התכווצויות שרירי הצוואר הן התכווצויות כואבות, פתאומיות ולא רצוניות שפוגעות לרוב בשרירים בגב ובצידי צווארך. במהלך הצירים הללו ואחריהם, צווארך ירגיש מסוקס ונוקשה. עוויתות אמנם אינן רציניות בדרך כלל, אך הן בלתי צפויות ויכולות להיות כואבות. הכאב נגרם לעתים קרובות משרירי צוואר מתוחים, יציבה לקויה ומפרקים שחוקים. למרבה המזל, קל יחסית להפחית את תדירות התכווצויות שרירי הצוואר שאתה חווה. ניתן לטפל ברוב הכאבים בעווית הצוואר בעזרת תרופות, מתיחות, עיסויים והקלה על כאבים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עצירת התכווצויות שרירי הצוואר בעזרת תרופות
שלב 1. קח איבופרופן או תרופות אחרות להקלת כאבים ללא מרשם
הדרך המהירה ביותר להקל במהירות על עווית הצוואר (והכאבים הנלווים לה) היא ליטול כמה משככי כאבים ללא מרשם. בצע בזהירות את ההוראות המופיעות על אריזת התרופה. אם אתה מבוגר, קח 2 כדורים כל 4-6 שעות. שלא כמו תרופות אחרות להקלת כאבים OTC, איבופרופן גם מפחית נפיחות, מה שיוריד עוד יותר את הכאבים מהתכווצות הצוואר ויאפשר לשרירים שלך להירגע.
בעוד שתרופות המכילות אצטמינופן (למשל טילנול) יפחיתו את הכאב, לא תהיה להן השפעה על הנפיחות
שלב 2. השתמש במרגיע שרירים אם הכאב נמשך
אם שימוש מדי פעם בתרופה להקלת כאבים ללא מרשם לא מפסיק את התכווצויות הצוואר, קח מרגיע שריר OTC. למרות שתרופות אלו לא יעצרו את הכאב ישירות, הן ירגיעו את שרירי הצוואר. זה יפחית את העוויתות והכאבים לאורך זמן.
- מרגיעי שרירים OTC זמינים בבתי מרקחת גדולים, בחנויות תרופות ובסופרמרקטים. המותגים הנפוצים כוללים את Lorzone, Flexeril, Flexall ו- Robaxin.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול לשלב את תרופות התרופות נגד כאבים OTC והרפיית שרירים.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי הזרקת סטרואידים אם תרופות OTC אינן יעילות
אם לא תרופות לשיכוך כאבים או מרפי שרירים עוצרות את כאבי העווית, הגיע הזמן לקבוע פגישה עם הרופא הכללי שלך. תאר את הסימפטומים שלך ואת מה שעשית כדי להפחית אותם. שאל אם זריקה יכולה לעזור. רופאים יכולים להזריק סטרואידים ישירות לשרירי הצוואר שלך כדי להפחית עוויתות.
הרופא שלך עשוי גם להמליץ על הזרקת חומר הרדמה לשרירי הצוואר שלך במקום סטרואידים
שיטה 2 מתוך 3: שחרור שרירים לטיפול בהתכווצויות צוואר
שלב 1. בצע מתיחות צוואר בסיסיות להפחתת עוויתות וכאבים
מתיחת הצוואר כאשר אתה סובל מכאבים תעזור להפחית את התכווצויות הצוואר. הניח את יד ימין בחלק העליון של הראש שלך, ומשוך את הראש כלפי מטה וימין לכיוון החזה שלך. תרגיש את השריר בחלק השמאלי-אחורי של צווארך נמתח. לאחר מכן, חזור על הצד השמאלי, כדי למתוח את השריר בצד הימני-אחורי של הצוואר. בצעו את התרגיל עוד פעמיים מכל צד.
מתיחות שרירים ישחררו את שרירי הצוואר ויכולות לסייע במניעת הישנות התכווצויות
שלב 2. לעסות את שרירי הצוואר או לבקש עזרה מחבר
אם אתה מעסה את עצמך, הפעל לחץ חזק על שרירי הצוואר שלך בעזרת קצות האצבעות על שתי הידיים. הזז את קצות האצבעות שלך בעיגולים קטנים, שמור על לחץ מתמיד כלפי מטה לתוך השרירים שלך. אם בן זוג או חבר מעסים את צווארך, בקש מהם לעסות את שרירי הצוואר שלך באותה טכניקה.
