כאשר העצבים ברגליים, ברגליים, בזרועות או בידיים שלך ניזוקו, עלולה להיגרם נוירופתיה היקפית. ישנם יותר מ -100 סוגים שונים של נוירופתיה היקפית, כולם עם תסמינים, סיבות וטיפולים שונים. עם זאת, אתה יכול למנוע נוירופתיה בדרך כלל על ידי הפחתת דברים אשר גורמים לך בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב, כגון סוכרת מסוג 2, התעללות באלכוהול, טראומה רעילה, כימותרפיה, חסרים תזונתיים ותרופות מסוימות. המשמעות היא אכילת מזון בריא ושלם ושמירה על אורח חיים פעיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה מספקת
שלב 1. אכלו 5 עד 10 מנות של פירות וירקות צבעוניים מדי יום
נוירופתיה יכולה להיגרם על ידי חסרים תזונתיים. לפירות וירקות בצבעים שונים יש מערכים שונים של חומרים מזינים, כך שאכילת הקשת היא דרך קלה לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.
- מדדו מנה אחת בערך בגודל של פרי בינוני, כמו תפוח או תפוז.
- בחר פירות וירקות עם רמות גבוהות של נוגדי חמצון, כגון פירות יער, תפוזים, בצל ופלפלים.
שלב 2. שתו הרבה מים
נוירופתיה לרוב נגרמת לפחות חלקית מדלקת. אם יש לך לחות טובה, הסיכון לדלקת יהיה נמוך בהרבה. שאף לשתות 8 עד 10 כוסות מים בכל יום.
שתיית כוס מים מלאה לאחר האכילה יכולה גם לסייע בשיפור העיכול
שלב 3. כלול חלבון רזה בכל ארוחה
חלבון דל ממקורות כמו חלב ועוף דל שומן עוזר לגוף שלך לבנות ולתקן רקמות. אם יש לך סוכרת, חלבון רזה יכול לעזור גם לשלוט ברמת הסוכר בדם.
- אכלו דגים, עופות ללא עור, טופו, יוגורט וקטניות.
- התרחק ממזונות מעובדים ומטוגנים בשמן עמוק, כמו גם גבינה, חמאה ובשר שומני.
שלב 4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 לא רק מפחיתות את כאבי הנוירופתיה, אלא עשויות לסייע במניעת התפתחות נוירופתיה מלכתחילה. אתה יכול לקבל מספיק אומגה 3 בתזונה שלך על ידי אכילת דגים שמנים כגון סלמון מספר פעמים בשבוע.
אתה יכול גם לקחת שמן דגים או תוסף אומגה -3 אחר. שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך לקחת תוסף ולברר על מה הוא ממליץ
שלב 5. קבל דגנים מלאים ולא לחם לבן
דגנים מזוקקים, כולל קמח לבן, הם בעלי רמת גליקמיה גבוהה. אם אתה חולה סוכרת, דגנים מזוקקים ישפיעו באופן משמעותי על רמת הסוכר בדם. גם אם אינך חולה סוכרת, הגבלת דגנים מזוקקים בתזונה יכולה לסייע לך להימנע מנוירופתיה.
תוכל גם לשקול אם אתה אלרגי לגלוטן. נוירופתיה היא סימפטום אפשרי לאלרגיה לגלוטן. לדגנים מזוקקים יש תכולת גלוטן גבוהה
שלב 6. הימנע ממזונות או משקאות בתוספת סוכר
סוכר עשוי לטעום טוב, אך אין לו ערך תזונתי והוא עלול לפגוע במערכת העצבים שלכם. סוכרים מוספים מסוכנים במיוחד אם יש לך סוכרת.
- קרא בעיון את התוויות התזונתיות, במיוחד על מוצרים ארוזים. אתה עשוי למצוא סוכר הוסיף למזונות רבים שלעולם לא תחשוד בהם.
