עמוד השדרה שלך הוא טור של עצמות (חוליות) היורדות מהראש אל הישבן. עמוד השדרה מכיל את חוט השדרה, שהוא אוסף צפוף של עצבים המחברים את המוח שלך לשאר הגוף. בניגוד לדעה הרווחת, עמוד שדרה תקין ותפקוד לא צריך להיות ישר לחלוטין. במקום זאת, לעמוד השדרה יש עקומות טבעיות (במיוחד בצוואר ובגב התחתון), המאפשרות יציבות וטווח תנועה טוב יותר. ככזה, עמוד השדרה מעוצב בדומה לאות "S" במבט מהצד. עם זאת, עמוד השדרה צריך להיראות ישר יחסית, עם עקמומיות רוחבית מינימלית, תוך הסתכלות עליו מהצד האחורי. טיפול בגב יעזור לשמר מקטעים מפותלים טבעיים (צוואר הרחם והמותני), כמו גם את הקטעים הפחות מעוקלים (כגון בית החזה).
צעדים
חלק 1 מתוך 2: טיפול בעמוד השדרה שלך
שלב 1. שאף ליציבה טובה
שמירה על יציבה טובה בזמן שאתה יושב והולך הוא חיוני לצורתו, לתפקודו ולבריאותו הכללית של עמוד השדרה. יציבה טובה לא אומרת ישר לגמרי, אבל זה אומר מאוזן ומיישר, כך שהצורה הרגילה של עמוד השדרה שלך לא תיפגע. השתלשלות היא סימן קלאסי ליציבה לקויה, לכן שמור על כתפיים משוכות לאחור, ראש למעלה וגב תחתון מעט מקושת כאשר אתה יושב והולך. יציבה טובה היא לעתים קרובות השתקפות של ביטחון ובריאות טובה.
- בזמן העבודה, וודא כיסא המשרד שלך מתכוונן לגובה ויש לו תמיכה מותנית לגב התחתון. בבית, השתמש בכריות קטנות כדי לתמוך בגב בעת צפייה בטלוויזיה.
- וודא שהמחשב שלך בגובה העיניים. זה צריך להיות גם במרכז מול הכיסא שלך. אחרת אתה מסתכן במאמץ הצוואר וגורם לכאבי ראש.
- תרגול הליכה עם ספר מאוזן על הראש נשמע אולי בית ספר ישן, אבל זו עדיין דרך מצוינת ללמוד יציבה טובה.
שלב 2. לישון על מזרן תומך
תנוחת השינה שלך היא מרכיב חשוב נוסף ביציבת הגוף. אתה מבלה כ -1/3 מזמנך במיטה שלך, לכן הקדיש תשומת לב רבה יותר לאיכות המזרן ותנוחת השינה שלך. עבור אנשים רבים, מזרנים קשיחים הם הבחירה הטובה ביותר על מנת לספק את התמיכה הדרושה לקוצים שלהם. כיסויים עליונים מקצף זיכרון עשויים גם הם להועיל ולספק נוחות רבה יותר. כדאי לשקול החלפת מזרני קפיצים אחת לשמונה עד עשר שנים, בעוד שמזרוני קצף זיכרון עשויים להיות בעלי אורך חיים קצר יותר - סובב אותם מדי שבוע כדי להגדיל את אורך החיים. עובי הכרית שלך צריך להתאים בערך את הרוחב מהכתף לאוזן שלך, מה שעוזר לשמור על צווארך מיושר במהלך השינה.
- רוב רשויות הרפואה / בריאות מרגישות כי תנוחת השינה הטובה ביותר היא השכיבה על הצד שלך כשהירכיים והברכיים מכופפות מעט, וכרית קטנה דקוקה בין ירכיך.
- אל תקרא במיטה עם יותר מדי כריות מאחורי הראש כי זה יגרום לך עומס על הצוואר ויפעל כדי להפוך את העקמומיות הרגילה של עמוד השדרה הצווארי.
