קיפוזיס הוא מצב עמוד השדרה שגורם לעמוד השדרה שלך להתעקל כלפי חוץ. עקומה זו מכונה בדרך כלל "גיבן". אמנם קיפוזה קלה בדרך כלל לא גורמת לסיבוכים בריאותיים חמורים, אך היא עלולה לגרום לך להרגיש די מודע לעצמי. החדשות הטובות הן שניתן להימנע לחלוטין מסוגי הקיפוזיס הנפוצים ביותר. כאן אספנו תשובות לכמה מהשאלות הדוחקות ביותר שלך בנושא קיפוזיס.
צעדים
שאלה 1 מתוך 13: מה גורם לקיפוזיס?
שלב 1. כמה קיפוזיס הוא גנטי, אך הסיבה השכיחה ביותר היא יציבה לקויה
במיוחד אצל ילדים ובני נוער, יציבה לקויה יכולה להוביל את עמוד השדרה לצמוח מתוך יישור, ולייצר את "הדבשת" או עקומה כלפי חוץ. יציבה לקויה היא גם הגורם העיקרי לקיפוזה של מבוגרים, אם כי גם אוסטיאופורוזיס ותנאים אחרים יכולים להיות גורם.
סיבות אחרות פחות שכיחות כוללות סרטן, שחפת, ניוון שרירים, עמוד שדרה ובידה ופגיעה בעמוד השדרה
שאלה 2 מתוך 13: מה אני יכול לעשות כדי למנוע קיפוזיס?
שלב 1. שמור על יציבה טובה וחזק את הליבה שלך
מכיוון שיציבה לקויה היא הגורם העיקרי לקיפוזה, סביר שניתן למנוע אותה ביציבה טובה. עמד ושב עם הכתפיים לאחור והחזה למעלה-אל תתכופף או תתרפס.
- כוח הליבה הולך יד ביד עם יציבה טובה שכן יציבה טובה עוזרת לחזק את הליבה שלך וליבה חזקה משפרת את היציבה שלך.
- דבר נוסף לבני נוער שיש להיזהר ממנו הוא נשיאת תרמיל כבד על כתף אחת, מה שדוחס את עמוד השדרה ויכול לזרוק אותו מהיישור. נשא תמיד את תיק הגב שלך כשהרצועות על שתי הכתפיים והמשקל מחולק באופן שווה או השתמש בתיק גלילה.
שאלה 3 מתוך 13: כיצד אוכל לשפר את היציבה שלי?
שלב 1. הישאר פעיל והיה מודע כל הזמן ליציבה שלך כדי לתקן אותה
אם הרגלתם להשתכשך או להתכופף, עשו מאמץ מודע לבדוק את מיקום הגב מדי כמה דקות ולתקן אותו. שב או עמד עם הכתפיים כלפי מטה ובגב, כך ששכמותיך נופלות בתור ישירות משני צדי עמוד השדרה.
- ייתכן שיהיה עליך להתאים את סביבת העבודה שלך כך שתתאים ליציבה טובה. לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה כל הזמן רוכן על המחשב שלך, הרמת המסך לגובה העיניים תעזור.
- שב על כיסא בגובה המאפשר לך להניח את שתי כפות רגליך על הרצפה כשהברכיים בזווית ישרה. קום והתמתח או הסתובב לפחות פעם בשעה, או לעתים קרובות ככל שתוכל.
שאלה 4 מתוך 13: אילו דרכים לחזק את הליבה שלי?
שלב 1. שלב תרגילי ליבה בסיסיים בשגרת האימונים שלך
כשאתה שומע "ליבה", אתה כנראה חושב על שרירי הבטן שלך, אבל הליבה שלך בעצם כוללת את כל השרירים בפלג הגוף העליון שלך. התחל עם תרגילי משקל גוף בסיסיים, כגון קרשים, שתוכל לעשות בבית ללא ציוד מיוחד.
