תחושת ביטחון בבגד ים היא לא ממש עניין של ירידה במשקל הנוסף או בעל גוף של דוגמנית על. ביטחון נובע מללבוש בגדים שמתאימים לך ולהרגיש טוב לגבי מי שאתה. הדבר היחיד שדרוש כדי להרגיש בטוח בביקיני שלך הוא לבחור את בגד הים המתאים לך ולפתח ביטחון עצמי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת בגד הים הנכון
שלב 1. מצא בגד ים שמתאים לך
המשמעות היא שתנסה הרבה הרבה בגדי ים עד שתמצא את בגד הים שמתאים בדיוק לגוף שלך - לא משנה מה זה יכול להיות. זה צריך להיות בגודל הנכון עבורך - ללא רצועות חיתוך או אלסטיות צובטות. אבל זה גם על מציאת חליפה שמתאימה לאישיות שלך.
- בחר את הגזרות והצבעים שגורמים לך להרגיש בטוח ביותר, ואל תדאג לגבי הטרנד או האופנה הנוכחיים.
- ערבבו והתאימו לחליפות טנקיני, חולצות ביקיני ותחתונים לגולשים, או כל שילוב אחר שגורם לכם להרגיש שמחים עם עצמכם.
- אם יש לך שדיים גדולים יותר, ייתכן שתרצה למצוא חליפה עם תמיכה בחוטים. החליפות האלה בדרך כלל בגודל של כוס, כמו החזייה שלך.
- פקידי מכירות במחלקות הלבשה תחתונה ובמחלקות מכירה בקצה העליון יכולים לעתים קרובות לעזור לך לקבוע את בגד הים הטוב ביותר עבורך.
שלב 2. קנה באינטרנט
לעתים קרובות אתה יכול למצוא מבחר רחב יותר של חליפות ברשת מאשר בחנויות המקומיות שלך, וחנויות מקוונות בדרך כלל מאפשרות להחזיר בגדים שאינם מתאימים כל עוד לא לבשת אותו. קמעונאים טובים לעיתים קרובות מעודדים אותך להתקשר ולשוחח, או לשלוח הודעות מיידיות בכל שאלה.
- התחל בלקיחת המדידות ולאחר מכן השווה אותן בזהירות למידות המוצגות בגודל המקוון.
- כדאי להזמין שני גדלים מכל חליפה שאתה מזמין, כך שתוכל לבחור את המתאימה לך ביותר.
- הזמנה מקוונת מאפשרת לכם לנסות את החליפה בתאורה רגילה, כפי שאכן תראו בה. נסה אותם כאשר אתה במצב רוח טוב, מרגיש בטוח, ובפרטיות של הבית שלך.
- תסתובב בחליפה שלך לפני שאתה קונה אותה. אחרי הכל, אתה רוצה שזה יישאר במקום כשאתה באמת לובש אותו.
שלב 3. תחשוב היכן תלבש את החליפה
אם אתה רוכש בגד ים להירגע על שפת הבריכה, תוכל לבחור ביקיני חוט או תחבושת שמראה את המחשוף שלך. אבל אם אתה מתכנן הקפות שחייה בחדר הכושר, או ללבוש את בגד הים שלך לצלול בגלישה עם החברים שלך, אולי תזדקק למשהו קצת יותר בטוח.
זכור כי בגדי ים יתרחבו במים, כך שאולי תרצה לבחור חליפה מעט צמודה ממה שהיית רוצה אם אתה מתכנן להרטיב אותה
שלב 4. הדגש את התכונות שאתה אוהב
אולי יש לך עצמות עצם עצם הבריח, או שאתה באמת גאה בזרועות השריריות שלך. מה שאתה אוהב בגוף שלך, אתה יכול למצוא בגד ים שנועד להחמיא לו.
- בגדי ים וינטאג ', למשל, מראים לעתים קרובות מחשוף רב בזמן שהם נחתכים על הירך.
- אם אתה גאה ברגליים שלך, נסה חליפה עם ירכיים בגזרה גבוהה. בגדי ים בגב מרוץ יראו את זרועותיך החזקות.
- אם נוח לך יותר בחתיכה אחת, צא עם רפרודוקציה וינטאג 'לצללית שלעולם לא תצא מהאופנה!
שלב 5. להתמכר לאביזרים
לבישת צעיפים, משקפי שמש, כובעי שמש רחבי שוליים, עגילים צבעוניים או זוג עקבי טריז חדשים יעזרו לך להביא את האני הזוהר ביותר שלך לחוף. אם אתה מרגיש פחות בטוח בבגד הים שלך, אביזרים עשויים להיות מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב עם עצמך שוב.
- תרצה להיות מציאותי כשאתה מתאמן עם בגד הים שלך. בהשתתפות במסיבת בריכה, תוכלו לצאת לזוהר גבוה, אך לחלוט על טיול רפטינג הרים.