שלב 3. נעל רק נעליים איכותיות שמתאימות כראוי
כפות הרגליים שלך חשובות לביומכניקה טובה (תנועה) ויציבה מכיוון שהן הבסיס או הבסיס לגוף שלך. בעיות בכפות הרגליים מתורגמות בשרשרת, כולל לעמוד השדרה שלך. לפיכך, נעל נעליים יציבות עם קשתות תומכות, עקבים מוגבהים מעט (בין 1/2 - 3/4 אינץ ') ומספיק מקום לאצבעות הרגליים כדי שתוכל לנענע אותן. הימנע מלנעל נעליים עקבים צרים מכיוון שהם יוצרים בעיות בכף הרגל ומשפיעות על מרכז הכובד של הגוף (דוחף אותך קדימה), מה שמוביל ליישור פיצוי באגן ובעמוד השדרה.
- ליתר דיוק, נעילת עקבים גורמת לעקמומיות מוגזמת בגב התחתון, מצב הנקרא היפרלורדוזיס בעמוד השדרה המותני.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, יש לכם רגליים שטוחות או רגל קצרה, אז התייעצו עם רופא רגל או כירופרקט לגבי קבלת אורתטיקה (הוספות נעליים) בהתאמה אישית או הרמת עקב. אורתופטיקה מקדמת אגן / עמוד שדרה מיושר ופונקציונאלי על ידי תמיכה בקשתות שלך ופיצוי על כל פער באורך הרגליים.
- הגורמים לרגליים קצרות אנטומית כוללים שבר בקרסול, רגל או אגן שאינו מרפא בצורה מושלמת, ניתוח ברכיים, מום בעצמות במהלך הילדות וכמה מחלות עצם.
שלב 4. היו פעילים והניעו את גופכם יותר
לפעילות גופנית קלה עד בינונית יתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל פוטנציאלית וחוזק שרירים מוגבר, המסייעים במניעת עמוד השדרה בלחץ יתר על המידה. השמנת יתר גורמת ללחץ רב מדי על מפרקי עמוד השדרה וההיקפים, מה שהופך אותם נוטים יותר להישחק (אוסטאוארתריטיס) ולהיות מיושרים. יתר על כן, שרירים חזקים (באמצעות חיבורי גידים) מסייעים לשמור על העצמות והמפרקים במיקומם האופטימלי, בהנחה שאתה מתאמן כראוי. ככזה, היזהר שלא להעמיס יתר על המידה על קבוצות שרירים מסוימות עם אימוני התנגדות תוך התעלמות מהשרירים האנטגוניסטיים שלהן, שכן הדבר עלול לעורר חוסר איזון של שריר ושלד ויציבה בעמוד השדרה ירוד. שאל מאמן אישי, פיזיותרפיסט או כירופרקט לגבי שרירי יציבה חשובים לפני שתתחיל במסלול אימון בבית או בחדר הכושר.
- תרגילים המחזקים את עמוד השדרה כוללים שימוש במכונת החתירה, ביצוע כפיפות בטן לאחור והרמת משקל בעמדת העיתונות הצבאית - כולם מקדמים יציבה טובה יותר של פלג הגוף העליון.
- אם הרמת משקולות זה לא הדבר שלך, אז פילאטיס ויוגה בהחלט יכולים למתוח, לחזק וליישר את קבוצות שרירי הליבה שלך (בטן, אגן, גב תחתון), היוצרים את הבסיס ליציבה טובה. מתיחת שרירי החזה יכולה לפתוח את השרירים ההדוקים בחזית הגוף.
