כאבי גוף ושרירים יכולים להיגרם ממגוון מצבים בריאותיים, כולל שפעת, חום, הנגאובר או בעיות חמורות יותר כמו כאבי גוף כרוניים או דלקת פרקים. כדי להקל על הכאבים האלה, התחל עם ודא שאתה נוזל ונוח. אם הכאבים ממשיכים, נסה תרופות אחרות, כולל מריחת קרח על אזורים כואבים, עיסוי בשרירים ברקמות עמוקות או מריחת שמנים אתריים. אם אתה צריך את זה, אתה יכול אפילו לקחת משככי כאבים ללא מרשם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כאבים מרגיעים עם תרופות ביתיות
שלב 1. שתו כוס מים גדולה
התייבשות יכולה להוביל למגוון תופעות לוואי, כולל כאבי שרירים או גוף. נגד זאת על ידי שתיית הרבה מים. שמירה על לחות תשאיר את השרירים שלך גסים ותמנע מהם להתכווץ או לכאוב.
לרוע המזל, בניגוד לתפיסה מוטעית פופולרית, שתיית מים לא תפחית את אי הנוחות וכאבי הראש מהנגאובר
שלב 2. להשרות באמבטיה חמה
אם אתה סובל מהתכווצויות שרירים לאחר אימון קשה, או אם גופך כואב מהשפעת, נסה להתרחץ באמבטיה חמה. חמימות המים תירגע ותרגיע את השרירים. זה יקל על הכאבים ויעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
אם אמבטיה חמה לא משנה הרבה, נסה להוסיף 2 כוסות (470 מ"ל) מלחי אפסום למי האמבט. משרים במי המלח לפחות 12 דקות. הגוף שלך יספוג מגנזיום מהמלחים, מה שיעזור להפחית את כאבי הגוף
שלב 3. שכב מתחת לשמיכה או כרית חימום
אם חלק גדול מהגוף שלך כואב (למשל מהשפעת), שכב והתכסה בשמיכת חימום. הטמפרטורה החמה תרגיע את השרירים ותסייע בהפחתת כאבים. טיפול בחום יכול להיות יעיל במיוחד בטיפול בכאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים או כאבי שרירים כרוניים.
- אם יש לך חום או צמרמורת, אל תצטבר או תשתמש בכרית חימום. במקום זאת, שמור על החדר בטמפרטורה נוחה.
- לכאבים מקומיים יותר-למשל, אם רק הכתף שלך כואבת יש למרוח חום מרגיע ישירות לאזור הכואב בעזרת כרית חימום.
- שמור על שמיכת החימום על "חם", לא "חם", כדי להימנע משריפת העור שלך. שמור את שמיכת החימום או כרית החמה במקום במשך 15-30 דקות בכל פעם.
שלב 4. משפשפים תערובת של שמנים אתריים על השרירים הכואבים
שמנים אתריים מסוימים עשויים לספק תרופה טבעית מועילה לשרירים כואבים. מערבבים יחד 3 או 4 טיפות שמן מנטה או שמן לבנדר עם 3 או 4 טיפות שמן קוקוס, ושפשפו את השמנים המעורבים על השריר הכואב.
- ניתן לרכוש שמנים אתריים במרכולים רבים, ובכל מכולת אורגנית או חנות טבע.
- פלפל שחור ושמנים אתריים ארניקה עשויים להיות שימושיים גם בכאבי גוף מרגיעים.
שלב 5. למרוח קרח על מקום כואב
אם שריר או אזור ספציפי בגוף שלך כואב או גורם לך לכאבים, מרחי חבילת קרח על המקום הזה. קרח יפחית את דלקת השרירים ויקהה את קצות העצבים ששולחים אותות כאב למוח שלכם.
- זהו גם טריק שימושי אם כאבי גופך נגרמו כתוצאה מאימון קפדני. החלת קרח לשרירים שעובדים יתר על המידה תקל על הכאבים ותאיץ את תהליך ההחלמה.
- מרחו אריזות קרח למשך כ- 20-30 דקות בכל פעם. החזקת קרח לעור שלך למשך זמן רב יותר עלולה לגרום לנזקים קלים בעור או במקרה הגרוע לכוויות קור.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות נגד כאבים והתייעצות עם רופא
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם
תרופות הכוללות טיילנול, אדוויל, מוטרין ואיבופרופן מצוינות בהסרת כאבי ראש וכאבי שרירים קלים. אם כאביך אינם חולפים לאחר נטילת המינון המכוון של משכך כאבים יחיד, זכור כי ניתן לערבב חלקם. לדוגמה, אתה יכול לקחת מנה מלאה של טיילנול ואיבופרופן בו זמנית.