- אתה יכול להשתמש בסטיביה הממתיק ללא קלוריות כתחליף לסוכר.
שלב 7. הגבל את צריכת הנתרן
במיוחד אם יש לך סוכרת או שאתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח נוירופתיה, שאף לצרוך 2, 300 מ ג או פחות נתרן בכל יום. הפחתת צריכת הנתרן שלך יכולה להפחית בצקת (נפיחות) ברגליים וברגליים, מה שהופך לעתים קרובות למבצעת נוירופתיה.
- פירות וירקות טריים ובלתי מעובדים בדרך כלל דלים בנתרן (כל עוד לא מוסיפים להם מלח).
- קנה שעועית יבשה, אפונה וקטניות במקום קופסאות שימורים. הרבה נתרן מתווסף בתהליך השימורים.
- אתה גם רוצה להגביל בשר מעובד או נרפא, כגון בייקון, נקניקיות, נקניקיות או בולוניה.
שלב 8. שמור יומן מזון
יומן מזון גורם לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל מדי יום, ומאפשר לך להבטיח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך לתזונה בריאה ומאוזנת.
- רשום את המאכלים ואת הכמויות המשוערות שאתה אוכל מדי יום. פעם בשבוע בערך, חזור ותחפש את התוכן התזונתי של אותם מאכלים והוסף מידע זה ליומן האוכל שלך.
- חלק מהנוירופתיה נגרמת על ידי חסרים תזונתיים. זיהוי ותיקון של כל החוסרים התזונתיים שעשויים להיות לך יכול לסייע במניעת נוירופתיה.
- אם אתה מזהה מחסור תזונתי, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות אחרות. תוספים מסוימים יכולים להפריע לתרופות או לגרום לתופעות לוואי לא נעימות.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. הפסק לעשן
מעשנים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח נוירופתיה. סיכון זה עשוי להיות גדול עוד יותר אם יש לך מצב רפואי אחר, כגון סוכרת, או אם יש לך חסרים תזונתיים.
אם תחליט שאתה רוצה להפסיק לעשן, דבר עם הרופא שלך ובוא עם תוכנית שלא תשפיע לרעה על בריאותך בדרכים אחרות בתהליך
שלב 2. קבל עזרה אם יש לך בעיות עם אלכוהול
בדומה למעשנים, אנשים ששותים אלכוהול מוגזם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח נוירופתיה היקפית. לאלכוהול יש בדרך כלל השפעה רעילה על מערכת העצבים שלך.
אם אתה מודאג מהשתייה שלך, או אם זה מפריע לעבודה, לבית או לבית הספר שלך, דבר עם הרופא שלך ועבד על תוכנית להתפכחות
שלב 3. התחל במסלול אימון יומי
שמירה על פעילות יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח נוירופתיה, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים אחרים שיכולים לגרום לנוירופתיה, כגון סוכרת.
- אם חייתם אורח חיים יושב יחסית, מומלץ להתחיל בהליכה. צא לטיולים קצרים והתאמץ עד 20 או 30 דקות הליכה מדי יום.
- אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך על תכנית אימון אינטנסיבית יותר שיכולה להכניס אותך בדרך לירידה במשקל. עודף משקל הוא גורם סיכון גדול להתפתחות נוירופתיה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון כלשהי, במיוחד אם יש לך כבר נוירופתיה. חלק מהפעילויות אינן בטיחותיות עבורך.
שלב 4. לשלוט ברמת הסוכר בדם אם יש לך סוכרת
אנשים רבים הסובלים מסוכרת מפתחים נוירופתיה. עם זאת, שמירה על רמות הגלוקוז בדם בטווח היעד שלך יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך.
- בדוק את רמות הגלוקוז בדם מדי יום. התאם את האכילה והפעילות הגופנית שלך בהתאם לרמות שלך. ייתכן שיהיה עליך גם להתאים את המינונים של כל התרופות שאתה לוקח כדי לסייע בניהול מצבך. דבר עם הרופא שלך.