- אל תשכח את השפתון! השפתון לא רק עוזר לך להרגיש בטוח יותר, הוא בדרך כלל מגן על השפתיים שלך מפני קרני UVA.
שלב 6. נסה כיסויי בגד ים שונים
תוכלו ליהנות מאבזור עם כיסויי בגדי ים שיאפשרו לכם להרגיש בטוחים יותר בבגד הים שלכם. אתה יכול למצוא כיסויים שבאמת מוציאים את חלקי הגוף שאולי אתה מרגיש גאה בהם, תוך הסתרת החלקים שאיתם לא נוח לך.
- אם אתה לא אוהב להראות את הירכיים והירכיים שלך, למשל, נסה ללבוש עטיפת סרונג צבעונית סביב המותניים שלך.
- שמלות שמש או קפטנים שמחליקים על ביקיני יחמיאו כמעט לכל גוף, וימנעו מכם גם להישרף.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח ביטחון עצמי
שלב 1. למד לאהוב את הגוף שלך
התמקדות במה שאתה צריך לשפר לפני שתאפשר לעצמך להרגיש בטוחה היא משחק הפסד. ברגע שתבין שהגוף שלך מושלם, בדיוק כפי שהוא, תרגיש הרבה יותר טוב עם לבוש בגד ים.
- זה יעזור לזכור שאתה כנראה היחיד שמתמקד בפגמים הנתפסים שלך. אנשים אחרים מודעים יותר אם אתה נהנה או לא, או שהם נראים במזבלות.
- אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות, כפה את תשומת הלב שלך למשהו חיובי. לדוגמה, עקוב אחר המחשבה השלילית, "אני שונא את גודל הירכיים שלי", עם הטוויסט החיובי, "אבל עצמות הבריח שלי מהממות."
שלב 2. חייכו
הפעולה הפשוטה של חיוך מתקשרת ביטחון עצמי וידידותיות. כאשר אתה מחייך, סביר יותר שאנשים יחייכו אליך בחזרה. סביר להניח שתחזיר את החיוך, ותרגיש בטוח יותר.
- כשאתה מחייך, הקול שלך יישמע ידידותי ונעים יותר להאזנה.
- חיוך משחרר אנדורפינים, המביאים לתחושות טובות וביטחון רב יותר.
- צחוק טוב גם לגוף שלך. זה מותח את השרירים שלך, ועוזר לשחרור המתח שלך.
שלב 3. אל תבלה עם מתלוננים
אם החברים שלך תמיד מתלוננים על גופם, רוב הסיכויים שתתפתה להצטרף אליהם. זה לא יעשה טוב לאמון שלך. במקום זאת, השתדלו לבלות עם חברים הגאים במי שהם. ביטחון זה מדבק!
- זכור, ככל שתתלונן על הפגמים שנתפס בעצמך, כך סביר שתתחיל להאמין שהם אמיתיים.
- אם החברים שלך מתחילים לבקר את גופם, התנתק. שנה את הנושא, צחק אותו ואל תרשה לעצמך להתחיל את מעגל התלונה.
שלב 4. השתמש במיינדפולנס כדי להגביר את ההערכה העצמית
הגדר את הטיימר למשך 5-10 דקות, וקח את הזמן הזה להרהר במחשבות אוהבות של חמלה עצמית. ההחלטה להימנע משיפוט עצמי שלילי היא משמעת שצריך לתרגל ולחדד באופן פעיל לאורך זמן.
- דוגמה למדיטציה חיובית שאפשר להתמקד בה יכולה להיות: "אני אהוב", או פשוט המילה "אהבה".
- התרכז בתחושת הנשימה שלך. אם אתה מתחיל להבחין בשיפוט עצמי שנכנס לתודעתך, שחרר אותם.
שלב 5. התאמן בפגיעות
נסה ללבוש בגדים שמושכים תשומת לב, כגון הדפסים של בעלי חיים, צבעים עזים או מחשוף חושפני. אם תשים לב איך אתה מרגיש כאשר אתה לובש את הבגדים ה"אסורים "האלה, תבנה אומץ לאט לאורך זמן.
- ללבוש בגדים שמרגישים לך חושפניים, כמו חצאיות קצרות או חולצות בגזרה נמוכה, היא דרך להתרגל להרגיש אמיצה לגבי בחירת הבגדים שלך.
- בהתחלה זה אולי נראה קשה, אך בהדרגה תבין שמגיע לך להבחין ולהיראות.
שלב 6. שימו לב איך אתם מסתכלים על אחרים
אם אתה מוצא את עצמך כביקורת יתר כלפי אחרים, רוב הסיכויים שאתה מתקשה מדי גם על עצמך. במקום זאת, נסה להתמקד במה שאתה מעריץ באחרים בבגדי הים שלהם. התאמן להפוך את השליליות שלך לכיוון חדש וחיובי.
- נסה להימנע משימוש בזה כהזדמנות להשוואה עם עצמך. המטרה שלך היא לשפר את החסד הכללי שלך, כך שסביר יותר שתהיה אדיב לעצמך.
