התכווצויות ידיים קורות לכולנו. הם עשויים לעלות בתדירות גבוהה יותר ככל שאתה מזדקן, או אם יש לך עבודה הדורשת תנועות ידיים ופרק כף היד. ניתן להתמודד עם רוב התכווצויות הידיים בבית, אך ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי, תלוי בסיבה. למרבה המזל, ניתן גם למנוע התכווצויות ידיים!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בהתכווצויות הידיים שלך בבית
שלב 1. הניח את ידך
התכווצויות ידיים נגרמות לרוב כתוצאה משימוש יתר. תן לידך זמן להחלים על ידי הימנעות מפעילויות הדורשות הרבה תנועות ידיים או שדורשות ממך לאחוז במשהו. עבור התכווצויות פתאומיות, זה עשוי להיות רק כמה דקות. אם יש לך התכווצויות קשות יותר, עליך ללכת יום או יומיים עם שימוש מינימלי ביד.
- ייתכן שיהיה עליך גם להניח את אמה.
- אם התסמינים שלך אינם משתפרים, עליך לפנות לרופא.
שלב 2. להפסיק כל פעילות הגורמת להתכווצויות ידיים
אם שימוש יתר גורם להתכווצויות הידיים שלך, סביר להניח שאתה עושה פעילות חוזרת ונשנית. הפסקת פעילות זו, אפילו לפרק זמן קצר, יכולה לסייע בהקלה על ההתכווצויות. פעילויות שעלולות לגרום להתכווצויות ידיים כוללות את הדברים הבאים:
- כְּתִיבָה
- הקלדה
- נִגוּן
- גַנָנוּת
- טֶנִיס
- אחיזה בחפץ, כגון כלי או סמארטפון
- לכופף את פרק היד שלך רחוק מדי
- מותח את האצבעות
- הרמת המרפק לפרק זמן ארוך
שלב 3. למתוח את היד
החזק את היד שטוחה כאשר האצבעות נוגעות. השתמש ביד השנייה כדי ללחוץ בעדינות את ידך לאחור על ידי לחיצה על כפות האצבע.
- לחלופין, הניחו את היד על משטח שטוח. לחץ בעדינות כלפי מטה, והפיץ את אצבעותיך שטוחות על פני השטח. החזק למשך 30-60 שניות ולאחר מכן שחרר.
- אתה יכול גם למתוח את היד על ידי הכדור ביד באגרוף. לאחר 30-60 שניות, פתח את היד והושט את האצבעות.
שלב 4. לעסות את היד
שפשף בעדינות את ידך בתנועות מעגליות קטנות. שימו לב במיוחד לאזורים הדוקים או כואבים במיוחד.
מומלץ למרוח שמן עיסוי על היד שלך
שלב 5. מרחו דחיסה חמה או קרה על היד
גם חום וגם קור יכולים לעזור להקל על הכאבים שלך. חום עדיף להרגעת ההתכווצויות ולשיחרור כל מתיחות בשרירים, בעוד שהקור יקל על הנפיחות.
הנח פיסת בד בין העור שלך לדחיסה להגנה
שלב 6. שתו יותר מים אם אתם עלולים להתייבש
סביר שזו הסיבה היא אם התעמלת, עבדת בחום או נטלת תרופה המשמשת כמשתן. וודא שאתה שותה בכל פעם שאתה מרגיש צמא, כדי לא להתייבש.
מכיוון שחוסר איזון באלקטרוליטים עלול לגרום להתכווצויות ידיים, ייתכן שתרצה לשתות משקה ספורט במקום זאת
שלב 7. קח תוספי מזון אם אתה דל בחומרים מזינים
התכווצויות ידיים מתרחשות כאשר חסרים לך חומרים מזינים מסוימים, כגון נתרן, סידן, מגנזיום או אשלגן. זה נכון במיוחד לאנשים שעושים אימונים אינטנסיביים, סובלים ממחלת כליות, בהריון, סובלים מהפרעת אכילה או עוברים טיפול במצב כמו סרטן.
- ויטמינים B נמוכים יכולים גם לגרום להתכווצויות שרירים.
- שוחח תמיד עם הרופא או הרופא לפני נטילת ויטמינים או תוספי מזון, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות. הרופא שלך יכול לייעץ לך אילו תוספים מתאימים לך ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם התכווצויות היד שלך נמשכות יותר מכמה שעות
הרופא שלך יכול לקבוע אם פציעה או מצב בסיסי גורמים להתכווצויות הידיים שלך. בנוסף, הם יכולים להמליץ על טיפולים או שינויים באורח החיים שיכולים לעזור להקל על ההתכווצויות.
