קראטין הוא החלבון הקשה המרכיב את השיער, הציפורניים והשכבה החיצונית של העור. הגדלת הקרטין עשויה לעזור להעניק יותר גמישות, חוזק וברק לציפורניים שבירות או לשיער דק ודק. מחסור בקרטין עלול לגרום לנשירת שיער, עור נפול ושבירת ציפורניים. אתה יכול להגדיל את הקרטין שלך באופן טבעי על ידי אכילת תזונה עשירה בקרטין וחומרים מזינים אחרים. הימנע מהרגלים נפוצים של התפרצות קראטין כדי להגדיל עוד יותר את הקרטין שלך, ונסה להשתמש במוצרים המכילים או מגבירים קראטין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילה לשיפור הקרטין
שלב 1. אכלו מזונות המכילים קראטין
קראטין מצוי באופן טבעי בירקות כמו כרוב, ברוקולי, בצל, כרישה ושום. כלול מזונות אלה בארוחותיך בכדי להגביר את הקרטין של גופך באופן טבעי. כבד, דגים, יוגורט וחלב דל שומן הם מקורות מזון טובים אחרים לקראטין.
שלב 2. צרכו תזונה עשירה בחלבון
כלול חלבונים בריאים בתזונה כדי לסייע לגוף לייצר יותר קראטין. אכלו בשר רזה, עופות, דגים, ביצים וחלב דל שומן. זכור כי בשר אדום עתיר שומן, לכן הקפד לאזן בין צרכי הבריאות האחרים שלך לתזונה ידידותית לקרטין.
אם אתה צמחוני או טבעוני, נשנש מוצרים עתירי חלבון כמו אגוזי מלך, שקדים ושעועית
שלב 3. אכלו חומצות שומן אומגה 3
כלול דגים שמנים בארוחותיך מספר פעמים בשבוע. סלמון, מקרל, הרינג, פורל, סרדינים וטונה הם מקורות טובים לחומצות שומן מסוג אומגה 3 שיכולות לסייע לגוף לייצר קראטין.
- הגבל סלמון וטונה משומר ל -12 גרם. בשבוע.
- אל תאכל מקרל אם אתה בהריון-זה נחשב לדג עתיר כספית שעדיף להימנע ממנו במהלך ההריון.
שלב 4. הגביר את צריכת ויטמין C שלך
הגוף שלך צריך ויטמין C כדי לייצר קראטין. כלול הרבה פירות וירקות טריים בתזונה שלך, מכיוון שהם מכילים הרבה ויטמין C. חלק מהתוצרים הטובים ביותר עבור ויטמין C כוללים:
- פירות הדר ומיץ, כמו תפוז ואשכולית
- פירות טרופיים כמו מזלון, קיווי, מנגו, פפאיה ואננס
- תותים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, חמוציות, ואבטיח
- ברוקולי, כרובית ונבט בריסל
- פלפלים (ירוקים ואדומים), עגבניות ותפוחי אדמה (מתוקים ולבנים)
- עלים ירוקים כמו כרוב, תרד ופת לפת
שלב 5. אכלו מזונות עשירים בביוטין
גופך זקוק לביוטין כדי ליצור שיער ועור בריאים, בין היתר בשל תפקידו בייצור קראטין. הגדלת צריכת המזונות העשירים בביוטין עשויה לשפר את איכות השיער והציפורניים, אם כי לא נעשו הרבה מחקרים בנושא. קבל ביוטין ממזונות כמו:
- ביצים (עם החלמון)
- ירקות כמו כרובית, שעועית, אפונה שחורה, פולי סויה ופטריות
- דגנים מלאים
- בננות
- אגוזים כמו שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, פקאנים, בוטנים וחמאת אגוזים שלהם
שלב 6. קבל ציסטין מהתזונה שלך
הציסטין הופך לאבן בניין של קרטין בגופך. כלול מזונות עשירים בציסטין בארוחות באופן קבוע. ביצים הן אחד המקורות הטובים ביותר לציסטין. אפשרויות מזון טובות אחרות הן בקר, חזיר, זרעים וחלב.
בחר אפשרויות רזות ודלות שומן, הטובות יותר ללב ולבריאות הכללית שלך
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במוצרים המגדילים את הקרטין
שלב 1. קבל מוצרי שיער מבוססי קראטין
כמה שמפו, מרככים ומוצרי סטיילינג מכילים קראטין. שימוש במוצרים אלה בעקביות לאורך זמן עשוי לסייע בבניית חלבון על שיערך שהופך אותו לחלק ורך יותר. חפש את המוצרים האלה בבית המרקחת המקומי או בחנות מוצרי היופי - יש לתייג אותם בבירור. כמה דוגמאות כוללות:
- שמפו מורכב של קרטין
- זהו שמפו 10 פלאס פלוס קראטין
- שמפו KeratinPerfect של ספורה
- שמפו אינפוזיה קרטין של Suave Color Care
- שמפו מרפח Keranique לשיער דליל
שלב 2. בחר שמפו ומרכך עם החומרים המזינים הנכונים
השתמש במוצרי שיער המועשרים בוויטמין E, ויטמין B5, ברזל, אבץ ונחושת. יתכן וחומרים מזינים אלה יכולים להגדיל את ייצור הקראטין של שיערך. חפש את החומרים המזינים האלה על התווית או ברשימת החומרים.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מהרגלים שמורידים קראטין
שלב 1. אל תיישר את שיערך עם מגהץ
שימוש במחליק שיער חשמלי יכול לשנות ולפגוע במבנה סיבי הקרטין בשיערך. אם אתה מנסה לשפר ולהגדיל קראטין, ייבש את שיערך ישר על סביבה קרירה במקום להשתמש במגהץ החלקה.
שלב 2. אל תלבין את שיערך
הלבנת השיער פוגעת בקרטין ובציפורני השיער. שימוש בצבעים עדינים זה בסדר, אך הימנע מללבין את שיערך אם אתה רוצה קראטין חזק ובריא.
שלב 3. הגן על שיערך מפני השמש
הגן על שיערך מפני קרני הקיץ החזקות, שיכולות לפעול כמו אקונומיקה על שיערך ולפגוע בקרטין. חבשו כובע רחב שוליים או התכסו במטרייה אם תהיו בחוץ.
- שיער דק ובהיר פגיע יותר לנזקי השמש מאשר שיער סמיך וגס יותר.
- הגן על העור מפני נזקי השמש על ידי חיפוי או לבישת קרם הגנה על עור חשוף.
שלב 4. שטפו את שיערכם ביסודיות לאחר השחייה
בריכות וג'קוזי מכילים הרבה כלור, חומר כימי שמייבש את שיערך ופוגע בקרטין. אם אתה הולך לשחות בבריכה, שטוף את שיערך היטב במים נקיים לאחר מכן.