- שמור על כפות הרגליים שלך והגן עליהן עם נעליים תומכות וגרביים קלים ומתאימים היטב. השתמש בקרם אם העור שלך יבש או סדוק.
שלב 5. תקן חסרים בוויטמינים
נוירופתיה היא סימפטום של מחסור בוויטמינים רבים. זהו אולי סוג הנוירופתיה הקל ביותר למניעה או לריפוי, כי כל שעליך לעשות הוא לתקן את המחסור בוויטמין. זה עשוי להיות כרוך בהתאמת התזונה או נטילת תוספי מזון.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספי מזון, מכיוון שהם עלולים להפריע לתרופות אחרות שאתה נוטל.
- שינוי הרגלי האכילה שלך הוא בדרך כלל אסטרטגיה טובה יותר מאשר נטילת תוספי מזון אם ברצונך לתקן מחסור בוויטמין לצמיתות. תוספים מסוימים עשויים לגרום לבעיות בריאות אחרות אם תמשיך לקחת אותם לטווח ארוך.
- קח תוסף מורכב של ויטמין B, כיוון שרמות נאותות של ויטמין B נחוצות לתפקוד עצבי בריא. קח תוסף מורכב של ויטמין B מדי יום.
- כמו כן, עליך ליטול 300-600 מ"ג חומצה אלפא ליפואית מדי יום לתמיכה בתפקוד העצבי.
שלב 6. קבל שליטה על מצבים רפואיים אחרים
אם יש לך נוירופתיה הנגרמת על ידי מצב רפואי אחר, טיפול במצב זה צריך לדאוג גם לנוירופתיה שלך. אם אין לך נוירופתיה אך יש לך מצב רפואי הגורם לנוירופתיה, תוכל להימנע מנוירופתיה על ידי טיפול מוצלח וניהול זה.
- אם המצב שלך אינו מנוהל היטב תחת התרופה הנוכחית שלך, שוחח עם הרופא שלך על מעבר למשהו אחר.
- דווח לרופא שלך במהירות האפשרית על כל תסמינים של נוירופתיה קלה אפילו. הם יעריכו את מצבך ויקבעו אם שיטת טיפול אחרת תהיה יעילה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים ומשלימים
שלב 1. הפחת את החשיפה לרעלים
התרחק מזיהום, כימיקלים מסוכנים ופלסטיק בביתך, מטיפול אישי ומוצרים קוסמטיים. קרא תוויות ובחר פריטים שאינם מכילים רעלים. חפש תחליפים לפריטים שכן עושים זאת, כגון החלפת מיכלי מזון מפלסטיק בכלי מזון מזכוכית.
אתה יכול גם לטהר את הגוף שלך על ידי טיפול בסאונה אינפרא אדומה. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בטיפול בסאונה
שלב 2. קח תרופות אנטי דלקתיות
משככי כאבים אנטי דלקתיים ללא מרשם, כגון אדוויל או אלב, עשויים להפחית תסמיני נוירופתיה קלים על ידי הפחתת הדלקת סביב העצבים המובילה לכאב.
- אין ליטול תרופה ללא מרשם לאורך זמן מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתה מוצא שאתה לוקח את התרופות האלה לפחות פעם ביום במשך שבוע או יותר, הודע לרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להפנות אותך לעבר טיפול יעיל יותר.
- זכור כי יש להשתמש בנוגדי דלקת שאינם סטרואידים לטווח קצר בלבד. במקום זאת, נסה להגביל את הדלקת באמצעות אפשרויות אנטי דלקתיות טבעיות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם
ישנם מספר סוגים שונים של תרופות מרשם המשמשות לטיפול בנוירופתיה. תרופות נגד התקפים ותרופות נוגדות דיכאון מספקות הקלה לחלק מהחולים, אם כי תרופות אלו אינן מאושרות במיוחד לטיפול בנוירופתיה.
