כאבי רצועות עגולות הן תלונה שכיחה, אם כי כואבת, של נשים בהריון. זה בדרך כלל מתחיל בשליש השני של ההריון כאשר הרחם גדל. הרצועות העגולות ברחם נמתחות, הופכות דקות ורזות כמו גומיות מתוחות, כדי לספק תמיכה לרחם המתרחב. לפעמים, הרצועה מתכווצת, או התכווצויות, מעצמה, וכתוצאה מכך כאבים מתונים עד חמורים. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את כאבי הרצועות העגולות ואי הנוחות במהלך ההריון.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ניהול כאבי רצועות עגולות
שלב 1. בקש מהרופא לאבחן את הכאב
כל התחלה פתאומית של כאב צריכה להיבדק בהקדם האפשרי על ידי ה- OB/GYN שלך כדי לקבוע את הסיבה. כאב באזור הבטן התחתונה יכול להיות סימן למשהו חמור יותר, כולל דלקת התוספתן או אפילו לידה מוקדמת. אל תניח רק שיש לך כאבי רצועות עגולות.
פנה לרופא מיד אם יש לך כאבים וגם חום, צמרמורות, כאבים בעת מתן שתן, דימום או כאבים שהם יותר מ"מתונים"
שלב 2. שנה עמדות
אם אתה עומד כשהכאבים מתחילים, שב. אם אתה יושב, קום והלך. התכופפות, מתיחות ושכיבה הן דרכים לשנות את המיקום שלך כדי לעצור את כאבי הרצועות העגולות.
שלב 3. שכב בצד שממול למקום בו אתה מרגיש את הכאב
ניתן לחוש כאבי רצועות עגולות משני הצדדים, אך רוב הנשים חשות את אי הנוחות הגדולה ביותר בצד ימין שלהן. שכיבה על הצד הנגדי שבו הכאבים מתרחשים מסייעת להקל על הלחץ ולעצור את הכאב.
שלב 4. זז לאט
קפיצה מהירה מישיבה, שכיבה או מנוחה עלולה לגרום להתכווצות הרצועות ולגרום לכאבים פתאומיים. הזז לאט בעת שינוי תנוחות כדי לסייע במניעת התכווצות הרצועה שכבר נמתחה, להיכנס לעווית או להתכווץ ולגרום לכאב להתרחש.
שלב 5. צפה בכאב בתנועות פתאומיות כמו שיעול או עיטוש
אם אתה מרגיש שאתה עומד להתעטש, להשתעל או אפילו לצחוק, נסה לכופף את הירכיים ולהתכופף בברכיים. תנועה זו יכולה לסייע בהפחתת המשיכה הפתאומית ברצועות העלולות לעורר את הכאב.
שלב 6. תנוח הרבה
מנוחה היא אחד האמצעים העיקריים להפחתת הכאבים הקשורים למתיחת הרצועה העגולה.
שלב 7. החל חום על האזור
חום מופרז אינו בריא לתינוקך. עם זאת, החלת קצת חום יכולה לעזור להרפות את הרצועה העגולה ולהקל על הכאבים. אל תשתמש בכרית חימום על הבטן שלך בהריון, אך ישנן כמה טכניקות אחרות שתוכל להשתמש בהן:
- אמבט חם יכול להיות מרגיע מאוד, ולעזור להקל על הכאבים הנגרמים על ידי הרצועות העגולות כשהם נמתחים לתמיכה ברחם הגדל.
- דחיסה חמה (לא חמה) בצד האגן שבה מופיעים כאבי הרצועות העגולות עשויה לסייע גם בהקלה על כאבים ואי נוחות.
- השרייה באמבטיה, או אפילו בריכת שחייה חמימה, עוזרת גם היא להקל על הכאבים על ידי הקלת העומס, מכיוון שהמים מספקים ציפה.
