כדור לחץ ידוע מבחינה רפואית כנקודת הדק myofascial. אלה אזורים ספציפיים בהם השרירים היו נתונים ללחץ מתמשך, מה שעלול לגרום להתפתחות כדורי לחץ. כדורי לחץ אלה, או קשרים בשרירים, נוטים ליצור אזורים רכים וכואבים מאוד שהולכים ומחמירים בעת לחץ. היפטרות מכדורי הלחץ הללו יכולה להיות כרוכה בשילוב של טכניקות עיסוי, יישום חום ושיטות כלליות להקלה על מתח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכדורי לחץ בבית
שלב 1. נסה עיסוי עצמי
השיטה הפשוטה ביותר לנסות היא לשפשף את הצוואר שלך. לעסות את המקום המתוח כדי להרפות את השרירים הלחוצים על ידי לישה עדינה של האזור הכואב. התחל בהפעלת לחץ עדין על הכדור.
- השתמש בקצות האצבעות כדי לשפשף את כדור המתח באמצעות תנועה מעגלית הדוקה. חזור על תנועה זו במשך דקה או שתיים כדי לראות אם היא מספקת הקלה. אתה יכול גם פשוט לשפשף הלוך ושוב.
- אם העיסוי מרגיש כואב, אתה כנראה מתחכך חזק מדי. התחילו במגע עדין, הגבירו את הלחץ לפי הצורך.
- אם שיטה זו עוזרת, לעסות את האזור פעם אחת עד חמש פעמים ביום. כל מפגש אמור להימשך כחמש דקות, מכיוון שאתה לא רוצה להגזים. אתה רוצה להימנע מלהפעיל לחץ נוסף על השרירים שלך.
שלב 2. השתמש בכלים
למרות שאנשים רבים מוצאים הקלה רק על ידי עיסוי של כדור הלחץ באצבעותיהם, חשוב לשחק עם טכניקות עיסוי שונות כדי למצוא מה עובד בשבילך. אנשים רבים מוצאים כי שימוש בכדור טניס בסיסי מועיל.
- כדי להשתמש בטכניקת כדור הטניס, שכב על הרצפה והנח את כדור הטניס מתחת לצווארך, במיקום המשוער של כדור הלחץ. אתה יכול גם לעשות את זה נשען על קיר.
- התאם את מיקום הגוף עד שתחוש לחץ "טוב" במיקום הקשר. כדור הטניס לא אמור לגרום לכאבים.
- הזז את צווארך וגופך למעלה ולמטה ומצד לצד, ומאפשר לכדור הטניס להתהפך על קשר הלחץ. זה עוזר לשחרר מתח מהשריר ולשחרר את הקשר.
- וודא כי הצוואר שלך נמצא במצב ניטרלי טבעי בעת שימוש בכדור טניס. אם אתה מוצא שהראש שלך תלוי על הכדור (מה שעשוי להלחיץ עוד יותר את השרירים שלך), פשוט הניח ספר קטן על הרצפה והכדור מעליו. זה מביא את הכדור עד לצוואר שלך במקום שהצוואר שלך מקמט או מתארך כדי להגיע לכדור על הקרקע.
- אם אתה מגלה שכדור טניס רך מדי, אתה יכול להתקדם לכדור לקרוס, שהוא יציב יותר ועשוי להיות מועיל יותר לבעלי כדורי לחץ כרוניים או יותר מסת שריר.
- חנויות רבות מוכרות גם כלי עיסוי עצמי, כגון גלילי עץ או גלילי קצף. אלה יכולים לשמש באותו אופן כמו כדור הטניס.
שלב 3. לטפל בחום
הוכח שחום מרגיע שרירים מתוחים. בבית, אתה יכול להשתמש בכרית חימום כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים הלחוצים. כאשר השריר שלך חזק במשך תקופה ממושכת, הוא מתחיל לאבד את זרימת הדם. זה גורם ללחץ וכאבים נוספים. החלת חום תרגיע את השריר ותקל על הכאב על ידי הגברת זרימת הדם לאזור.
- החזק את כרית החימום כנגד כדור המתח בצווארך במשך מספר דקות, פעמיים ביום. אם אין ברשותך כרית חימום, השרו מגבת נקייה במים חמים, סחטו אותה והשתמשו בה כקומפרס חם.
