נמאס לך להרגיש נורא, טמא וחסר תועלת בזמן המחזור? אולי יש לך את זה כבר זמן מה או שאתה מתחיל ראשוני. כך או כך, מאמר זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר במהלך החודש שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: בעל האספקה הנכונה
שלב 1. יש מספיק אספקה
זה הדבר החשוב ביותר. אם קיבלת את המחזור לזמן מה תדע אילו מוצרים אתה מעדיף, כמה כבדה הזרימה שלך ואם אתה מעדיף טמפונים על פני רפידות. כשרק התחלת רוב הבנות משתמשות ברפידות.
שלב 2. תמיד שמור איתך רפידות וטמפונים רזרביים
גם אם אין לך בעיות באי סדר, חבר עשוי להזדקק לאספקה. תמיד עדיף להיות מוכן.
שלב 3. שוחח עם מבוגר מהימן, החבר הכי טוב או אח
שאל לגבי אילו מוצרים אתה צריך להשתמש, או היצמד למוצרים הרגילים עבור קבוצת הגיל שלך.
הזמינו דוגמאות בחינם כדי שתוכלו לנסות את כולן (אל תנסו אותן בבית הספר או בעבודה כי עדיף לדלוף בבית מאשר בפומבי)
שלב 4. תבין שזה יכול להיות מביך לדבר עם אמא שלך על הדברים האלה
אל תשכח שהיא מבינה. אחרי הכל, שתיכן נשים.
חלק 2 מתוך 6: מניעת דליפות
שלב 1. החלף את המשטח/הטמפון באופן קבוע, אם אתה מפחד מדליפה
זה חשוב במיוחד אם הזרימה שלך כבדה.
- אם אינך מצליח לשנות אותו ויש לך זרימה כבדה או השתמש גם במשטח וגם בטמפון, או שתשתמש בפד ושני זוגות תחתונים. עדיף ללבוש כרית ואז ללבוש כמה מכנסיים קצרים וזוג מכנסיים רופפים לנוחות והרגעה.
- אם יש לך אירוע שבו עליך ללבוש שמלה, לבש תחתוני השמלה מכנסי ספנדקס יוגה/אימון/אופניים כדי למנוע תאונה לא רצויה.
שלב 2. השתמש בכרית כבדה או כרית לילה כאשר אתה הולך לישון
מכיוון שלא תוכל לשנות אותו, כרית עבה יותר תציע הגנה רבה יותר בזמן השינה. לבשי מכנסיים ישנים ותחתוני פיג'מה. אם אתה חושב שאתה עלול לדלוף, עטוף מגבת או שמיכה ישנה סביבך או סביב המזרן ברמת הדליפה הסבירה שלך למיטה.
שלב 3. לבשי בגדים כהים, אם אתה מודאג מדליפה
לחלופין, הקפד שיהיה לך מעיל לקשור סביב המותניים שלך, לכל מקרה.
חלק 3 מתוך 6: התמודדות עם אי נוחות או מצוקה
שלב 1. להתלבש בנוחות
לדוגמה, תחתונים צמודים אינם נוחים, ואילו בד עם נתינה יהיה עדין בהרבה על אזור הבטן שלך. אולי תלבשי כמה תחתוני ריצה רופפים.
שלב 2. להבין שהתכווצויות הן נורמליות
עדיף לקום ולעמוד מדעתך. אולי עשה קצת פעילות גופנית, אבל לא תרגיל אינטנסיבי. נסה לבצע מתיחות קלות. אם זה מרגיש ממש רע, קח קצת איבופרופן. לעתים קרובות אתה סובל מכאבי גב, אז אל תירגע ואל תשכב. נסה בקבוק מים חמים או שפשף את הבטן בעדינות! אם יש לך חתול, לגרום להם לשבת עלייך, הם מתנהגים כמו בקבוק מים חמים במיוחד כשהם מנקרים!
שלב 3. נסה להשתתף בחינוך גופני (PE) בבית הספר
אם אינך יכול לעשות זאת עקב אי נוחות, קבל הודעה מההורים שלך שתסלח לך מהשתתפות.
אם אתה מודע לעצמי לגבי שינוי, לך לשירותים, בפינה פרטית או ללבוש חולצת טריקו ארוכה. זכור לבדוק את עצמך באופן קבוע
שלב 4. אל תתפלש ותיכנס ללחץ בנוגע למחזור
העובדה היא שכמעט כל בחורה תקבל אחת ותבין מה אתה מרגיש. דבר עם החבר הכי טוב שלך או עם מישהו שאתה פתוח איתו על הרגשות שלך.
שלב 5. שמור על קור רוח
אתה עלול להיות רגשי, זה יכול להיות PMS. נסה להישאר רגוע, לצחוק ולחייך, אתה תרגיש טוב יותר רגשית. אם יש לך מצבי רוח ממש גרועים בכל פעם שהמחזור מגיע, דבר עם הרופא שלך.