- עם זאת, עליך להימנע מג'קוזי וג'קוזי, מכיוון שהם יכולים להעלות את חום גופך לרמות לא בטוחות עבור תינוקך.
שלב 8. לעסות את אזור המכרז
עיסוי טרום לידתי יכול להביא להקלה על אי נוחות נפוצות בהריון כמו כאבי רצועות עגולות. התייעץ עם הרופא שלך או עם מטפל מוסמך לעיסוי טרום לידתי בכדי לבצע את העיסוי בבטחה. שפשוף או עיסוי עדין מאוד של האזור יכולים לעזור להקל על הכאבים, ולעזור לאם להירגע.
וודא שאתה מוצא מטפל מוסמך לפני עיון. לעתים קרובות טכניקות טיפוליות בעיסוי אינן בטוחות לתינוק המתפתח מכיוון שהן מפעילות לחץ רב מדי. לאיגוד האמריקאי לעיסוי יש תכונה "מצא מעיסות" שתאפשר לך לחפש מטפלים מוסמכים לפני עיון
שלב 9. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם
שימוש בתרופות ללא מרשם לכאבים הבטוחות לשימוש במהלך ההריון, כגון אצטמינופן, יכול לסייע גם בהקלת הכאבים. הקפד לשאול את הרופא לגבי נטילת תרופות כלשהן, כולל אצטמינופן, במהלך ההריון.
אין ליטול איבופרופן במהלך ההריון אלא אם כן הומלץ על ידי ה- OB/GYN שלך (וזה לא סביר). תרופות NSAID כמו איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve) אינן בטוחות בדרך כלל במהלך שני הטרימסטרים הראשונים, וכמעט לעולם אינן בטוחות לשימוש במהלך השליש השלישי
חלק 2 מתוך 3: מניעת כאבי רצועות עגולות
שלב 1. כלול תרגילי מתיחות כחלק משגרת יומך
למען ביטחונך וכדי להגן על תינוקך, דבר עם הרופא שלך כאשר אתה שוקל להוסיף כל סוג של פעילות גופנית.
- תרגיל מתיחות מומלץ בדרך כלל על ידי כריעה על הידיים והברכיים על הרצפה. לאחר מכן הורד את הראש לרצפה, והשאיר את העורף מורם באוויר.
- הטיה באגן, מטיילים בירכיים ותרגילי ברכיים עשויים גם הם להועיל.
שלב 2. למד אודות יוגה במהלך ההריון
כמה תנועות יוגה מומלצות כדי לסייע בכאבים ברצועות עגולות. שתי תנוחות מומלצות בדרך כלל הן תנוחת פרה החתול ותנוחת הסוואסנה.
- לביצוע תנוחת פרה החתול, כורעו על ארבע כשהאצבעות פרושות לרווחה ומצביעות קדימה. שאפו ועגלו את הגב גבוה, הניחו לראש ליפול ולסלסל את האגן מתחת. נשוף, מושך את הבטן לכיוון המחצלת, ומרחיב את הגוף האחורי רחב למתיחת הרצועה. חזור על מספר סיבובים.
- תנוחת הסוואסנה לעתים קרובות בתנוחת ההרפיה הסופית ברצפי יוגה. כדי לבצע תנוחה זו, התכרבל למצב עובר כשהזרוע שלך מושטת לתמוך בראש, או השתמש בכרית. מהלך זה מתורגל בצד שמאל שלך בהריון, עם כרית בין הרגליים כדי להקל על הלחץ מהגב התחתון.
שלב 3. השתמש בכריות
הנחת כרית בין הברכיים ומתחת לבטן בשכיבה ו/או שינה יכולה לסייע בהפחתת לחץ מהרצועות. הכרית בין הברכיים מסייעת להוספת נוחות.
שלב 4. הימנע מישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים
ישיבה או עמידה לאורך זמן ללא הפסקות עלולה להפעיל לחץ נוסף על הרצועות הגדלות והמתוחות. אם עבודה או כיתה דורשים כמויות ממושכות של עמידה או ישיבה, נסה לקחת כמה שיותר הפסקות ולנוח.
