולסייע לדילול ריר. זה יעזור לשום לעבוד טוב יותר עם המערכת שלך, שכן השום מסייע בפירוק גודש.
שלב 4. עשה אמבטיה או מקלחת מהבילה כדי להרגיע את הגרון ואת דרכי הנשימה
Steam עוזר להרטיב את מעברי האף שלך כך שהם ירגישו פחות מגורה. האפקט המרגיע יעזור גם להקל על תסמיני הקור שלך. צייר לעצמך אמבט חם או התחל כל יום במהלך הקור שלך עם מקלחת חמה ונעימה, כך שתפיק תועלת מרוב אדים.
- לטיפול מהיר בקיטור, אתה יכול לחמם סיר מים רק ביישוש. כאשר הוא מתחיל לייצר לא מעט אדים, מסירים את הסיר מהאש. הניחו מגבת מאחורי הראש והחזיקו את הפנים מעל הסיר למשך כחמש דקות, ותנו לאדים לרחוץ את פניכם. אל תתקרב יותר מדי או שהקיטור עלול לשרוף אותך.
- הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי למים כדי לשחרר עוד יותר את הסינוסים שלכם ולקבל את היתרונות של ארומתרפיה. נסה מנטה, עץ תה או שמן אקליפטוס.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. בדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי שום
אמנם השום בטוח לך בדרך כלל לאכול, אך תוספת בשום אינה מתאימה לכולם. שום עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, וזה יכול להגביר את הסיכון לדימום אם אתה לוקח מדללי דם. בנוסף, שום יכול לעורר צרבת או הפרעה בבטן. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהשום מתאים לך.
הסיכון לדימום שלך עשוי גם לעלות אם אתה לוקח NSAIDs ללא מרשם. הודע לרופא על כל התרופות שאתה נוטל
שלב 2. פנה לרופא כאשר אתה מבחין בתסמיני שפעת אם אתה רוצה אנטי ויראליים
אם אתה לוקח אנטי ויראלים במהלך 48 השעות הראשונות לאחר התפתחות תסמיני שפעת, ייתכן שתוכל לקצר את מחלתך. הרופא שלך יכול לאבחן אותך עם שפעת ולספק לך מרשם. זה עשוי לעזור לך להחלים מהר יותר.
כאשר אתה מתקשר לקבוע את התור שלך, הודע לרופא שלך כי ברצונך לקחת אנטי ויראלי כדי שיוכל לעזור לך להשיג אותם בתוך חלון ה -48 שעות. תוכל גם לבקר במרכז טיפול דחוף במקום זאת
שלב 3. בקר אצל הרופא שלך אם אתה מפתח תסמינים חמורים של הצטננות או שפעת
בדרך כלל, הצטננות תימשך 7-10 ימים והשפעת תימשך עד 14 ימים. עליך להשתפר בהדרגה ככל שתתקרב לסוף מחלתך. עם זאת, ייתכן שהזיהום שלך יחמיר, מה שעלול לגרום לתסמינים חמורים יותר. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה או ילדך מפתחים את הסימפטומים הבאים:
- חום מעל 39 ° C
- כאבי גוף עזים
- לחץ חזה
- בעיית נשימה.
- מרגישה חלשה
- מרגיש מבולבל
- כאב חמור בסינוסים
- הקאות מתמשכות
- בלוטות נפוחות בצוואר או בלסת
- עור כחלחל (במיוחד בילדים)
- כאבי אוזניים או ניקוז (במיוחד אצל ילדים)
- עצבנות או עייפות אצל ילדים
שלב 4. קבל טיפול מיידי אם אתה בקבוצה בסיכון גבוה לסיבוכי שפעת
אמנם אתה בדרך כלל יכול לטפל בשפעת בבית מכיוון שמדובר בזיהום ויראלי, אך הוא עלול לגרום לסיבוכים כמו דלקת ריאות או ברונכיטיס. מצבים אלה יכולים להיות חמורים מאוד ולעתים קרובות דורשים טיפול רפואי. פנה לרופא אם אתה באחת מקבוצות הסיכון הגבוהות הבאות:
- ילדים קטנים מתחת לגיל 6
- מבוגרים יותר מעל גיל 65
- אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת
- אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כמו סוכרת, אסתמה או מחלות לב
- נשים בהריון
- אנשים עם BMI מעל 40
טיפים
- כדי להילחם בריח רע מהפה, מעט פטרוזיליה או נענע יכולים להיות יעילים. בנוסף, הימנע מעישון והשתמש בהיגיינת שיניים מתאימה, במיוחד בחוט דנטלי.
- השום עשוי להועיל גם למניעה וטיפול במחלות לב שונות, כמו גם בסרטן.
אזהרות
- שום יכול להוריד את לחץ הדם ואין ליטול אותו אם יש לך לחץ דם נמוך.
- שאל את הרופא שלך לפני מתן תוספי שום לילד.
- אנשים עם כיבים או בעיות בבלוטת התריס צריכים לשאול את הרופא לפני נטילת שום.
- הימנע מלקיחת שום לאחר הניתוח, מכיוון שהוא עשוי גם להגביר את הסיכון לדימום.