תוכל גם לקבל עיסוי מקצועי להפחתת כאבי עוויתות בצוואר. אמור למטפל שאתה רוצה שהם יתמקדו בצווארך
שלב 3. מרחו קומפרס חם או קר על שרירי הצוואר למשך 20 דקות בכל פעם
קומפרס חם עוזר להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם. הקור יעזור להפחית את הדלקת בשרירי הצוואר שלך, ויכול גם לעזור להקהות את הכאבים מעוויתות שרירים. החזק חבילת קרח ישירות כנגד שרירי הצוואר שלך במהלך או לאחר התכווצות שרירים. הסר לאחר 20 דקות. אתה יכול להחיל מחדש את חבילת הקרח אחת ל 3-4 שעות.
- אם אין ברשותכם חבילת קרח, הרטיבו מטלית במים קרירים ומלאו את הבד עם 6-8 קוביות קרח. זה יעבוד כחבילת קרח מאולתרת.
- עטפו קומפרס חם במגבת דקה או במטלית דקה כדי שלא תישרפו.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי פנייה לפיזיותרפיסט
אם הכאב שלך בהתכווצות השרירים נמשך גם לאחר השלמת מתיחות אישיות שונות, ייתכן שיהיה צורך בטיפול קפדני יותר. קבע פגישה עם הרופא שלך, ושאל אם פיזיותרפיה תהיה דרך פעולה מועילה. מטפל יכול לעזור לך לחזק את שרירי הצוואר ולהפחית כאבים מעוויתות.
- יהיה עליך ליצור קשר עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי למצוא פיזיותרפיסט ברשת.
- לחלופין, שאל את הרופא שלך את המלצתו (או הפניה, במידת הצורך) לפיזיותרפיסט מוסמך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת התכווצויות צוואר נוספות
שלב 1. עמד זקוף עם יציבה טובה
התכווצויות צוואר-וכאבי צוואר באופן כללי-יכולות להיות תוצאה של עמידה עם יציבה לקויה. עמד בניצב למראה והתבונן ביציבה שלך. אם הכתפיים שלך מגובשות, הצוואר שלך כפוף, ועמוד השדרה שלך מתעקל בזווית, סביר להניח שיש לך יציבה לקויה. נסה ליישר את עמוד השדרה ולהחזיק את כתפיך לשיפור היציבה.
למרות שזה לא תיקון מיידי להתכווצויות צוואר, זה יפחית את חומרתן ותדירותן לאורך זמן
שלב 2. שב עם יציבה טובה ליד השולחן שלך ובמכונית שלך
אם אתה עובד ליד שולחן עבודה או יש נסיעות ארוכות, תנוחת הישיבה שלך חשובה. כאשר אתה יושב, עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר ככל האפשר. נסה לשבת כשהכתפיים שלך מיושרות אנכית מעל הירכיים. שמור את הראש מאוזן על עמוד השדרה שלך, לא תלוי או משתמט קדימה.
זה גם יעזור להפחית את עוויתות הצוואר אם תזיז את הראש והצוואר מדי פעם. הימנע מלשבת עם הראש באותה תנוחה במשך שעות על גבי שעות
שלב 3. שוחח עם מטפל אם כאבי הצוואר שלך עלולים להיגרם מבעיות רגשיות
בנוסף לסיבות הפיזיות הרבות שלו, כאבי צוואר יכולים להיגרם כתוצאה מדיכאון או מתח. אם אתה חווה מתח לעבודה או בחיים האישיים שלך, או אם אתה חווה תסמינים הקשורים בדיכאון, פנה ליועץ או למטפל. תאר את עוויתות הצוואר שלך ותסמינים רלוונטיים אחרים.
שאל את היועץ שלך לגבי טכניקות לניהול מתח, כמו להתאמן ולהירדם יותר
טיפים
- שמור על לחות, לעסות בעדינות את הצוואר ולעשות גלילי ראש לפני האימון, לבצע מתיחות קבועות ולאכול מזון עשיר באלקטרוליטים כדי למנוע התכווצויות שרירי צוואר.
- אתה עלול להרגיש סחרחורת או בחילה כאשר אתה חווה עווית בצוואר. אם אתה עומד או הולך וזה קורה, שב. אם אתה נוהג ואתה מרגיש סחרחורת, עברו בבטחה לצד הכביש.
- התכווצויות צוואר יכולות להתרחש גם לאחר שנת לילה גרועה, שבמהלכה משכת שריר צוואר.
- אם עברת תאונת דרכים וחווית צליפת שוט, אתה עלול לחוות התכווצויות בצוואר כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך ושאל לגבי דרכים להפחתת העוויתות (ותופעות לוואי אחרות של צליפת שוט).
