הסימפטומים הנלווים למחזור יכולים לגרום לך לתחושת אי נוחות ולא לעצמי הרגיל והתוסס שלך. אך על ידי תכנון המחזור וידיעה כיצד לטפל בסימפטומים שלך ולהגביר את האנדורפינים, תוכל לשחזר את תחושת הביטחון שלך בזמן המחזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתסמיני המחזור שלך
שלב 1. תרשים את התקופה שלך
להיות מוכן הוא קו ההגנה הטוב ביותר שלך כשזה מגיע לביטחון בזמן תקופתך. ערוך לוח שנה המציג את הסימפטומים שלך לפני המחזור, מתי מתחילה המחזור שלך, כמה זמן היא נמשכת, הימים הכבדים ביותר שלך והיום האחרון של המחזור. כך תוכלו להתכונן עבורכם בצורה מספקת.
- יש גם אפליקציות טלפון שיעזרו לך לתכנן את התקופה שלך. לדוגמה, Period Tracker היא אפליקציה מועילה שמבססת את התחזיות שלה בשלוש התקופות האחרונות שלך. כך הוא יכול לחזות במדויק מתי תחל המחזור הבא ולהתריע בפניך ימים מראש.
- אתה יכול גם להתכונן לך בתקופה על ידי זיהוי הסימפטומים שלך לפני התקופה. כמה תסמינים נפוצים לפני התקופה הם שדיים ובטן רכים, נפיחות, תחושת רפיון, עצבנות או רגשות וכאבי ראש.
שלב 2. קבל הגנה מספקת לתקופה
ברגע שאתה יודע מתי המחזור עומד להתחיל, ואילו ימים הם הימים הכבדים ביותר שלך, אתה יכול להתכונן למחזור שלך על ידי קבלת ההגנה המתאימה. לדוגמה, אם הימים הראשונים שלך קלים, סחב טמפונים, תחתונים או כריות קלות כדי להתכונן לתחילת המחזור.
- אם המחזור שלך כבד בימים הראשונים, הקפד לקבל רפידות ארוכות, בעלות כנפיים ובעלות ספיגה טובה. אם אתה מעדיף טמפונים, ישנם טמפונים הזמינים בגדלים שונים שיתאימו לצרכי התקופה שלך.
- קח זוג תחתונים או מכנסיים נוספים במקרה שהמחזור שלך מתחיל בזמן לא נוח, כמו במהלך השיעור או פגישת עבודה חשובה. אתה יכול גם לשאת סוודר או ז'קט לקשור סביב המותניים שלך במקרה שתתחיל את המחזור ללא הגנה מספקת או בזמן לא נוח.
שלב 3. לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח
חלק מהנשים מגלות שהן מרגישות טוב יותר במהלך תקופתן אם הן לובשות בגדים שמתאימים באופן רופף או בנוחות. נסה ללבוש משהו לא צמוד או מגביל מדי במהלך המחזור שלך, או לפחות במהלך הימים הראשונים שלו.
שלב 4. נשא איתך משככי כאבים
נשא משככי כאבים בארנק שלך כדי להתכונן להופעת הכאב הקשור ל- PMS. משככי כאבים לא סטרואידאליים (NSAIDs), כמו איבופרופן ונפרוקסן, מצוינים לטיפול בהתכווצויות, רגישות בשד, כאבי גב וכאבי ראש. לחלופין, אתה יכול לשאת משככי כאבים המיועדים במיוחד להקלה על תסמיני תקופה כמו מידול ופמפרין.
שלב 5. קח ויטמינים
סוגים מסוימים של ויטמינים ותוספי צמחים עשויים לסייע בהפחתת הכאבים גם בתקופתך. חלק מהתוספים שעשויים לסייע בהפחתת כאבים כתוצאה מהתכווצויות הווסת כוללים:
- חִלבָּה.
- ג'ינג'ר.
- ולריאן.
- זטריה.
- אבץ סולפט.
- שמן דגים.
- ויטמין B1.
שלב 6. לבשו כריות חימום דביקות
כרית חימום יכולה להועיל להפחתת כאבים כתוצאה מהתכווצויות, אך לא תמיד קל להשתמש בה, במיוחד אם אתה בעבודה או בבית הספר. כריות חימום דביקות הן אלטרנטיבה טובה מכיוון שאתה יכול להדביק אותן וללבוש אותן מתחת לבגדיך להקלה על הכאבים.
