אם אתה מעוניין בצריכת התזונה שלך או שראית את רמות ויטמין E שלך, בטח שמעת על שמן נבט חיטה. שמן זה, המופק מחיטה, מכיל ויטמין E ושומנים בריאים, מה שהופך אותו לתוספת מצוינת לתזונה מאוזנת. אתה לא צריך לקחת שמן ויטמין E אם יש לך בעיות לב או אי סבילות לגלוטן, ועליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש בחילה או סחרחורת לאחר נטילתו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: נטילת תוספי מזון
שלב 1. קח תוספי שמן נבט חיטה אם אתה דל בוויטמין E
שמן נבט חיטה הוא מקור עצום לויטמין E, כך שאם חסר לך הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי תזונה. רוב האנשים זקוקים לכ -15 מ ג ויטמין E ליום כדי לשמור על תזונה בריאה.
- רופא יכול לקבוע אם אתה דל בוויטמין E או לא.
- היתרון העיקרי של שמן נבט חיטה הוא רמתו הגבוהה של ויטמין E. אם אין לך ויטמין E בתזונה שלך, שמן נבט חיטה לא יועיל לך, אך הוא גם לא יפגע בך.
האם ידעת?
שמן נבט חיטה מכיל גם 14 גרם שומן בריא בכל כפית (4.9 מ ל).
שלב 2. רכישת תוספי שמן נבט חיטה
בדרך כלל, שמן נבט חיטה מגיע בצורה של כמוסות קטנות שניתן לרכוש ברוב חנויות הטבע. למרות שאתה יכול לקבל את זה בצורה נוזלית, זה הרבה יותר קל לקחת את זה בכדור.
מינהל המזון והתרופות האמריקאי אינו מסדיר תוספי תזונה, לכן היזהר בעת רכישת תוספי שמן נבט החיטה שלך. בדוק את רשימת המרכיבים כדי לוודא שהם מכילים שמן נבט חיטה בלבד ותו לא
שלב 3. קח 15 מ"ג שמן נבט חיטה ליום
לרוב, בקבוק התוספים יגיד לך כמה שמן נבט חיטה יש בכל קפסולה. בדרך כלל, זוהי כמוסה אחת ליום, או כפית אחת (4.9 מ ל) עבור הזן הנוזלי. שתו את הכמוסה עם כוס מים מלאה, ואם אתם סובלים מקיבה בבטן, נסו ליטול אותה עם האוכל. אם אתה לוקח בטעות יותר מדי בטעות, אתה עלול לקבל כאבי בטן, אך זה לא ישפיע לרעה על בריאותך בטווח הארוך.
אם הינך בהריון, הרופא שלך עשוי להמליץ על מינון מעט גבוה יותר של שמן נבט חיטה, מכיוון שגופך זקוק ליותר חומרים מזינים ליום כדי להישאר בריא
שלב 4. אחסן את הכמוסות במקום קריר ויבש
נסה לשמור אותם בארון המטבח או במזווה שלך כך שהם לא מתחממים מדי. הימנעו מכניסתם לחדר האמבטיה, מכיוון שהלחות עלולה לגרום לנמוסות של הכמוסות או להרטב.
בדוק את תאריך התפוגה על בקבוק הכמוסות. אם פג תוקפן הכמוסות, זרוק אותן
שלב 5. הימנע מלקיחת שמן נבט חיטה אם יש לך בעיות לב או אלרגיה לגלוטן
שמן נבט חיטה עשיר בשומן, ולכן הוא יכול להשפיע לרעה על הבריאות אם כבר מתמודדים עם בעיות לב. שמן נבט חיטה נגזר גם מחיטה, כלומר הוא מכיל כמות קטנה של גלוטן. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות לפני נטילת שמן נבט חיטה.
נבט חיטה יכול לגרום לך להרגיש בחילה או סחרחורת מדי פעם. אם כן, צמצם את צריכתך או שוחח עם הרופא שלך
שיטה 2 מתוך 2: בישול עם שמן נבט חיטה
שלב 1. רכשו שמן נבט חיטה שלא מולבן או חנק
שמן נבט חיטה טהור הוא בצבע צהוב מעט ובעיקר צלול. נסה למצוא שמן נבט חיטה שלא עשה לו שום דבר נוסף כדי שתדע שאתה מקבל את כל היתרונות ללא חסרונות.
עֵצָה:
סביר להניח שלא תשתמש בשמן נבט חיטה לעתים קרובות במיוחד, אז נסה למצוא אותו בכלי קטן אם אתה יכול.
שלב 2. טפטפו 1 כפית (4.9 מ"ל) שמן נבט חיטה על פסטה או סלטים לקבלת טעם עדין
לשמן נבט חיטה אותה עקביות כמו שמן זית או שמן קנולה, כך שהוא נהדר בהוספת לחות למנה יבשה. לשמן נבט חיטה יש טעם די מתון, כך שהוא יוסיף טעם גרגירי ושמנוני לארוחותיכם יחד עם עוד ויטמין E.
שלב 3. שמים 1 כפית (4.9 מ"ל) שמן נבט חיטה בשייק לתוספת ויטמין E
היתרון העיקרי של שמן נבט חיטה הוא עירוי של ויטמין E בכל טיפה. אם בתזונה שלך אין ויטמין E, נסה להוסיף 1 כפית (4.9 מ ל) שמן נבט חיטה לשייק פירות כדי להעניק לו דחיפה תזונתית.
לשמן נבט חיטה יש טעם די מתון, כך שאולי אפילו לא תוכלו לטעום אותו
שלב 4. הימנע מחימום שמן נבט חיטה בארוחותיך
חימום או טיגון של שמן נבט חיטה מפחית את הערך התזונתי שלו, כך שהוא מוגבל למדי באופן בו אתה יכול לאכול אותו. הקפד לשים אותו על מזון קר או הוסף אותו לשייקים ושייקים לקבלת קצת יותר ויטמין E.
שלב 5. אחסן שמן נבט חיטה במקום קריר ויבש
הכניסו את השמן לכלי אטום וסגרו היטב את המכסה. שמור את השמן שלך באזור המטבח שלך שלא יעלה על 25 ° C כדי לשמור על טריות השמן שלך.
לרוב בקבוקי השמן יש תאריך תפוגה, אך שמן נבט החיטה שלך אמור להחזיק כשנה
טיפים
קח שמן נבט חיטה עם האוכל למניעת בחילות או הפרעה בבטן
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת שמן נבט חיטה אם יש לך מצב לב או שאתה צופה בצריכת השומן שלך.
- שמן נבט חיטה משווק לעתים קרובות כטיפול לצמיחת שיער, אך אין הוכחות מדעיות לתמיכה בטענה זו.
