מומחים אומרים ששברי מאמץ משפיעים בדרך כלל על עצמות נושאות משקל ונגרמות לרוב כתוצאה מפציעה, שימוש יתר או תנועות החוזרות על עצמן. שברי מאמץ הם סדקים זעירים בעצמות שלרוב לוקח זמן להחלים. מחקרים מצביעים על כך שבדרך כלל מטפלים בשברי מאמץ בבית במנוחה וקרח, אך ייתכן שיהיה עליך גם להשתמש בקביים או במגף הליכה. אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, דבר עם הרופא שלך כדי לעזור לך להתחיל בדרך להחלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בשבר מאמץ
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, תרצה לבקר עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לאשר את השבר, היכן הוא נמצא וכיצד לטפל בו בצורה הטובה ביותר. לפני שאתה ניגש לפגישה, שים לב לדברים הבאים:
- כל כאב באזור שעולה עם פעילות.
- היכן נמצא הכאב.
- כמה הכאב עז.
- אם מנוחה גורמת לכאב באזור זה להתפוגג.
שלב 2. בוא מוכן לשאלות הרופא שלך
לרופא שלך יהיו כמה שאלות לשאול אותך על מנת ללמוד עוד על השבר האפשרי שלך. לדעת למה לצפות יכול לעזור לך לענות בצורה הכי ברורה שאתה יכול, מה שיאפשר לרופא לטפל בצורה הטובה ביותר בשבר שלך.
- עליך לדעת מתי הבחנת לראשונה בסימפטומים.
- אתה עשוי להישאל על כל פעילות או ספורט שאתה משחק או שאתה מעורב בו. הודע לרופא שלך על כל עלייה בפעילויות אלה.
- הרופא שלך עשוי לשאול אותך על כל עצמות שבורות קודמות או פציעות באזור זה.
- הכינו רשימה של כל התרופות שאתם נוטלים כרגע.
- היה מוכן להודיע לרופא על בעיות בריאות או מצבים אחרים שיש לך.
שלב 3. דע אילו בדיקות הרופא שלך עשוי לבצע
מכיוון ששברי מאמץ קטנים יותר משברים חריפים, הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות מיוחדות לאיתור שבר המתח. מעבר לבדיקה הגופנית הכללית, הרופא שלך עשוי לרצות לבצע את טכניקות הבדיקה הבאות:
- ניתן להזמין צילומי רנטגן אם הרופא שלך מרגיש שזה עלול לחשוף את שבר המתח. עם זאת, מכיוון ששברים במתח לעיתים קטנים, ייתכן שהם לא יופיעו בצילום רנטגן עד שבועות לאחר הפציעה.
- ניתן להשתמש בסריקות עצם לאיתור אזור הפציעה. סריקות אלה משתמשות בחומר רדיואקטיבי המוחדר לגוף באמצעות זריקה תוך ורידית. החומר הרדיואקטיבי נראה מאוד במהלך הסריקה, ומראה איזה חלק מהעצם נפגע.
- MRI עושה שימוש בשדות מגנטיים וגלי רדיו כדי לקבל תמונה ברורה של עצמות ורקמות רכות. שיטה זו גם מסוגלת לזהות את הפציעה הרבה יותר מהר מהאחרים, בדרך כלל בשבוע הראשון.
שלב 4. טפל בשבר שלך בבית
ישנם מספר צעדים שתוכל לבצע בבית כדי לסייע לשבר המתח שלך להחלים מהר יותר. יש להשתמש בזה יחד עם כל ההוראות שהרופא שלך נתן.
- נסה להשאיר את האזור הפגוע גבוה. זה יעזור להפחית כל נפיחות, דלקת וכאב.
- אם הנפיחות מתמשכת, אתה יכול גם לנסות למרוח קרח על האזור.
- נסה לא לעשות שימוש באזור עם השבר. אם השבר שלך נמצא בחלק גוף שאתה מרבה להשתמש בו, כגון כף רגל או יד, נסה להימנע משימוש בו יותר מהצורך.
- אם השבר שלך ממוקם ברגל או ברגל, הרופא שלך עשוי לרשום קביים.
שלב 5. השתמש בתרופות נגד כאבים במידת הצורך
ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות להפחתת כאבים. עם זאת, הם משתנים בחוזק ותופעות הלוואי, כך שתצטרך למצוא אחד המתאים ביותר לרמת הכאב שלך. שאל את הרופא שיעזור לך לעשות את הבחירה הטובה ביותר.
- תרופות נגד כאבים ללא מרשם יכולות לסייע במגוון רחב של סוגי כאבים. אלה כוללים אצטמינופן, NSAIDs, אספירין, נפרוקסן ואיבופרופן.
- קיימת מחלוקת מסוימת בנוגע לשימוש בתרופות NSAID. למרות שהם יכולים להפחית את הכאב, הם עשויים גם להאט את הריפוי.
- אם הכאב שלך אינו ניתן לטיפול עם תרופות ללא מרשם, בקש מהרופא שלך מרשם חזק יותר.
שלב 6. השתמש בשיטת הטיפול R. I. C. E
אורז. מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. שימוש בכל שלב ב- R. I. C. E. שיטה יכולה לסייע בהפחתת כאבים ונפיחות לאזור המושפע משבר המתח. אורז. משמש במהלך היומיים הראשונים להמשך הפציעה.
