תקופות מעצבנות עבור נשים רבות, אך כשהן בצד הכבד יותר הן עלולות להשפיע לרעה על אורח החיים שלכם, חיי האהבה והארנק שלכם. החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן לנהל תקופות כבדות על ידי שינוי התזונה, פעילות גופנית סדירה וניסיון אמצעי מניעה הורמונליים. אם אמצעים אלה נכשלים, פנה לרופא כדי לקבוע אם התקופה הכבדה שלך עשויה להיות סיבה בסיסית שיש לטפל בה. אם אתה רוצה ללמוד עוד כיצד להפוך את התקופה לקלה וניהולה יותר, המשך לקרוא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ניהול התקופה שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1. הימנע מקמח לבן, סוכר וממזונות מעובדים
מזונות אלה ככל הנראה מחמירים את תסמיני PMS וגורמים לתקופות קשות. אמנם לא הוכח כי הימנעות מסוכר ופחמימות אכן מקצרת את התקופות, אך היא יכולה לסייע בהפחתת נפיחות והתכווצויות, ואנשים רבים מדווחים על תקופות קלות יותר כאשר הם מקדישים יותר לתזונה. גלידה ושבבי תפוחי אדמה עשויים להיות בדיוק מה שאתה משתוקק להם כשיגיע המחזור, אבל אתה באמת תרגיש הבדל אם תוכל להימנע מהם!
- לחם לבן, פסטה, קרקרים, בייגלה, צ'יפס, עוגיות, עוגות ומאפים אחרים וממתקים ממותקים נמצאים ברשימת המזונות שיש להימנע מהם. החלף אותם לפירות וממתיקים טבעיים כמו אגבה או דבש.
- הימנעות ממזונות אלה כל החודש היא ההימור הטוב ביותר שלך לניהול המחזור. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלי כמה כדורי גלידת שוקולד כדי לכבוש את ה- PMS, עדיין תקבל את היתרונות של אכילה בריאה בשבועות שלפני המחזור.
שלב 2. נסה דיאטה בסגנון ים תיכוני
כמה אנשים מצאו כי התבססות התזונה שלהם על פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ובשר רזה משפיעה רבות על הזרימה החודשית שלהם. התזונה הים תיכונית דלה בנתרן, שומן רווי ופחמימות מעובדות, כל אלו גורמים לגוף לשמור על מים ולהתנפח, ולכן אכילה זו אמורה לסייע גם בבעיות אחרות של PMS.
אכלו בעיקר פירות וירקות, שעועית וקטניות אחרות, שמן זית ודגנים מלאים כמו קינואה ופרו
שלב 3. אתה יכול גם להניח חבילת קרח על הבטן התחתונה שלך כדי להפוך את המחזור שלך לקל יותר
אכלו מוצרי חלב, ביצים ובשר במידה
שלב 4. לאכול מזון עתיר אשלגן
קיום רמות נמוכות של אשלגן בגוף יכול להוביל לתקופות לא סדירות וכבדות, בנוסף להתכווצויות כואבות יותר ותסמינים אחרים. במהלך כל המחזור שלך, ובמיוחד בשבועות (שלושתם אם תרצה) לקראת התקופה שלך, בחר מזונות עמוסים באשלגן כדי לסייע בוויסות הזרימה שלך.
- בננות, בטטה, עדשים, יוגורט, סלמון וצימוקים עשירים באשלגן.
- מזון רותח עלול לדלל את האשלגן במזונות מסוימים. יש לאדות או לאפות מזון עשיר באשלגן בכדי לקבל את מלוא היתרונות, או, אם אפשר, לאכול אותם גולמיים. אתה יכול, אם אתה באמת מרגיש שאשלגן מועיל, נסה תוסף תזונה.
שלב 5. הגדל ושמור על צריכת חומרים מזינים חיוניים אחרים
מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות, סידן, מגנזיום, אבץ וויטמינים B, C ו- E הם אידיאליים לבריאות הווסת. בפרט, התמקד בחיזוק דפנות כלי הדם, כאשר ויטמין C, פלבנואידים וברזל נמצאים בראש רשימת חובותיך. ברזל חשוב גם לשיקום הברזל שאבד מאובדן דם רב.
שלב 6. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית מתונה קבועה יכולה לעזור לשמור על מחזור סדיר ולהקל עליהם, ככל הנראה. פעילות גופנית סדירה שומרת על בריאות הגוף והמשקל שלך יציב, כך שאתה נוטה פחות לחוות תנודות שומן בגוף המובילות לתקופות לא סדירות וכבדות.