- עשה אמבטיות חמות רגילות. אמבטיות חמות יכולות להועיל להקלה על כדורי לחץ בצוואר, מאותה סיבה כמו קומפרסים חמים.
- תן לעצמך תמיכה בצוואר על ידי הנחת מגבת או כרית אמבטיה בקצה האמבטיה. זה יעזור לך להימנע מלגרום ללחץ נוסף על הצוואר שלך.
- הוספת מלחי אפסום למים תהפוך את האמבטיה שלכם למועילה עוד יותר. מלחי אפסום משמשים להקלה על כאבי שרירים והפחתת דלקות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ממיס כוס אחת עד שתיים של מלחי אפסום באמבטיה שלך לפני שאתה נכנס.
שלב 4. השתמש במשככי כאבים
פנה לחנות התרופות המקומית שלך כדי להסתכל על מרפי שרירים ללא מרשם. אתה יכול למצוא קרמים, ג'לים ו"מקלות "מוצקים (כמו דאודורנט) שיכולים לעזור להקל על המתח שלך. הקפד לשאול את הרוקח אם היא יכולה להמליץ על מוצר.
- הקפד לקרוא בעיון את ההוראות והוראות המינון לפני החלת מוצרים על העור שלך.
- משככי כאבים ללא מרשם כגון אספירין וטילנול יכולים גם להפחית את כאבי השרירים.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול מקצועי
שלב 1. בקר אצל עיסוי
אם כדורי הלחץ שלך לא פוחתים תוך יום או יומיים, אולי הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית. קבע פגישה עם מטפל בעיסוי. במרחבי ספא, חדרי כושר ואולפני יוגה יש צוותים של מסאג'ים, לכן בקשו מהצוות במקומות אלה לקבל מידע או קבלו הפניה מהרופא שלכם.
- חפש מטפל בעיסוי מוסמך, מורשה או רשום. לפני הזמנת הפגישה, שאל על הכשרתה, השיטות והעלויות שלה.
- המטפל יפעיל לחץ על השרירים הלחוצים על מנת לבצע קשרים. הקפד ליידע אותה אם הלחץ מתאים לגופך.
שלב 2. נסה פיזיותרפיה
פנייה לפיזיותרפיסט יכולה לעזור לחסל כדורי לחץ ולמנוע מהם לחזור. פיזיותרפיה היא אופציה מצוינת כאשר כל חלק בגוף שלך נתון ברמות מתח גבוהות. פיזיותרפיה כוללת עבודה עם הגוף שלך כדי ליצור תוצאה אופטימלית. הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בתערובת של טיפול פעיל ופסיבי.
- טיפול פעיל: כל העניין הוא לפעול ולשקם את האיזון. זה עשוי לכלול: מתיחות, חיזוק השרירים שלך באמצעות פעילות גופנית, שימוש בתרגילי הקלה על כאבים וביצוע התניה אירובית (השפעה נמוכה כמובן).
- טיפול פסיבי: טיפול זה אינו מחייב אותך להזיז את השרירים כלל. בעזרת טיפול פסיבי, המטפל עשוי להשתמש בכריות חימום, שקיות קרח, גירוי חשמלי ואולטרסאונד.
- בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט בעל שם ויעיל.
שלב 3. שקול דיקור סיני
דיקור סיני הוא סוג של רפואה אלטרנטיבית המשתמשת במחטים קטנות כדי לנקב את העור בנקודות לחץ ספציפיות סביב הגוף, להקל על הלחץ והכאבים. שיטה זו שימשה זה מכבר בתרופות המזרח והופכת פופולרית יותר בתרבות המערבית. אנשים רבים מסתמכים על דיקור סיני בכדי להקל על סוגים שונים של כאבים.
- מחטים יכולות להיות מפחידות עבור חלק, אך הדיקור שלך יכול להדריך אותך לאורך כל התהליך.
- המחטים דקות מאוד, עם קצה מעוגל. כאשר הם מוחדרים, הם אינם מנקבים כלי דם או עצבים, כך שלא אמורים להיות דימומים או כאבים. המחט תיצור צביטה זעירה, ואחריה לחץ, ואז תרגיש הקלה.