הסופרמרקט המקומי שלך יכלול מגוון גדול של תרופות משככי כאבים גנריים כאחד
שלב 2. בקש אבחנה של כאבים מתמשכים
אם אתה חווה שרירים או כאבי גוף יותר מפעמיים בחודש, או אם אתה סובל מכאבים עזים, אתה עלול לסבול ממצב רפואי שניתן לאבחן. תאר את התסמינים שלך לרופא שלך ושאל אותם אם הם יכולים לספק אבחנה. הרופא עשוי לבקש לבצע בדיקת דם או סוגים אחרים של בדיקות על מנת לאבחן. כאבים מתמשכים יכולים להיות סימן ל:
- פיברומיאלגיה.
- תסמונת עייפות כרונית.
- מחלת ליים.
- טרשת נפוצה.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי משכך כאבים מרשם
אם כאבי גופך נמשכים או מחמירים, אפילו כאשר אתה נוטל משככי כאבים ללא מרשם, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום מנה מוגבלת של משכך כאבים כמו קודאין, מורפיום, פנטניל או אוקסיקודון (הצורות הגנריות של אוקסיקונטין).
זכור כי רבים משככי כאבים מרשם דמויי אוקסיקונטין-יכולים להוות הרגל. אין לחרוג מהמינון שנקבע על ידי הרופא
שיטה 3 מתוך 3: עיסוי או פעילות גופנית
שלב 1. קבל עיסוי רקמות עמוק
עיסוי רקמות עמוק ישחרר רעלים וכימיקלים דלקתיים בשרירים שעלולים לגרום להם לכאבים. העיסוי גם יגדיל את זרימת הדם לשרירים כואבים וכואבים, מה שאמור להפחית כאבים או אי נוחות.
רוב מכוני העיסוי אכן מספקים עיסויים של רקמות עמוקות. ציין בפני המעסה שזהו סוג העיסוי שתרצה לקבל
שלב 2. לעסות קשרים כואבים בשרירים שלך
אם אתה יכול להרגיש אזורים קשים, מסוקסים בגודל שיש בשרירים הכואבים שלך, נסה להפעיל עליהם לחץ ישירות. זה יכול לשחרר מתח ולגרום לשרירים שלך להפסיק לכאוב. השתמש באגודל או באצבע כדי להפעיל לחץ יציב ישירות על הקשר למשך כ- 45 שניות.
- אם אתה מתקשה להגיע לקשר על הגב, בקש מחבר או בן משפחה לעסות עבורך את האזור.
- לחלופין, לעסות קשרים על הגב על ידי שכיבה על כדור טניס. הנח את כדור הטניס על הרצפה, והתמקם מעליו כך שהכדור יהיה ישירות מתחת לשריר כואב ומסוקס. שכב לאחור ותן לכדור להפעיל לחץ על האזור הכואב.
שלב 3. תרגל את השרירים הכואבים
למרות שזה נראה אינטואיטיבי, פעילות גופנית יכולה להפחית כאבי גוף וכאבי שרירים. תרגילים כמו יוגה, ריצה (או הליכה) וטאי צ'י יפחיתו את הלחץ בשרירים. התרגילים גם יגדילו את זרימת הדם לשרירים, ימתחו אותם ויעזרו לשרירים להירגע. כתוצאה מכך, הגוף שלך כואב וכאבי שרירים יפחתו.
הימנע מכל תרגילים מאומצים כמו הרמת משקולות אינטנסיבית. תרגילים אלה עלולים להחמיר את כאבי השרירים
טיפים
- חום וקור יכולים להרגיע כאבי שרירים וגוף. השתמש בחפיסת קרח קרה אם אתה סובל מכאבים גופניים, אם יש לך נפיחות, או אם הכאב מקומי (למשל רק בכתף). קח אמבטיה חמה או השתמש בכרית חימום אם הכאב נפוץ (למשל במקרה של שפעת). נסה גם לסירוגין בין חם לקור, כל אחת נמרחה במשך כעשר דקות אחת אחרי השנייה.
- אם אתם סובלים לעתים קרובות משרירים או כאבי גוף, הימנעו מצריכת יתר של קפאין או אלכוהול. שני אלה יכולים לייבש אותך ולהוביל לכאבים נוספים ואף להתכווצויות שרירים.
