שבר מאמץ הוא סדק קטן בעצם הנגרם כתוצאה מכוח או מתח חוזר. לעתים קרובות הם נובעים משימוש יתר בעצמות. שברי מאמץ עלולים לגרום לאי נוחות משמעותית, במיוחד באזורים בהם משתמשים במשקל, כגון כף הרגל. הם הנפוצים ביותר בכפות הרגליים והרגליים התחתונות. התסמינים כוללים נפיחות וכאבים שהולכים ומחמירים עם הזמן. שברי מאמץ יכולים להיות חמורים מאוד אם לא מטפלים בהם, ולכן חשוב לפנות לטיפול רפואי מתאים. אם אתה בסיכון לפתח שברי מאמץ, תוכל לנקוט באמצעים למניעתם.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: טיפול בשבר מאמץ
שלב 1. זיהוי הסימפטומים של שבר מאמץ בכף הרגל
הסימן הראשון לשבר מאמץ עשוי להיות אי נוחות קלה כלפי החלק הקדמי של כף הרגל. זהו החלק בכף הרגל שלעתים קרובות סופג את מתח העומס במהלך פעילויות החוזרות על עצמן. עם הזמן, אתה עשוי להבחין בסימפטומים אחרים, כגון נפיחות בכף הרגל או בקרסול, רגישות למגע באתר הפציעה ולפעמים חבלות.
פעמים רבות הכאב משברי מאמץ קל מאוד, וייתכן שתרגישו אותו רק בתקופות ארוכות של פעילות גופנית, ריצה או אימון. ברגע שתפסיק את הפעילות שלך הכאב עלול להיעלם. מסיבה זו, אינך יכול לחשוד באופן מיידי בשבר
שלב 2. הפסק להתאמן אם אתה מבחין בסימפטומים של שבר מאמץ
ברגע שאתה מבחין בכאבים בכף הרגל שלך, הפסיק את כל מה שעשית כשהתחילו הסימפטומים. אם הכאב חולף ברגע שאתה מפסיק להשתמש בכף הרגל וחוזר כאשר אתה ממשיך את הפעילות שלך, ייתכן שיש לך שבר מאמץ.
שלב 3. הימנע מנטילת משככי כאבים, אם אתה יכול
משככי כאבים נפוצים, במיוחד NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן (מוטרין) ונפרוקסן (Aleve), עלולים לעכב את ריפוי העצם. אצטמינופן (טיילנול) עשוי גם להפריע לריפוי. אם אתה יכול, נהל את הכאב שלך בשיטות אחרות (כגון שקיות קרח או דחיסה קלה), אלא אם כן הרופא שלך ממליץ אחרת.
שלב 4. התייחס לאזור בשיטת RICE
כאשר יש לך שבר מאמץ, עזרה ראשונה מתאימה יכולה לעזור למזער את הדלקת ולמנוע פגיעה נוספת. הצורה היעילה ביותר של עזרה ראשונה לשבר מאמץ היא פרוטוקול RICE, המייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. מיד לאחר שנפגעת בזמן שאתה מחכה לקבל טיפול רפואי, בצע את הפעולות הבאות:
- תנו מנוחה לרגל הפצועה ככל האפשר. אם אתה חייב להסתובב או לשים משקל על כף הרגל שלך, נעל נעל תומכת עם סוליה עבה.
- קרח את כף הרגל שלך. מרחו חבילת קרח על האזור הפצוע במשך 20 דקות בכל פעם, עם הפסקות של 20 דקות בין לבין. עטפו את הקרח בבד כדי להגן על עורכם.
- דחסו את האזור בעדינות עם תחבושת רכה עטופה באופן רופף.
- הרם את כף הרגל שלך ושמור אותה מעל רמת הלב שלך. נסה לשכב על ספה כשהרגל מונחת על משענת היד, או לשכב במיטה כשהרגל מונחת על כמה כריות.
שלב 5. פנה לרופא מיד
אם יש לך תסמינים של שבר מאמץ, קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי. מכיוון ששברים במתח אינם מופיעים לעתים קרובות בצילומי רנטגן, הרופא שלך עשוי להזמין סוגים אחרים של בדיקות הדמיה, כגון בדיקת MRI או סריקת עצם גרעינית.
סביר להניח שתקבע לך מגף הליכה או קביים שיעזרו למזער את הלחץ על העצם השבורה בזמן שהיא מחלימה
שלב 6. תנוח קצת
המשך לעקוב אחר עצות הרופא שלך לגבי לבישת המגף או שימוש בקביים. הכרחי לריפוי נכון לשמור על המשקל ולכפות את כף הרגל הפצועה. הרם את הרגליים ככל האפשר והקפד על שינה מספקת. רוב הריפוי מתרחש כאשר אתה ישן, ויש אנרגיה נוספת מחוסר שימוש בפונקציות גוף אחרות.