אם אתה מחפש דרך טובה להתחיל את כושר הליבה שלך, חפש באינטרנט אתגר ליבה. תוכניות אלה של 30 יום משתמשות בתרגילי משקל גוף ומגדילות בהדרגה את מספר החזרות-והן בדרך כלל בחינם! לאחר שתשלים את האתגר הראשון שלך תבחין בהבדל ותהיה מוכן לעשות יותר
שאלה 5 מתוך 13: אילו סוגי פעילות גופנית יכולים לסייע במניעת קיפוזיס?
שלב 1. יוגה ופילאטיס טובים במיוחד
אתה לא בהכרח צריך להיות גמיש במיוחד כדי לעשות יוגה או פילאטיס, אז אל תדאג אם אתה מוצא אותם מפחידים. מצאו שיעור מתחילים או התחילו בבית עם סרטונים בחינם אם אתם מרגישים מודעים לעצמכם. שיטות אומנויות לחימה טובות גם לחיזוק הליבה.
- תרגילים אירוביים, כגון שחייה, ריצה והליכה, גם מחזקים את הגב ושומרים עליו גמיש.
- שמירה על משקל תקין היא גם המפתח. דבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל. הם יכולים להמליץ על תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שתעזור לך להשיג את מטרותיך בצורה הטובה ביותר.
שאלה 6 מתוך 13: מהו סוג הקיפוזיס הנפוץ ביותר?
שלב 1. קיפוזה יציבה וקיפוזה של Scheuermann הם 2 מהסוגים הנפוצים ביותר
שני סוגים אלה משפיעים על בני נוער, כאשר קיפוזה יציבה משפיעה גם על מבוגרים. הקיפוזה של Scheuermann מתרחשת כאשר החוליות בעמוד השדרה שלך בעלות צורת טריז במקום להיות מלבניות. 2 אלה קשורים בכך, בעוד שהקיפוזה של Scheuermann עשויה להיות גנטית לפחות חלקית, היא עלולה להיגרם או להחמיר עקב יציבה לקויה.
- אם יש לך קיפוזיס של Scheuermann, העקומה בעמוד השדרה שלך לא משתנה, ללא קשר למיקום בו אתה נמצא. עם קיפוזה יציבה, לעומת זאת, העקומה תזוז או נראה נעלמת כאשר אתה משנה את המיקום. לדוגמה, זה עלול להיעלם לגמרי כשאתה שוכב על הגב.
- קיפוזה מולדת (קיפוזה שאתה נולד איתה) היא סוג שכיח נוסף שמשפיע על ילדים צעירים יותר. לא ניתן למנוע סוג זה של קיפוזיס.
שאלה 7 מתוך 13: מה הם סימנים מוקדמים של קיפוזיס?
שלב 1. סימנים מוקדמים כוללים גיבנת על הגב, כאבי גב ונוקשות
הגיבנת על הגב יכולה גם לגרום למראה המעוגל של הכתפיים שלך. אתה עלול גם להרגיש עייפות כתוצאה מכאבי גב קשיחים וקשיחים.
העקומה עשויה להיות ניכרת יותר כאשר אתה מתכופף (כאילו אתה עומד לגעת בהונות שלך) לעומת כאשר אתה עומד זקוף
שאלה 8 מתוך 13: כיצד מאבחנים קיפוזיס?
שלב 1. הרופא שלך מאבחן קיפוזיס באמצעות בדיקה גופנית וצילומי רנטגן
אם העקומה בולטת יותר, ייתכן שהרופא שלך יוכל לאבחן קיפוזה באמצעות בדיקה גופנית בלבד-צילומי הרנטגן ישמשו רק לאישור האבחנה.
במהלך הבחינה, הרופא שלך יעשה לך לבצע תרגילים או לעבור לתפקידים שונים כדי שיוכלו לראות את מידת העקמומיות בעמוד השדרה שלך ולראות אם זה משפיע על איזון או טווח התנועה שלך
שאלה 9 מתוך 13: כיצד מטפלים בקיפוזיס בילדים?