נסה להניח כרית חימום דבק על הגב התחתון או על הבטן התחתונה כדי לסייע בהפחתת כאבים עקב התכווצויות
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. הישאר לחות
חשוב להישאר לחות במהלך המחזור. שמירה על לחות תעזור לנפיחות. נסה לשתות 9 כוסות או 2.2 ליטר מים ליום על מנת להישאר לחות. אם אתה בדרכים, קח איתך בקבוק מים.
שלב 2. אכלו מזון בריא
חשוב לאכול מזון בריא בזמן המחזור. על ידי אכילת מזון בריא, תקבל את הויטמינים הדרושים שיעזרו לווסת את המחזור שלך ולהקל על תסמיני התקופה. אכלו מזון בריא כמו פירות טריים, ירקות וחלבונים בריאים. לדוגמה, אכלו חטיף בריא כמו גזר וחומוס, תפוחים וחמאת בוטנים, או שייק עם פירות טריים ויוגורט כשיש לכם חשק.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר ומלח, כמו ג'אנק פוד. מזונות אלה יכולים למעשה להחמיר את הסימפטומים שלך.
- אלכוהול וטבק יכולים גם להחמיר את הסימפטומים שלך. נסו להימנע מחומרים אלו.
שלב 3. לישון מספיק
המחזור והתסמינים שלה עלולים לגרוע מהגוף והנפש. על ידי שינה מספקת אתה יכול להפחית את הלחץ שתקופה עלולה לגרום לגוף ולנפש שלך. אתה גם תרגיש רענן והתחדשות בבוקר, ויהיה לך מספיק אנרגיה כדי להעביר אותך במהלך היום. הקפד לישון לפחות 7 שעות בלילה במהלך המחזור.
שלב 4. עשה אמבטיה חמה עם לבנדר
אמבט חם עם תמצית לבנדר יכול לטפל בהתכווצויות ולעזור לכם להרגיש רגועים. ממלאים אמבטיה במים חמים. כשהמים זורמים, שופכים כמה טיפות שמן לבנדר לתוך המים הזורמים. לבנדר מקדם הרפיה ומגביר את שחרור האנדורפינים בגופכם.
אתה יכול לקנות תמצית לבנדר ממך בית מרקחת מקומי, חנות מכולת או חנות ארומטית כמו Bath & Body Works
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת האנדורפינים שלך
שלב 1. תרגיל
אימון במהלך המחזור הוא דרך מצוינת להקל על התכווצויות ולשחרר אנדורפינים בגופך. אנדורפינים הם הורמונים המופרשים במוח המסייעים להפחתת כאבים ולהגברת הרגשות החיוביים.
בצעו תרגילים קלים כמו יוגה, מתיחות, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים. אינך רוצה להתאמץ יתר על המידה, אך אתה רוצה לגרום לזרימת הדם שלך
שלב 2. לאכול שוקולד מריר
אכילת שוקולד מריר יכולה גם לגרום לגוף לשחרר אנדורפינים. עם זאת, נסו לדבוק בכל פעם בכמויות קטנות של שוקולד מריר. לאכול יותר מדי שוקולד עלולה להיות השפעה הפוכה מכיוון שיש לשוקולד תכולת סוכר גבוהה.
שלב 3. להתפנק
לפנק את עצמך בזמן המחזור שלך יעניק מצב רוח שלך דחיפה חיובית. במקום לשכב על הספה, לך לעשות מניקור או פדיקור, או, אפילו יותר טוב, לעשות עיסוי. עיסויים יכולים להקל על סימפטומים תקופתיים כמו נפיחות והתכווצויות. עיסויים משחררים אנדורפינים גם בגופך.
שלב 4. צפה במשהו מצחיק
צפייה במשהו שיצחיק אותך תשחרר גם אנדורפינים בגופך. צפה בקומדיה האהובה עליך עם קבוצת חברים לשיפור מצב הרוח והביטחון שלך.
שלב 5. צא לרקוד
ריקוד היא דרך מצוינת להתעמל ולשחרר אנדורפינים. תכנן ללכת לרקוד עם החברים שלך במועדון הלילה האהוב עליך. או שאתה יכול אפילו לתכנן מסיבת ריקודים משלך בבית. כך תוכל להיות נוח יותר אם לא בא לך להתחפש.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך
מקרה מדי פעם של הבלוז במהלך המחזור שלך הוא נורמלי. עם זאת, אם יש לך שינויים קיצוניים במצב הרוח המשפיעים על מערכות היחסים, הלימודים או העבודה שלך, אתה עלול להיאבק במקרה של הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). PMDD דומה ל- PMS, אך תסמינים כמו עצב, חוסר תקווה, מצב רוח קיצוני וכעס או עצבנות ניכרים בולטים ומשתלטים.