שלב 6. השתמש בשירותים כשהוא ריק, אם אתה ביישן
אם אתה מפחד שמישהו ישמע אותך משתנה בחדר האמבטיה, היכנס לשם כשהוא ריק או עשה זאת בזמן שהשירותים שוטפים. זכור להיפטר מהפריטים המשומשים כראוי.
שלב 7. אל תתנו לזה להוריד אתכם
זה רק אחד מהדברים שכולנו הנשים חייבות לעבור, זה מוכיח שאנחנו בריאים ופוריים לעתיד.
חלק 4 מתוך 6: שמירה על ניקיון ובריאות
שלב 1. אכלו בריא במהלך המחזור
התרחק ממזונות מלוחים ושומניים - הם יגרמו לך להרגיש גרוע יותר. שתו קצת פירות - בננות ידועות כמסייעות בהתכווצויות.
שמור איתך מעט שוקולד; כשאתה מרגיש רע, שוקולד עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר. אולי אפילו לקבל תותים מצופים שוקולד כנשנוש
שלב 2. נסה להתקלח כל יום
זה יגרום לך להרגיש נקי ורענן. תרסס כמה מהבושם/ספריי הגוף האהוב עליך בכדי שתשאיר לך ריח מתוק.
- תלבש בושם אם אתה אוהב את זה. לבשי מעט בושם או תרסיס גוף ריחני שיעזור לך להרגיש נעים ורענן.
- הגבל את כמות האיפור שאתה מתלבש; עדיף להרגיש רעננים ובטוחים בעצמך.
שלב 3. השתמש בפאנטילינר שיש לך הפרשה בזמן שלא תקופת המחזור
Pantyliners הם גם רעיון טוב להשתמש כאשר אתה מצפה המחזור שלך כדי למנוע דליפה בלתי צפויה.
שלב 4. פנה לרופא אם המחזור שלך נראה או מרגיש חריג
עדיף לבדוק את זה. עדיף להיות בטוח אז סליחה!
חלק 5 מתוך 6: תיעוד התקופה שלך
שלב 1. שמור יומן או יומן של תקופת המחזור
שים לב כמה זמן זה נמשך, איך הרגשת וכמה זה היה כבד. מידע זה יכול להיות שימושי ממגוון סיבות, כולל בדיקת בריאותך, ידיעה מתי צפויה התקופה הבאה ומאוחר יותר בחיים, עזרה לקביעת פוריותך. זה הרגל טוב להיכנס אליו.
חלק 6 מתוך 6: טיפול בכתמי תקופות
שלב 1. משרים כתמים במים קרים
אם אכן כתמתם זוג מכנסיים, יש להשרות ולאחר מכן לשפשף בתערובת של מים קרים ומלח. משפשפים את האזור, שוטפים, משאירים אותו לייבוש וחוזרים על הפעולה. גם שטיפת הכתם במי חמצן תעבוד; הקפד לבדוק זאת תחילה על מנת לוודא שהוא לא ילבין או לא ישנה את בגדיך. זה ייעלם בתקווה, ואז מקפל אותם או מכניס אותם לכביסה. או שפכו עליו משהו ושפשפו אותו ותגידו ששפכתם משהו מתחת לתחתית שלכם!
טיפים
- נסה לא לחשוב על זה יותר מדי. פעולה זו תגרום לך לחוץ עוד יותר. אף אחד לא יידע שאתה במחזור אם לא תספר להם.
- אם אתה מרגיש רע, רשום את כל הדברים הטובים שקרו; בלילה, שב ותעשה רשימה של הדברים הטובים שקרו היום ואולי נזכר בבדיחה שחבר שלך עשה כדי להצחיק אותך. או, רשום את הדברים האהובים עליך; תחשוב על הדברים הטובים ביותר בחיים ועל מה שבאמת חשוב לך, לא תקופה טיפשית.
- אל תלבש צבעים בהירים כמו לבן, שמנת וחאקי למקרה שאתה דולף. אם תכתים את אלה, יהיה קשה להוציא דם.
- אתה יכול ללמוד הרבה על ידי הסתכלות ושאלות; כך נלמדו רוב הדברים הכתובים במאמר זה.
- אם אתה מודאג מדליפה, קבל מידע על כוסות הווסת. הם מאוד נוחים ויכולים אפילו לעזור לך בהתכווצויות.
- טמפונים עלולים לדלוף גם כן, לכן מומלץ ללבוש גם תחתון לתחתון כדי לתפוס את הדליפה.
- וודא שאתה אוכל בריא (הימנע מג'אנק פוד, דברים עתירי סוכר ונתרן) ושתה הרבה מים (תה, מיץ חמוציות ומיץ אננס).
- נסה רפידות וטמפונים אורגניים ללא ריח.
- אתה יכול להשתמש בתרסיס נשי בין הירכיים שלך או על התחתונים שלך. השתמש במגבונים טבעיים לתינוקות ללא ריח. וודא שאתה יבש לאחר השינוי.
- לבשו מכנסיים קצרים או ספנדקס מתחת לבגדים.