- בצע צעדים שעובדים כדי שיהיה לך יותר נוח בישיבה. במידת האפשר, השתמש בכסא מתכוונן תוך כדי התקדמותך במהלך ההריון, ונסה להימנע מהצלבת רגליים בישיבה.
- שקול להשתמש בכרית או כרית, התואמים את גופך, כדי לספק תמיכה לגב התחתון, ועוזרת לך לשמור על יציבה טובה.
שלב 5. שימו לב ליציבה שלכם
נסו להימנע מנעילת הברכיים ולאפשר לירכיים להישען קדימה. בנוסף, אם הקשת בגב התחתון שלך גדלה מאוד, סביר יותר שתסבול מכאבים ברצועה עגולה.
שלב 6. שתו הרבה נוזלים
שמירה על לחות במהלך ההריון מסייעת לשמור על בריאות הגוף, כולל מתיחת רצועות ושרירים. צריכת נוזלים מספקת עוזרת גם למנוע בעיות לא רצויות כגון עצירות ודלקות בשלפוחית השתן.
שלב 7. השתמש בעזרי תמיכה באגן
חגורות יולדות, או בגדי תמיכה בבטן, נלבשים מתחת לבגדים ואינם נראים לעין. להקות או חגורות תומכות בהריון עוזרות להרים את הרחם, הירכיים והרצועות, ולספק תמיכה לגב.
שלב 8. עבודה עם פיזיותרפיסט
פיזיותרפיה במהלך ההריון יכולה גם לעזור להקל על כאבי רצועות עגולות. לפיזיותרפיסטים יש ידע נרחב על מערכת השרירים והשלד שלך ויכולים להמליץ על תרגילים ומתיחות המתאימות והבטוחות לביצוע בהריון.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. צור קשר עם הרופא שלך בכל תחילת כאב פתאומי
אם כאב הרצועה העגולה שלך מלווה בהפרשות בנרתיק או בדימום, הרופא שלך צריך לדעת זאת בהקדם האפשרי. פנה גם לרופא מיד אם אתה רואה אחד מהדברים הבאים:
- כאב שנמשך יותר מכמה שניות
- תסמינים חדשים כמו כאבי גב תחתון, חום, צמרמורות, התעלפות ובחילות והקאות מעבר לשליש הראשון
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם הכאב שלך ממשיך
כאב או לחץ מתמיד, כאב או אי נוחות בהליכה, כאבים בעת מתן שתן ולחץ מוגבר באזור האגן יכולים להוות סימני אזהרה למשהו רציני יותר מכאבי רצועות מעוגלים. צור קשר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי אם אתה נתקל בסימפטומים אלה.
שלב 3. הימנע מבלבול בין כאבי רצועות עגולות לעבודה בפועל
כאבי לידה בדרך כלל אינם מתרחשים עד השליש השלישי. כאבי רצועות עגולות מתחילים במהלך השליש השני, כאשר הרחם מתחיל לצמוח ולהתרחב.
ניתן לבלבל בין כאבי רצועות עגולות להתכווצויות ברקסטון-היקס. צורה זו של התכווצות יכולה להתחיל במהלך השליש השני, אך התכווצות ברקסטון-היקס אינה כואבת
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- פנה לרופא אם אתה מפתח מה שאתה חושב שהוא כאב רצועה עגולה. ה- OB/GYN שלך יכול לאבחן נכון את המצב הזה ולשלול דברים חמורים יותר.
- שוחח תמיד עם ה- OB/GYN שלך לפני נטילת תרופות כלשהן ולפני התחלת כל פעילות גופנית חדשה, כולל יוגה.
- אל תתאמץ יתר על המידה בעת פעילות גופנית מכיוון שהוא יכול להגביר את כאבי הרצועות העגולות.