- דבר עם הרופא שלך כדי למצוא את שמו של דיקור סיני מורשה באזור שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת כדורי לחץ עתידיים
שלב 1. הפחת את המתח הפיזי שלך
נסו להימנע מישיבה במקום אחד למשך פרק זמן ממושך. הסתובב קצת ונסה לעשות גלילות כתפיים עדינות. אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, הקפד על קום והסתובב כמה דקות בכל שעה.
- נסה להימנע מכפיפת כתפיים. שב זקוף, עם ראש גבוה וכתפיים לאחור. יציבה טובה יכולה להיות יעילה מאוד בהפחתת המתח בצוואר ובכתפיים.
- קנה כרית חדשה. אם הכרית שלך שטוחה מדי, יתכן שהיא לא מספקת את תמיכת הצוואר שאתה צריך. אם הצוואר שלך כואב במיוחד כאשר אתה מתעורר בבוקר, כרית חדשה עשויה לסייע בפתרון הבעיה.
שלב 2. להקל על המתח הנפשי
לחץ רגשי יכול להתבטא בגופך. נסה להפחית חרדה על ידי הרגעת המוח. אתה יכול לנסות שיטות כגון מדיטציה, וזו דרך מצוינת להירגע. תוכל גם לשקול להוסיף שיעורי יוגה שבועיים לשגרה שלך. יוגה ומדיטציה ילמדו אותך כיצד לבצע תרגילי נשימה עמוקים, שהם דרך מצוינת להתמודד עם לחץ.
- אתה יכול להשתתף בשיעורי מדיטציה ויוגה, או שאתה יכול לתרגל אותם בנוחות של הבית שלך. כדי לעשות מדיטציה, כל מה שאתה צריך הוא מרחב שקט ונוח שבו אתה יכול לעצום את העיניים, להתמקד בנשימה שלך.
- מבחינת הלחץ הנפשי, אם יש היבטים בעבודה שלך שגורמים לך לחוות כמויות מופרזות של מתח, בצע שינוי על ידי קיצוץ שעות או אפילו חיפוש עבודה חדשה.
שלב 3. אמץ הרגלים בריאים
הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך יכולים לשחק תפקיד גדול בתפקוד הגוף והנפש שלך. נסה לאכול בריא ולהתעמל יותר כדי לשמור על רמות הלחץ הנמוכות. זה יכול לסייע במניעת בעיות שרירים עתידיות.
- שאפו להיות פעיל פיזית לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית נהדרת להפגת מתחים וחרדות, תוך קידום בריאות מיטבית.
- נסה למצוא סוג של פעילות גופנית שאתה אוהב לעשות, כיוון שזה יגרום לך יותר לסבול את זה. זה יכול להיות ריצה, שחייה, קיקבוקס, זומבה או פילאטיס - כל דבר שגורם לדם לזרום ולדופק. זכור כי לא משנה איזה סוג של תרגיל אתה תמיד צריך למתוח קודם.
- הישאר לחות על מנת להימנע מהתייבשות. אותו דבר לגבי השרירים שלך - מחסור במים יגרום להם להיעשות לחוצים.
- בחר מזון בריא. תזונה עשירה בחומרים מזינים חשובה מבחינת רמות המתח. הגוף שלך תמיד מנסה ליצור איזון בתוך המערכות הפנימיות שלך. נסה לשלב יותר ויטמינים מסוג B בתזונה. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזונות כגון עוף, דגים, דגנים וירקות עלים.
טיפים
- לישון מספיק, שכן שינה חיונית במניעת מתח. שאפו לישון שבע או שמונה שעות בלילה ונסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- אם יש לך ספק, אנא פנה לרופא. למרות שכדורי לחץ נפוצים, ייתכן שאתה חווה משהו אחר. אם הכאבים ממשיכים, מומלץ טיפול מקצועי.
- רוב כדורי הלחץ ירגישו טוב יותר כאשר תפעיל לחץ על המקום. אם אינך מרגיש הקלה, או אם הכאב גובר ואינו שוכך, פנה לרופא.