- יש אנשים שמדווחים שתרגילים קלים כמו שחייה, ריצה והליכה בכוח הופכים את התקופות לקלות וקצרות יותר. המטרה היא להתאמן כ- 30 דקות 5 - 6 פעמים בשבוע.
- סוג האימון האינטנסיבי שתקבל בעת אימון למרתון או אירוע ספורט אחר יכול למעשה לגרום להפסקת המחזור לגמרי. זה גורם לרמות האסטרוגן שלך לרדת, מכיוון שאתה מאבד כל כך הרבה שומן עד שהגוף שלך לא יוכל לשמור על הריון.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון בשיטות למניעת הריון להסדרת הזרימה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על המשך הגלולה
גלולות למניעת הריון מכילות פרוגסטרון ואסטרוגן, שני הורמונים המסדירים את המחזור החודשי וקובעים עד כמה הכבד שלך כבד מדי חודש. נטילת גלולות למניעת הריון גורמת לאנשים רבים לחוות תקופות קלות וקצרות יותר. אם המחזור שלך כבד במיוחד ואתה מוכן לנהל אותו בעזרת תרופות, ייתכן שזו האפשרות הנכונה עבורך.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת מרשם נגד גלולות למניעת הריון. הגוף של כל אחד שונה, ויש הרבה סוגים שונים של כדורים שנועדו לתת מענה לצרכים שונים. קבע פגישה עם הרופא שלך או פנה למרפאת הבריאות המקומית שלך כדי לקבל את המרשם המתאים לך.
- קח את הגלולה לפי ההוראות. אם תדלגו על כמה ימים, אתם עלולים לחוות תקופה כבדה או לא סדירה - שלא לומר, הגלולה כבר לא תהיה יעילה כאמצעי מניעה. הקפד לקחת את הגלולה כל יום, באותה שעה בכל יום, כדי לחוות את היתרונות שאתה מחפש.
שלב 2. שקול שיטות אחרות למניעת הריון הורמונלית
הגלולה היא לא הסוג היחיד של אמצעי מניעה שיכול לפעול לוויסות המחזור שלך. אם אינך רוצה ליטול גלולה כל יום, שקול את האפשרויות האחרות שיהיו להן אותן יתרונות כמו הגלולה הסטנדרטית למניעת הריון:
- המדבקה למניעת הריון. בדרך כלל זה מונח על הזרוע, הגב או הירך. הוא מפיץ את אותם ההורמונים כמו הגלולה, רק שהם נספגים דרך העור שלך. יש להחליף את התיקון כל כמה שבועות.
- הטבעת למניעת הריון. זוהי טבעת קטנה המוחדרת לנרתיק והוחלפה פעם בחודש. הוא משחרר הורמונים למחזור הדם.
- מכשיר תוך רחמי הורמונלי (IUD). זהו מכשיר מתכת קטן המושתל ברחם על ידי רופא. הוא משחרר הורמונים לרחם ועובד עד 12 שנים. ה- IUD גורם לחלק מהאנשים להחמיץ מחזוריות או לקבל תקופות קלות יותר, אך עבור אחרים הוא עלול לגרום לתקופות לא סדירות.
שלב 3. בדוק גלולות רציפות למניעת הריון
אם אתה מעדיף לא לקבל את המחזור בכלל, ישנן כעת אפשרויות שיאפשרו לך לחסל אותה כליל. מספר חברות תרופות מייצרות כדורים היוצרים תקופות קלות מאוד או לא קיימות, בהתאם להעדפתך. הכדורים דומים לכדורים רגילים למניעת הריון, אך הם מכילים סוג של הורמון שיכול לווסת את התקופה במידה רבה עוד יותר.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת תקופה כבדה לקלה יותר לטיפול
שלב 1. להבין סיבות רגילות לתקופות כבדות
שלבי חיים מסוימים גורמים לתקופות להיות כבדות יותר, ובמקרים מסוימים התקופה הכבדה היא גנטית. שינויים בגוף או באורח החיים שלך עשויים להיות הגורם לתקופות כבדות. הקפד לבדוק את הסיבות הבאות לתקופה הכבדה מהרגיל:
- אם אתה עובר את ההתבגרות, המחזור שלך עשוי להיות כבד בעוד הרמות ההורמונליות שלך מסתגלות; חוסר איזון באסטרוגן ובפרוגסטרון עלול לגרום לתקופות כבדות.
- אם רק הפסקת ליטול את הגלולה, ייתכן שתקבל מחזור כבד יותר מכיוון שהגלולה נוטה להפוך את התקופות לקלות יותר.
