תפקוד לקוי של מפרק Sacroiliac (SI) כרוך בהתאמה כואבת של עמוד השדרה התחתון והאגן. ישנם מספר צעדים שתוכל לבצע בבית ובהתייעצות עם איש מקצוע רפואי לטיפול במצבך. הימנע מפעילות מאומצת שיכולה לגרום לנזק נוסף, אך נסי לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה ומתיחות. הקרח את האזור לטיפול בכאבים והפחתת דלקות והתאמן ביציבה טובה בעת הרמת חפצים ושינה. במידת הצורך, הרז עודף משקל כדי להפחית את הלחץ על המפרק. התייעץ עם הרופא שלך ומומחי עמוד השדרה, כגון כירופרקט, לגבי קבלת התאמה ידנית או פיזיותרפיה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתפקוד SI בבית
שלב 1. הימנע מפעילות מאומצת הגורמת לכאבים חריפים
בסופו של דבר לתרגילים בעלי השפעה נמוכה יש חלק מרכזי בטיפול בתפקוד לקוי של SI. תרגילים אלה כוללים הליכה או רכיבה על אופניים. עם זאת, עליך להימנע מפעילות רבה ומאומצת, כמו ריצות, ספורט מגע ואימון משקולות. אם אתה ספורטאי, תצטרך להימנע מהספורט שלך עד שתתוקנו הדלקת וההתאמה שלך.
שלב 2. הימנע ממנוחת מיטה ממושכת
אמנם אינך רוצה להשתמש בתנועות המחמירות את כאבך, אך שהייה במיטה תחמיר את תפקוד SI. המצב כרוך ביישור שגוי במפרק ושימוש לא מאוזן בשרירים. רצועה וניוון שרירים הנובעים ממנוחת מיטה ממושכת, ידחפו את המפרק רחוק יותר מהיישור.
שלב 3. לכו על קרח במקום חום
חום מרחיב את הרצועות, מה שעלול לגרום למבנה המפרק שלך ליפול עוד יותר מהיישור. במקום זאת, הקפיאו את האזור הפגוע כדי להפחית את הדלקת ולהקל על כאבים עזים. מרחו חבילת קרח או דחסו במשך 15 עד 20 דקות, והמתינו עוד 15 עד 20 דקות לפני החלתם מחדש.
אתה צריך להמשיך להקפיא במרווחים של 15 עד 20 דקות בכל פעם שאתה מרגיש כאב חריף עד שבועיים
שלב 4. הליכה מהירה במשך שניים עד שלושה קילומטרים ביום
הליכה יומית תעזור למתוח ולחזק את רצועות ה- SI שלך. זה בתורו יעזור לשקם את המבנה התקין של המפרק שלך. בחר משטחים רכים, כמו פארק דשא, לטיוליך, ונסה להימנע משטח הררי או סלעי.
התייעץ עם הרופא או עם מומחה לעמוד השדרה אם אינך מסוגל ללכת או לבצע תרגילי חיזוק בעלי השפעה נמוכה יותר
שלב 5. בצע מתיחות גשר לחיזוק המפרק
שכב על הגב על מזרן יוגה או אימון כשרגליים כפופות. העקבים שלך צריכים להיות במרחק של כשני מטרים מהישבן שלך. הרם לאט את הירכיים מהקרקע בזמן שאתה סוגר את הישבן ומשם משקל על כפות הרגליים.
החזק את התנוחה במשך חמש נשימות ואז החזר את הירכיים שלך לאדמה. חזור על הרצף 10 פעמים
שלב 6. קח תרופות אנטי דלקתיות
תרופות ללא מרשם יכולות לעזור בטיפול בכאבים, וחשוב מכך, להפחית את נפיחות השרירים הכרוכה בתפקוד לקוי של SI. עדיף ליטול כל תרופה בהתייעצות עם הרופא הראשי או מומחה עמוד השדרה.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כגון אספירין או איבופרופן יפחיתו כאבים ונוקשות כאחד. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בתרופה חדשה בעצמך.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על נוגד דלקת, גם אם אינך חווה כאבים. עליך ליטול את התרופה כל עוד הם ממליצים, שכן עצירה מוקדמת עלולה להפריע לתוכנית הטיפול שלהם.
שלב 7. שכב על הגב עם הרגליים באוויר
זה ידוע גם בשם המפל או תנוחת הרגליים על הקיר ביוגה ולעתים קרובות הוא מועיל לכאבי גב. שכב על הגב על הרצפה כך שהתחת שלך יהיה כ -15 סנטימטר מהקיר והרם את הרגליים. הרגליים צריכות להיות ישרות כלפי מעלה וללחוץ את העקבים על הקיר כשכפות הרגליים כלפי מעלה.
- אתה יכול להתמקם רחוק יותר מהקיר אם אינך גמיש מספיק בכדי להיכנס לתנוחה בקלות במרחק של 15 סנטימטר משם.
- הישארו בתנוחה ותנשמו עמוק למשך מספר דקות לפחות.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול ביומכניקה בריאה
שלב 1. הרם חפצים ברגליים
לעולם אל תתכופף מהמותן שלך כדי לאסוף חפץ. כופפו את הברכיים והביאו לכם ישבנים מעל העקבים. בוהה ישר קדימה עם הראש למעלה והבא את החפץ קרוב ככל האפשר לחזה שלך. הרם אותו בעזרת תנועת הרגליים בזמן שאתה מיישר אותן חזרה לעמידה.
שלב 2. שפר את יציבתך
בין אם אתה עומד או יושב, חשוב שתהיה לך יציבה טובה עם גב ישר וישר. נסה לא לצנוח, להשתכשך או להתכופף קדימה.