שלב 5. אכלו מזונות עשירים במינרלים וויטמינים
על מנת לשמור על עצמות חזקות, ישרות ובריאות, אתה צריך לאכול מספיק מינרלים וויטמינים באופן קבוע. סידן, זרחן ומגנזיום מהווים את המטריצה המינרלית של העצמות שלך (כולל עמוד השדרה) ומחסור תזונתי בכל אלה יכול להוביל לעצמות חלשות ושבירות (אוסטאופורוזיס) הרגישות לשבירה. ויטמין D חשוב גם לעצמות חזקות מכיוון שהוא נחוץ לספיגה תקינה של מינרלים במעיים. מחסור בוויטמין D מוביל לעצמות "רכות" (רככת או אוסטאומלציה) המתעוותות בקלות עם נשיאת משקל. ויטמין K, הידוע בתפקודו של קרישת הדם, אינו מוכר באותה מידה בזכות חשיבותו לעצמות חזקות. מחסור בוויטמין K תורם גם לעצמות חלשות.
- מקורות המזון הטובים ביותר לסידן כוללים: קולארד, כרוב, תרד, סרדינים, טופו, שקדים ושומשום.
- ויטמין D3 מיוצר בגוף כתגובה לשמש הקיצית והוא הטוב ביותר להשלים. מקורות מזון טובים כוללים דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל), שמן כבד דגים, כבד בקר, גבינה קשה וחלמונים.
- ויטמין K2 מיוצר בכמויות קטנות על ידי החיידקים שמרפדים את מערכת העיכול והוא גם הבחירה המשלימה הטובה ביותר. מקורות מזון טובים כוללים נאטו מותסס, גבינה קשה, חלמון, חמאה, כבד עוף וסלמי.
חלק 2 מתוך 2: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. קבל סינון עקמת
עקמת היא מונח רפואי לעקומה צידית לא תקינה בעמוד השדרה (בדרך כלל באזור בית החזה או באמצע הגב) שיכולה לגרום לעיוות, לכאבים כרוניים ולהפחתת טווחי תנועה. מסיבות שאינן מובנות היטב, חלק מהתינוקות נולדים עם עקמת (מולדת), בעוד שאנשים אחרים מפתחים אותה במהלך גיל ההתבגרות (אידיופטית). הקרנות עקמת נערכות בדרך כלל על ילדים בחטיבת הביניים על ידי אחיות תושבות, אך גם רופאים, כירופרקטים ופיזיותרפיסטים מוסמכים לסקר אותך עקמת. ההקרנה כוללת כיפוף קדימה במותניים וחיפוש יישור להב הכתף. אם להב אחד נדבק באופן משמעותי יותר מהשני, סביר מאוד לעקמת בעמוד השדרה החזי.
- בדיקת עקמת היא החשובה ביותר למתבגרים מכיוון שקיימים כמה טיפולים יעילים יחסית בשלב התפתחותי זה (כגון חיזוק או השתלת מוטות מתכת), העלולים להאט או לעצור את התקדמות העיוות.
- לנערות מתבגרות יש סיכון גבוה יותר לפתח צורות אגרסיביות של עקמת בהשוואה לבנים.
- עקומות לרוחב יכולות להתרחש כמעט בכל מקום בעמוד השדרה, אך הן שכיחות ביותר באזור בית החזה.
שלב 2. התייעץ עם הרופא או המומחה הרפואי שלך
אם נראה שיש לך עקומה לרוחב (עקמת) בעמוד השדרה, עקב בדיקה חיובית או בגלל שהגוף שלך נראה מעוות במראה, התייעץ עם הרופא שלך או עם רופא מומחה כגון אורטופד. כפי שצוין, עקמת קלה אינה גורמת לעיתים קרובות לתסמינים, אך ככל שהעיוות גדול יותר הסיכויים לכאבי עמוד השדרה ולתפקוד לקוי גדלים. הרופא או האורתופד שלך יבדקו היטב את עמוד השדרה שלך וכנראה שיבצעו צילומי רנטגן בעמוד השדרה כדי להבין טוב יותר את היקף הבעיה. במידת הצורך, הרופא שלך יחפש גם סיבות נפוצות לבגרות לעקמת, כגון אוסטיאוארתריטיס, שברים אוסטאופורוטיים, אוסטאומלציה ופריצות דיסק.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על בדיקת CT, MRI או סריקת עצמות כדי לאבחן טוב יותר את בעיית עמוד השדרה שלך.