- אם זה עתה הוצא לך IUD, רוב הסיכויים שאתה חווה תקופה כבדה יותר בחודשים הראשונים. הגוף מתייחס בתחילה ל- IUD כאובייקט זר והדבר גורם לתקופות כבדות יותר. תוכל לשקול לדבר עם רופא הנשים שלך ואולי לשנות את שיטות המניעה אם זה נמשך יותר משלושת עד שישה חודשים ראשונים.
- אם זה עתה ילדת ואתה חווה תקופות כבדות, ייתכן שיהיה עליך לחכות. תקופות לאחר הלידה יכולות להיות כבדות, במיוחד אם אינך מניקה. עם זאת, רמת התקופה הרגילה שלך צריכה להיות משוחזרת תוך שניים עד שלושה מחזורים.
שלב 2. נסה ארומתרפיה להקל על הלחץ של תקופה כבדה.
אם אתה סומך על שימוש בארומתרפיה כשיטת טיפול, אז זה עשוי לסייע, וכנראה בשילוב עם שיטות אחרות. נסה תערובת של שתי טיפות כל אחת של עטר ורד, קמומיל רומאי ושמן אתרי קלארי עם ארבע טיפות שמן מיורן מתוק ושתי כפות שמן שקד או זית מתוק כשמן המוביל. משפשפים את התערובת הזו על הבטן כל לילה במהלך הווסת, או שבן זוגך יעשה זאת עבורך.
שלב 3. שמור על טיפול תרופתי בכאבי מחזור או טיפולים צמחיים היטב ומעודכן
אם אתה גם חווה כאב יחד עם הכבדות, תוכל לפחות להתמודד עם הכאב ולהסיר מקור מצוקה אחד. אם אין לך תרופות נגד מחזור, אתה יכול גם להשתמש במשככי כאבים רגילים, כגון איבופרופן, כדי להקל על כאבי התכווצויות ולצמצם את הזרימה. אל תסבלו בשתיקה; להיפטר מהצד הכואב של התקופה. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח מה בטוח לנקוט כדי להקל על כאבי המחזור.
שלב 4. יש הרבה כלים סניטריים בהישג יד
אל תתקמצן: קנה את המותג האהוב עליך וודא שלעולם אין לך סיכוי להיגמר בזמן המחזור. קנה הרבה חומרים בגודל סופר כולל טמפונים ורפידות. החזיקו גם כריות לילה בהישג יד, מכיוון שלא כדאי לישון עם טמפון.
- אל תיבהל מכך שאתה צריך את גודל העל העל שסופג הכי הרבה; אז מה? זה לא אומר כלום עליך כאדם או על מבנה הגוף שלך.
- אם אתה חושש שמא פריט סניטרי עשוי להופיע מבגדיך, נסה להסתכל במראה גדולה או בקש מחבר להוכיח לך שלא. לעתים קרובות זוהי תחושה יותר מאשר מציאות, אם כי יתכן שתצטרך להימנע מכמה סגנונות מחבקי גוף אם הם מראים.
- עבור אנשים מסוימים, טמפונים אולי לעולם לא יהיו מספיקים עם זרימה כבדה, לכן היו מוכנים לנסות סוגים שונים של כיסוי סניטריים, לרבות כריות, כוסות וסת וצורות אחרות של הגנה על הווסת.
שלב 5. להתמודד עם דליפה
בעלי תקופות כבדות עלולים לחוות דליפה מדי פעם על הבגדים. אם אתה מודאג מדליפה, נסה להכפיל את הרפידות בכדי לקבל כיסוי מקסימלי. כדאי להחזיק סט בגדים שני נמוך יותר בלוקר, בתיק או במקום נוח אחר, ליתר ביטחון. חברים טובים, מורים, עמיתים וזרים אכפתיים יהיו אדיבים מספיק כדי להזהיר אותך כשזה יקרה אם אתה לא יכול לדעת. התעלם מכל מי שהוא לא נחמד. זה לא משהו שצריך להתבייש בו; כל מי שצוחק אינו מתחשב וחסר חמלה.
שלב 6. כסה את הדברים כדי להימנע מהורדת דם עליהם
כיסו מיטות, ספות, סדינים וכו ', שם תשבו או תשכבו זמן מה עם מגבת או כיסוי אחר הניתן לכביסה בקלות ויתייבש מהר. זה הרבה יותר קל מאשר להוריד דם מהמזרן או מכריכת הספה ואף אחד לא חכם יותר כשאתה מלקה אותו.