- תנוח את האזור הפצוע ככל שתוכל. שמור על המשקל מהפציעה כדי למנוע נזק נוסף או קצב ריפוי איטי יותר. אם הפציעה חמורה מספיק ייתכן שתצטרך קביים או גבס.
- מרחו קרח על האזור הפגוע. לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור, תמיד עטוף אותו בבד. מרחו את הקרח עד עשרים דקות ולאחר מכן הסירו. החלת קרח זמן רב מדי עלולה לגרום לכוויות קור או לפציעה.
- דחיסה תסייע במניעת נפיחות באזור הפצוע. יש כמה תחבושות וקלטות מיוחדות שניתן להשתמש בהן לדחיסה. עם זאת, אל תמרח אותם בחוזקה מדי, מכיוון שהוא יגרום לניתוק מחזור הדם.
- הגבהה היא השיטה האחרונה לסייע בהפחתת נפיחות באזור הפצוע. אם אתה יכול, הרם את האזור הפגוע מעל הלב. זה מאפשר לדם לחזור ללב ביתר קלות ושומר על זרימת הדם.
שלב 7. חזור לרופא שלך
לאחר הביקור הראשוני, יהיה עליך לחזור לרופא לבדיקה בכדי לקבוע עד כמה השבר שלך מרפא. גם אם זה מתחיל להרגיש טוב יותר, אתה עדיין צריך לבקר כדי לעזור להבטיח שהכל נרפא כראוי.
- שוחח עם הרופא שלך על אופן ההחלמה של השבר שלך.
- שאל את הרופא שלך מתי אתה יכול להפסיק להשתמש בכל דבר שהוא רשם, כגון קביים או תרופות.
- הרופא שלך אמור להיות מסוגל לומר לך מתי תוכל להמשיך בפעילות רגילה.
- התקשר לרופא שלך מוקדם יותר אם אתה מבחין בעלייה בכאבים.
שיטה 2 מתוך 2: הבנה ומניעת שברי מאמץ
שלב 1. למד את הסימפטומים של שבר מאמץ
שברי מאמץ אינם תמיד ברורים כמו שברים חריפים. סביר כי לשבר מאמץ לא יהיו התסמינים החיצוניים, כגון דימום, חבורות או עיוות. עם זאת, לשבר מאמץ יש את התסמינים הבאים שיכולים לעזור לך לזהות אם יש לך אחד:
- רוב שברי המאמץ מתרחשים בקרב ספורטאים או אנשים שמתחילים תוכנית אימון חדשה. האזורים הנפוצים ביותר של הגוף הם כף הרגל והרגל התחתונה.
- כאב ורגישות באזור יהיו המזהה העיקרי של שבר מאמץ.
- שברי מאמץ רבים לא יהיו מורגשים עם הופעתם.
- אם אתה מבחין בכאבים במהלך הפעילות, על שטח גדול שבו אתה חושד בשבר, זה יכול להיות שבר מאמץ. כאב זה אמור להיעלם כאשר אתה מפסיק את הפעילות שגרמה לו.
- אם לא מטפלים בו הכאב יתחזק ויהפוך לקבוע. הכאב יהיה גם מקומי יותר במקום השבר.
שלב 2. להוריד את הסיכון לשברי מאמץ
ישנן מספר בחירות באורח החיים שתוכל לבצע על מנת לסייע בהפחתת הסיכויים להימשך שבר מאמץ. נסה ליישם כמה מהשיטות הבאות בחייך:
- אם אתה מתחיל משטר אימון חדש, או מגדיל משטר קיים, בצע את השינויים שלך לאט. אל תגזימו או תעבדו יותר מדי על גופכם כשאתם עובדים לקראת המטרות הספורטיביות שלכם.
- נסה לערבב את שגרת האימונים שלך. אימון סוג פעולה אחד או חלק בגוף יגדיל את הסיכוי להתרחש שבר מאמץ. על ידי ערבוב בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בשגרה, אתה מאפשר לאזורים לחוצים להחלים כראוי.
- ודא שאתה מקבל מספיק סידן בתזונה כדי לסייע בבניית עצמות חזקות ובריאות.
- בדוק שהנעליים שלך עוזרות, במקום לפגוע ברגליים. רוב שברי המאמץ מתרחשים בכף הרגל, ונעליים מתאימות התומכות ומתאימות לכף הרגל יכולות לסייע במניעתן.
שלב 3. להקל על שגרות חדשות
אם אתה עוסק בספורט או משתתף בפעילות גופנית אחרת והתאוששת משבר מאמץ, תרצה לחזור לאט עד לרמת האינטנסיביות הרגילה שלך. קפיצה חזרה מהר מדי יכולה לגרום לך לפצוע מחדש את האזור ולחכות שוב עד שהוא יחלים.
- שחייה ורכיבה על אופניים הם תרגילים טובים בעלי השפעה נמוכה לנסות בזמן ריפוי.
- שימו לב היטב לפעילויות בעלות השפעה רבה, כגון ריצה. התחל בקלות ולאט לאט הוסף יותר אינטנסיביות וזמן לאימון שלך.
- עקוב אחר האזור כאשר אתה מגביר את הפעילות. אם אתה מבחין בכאבים או באי נוחות שחוזרים, תנוח את האזור והוריד את העוצמה.