- עקמת מופיעה במשפחות וסביר להניח שיש לה מרכיב גנטי. ככזה, ילדים שיש להם הורים, אחים או אחיות עם עקמת צריכים לעבור בדיקות והקרנות קבועות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על ניתוחי עמוד השדרה
ניתוח עמוד השדרה צריך להיחשב כמוצא אחרון עבור רובם המכריע של אנשים הסובלים מבעיות וכאבים בעמוד השדרה, אך הוא יכול להיות הבחירה הראשונה עבור מתבגר הסובל מעקמת מתקדמת במהירות. ניתוח עקמת כולל לרוב התמזגות של שתי חוליות או יותר בעזרת השתלות עצם והכנסת מוט מתכת או מכשיר אחר לתמיכה מבנית.. המטרה היא ליישר מחדש ולהתמזג יחד עם החוליות המעוקלות כך שיחלימו למקטע ישר ומוצק. זכור כי ניתוח משמש בעיקר לתיקון עקומה או לעצור את התקדמותו כאשר מתבגר עדיין גדל, ולא למבוגרים שעלולים לסבול עקמת כלשהי. עם זאת, ניתוח היתוך עמוד השדרה מתאים למבוגרים קשישים הסובלים משברים אוסטאופורוטיים בעמוד השדרה החזי, מה שמעניק להם לא פעם מראה גיבן.
- מוטות מתכת (נירוסטה או טיטניום) משמשים כדי להחזיק את עמוד השדרה המיישר במקומו עד להשלמת איחוי העצם. הם מחוברים לעמוד השדרה בעזרת ברגים, ווים ו/או חוטים ואז מוסרים לעתים קרובות כשהילד הופך למבוגר.
- סיבוכים אפשריים מניתוחי עמוד השדרה כוללים זיהום (אוסטאומיאליטיס), אלרגיה להרדמה, פגיעה עצבית / שיתוק וכאבים כרוניים.
שלב 4. פנה לכירופרקט או לאוסטאופת
כירופרקטים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה הנוטים להשתמש בשיטות טבעיות ומעשיות לטיפול בבעיות עמוד השדרה ובעיות שריר-שלד אחרות. הם יכולים לבדוק את עמוד השדרה שלך לכל הפרעות כגון עקומות יוצאות דופן, מפרקי פנים בעמוד השדרה מוגבלים או לא תקינים ו/או שרירי צלעות. אם יש בעיה בעמוד השדרה, נעשה שימוש בסוג של מניפולציה גופנית הנקראת התאמת עמוד השדרה כדי למקם את מפרקי הפנים מחדש ולהחזיר את הניידות הרגילה. התאמות בעמוד השדרה אינן יכולות להפוך עקמת בינונית עד חמורה, אך הן יכולות להיות חשובות לשמירה על יישור תפקוד תקין של עמוד השדרה.
- טיפולים קבועים בעמוד השדרה (אולי מדי חודש) אצל כירופרקט או אוסטאופת מסייעים לרוב הסיבות לכאבי עמוד השדרה וזה מקדם יציבה טובה יותר.
- צליל הקפיצה או הפיצוח של התאמות בעמוד השדרה נגרם כתוצאה משינוי לחץ במפרקים, וכתוצאה מכך משתחררות בועות גז חנקן ומתפוצצות.
טיפים
- לא הוכח שפעילות גופנית מונעת להחמיר עקמת, אך שרירים חזקים עשויים לסייע במאבק בכאבים הכאבים הקשורים לעיתים קרובות בעקמת.
- תאמינו או לא, עמוד השדרה החזי (אזור הגב האמצעי) יכול להיות ישר מדי ולהוביל למצב לא תקין המכונה לפעמים "עמוד שדרה צבאי".