שלב 1. סוגרים אחוריים משמשים בדרך כלל לטיפול בקיפוזיס בילדים
סד יכול להרגיש מגביל וגם לגרום לך להרגיש מודע לעצמי, אבל זה ימנע מהעקומה להחמיר. זה גם מקדם יציבה טובה, כך שיש פחות סיכוי שיהיו לך בעיות עם קיפוזיס בהמשך.
הפלטה מומלצת רק כשהעמוד עדיין גדל. זה קורה בדרך כלל כשאתה בן 14 או 15. אם אתה מבוגר שהפסיק לגדל סד לא יעשה דבר כדי לתקן את מיקום עמוד השדרה שלך
שאלה 10 מתוך 13: האם ניתן לתקן קיפוזיס אצל מבוגרים?
שלב 1. כן, בהתאם לגיל שלך ולחומרת העקומה
הרופא שלך ימליץ על תרגילים ספציפיים שיחזקו את השרירים בגב העליון ובליבה ויעודדו את עמוד השדרה שלך לחזור אחורה ליישור נכון. הם עשויים גם להמליץ על פיזיותרפיה, לפחות בהתחלה, כך שתוכל לוודא שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה.
- שמירה על יציבה טובה במהלך פעילויות יומיומיות תעזור גם היא. אם אתה סובל מעודף משקל, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תזונה ופעילות גופנית שתביא אותך למשקל תקין.
- במקרים החמורים ביותר הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. אם אתה מוצא את המחשבה על ניתוח מפחיד, בקש מהרופא שלך להדריך אותך ולעזור לך להבין טוב יותר את היתרונות והתוצאה הפוטנציאלית.
שאלה 11 מתוך 13: האם אצטרך ניתוח לתיקון הקיפוזה שלי?
שלב 1. אולי, אך ניתוח נחוץ בדרך כלל רק במקרים החמורים ביותר
אם העקומה בעמוד השדרה שלך עולה על 75 מעלות, או אם יש לך כאבים מתמשכים, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. ניתוח היתוך עמוד השדרה הוא סוג הניתוח הנפוץ ביותר המשמש לתיקון קיפוזה.
עם ניתוח היתוך עמוד שדרה, המנתח מיישר את החוליות שלך בצורה ישרה יותר ומקשר אותן יחד עם פיסות עצם קטנות. העצמות מתמזגות יחד כשהן נרפאות, מה שהופך את הגב שלך לישר יותר
שאלה 12 מתוך 13: כמה זמן לוקח לתקן קיפוזה?
שלב 1. בדרך כלל לוקח מספר חודשים לתקן קיפוזיס יציבה
בדרך כלל ניתן לתקן קיפוזה קלה עד בינונית בעזרת תרגילים לחיזוק הגב העליון ושרירי ליבה אחרים-אך זה לוקח זמן. היו סבלניים והזכירו לעצמכם שהעקומה לא הופיעה בין לילה כך שגם היא לא תעבור בין לילה. חגג סימני התקדמות קטנים כדי לסייע לשמור על מוטיבציה.
גם אם עברת ניתוח, צפה שיחלפו 4-6 שבועות לאחר מכן. סביר להניח שהרופא ירשום לך פיזיותרפיה לאחר הניתוח על מנת לסייע לייצב וליישר את הגב
שאלה 13 מתוך 13: כיצד אוכל למנוע מקיפוזיס לחזור?
שלב 1. עקוב אחר שיטת התרגיל שהרופא נתן לך
אם עברת טיפול או אפילו ניתוח לתיקון הקיפוזה שלך, זה לא אומר שזה נעלם לתמיד, למרבה הצער. אם אינך פועל לחיזוק הגב העליון ושרירי הליבה, ייתכן שתפתח את העקומה שוב.
- שוחח עם הרופא שלך על תרגילים שיעזרו לשמור על בריאות עמוד השדרה שלך. אם העקומה שלך הייתה חמורה יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ גם על קורס פיזיותרפיה.
- הרופא שלך יעקוב אחר עקמומיות עמוד השדרה שלך לאחר הטיפול, כך שהחדשות הטובות הן שהחזרה תתפס במהירות.