רשמו את השעות ביום בהן אתם חווים התכווצויות וכל פעילויות שנראים כגורמים להן. עליך גם לתת לרופא שלך היסטוריה של כמה זמן חווית את הכאב
שלב 2. קבל הערכה לגבי דלקת מפרקים שגרונית אם יש לך התכווצויות כרוניות
דלקת מפרקים שגרונית יכולה לגרום להתכווצויות ידיים שחוזרות על עצמן, אשר ככל הנראה יחמיר עם הזמן. פנה לרופא אם יש לך כאבים ונפיחות הנמשכים מספר שבועות.
- מתיחות ועיסוי עשויות לסייע בהקלה על דלקת מפרקים שגרונית, אך עדיף להיפגש עם פיזיותרפיסט כדי ללמוד כיצד לבצע אותן בצורה נכונה, כדי לא להחמיר את מצבך.
- אם הרופא קובע שיש לך דלקת מפרקים שגרונית, הוא יכול לרשום תרופות לטיפול בה. בנוסף ל- NSAIDs, אתה יכול ליטול סטרואידים, תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות (DMARDs) או משנים תגובה ביולוגית כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
שלב 3. שאל את הרופא אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית
במקרים מסוימים, תסמונת התעלה הקרפלית יכולה לגרום להתכווצויות ידיים. סביר להניח שתחווה גם עקצוצים, קהות וחולשה ביד ובאמה. תסמונת המנהרה הקרפלית נגרמת בדרך כלל מלחץ על העצב שלך.
הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית, צילומי רנטגן ואלקטרומיוגרם, המאפשר לרופא למדוד את הפרשות החשמל בתוך השריר שלך
שלב 4. לטפל בסוכרת כדי למנוע תסמונת יד נוקשה סוכרתית
אם יש לך סוכרת סוג 1 או סוג 2, אז אתה בסיכון לתסמונת יד נוקשה סוכרתית, שעלולה לגרום להתכווצויות ידיים. מצב זה מקשה עליכם להזיז את האצבעות ולהביא אותן יחד. הדרך הטובה ביותר לטפל או למנוע זאת היא לנהל את רמת הסוכר בדם ולעשות מתיחות ידיים מדי יום.
- זה גם רעיון מצוין לעשות תרגילים ששומרים על הידיים שלך חזקות, כמו אימוני כוח או ספורט בכדור.
- עקוב אחר הוראות הרופא לנטילת התרופה.
- שוחח עם דיאטנית כדי לוודא שהתזונה שלך מתאימה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת התכווצויות ידיים
שלב 1. בנה כוח בידיים ובאמות
בצעו את תרגילי החיזוק 2 עד 3 ימים בשבוע. דרך קלה לבנות כוח ביד שלך היא ללחוץ על כדור קטן, כגון כדור לחץ. בצעו 10-15 לחיצות ביד.
- דרך נוספת לבנות כוח בידיים היא לעסוק בספורט הכולל תפיסה וזריקת כדור. אתה יכול לשחק קליט, לטפל בכדורסל או לזרוק כדור טניס על הקיר.
- כדאי גם למתוח את היד מדי יום לפני ואחרי העבודה או התחביבים שלך. אם אתה עושה תנועות שחוזרות על עצמן בידיים, מומלץ למתוח לעתים קרובות יותר.
שלב 2. להזין את גופך במים וחומרים מזינים
אכלו תזונה מאוזנת ומאוזנת המבטיחה שתקבלו מספיק סידן, מגנזיום, אשלגן וויטמינים מקבוצת B. לכל הפחות, יש לשתות 8 כוסות מים בכל יום. אם אתה מתאמן הרבה או עובד בחום קיצוני, עליך להגדיל את צריכתך.
אם הרופא שלך מאשר, אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת החומרים המזינים שלך
שלב 3. וודא שהפריטים בגודל הנכון של היד שלך
פריטי אחיזה גדולים מדי או קטנים מדי בידך עלולים לגרום לאי נוחות והתכווצויות. למרות שאנשים רבים לא צריכים לדאוג לגבי זה, אנשים עם ידיים גדולות או קטנות צריכים לבדוק את אחיזתם בחפצים בהם הם משתמשים לעתים קרובות. חפש כלים, כלים, ציוד אימון, ציוד תחביב ופריטים ביתיים המתאימים לגודל האחיזה שלך.
שלב 4. השתמש בעכבר מחשב נוח
אם אתה מבלה הרבה זמן במחשב, העכבר שלך עשוי לתרום להתכווצויות הידיים שלך. למרבה המזל, ישנם הרבה עכברים שונים בשוק, כך שתוכל למצוא אחד שמתאים יותר לידך. חפש אחד שאינו דורש ממך לקפל את ידך על מנת להשתמש בו. בנוסף, אתה אמור להיות מסוגל לגלול בתנועה מינימלית של האצבעות שלך.