שלב 7. הימנע מפעילות גופנית שמשפיעה על כפות הרגליים שלך במשך 6-8 שבועות
ריפוי שבר מאמץ בכף הרגל אינו תהליך מהיר בשום צורה. עם זאת, ככל שתוכל להתרחק מהרגליים כך השבר יחלים מהר יותר. אל תחשוב אפילו על לרוץ או לשחק כדור או להתאמן עד שהוא נרפא לחלוטין.
בהתאם לחומרתם, כמה שברי מאמץ לוקחים זמן רב יותר להחלים מאחרים. עקוב אחר עצות הרופא שלך לגבי מתי תוכל להתחיל להתאמן שוב בבטחה מבלי לפגוע בשבר ולעכב את תהליך ההחלמה
שלב 8. התמקד בפעילות חלקים אחרים בגופך בזמן שכף הרגל שלך מרפאת
יתכן שלא תצטרך לוותר לחלוטין על פעילות גופנית בזמן שהשבר שלך מרפא. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על ביצוע תרגילים בעלי השפעה נמוכה (למשל, שחייה), או אימוני כוח המתמקדים בפלג הגוף העליון שלך.
שלב 9. עקוב אחר הרופא שלך כדי לוודא שהשבר נרפא
יהיה עליך לקבוע לפחות ביקור מעקב אחד עם הרופא שלך. ייתכן שהם ירצו לבצע צילום רגליים פעם נוספת בכדי לאשר שהחלימה לגמרי לפני שתחזור לשגרת הפעילות הרגילה שלך.
צילומי רנטגן שצולמו מאוחר יותר בתהליך ההחלמה יכולים לפעמים לחשוף שברים שלא נראו מיד לאחר הפציעה. הסיבה לכך היא שנוצר יומן על העצם במהלך תהליך ההחלמה, ויוצר אזור מעובה במקום השבר
חלק 2 מתוך 2: מניעת שברי מאמץ
שלב 1. העריך את הסיכון שלך לפתח שברי מאמץ
חלק מהאנשים נוטים יותר מאחרים לקבל שברי מאמץ עקב עיסוק, אורח חיים או גורמים בריאותיים. אנשים שחווים לחץ חוזר על הרגליים, כגון רצים, רקדנים או ספורטאים, נמצאים בסיכון גבוה במיוחד. אנשים עם מצבים בריאותיים המפחיתים את צפיפות העצם, כגון אוסטאופורוזיס או מחסור בוויטמין D, נמצאים גם הם בסיכון.
- אם היה לך שבר מאמץ בעבר, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח עוד אחד.
- נשים נוטות יותר לפתח שברי מאמץ מאשר גברים, במיוחד אם הן חוות מחזור לא תקין או לא סדיר.
- שימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות, כולל גלוקוקורטיקואידים (סוג של סטרואידים), תרופות הורמונליות רבות, וכמה תרופות לסרטן, יכול להשפיע על צפיפות העצם. שאל את הרופא אם אחת התרופות הנוכחיות שלך מסכנת אותך.
שלב 2. היזהר בעת פעילות גופנית
שברי מאמץ הם תופעה שכיחה בקרב אנשים עם שגרת פעילות גופנית אינטנסיבית. לכן הרופאים ממליצים לעולם לא להגדיל את עוצמת האימון שלך ביותר מ -10% בשבוע. נקט באמצעי הזהירות הבאים כדי למזער את הסיכון לשברי מאמץ:
- התחמם והתמתח היטב לפני שאתה מתאמן.
- קח הפסקות תכופות כדי לתת לגוף ולעצמות שלך הפסקה. אם אתה מרגיש לא בנוח או חווה כאב במהלך האימון, הפסק מיד.
- השתמשו בציוד כושר טוב ומתוחזק כדי לסייע במניעת שברי מאמץ. שברי מאמץ עשויים להתרחש כאשר הציוד שלך מאלץ אותך לאמץ טכניקה לא תקינה.
- שלבו אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם כדי לבנות מסת עצם ולחזק את השרירים בכפות הרגליים והקרסוליים.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על התאמת התזונה
מחסור תזונתי יכול לגרום לעצמות שלך להיות חלשות יותר ורגישות יותר לשברי מאמץ. קבע פגישה עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לייעוץ בנושא שינוי התזונה או שילוב תוספי תזונה.