- כאשר אתה עומד, שמור על קו ישר בין הכתפיים, הירכיים, הברכיים והקרסוליים.
- כאשר אתה יושב, הימנע מלהיפול אחורה על הכיסא. במקום זאת, שמור על גב זקוף וישר.
שלב 3. השתמש בתנוחות שינה ידידותיות לגב
הימנע מלהירדם במצב עובר מכורבל. נסה לישון על הגב עם כרית אחת מתחת לצוואר וכרית גדולה יותר או סט כריות מתחת לברכיים. אתה יכול גם לנסות לישון על הצד שלך עם כרית בין הרגליים.
תנוחות שינה לא נכונות גורמות לא פחות לגב כמו הרמה לא נכונה
שלב 4. הימנע מכפיפות בטן, כיפוף מהמותן ותנועות מזיקות אחרות
שוחח עם פיזיותרפיסט על אילו תנועות עליך להימנע. תנועות בריאות יעזרו לחזק את מפרק ה- SI שלך, אך תנועות לא בריאות ימשכו אותו הלאה ממקומו. כמה תנועות שכדאי להימנע מהן כוללות:
- כל תנועה שמביאה את הברכיים לחזה
- מתכופף קדימה עם הברכיים ישרות
- כפיפות בטן
- פיתולים יושבים
- יושבים קפלים קדימה עם ברכיים ישרות
שלב 5. לרדת במשקל עודף
שמור על תזונה מאוזנת ושקל להוריד קצת משקל כדי להפחית את הלחץ על הגב והירכיים. נסה להשתמש באפליקציה או במשאב אחר כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) וליצור תוכנית ארוחות אישית. לדוגמה, השתמש בכלי הסופר טרקר של משרד החקלאות האמריקאי (USDA):
בחר תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה במקום פעילות גופנית מאומצת יותר, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל
שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם אנשי רפואה
שלב 1. שאל את ספק הביטוח לגבי אפשרויות הכיסוי שלך
לפני שתפנה להפנייה למומחה לעמוד השדרה, עליך להתייעץ עם חברת הביטוח שלך כדי למנוע עלויות בלתי צפויות.
- שאל, "האם הפוליסה שלי מכסה טיפול מומחה, כמו כירופרקט או פיזיותרפיסט? האם תוכל לספק לי רשימה של מומחי רשת באזור שלי?"
- הקפד לשאול אם כל טיפול או הליכים מומחים דורשים אישור מוקדם מהמבטח שלך. שאל, "האם אני צריך לקבל אישור מראש בכדי לכסות את זריקת הקורטיזון שלי? מהם נהלי החברה שלך לקבלת אישור מראש?"
- כאשר אתה מתקשר לספק הביטוח שלך, שאל עם מי אתה מדבר את שמו ואת מיקומו. רשום את המידע שלהם ושמור אותו ברשומות שלך.
שלב 2. קבל הפניה מהרופא המטפל שלך
אם הכאב שלך חמור או שאינו מגיב לטכניקות של ניהול עצמי, קבע תחילה פגישה עם הרופא הראשי שלך. אתה לא צריך להסתמך עליהם לבד, כי סביר להניח שאין להם הכשרה מיוחדת בטיפול בעמוד השדרה. עם זאת, הם יכולים לספק לך הפניה למומחה לעמוד השדרה, לכירופרקט או לפיזיותרפיסט.
שלב 3. בקר אצל פיזיותרפיסט
פיזיותרפיסט יכול להמליץ על תרגילים שעשויים לסייע למצבך. הם ילמדו אותך כיצד לבצע את התרגילים הנכונים ביציבה טובה ותנועה נכונה. הם גם יזהירו אותך מאיזה תרגילים ותנועות כדאי להימנע.
שלב 4. פנה לכירופרקט
כירופרקט ימקם ידנית את מפרק ה- SI הלא מיושר שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ בדרך כלל סדרת פגישות התאמה. הכירופרקט שלך עשוי גם לסייע לך בתרגילים גופניים מבוקרים לחיזוק רצועות ה- SI שלך.
שלב 5. שאל על פלטה אורתטית
לפעמים משתמשים בסד אורתטי רחב בצורת חגורה לייצוב מפרק ה- SI. שימוש בסד בזמן פעילות גופנית או מתיחה יעזור לשמור על המפרק בהתאמה נכונה תוך חיזוק הרצועות שמסביב. תמיכה זו מועילה במיוחד אם העבודה שלך מחייבת אותך לנוע בדרכים שעלולות להחמיר את כאבי המפרקים שלך.
שלב 6. דון באפשרויות טיפול נוספות
רוב המקרים מגיבים היטב למנוחה מתונה, קרח, פעילות גופנית נכונה והתאמה ידנית. אם, במשך מספר שבועות או כמה חודשים, חוסר תפקוד SI שלך אינו מגיב לאלה, הרופא או מומחה עמוד השדרה שלך עשוי להציע מגוון הליכים אחרים. הם יעזרו לך להחליט איזו אפשרות מתאימה ביותר לנסיבות הספציפיות שלך.
- זריקות קורטיקוסטרואידים מפחיתות דלקת וכאבים, אך ניתן לתת אותן רק מספר פעמים בשנה מכיוון שהן מחלישות את המפרקים והגידים.
- שתל גירוי חשמלי יכול לסייע בהפחתת כאבים הקשורים לתפקוד לקוי של SI.
- ניתוח משמש לעתים רחוקות לטיפול בתפקוד לקוי של SI, אך במקרים קיצוניים הליך היתוך מפרק מחליף את המפרק בחומרת מתכת.
- זכור להתקשר למבטח שלך מראש כדי לשאול אם הליכים מיוחדים דורשים את אישורם מראש.