שלב 7. שוחח עם הרופא אם המחזור שלך כבד במיוחד
במקרים מסוימים תקופה כבדה היא אינדיקציה לכך שאתה עלול להיתקל בבעיה רפואית המשפיעה על הזרימה שלך. כמות מסוימת של אובדן דם היא נורמלית, אך אפשר לאבד יותר מדי דם ולהפוך לאנמי וחלש. אם המחזור שלך נמשך יותר משבוע, אתה עובר קרישי דם גדולים, אתה משרים דרך הכרית או הטמפון כל שעה ואתה מרגיש חלש או קוצר נשימה, עליך לפנות לרופא מיד כדי לברר מה גורם לבעיה.
- כתוב תיאור של התקופה הטיפוסית שלך ותסמינים אחרים שאתה נוטה לחוות בזמן זרימתך.
- בקש מהרופא לבדוק בעיות אשר בדרך כלל גורמות לתקופות כבדות. חוסר איזון הורמונלי, שרירנים, פוליפים ומחלות קשות יותר עלולים לגרום לאובדן דם רב.
- הרופא שלך יתן לך בדיקת אגן ויכול גם לבצע ביופסיה נרתיקית, אולטרסאונד, בדיקות דם, מריחת פאפ או ביופסיה של צוואר הרחם.
טיפים
- שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות.
- אם אכן מדממים מבגדים או על מצעים ודברים שוטפים אותם במים קרים כשהוא עדיין טרי להסרת הכתם.
- לנוח הרבה.
- אם אתה לובש משטח אל תעשה מתיחות ברגליים (הפיצולים) מכיוון שהוא עלול להזיז את המשטח שלך ולגרום לדליפה.
- כרית חימום עוזרת להתכווצויות.
- הישאר פעיל להפחתת קרישי דם.
- נסו לא להגיע למצבים בהם עליכם לזוז ולהתמתח תוך לבישת כרית על המחזור. זה יזיז את הכרית ויגרום לדליפה. אם אתה בספורט נסה לדבר עם המאמן. אתה עלול לפחד לספר לאנשים, אז אם כן, נסה טמפון. אם אינך איש טמפון עשה את המתיחות הכי טוב שאתה יכול בלי לזוז יותר מדי. בתור פלוס חלק מהבנות מוצאות כשהן מתאמנות המחזור שלהן מפסיק לזרום במשך זמן רב עד שהתעמלותן.
- התעמלו בתדירות גבוהה.
- לבוש ורפידה וטמפון לאותם ימי זרימה כבדים במיוחד.
- עשה אמבטיות חמות.
- אל תלבש בגדים צמודים.
- אכלו מזונות המכילים ויטמין K כגון חסה רומאנית, תרד וקייל.
- שמן נר הלילה או שמן זרעי פשתן טוטאלי הכולל בתוכו שמן נר הלילה, יכולים לסייע בהתכווצויות ובתקופות כבדות.
- איבופרופן יכול לסייע בהפחתת הזרימה וכן בהקלה על התכווצויות.
- תזונה טובה, במיוחד עם מספיק ויטמין B, וויטמינים באופן כללי. זה יגרום לך להיות בריא יותר ומאושר יותר בתקופת המחזור שלך, וגם יסייע בהפיכתו לקל יותר.
- אל תתבייש על מחזור. זה דבר טבעי שקורה לנשים, ואסור לך להתבייש בזה. אם זה דולף, נסה לקחת את זה עם אופי טוב ולצמצם את הלחץ שלך למינימום. תנוח הרבה ואל תדחוף את עצמך חזק מדי.
- אורח חיים טוב יהפוך את המחזור לסדיר וקליל. אכלו תזונה בסגנון ים תיכוני המבוססת על פירות וירקות ודגים, הכניסו גם הרבה ברזל לתזונה.
- לבשי בגדים רופפים בימים שאתה מרגיש נפוח. ביגוד צמוד רק יחמיר את המצב ויכול להגדיל את הסיכוי לדליפה.
- לבשו חיתולים למבוגרים בלילה אם יש לכם מחזור כבד.
אזהרות
- אין לשטוף כתמים במים חמים. במקום להיפטר מהכתם, הוא מייצב אותו. השתמש במקום זאת במים קרים.
- אל תשתגע מדי עם ירידה במשקל או פעילות גופנית כפי שהיא עלולה לגרום לאמנוריאה שיכולה להיות גרועה יותר מתקופה כבדה.
- שוחח עם הרופא שלך אם הזרימה שלך היא בעיה רצינית או אם אתה משנה את התזונה שלך.
- תקופות כבדות פירושו שעליך לעקוב אחר יכולת הברזל שלך למניעת אנמיה.