- זוהי דרך להבין כי אין 2 גופים זהים לחלוטין: הגוף של כל אחד יפה אחרת. זה כולל משלכם!
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות טובה לגוף שלך
שלב 1. הימנע מדיאטות התרסקות
דיאטות התרסקות כוללות בדרך כלל הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות שלך לתקופה מסוימת, במטרה לרדת במשקל רב במהירות. לפעמים 500 או 1000 הקלוריות ליום מתווספים עם "ניקוי", כדורי דיאטה או משתנים. למרות שנראה שהתזונה פועלת בהתחלה, רוב הירידה במשקל נובעת מאיבוד מים. בינתיים, חילוף החומרים של גופך למעשה מאט, שורף פחות קלוריות.
- לא תוכל להשיג איזון תזונתי בריא עבור רוב דיאטות ההתרסקות.
- לדיאטות התרסקות יש גם השפעה שלילית על בריאותך הנפשית. לא מספיק קלוריות עלולה לגרום לך לעצבנות, לעייפות ולרפיון.
- סביר שלא תרגיש בטוח יותר כאשר אינך מקבל את התזונה היומית שאתה צריך.
שלב 2. אל תדלג על ארוחות
דילוג על ארוחות מגדיל את כמות השומן המאוחסנת באזור הביניים, או את שומן הבטן. אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום, במקום דילוג על ארוחות, עלולה לגרום לירידה במשקל, על פי מחקר קליני.
- דילוג על ארוחה אחת מוביל להיות רעב יותר לארוחות מאוחרות יותר, ויכול לגרום לאכילת יותר קלוריות בהמשך היום. זה יכול לעורר מחזור של אכילת יתר, ואחריו צום, שיכול להוביל לשלל בעיות בריאות.
- ללכת לפרקי זמן ממושכים מבלי לאכול ישלח את גופך למצב הישרדות: גופך יפנה למסת שריר לצורך דלק על מנת לשמר את אספקת השומן שלו. ברור שזה ההיפך ממה שאתה רוצה בזמן שאתה מתכונן לעונת בגדי הים!
שלב 3. כלול פעילות גופנית מתונה מדי יום
אם אתה מנסה לרדת במשקל כדי להשיג ביטחון בבגד הים שלך, זכור כי גם לתזונה וגם לפעילות גופנית יש חלק. בכל שבוע, כוון לפחות 150 דקות (שעתיים ו -30 דקות) של פעילות אירובית בעצימות בינונית, 75 דקות (שעה ו -15 דקות) של פעילות נמרצת, או שילוב של השניים.
- לבני נוער, כמות הפעילות הגופנית המומלצת היא כשעה ביום.
- בחר שגרות אימון שתוכל לקיים לאורך זמן, כלומר לעשות פעילויות שאתה אוהב. למצוא את התערובת המתאימה ביותר לגוף שלך יוביל לתחושות ביטחון, בין אם זה רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, שיעורי ריקוד או קוֹמבִּינַצִיָה.
- כלול פעילויות לחיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע. פעילויות לחיזוק השרירים כוללות הרמת משקולות, אימוני התנגדות, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, ושיעורי יוגה רבים.
שלב 4. לאכול בריא
תזונה בריאה כוללת הרבה ירקות ופירות, כמות טובה של דגנים מלאים. הקפד לכלול בשרים רזים וחלבונים אחרים, כגון דגים, שעועית, ביצים ואגוזים. הימנעו משומני טראנס ושומנים רוויים, אך כללו מנות קטנות של שומנים בריאים משמנים צמחיים העשויים זית, חמניות, בוטנים, קנולה ואחרים.
- הימנע משתיית משקאות ממותקים, כולל משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, משקאות קפה ממותקים. הגבל את המיץ למנה אחת ביום.
- משקאות אלכוהוליים, כולל יין, בירה ומשקאות חריפים, מכילים גם הם כמות גבוהה של סוכר. הגבל את המשקאות שלך ליום אחד אם אתה מנסה לרדת במשקל.
שלב 5. קום ישר
פעולה בטוחה כלפי חוץ תגרום לרוב לתחושות הביטחון שבפנים. בנוסף, כאשר אתה יושב או עומד ישר, תוכל לשפר את זרימת הדם שלך למוח. תקבל יותר חמצן, מה שיגרום לתשומת לב חדה יותר ותרגיש יותר אנרגטי.
- בדוק וראה כיצד אתה מחזיק את ידיך. ידיים המוחזקות עם כפות הידיים כלפי חוץ הן סימן לחוסר ביטחון.
- יציבה לקויה, או התרופפות, מציגה רושם של ביטחון עצמי ירוד וחוסר ביטחון. זה גם גורם לשרירים שלך לעבוד קשה יותר, מכיוון שהם מוחזקים במצב לא טבעי, ועלולים לגרום לקשיים בריאותיים לאורך זמן.