- התרופות שעשויות לפעול עבורך תלויות בדרך כלל בגורם לנוירופתיה שלך. ייתכן שתצטרך להתנסות בכמה תרופות לפני שתמצא משהו שעובד.
- כאשר אתה מנסה תרופות מרשם, היה סבלני. לרבים מהם לוקח זמן עד להשפעה כלשהי, וייתכן שלא תבחין בהבדל במצבך עד שתקח אותם במשך מספר שבועות.
שלב 4. עבודה עם פיזיותרפיסט
פיזיותרפיסט יכול ליצור משטר אימון שיעזור לשפר את הניידות והתפקוד הגופני הכללי שלך, ועלול להפחית את הדלקות ואת כאבי הנוירופתיה לאורך זמן.
אם יש לך מצב המעמיד אותך בסיכון לפתח נוירופתיה, פיזיותרפיסט עשוי לעזור לך להימנע מכך על ידי שיפור הבריאות הגופנית הכללית שלך
שלב 5. שאל את הרופא לגבי טיפול ב- TENS
עם גירוי עצבים חשמליים transcutaneous (TENS), אלקטרודות מונחות על העור שלך כדי להעביר זרם חשמלי עדין הממריץ את העצבים שלך. מפגשי TENS נמשכים בדרך כלל כ -30 דקות.
בהתאם לחומרת הנוירופתיה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולי TENS יומיים. אתה יכול לקנות יחידת TENS לשימוש בבית, כך שלא תצטרך ללכת למשרד הרופא שלך לטיפולים יומיומיים
שלב 6. תרגל טכניקות מדיטציה ונשימה עמוקה
אם אתה כבר חווה תסמיני נוירופתיה, מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור להרפות את הנפש והגוף. במצב רגוע ונינוח, תהיו מצוידים יותר להתמודד עם כאבי עצבים.
יוגה או טאי צ'י יכולים לקדם הרפיה פיזית וגם רגשית. הם גם יעזרו לגוף שלך לנוע טוב יותר ועלולים למנוע דלקת, מה שעלול להוביל לנוירופתיה
שלב 7. קח תוספי צמחים
כמה תוספי צמחים מקדמים בריאות ותפקוד עצבי, ועשויים להפחית את הסיכון להתפתחות נוירופתיה. תוספי מזון אחרים, כגון שמן נר הלילה, יכולים להפחית כאבי נוירופתיה אם כבר פיתחת את המצב.
- היזהר בבחירת תוספי צמחים מכיוון שהם לעיתים קרובות ללא פיקוח. זה יכול לעזור לקבל המלצת מותג מאנשי מקצוע בתחום הבריאות שיש לו ידע וניסיון בתוספי צמחים.
- דבר עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות. כמה תוספי צמחים מפריעים לתרופות ויכולים לגרום לתגובות שליליות או לתופעות לוואי לא נעימות.
שלב 8. נסה דיקור
בעזרת דיקור, מחטים דקיקות מוחדרות לגופך בנקודות לחץ שונות. הטיפול נועד להקל על כאבי נוירופתיה, לא להימנע או למנוע נוירופתיה.
- אם תחליט לנסות דיקור, הקפד לפנות לרופא מוסמך המשתמש במחטים מעוקרות. מומלץ לבקש מהרופא שלך או מרופא אחר לקבל המלצה.
- דיקור סיני הוא תהליך. בדרך כלל אתה צריך מספר מפגשים לפני שתתחיל להבחין בתוצאות כלשהן, אז סבלנות והישאר עם זה.
- חלק מהאנשים זכו להצלחה באמצעות דיקור סיני לטיפול או מניעה של נוירופתיה. עם זאת, היו מחקרים מדעיים מוגבלים על טיפול זה. כמו כל טיפול חלופי, היזהר והתייעץ עם הרופא הראשי לפני תחילת הטיפול.
