שמן הכבד הוא תוסף תזונה שהיה בשימוש מאז שנות ה -1700. כיום זה נלקח בדרך כלל כתוסף שומן אומגה 3 (במיוחד EPA ו- DHA). בנוסף, בשמן הכבד יש רמות גבוהות למדי של ויטמין A וויטמין D. אנשים עשויים ליטול שמן כבד בקלה ממגוון סיבות, כולל: הקלה על כאבים הקשורים לדלקת מפרקים וקשיחות במפרקים, מניעת מחלות עורקים כליליים, קידום או שיפור התפקוד הקוגניטיבי, לנהל את לחץ הדם ולשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. עם זאת, כמו כל תוסף, חשוב שתדעו היטב ותבינו בדיוק מה אתם נוטלים בבחירת תוסף תזונה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירת מוסף מתאים
שלב 1. קרא את התוויות
סקור היטב את ריכוז הוויטמינים ומרכיבים אחרים בכל התוספים. קנה רק תוספי מזון העומדים בתקני הייצור המוכרים. חפש תוסף המשתמש במקורות מטוהרים ויכול לספק פרטים מלאים על ריכוזי כספית, מתכות כבדות ומזהמים פוטנציאליים אחרים.
- חפש תוספי מזון שאושרו או נבדקו על ידי USP (אמנת התרופות האמריקאית) - זה יצוין על התווית. USP מבטיח תקני איכות גבוהים של מרכיבים ושיטות ייצור לחברות תוספות.
- כמו כן, בדוק את רמות הויטמינים A ו- D כדי לוודא שלא תצרוך רמות גבוהות יותר מהמצוי. רוב המבוגרים לא צריכים לעלות על 10000 IU של ויטמין A ו- 5000 IU של ויטמין D בכל יום.
- לא כל תוספי שמן הכבד בקלה נוצרים שווים. ייתכן שתצטרך לנסות כמה סוגים לפני שתמצא אחד שהכי מושך אותך ועומד בתקני איכות
שלב 2. בחר נוזל או כמוסות
אין הבדל תזונתי בין שני סוגי התוספים. עם זאת, כמוסות יכולות להיות מעט יותר יקרות. בין אם אתה לוקח כמוסה או גרסה נוזלית של שמן כבד בקלה היא בהחלט החלטה של העדפה.
- לתוספי מזון נוזליים יש לעיתים טעם דגי ניכר, שלעיתים ניתן להימנע ממנו על ידי נטילת תוסף בצורת כמוסה. גיהוק ריח או טעם דגים הוא תופעת לוואי שכיחה של שתי צורות התוסף.
- שקול לצנן את כמוסות שמן הכבד או הנוזל שלך אם הטעם אינו נעים.
שלב 3. קרא על תופעות לוואי אפשריות
תוספי תזונה (כולל ויטמינים, מינרלים, חלבונים ותוספי צמחים) אינם מאושרים על ידי ה- FDA לפני השיווק וההפצה לציבור. חשוב להיות מודעים לאופן שבו תוסף עשוי לגרום לך להרגיש.
- תופעות הלוואי השכיחות של תוספי שמן כבד בקלה כוללים: גיהוק, ריח רע מהפה, צריבה בלב ודימום מהאף.
- מינונים גבוהים או מוגזמים עלולים לגרום: סיכוי מוגבר לדימום, הפרעה בקרישת הדם, בחילה, צואה רופפת, רמות רעילות של ויטמין A ו- D, ויתר לחץ דם.
חלק 2 מתוך 2: שילוב תוסף שמן כבד בקלה בתזונה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
למרות שתוספים רבים ככל הנראה אינם מזיקים, לעולם אינך יכול להיות בטוח מדי. תוספי מזון עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או מצבים בריאותיים שיש לך. לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תוסף היא החלטה נבונה. הקפד לסקור:
- למה אתה רוצה לקחת שמן כבד בקלה וכיצד אתה חושב שזה עשוי לעזור או לשפר את בריאותך.
- כל התרופות האחרות שלך וכל תוספי מזון אחרים שאת לוקחת. תרופות מסוימות, כמו מדללי דם או תרופות ללחץ דם גבוה, משופרות על ידי תוספי שמן דגים.
- התוויות נגד אפשריות או מקרים בהם שמן הכבד בקלה לא יהיה בטוח. לנשים בהריון או נשים סיעודיות ולבעיות דימום מסוימות בדרך כלל לא מומלץ ליטול תוספי שמן דגים, כולל שמן כבד בקלה.
שלב 2. קבע פגישה עם דיאטנית
דיון עם מומחה תזונה כמו דיאטנית יכול לעזור לך להעריך את הדיאטה שלך ולקבוע אם יש צורך אפילו בתוספים. חלק מהאנשים מסוגלים לקבל מספיק ויטמינים A ו- D וחומצות שומן בריאות מהדיאטה שלהם.
בקש ייעוץ באילו מזונות להוסיף לתזונה או כיצד לשלב שמן כבד בקלה בתזונה
שלב 3. בחר מינון מתאים
רוב התוספים נמכרים במגוון מינונים. חשוב למצוא תוסף ומינון המתאימים לך.
- באופן כללי, להורדת לחץ דם גבוה או טריגליצרידים, צורכים 20 מ"ל מדי יום וכדי לנהל ולהוריד כולסטרול גבוה, צורכים 30 מ"ל מדי יום.
- עדיף להתחיל במינון נמוך ולהגדיל לאט כדי לוודא שאין לך תופעות לוואי שליליות.
שלב 4. הוסיפו שמן כבד בקלה לארוחות וחטיפים
אם אתה משתמש בגרסה הנוזלית של תוסף זה, יהיה עליך למצוא כמה דרכים יצירתיות להתגנב לתזונה שלך. שמן הכבד אינו תוסף הטעם או הריח הכי נעים.
- אם בוחרים לקנות את הטופס הנוזלי, ישנם מגוון עצות וטריקים להורדת המינון. אתה יכול לצבוט את האף ולקחת אותו כמו זריקה של סירופ שיעול, לערבב אותו בתוך שייק או משקאות אהובים אחרים, לטפטף אותו על סלטים, או לערבב עם כפית דבש.
- כמה תוספי שמן כבד בקלה מוסיפים מעט טעם כמו ג'ינג'ר או לימון כדי להסוות מעט את הטעם והריח. תוספי מזון מסוג זה עשויים לפעול היטב אם אתה רגיש לטעם.
טיפ מומחה
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
קלאודיה קרברי, RD, MS תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל < /p>
קלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, מייעצת:
"
טיפים
- דבר תמיד עם רופא לפני הוספת כל סוג של תוספי תזונה.
- כמו כל תוסף, חשוב לקחת שמן כבד בקלה על פי ההוראות. וודא שאתה באמת זקוק לתוסף ואל תכפיל את המינון אלא אם הורה לך לעשות זאת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
- אם אתה לוקח גרסה נוזלית של שמן כבד בקלה, שקול מוצר עם תוספות טבעיות נוספות כדי להסוות את טעמו של שמן דגים. הימנע ממוצרים עם כמויות גדולות של ריחות או טעמים שאינם טבעיים, עם זאת, מכיוון שזה עלול להקשות על הבדיקה אם השמן התעופף.
