הפרעה דו קוטבית בתפקוד גבוה יכולה להיות קשה לאבחון וטיפול. אנשים שאינם נראים חולים כלפי חוץ עשויים להיאבק לקבל את התמיכה הדרושה להם מהרופא, ממשפחתם וחבריהם. אבל קבלת התמיכה הזו היא חיונית לחיים בריאים, כי הפרעה דו קוטבית היא רצינית לא פחות לאנשים עם תפקוד גבוה כמו לכולם. הצעד הראשון לקראת קבלת טיפול הולם הוא זיהוי הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית ושיחה עם הרופא שלך. לאחר מכן תוכל לנהל את המחלה שלך על ידי כיבוד הגבולות שלך ושמירה על אורח חיים מאוזן ובריא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכרה בהפרעה דו קוטבית בתפקוד גבוה
שלב 1. שימו לב האם מצב הרוח שלכם משתנה מגבוה לנמוך ובחזרה
מצב רוח מאוד לא סדיר הוא המאפיין המגדיר הפרעה דו קוטבית. אפיזודה מאנית נמשכת בדרך כלל שבעה ימים או יותר, אפיזודה היפומנית נמשכת ארבעה ימים או יותר, ופרק דיכאון נמשך שבועיים או יותר. אם מצב הרוח שלך נוטה לעקוב אחר דפוס של עליות ושפל, כדאי לחקור יותר ולראות אם הפרעה דו קוטבית יכולה להיות הסיבה לכך.
תוכל לקבל תובנה רבה יותר בדפוסי מצב הרוח שלך על ידי שמירת יומן. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר מצבי הרוח שלך במרווחים מסוימים ביום שלך, כגון ארוחת בוקר, צהריים וערב. תוכל גם להוסיף מידע על מה שיכול היה לגרום לשינוי במצב הרוח כמו ריב עם בן זוג או מנוחת לילה גרועה
שלב 2. בדוק תקופות של אושר, ביטחון או תסיסה קיצוניים
מאניה - המונח לתקופה של מצב רוח גבוה - יכולה לגרום לתחושות של אופטימיות ואנרגיה גבוהה. זה יכול גם לגרום לכעס, עצבנות והתנהגות פזיזה. אנשים שחווים שלב מאני עשויים לצאת לבלות בחגים, לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, לפעול היפראקטיבית או להילחם.
חלק מהאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית חווים תקופות של היפומניה, שהיא גרסה מתונה יותר של מאניה. היפומניה יכולה להוביל לאפיזודה מאנית מלאה אם לא מטפלים בה
שלב 3. שקול אם חווית פרקי דיכאון
תקופות דיכאון הן מאפיין מרכזי בהפרעה דו קוטבית. בשלב דיכאוני אתה עלול להרגיש חסר תקווה, אשמה או ריק. יתכן שתתקשו לחשוב או לאבד עניין בפעילויות שנהניתם מהן פעם. זה גם נפוץ שיש בעיות שינה או כאבים במהלך דיכאון.
שלב 4. תחשוב אם העמידה בדרישות החיים מעייפת אותך
האם אתה מחזיק את עצמך ביחד כל היום, מתפקד היטב בעבודה ואז מתמוטט מתשישות ברגע שאתה חוזר הביתה? כולם מוצפים לפעמים, אבל אם ביצוע האחריות שלך מרגיש כמו מאבק מתמיד עבורך, הפרעה דו קוטבית היא הסבר אפשרי אחד.
לדוגמה, אולי הרעיון לקום מהמיטה בכל בוקר דורש הרבה מאוד אנרגיה. אולי אתה מתקשה להשלים את הלימודים, להכין לעצמך ארוחות או לשלם חשבונות בזמן. התקשות בתחומים שונים יכולה להיות אינדיקטור לבעיה
שלב 5. היו פתוחים עם הרופא לגבי הרגשתכם
אם אתה מתקשה להתמודד עם דרישות החיים, יידע את הרופא שלך. אל תקטין את הסימפטומים שלך מתוך תחושת גאווה או מבוכה. תפקיד הרופא שלך לעזור לך, ואם הם לא יודעים כמה אתה מתקשה, הם לא יוכלו לרשום תרופות או להמליץ על המלצות אחרות.
אל תגיד, "השבוע הזה היה ממש קשה". במקום זאת, אמור משהו כמו "חסר לי שיעורים ואני לא יכול להתמקד מספיק כדי ללמוד"
שלב 6. קבל אבחון רפואי
ללא קשר להתרשמותך ממצב הרוח והתפקוד שלך, יהיה עליך לקבל אבחנה רשמית מפסיכיאטר או נותן בריאות נפש אחר לפני שתוכל לאמת דו -קוטבית בתפקוד גבוה.
- אם אתה מרגיש שהרופא הראשון לא מתייחס ברצינות לדאגותיך, חפש חוות דעת נוספת. זה עשוי לדרוש מספר הערכות כדי להבהיר את מצבך. זה יכול להיות קשה להבדיל בין הפרעה דו קוטבית להפרעות אחרות, ולכן חשוב לבצע הערכה יסודית ולהיות כנים לגבי הסימפטומים שלך.
- לאחר שקיבלת אבחנה, תוכל לשוחח עם הרופא שלך אם יש צורך בטיפול כלשהו או שאתה פשוט צריך לבצע שינויים באורח החיים כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
חלק 2 מתוך 3: הכרת הגבולות שלך
שלב 1. הימנע מלנסות לעשות הכל בזמן שאתה מרגיש טוב
פרקי מאניה ודיכאון מנוקדים לעתים קרובות בתקופות בהן מצב הרוח שלך תקין. אל תניח שזה אומר שאתה "טוב יותר". המשך לעקוב אחר הוראות הרופא שלך בתקופות אלה, והימנע מלהילחץ מדי או לקחת יותר ממה שאתה יכול להתמודד.
מפתה לנצל את "ימים טובים" ולהעמיס את לוח הזמנים. הימנע מלקחת את המסלול הזה מכיוון שהוא יכול להחמיר את מצב הרוח שלך ולזרוק את ההתאוששות. דחה בקשות ליטול יותר עבודה או התחייבויות כרגע. התמקדו בבריאותכם
שלב 2. קח את התרופה בהתאם להוראות כל יום
נטילת מייצב מצב רוח היא חלק חשוב מאוד בטיפול בהפרעה דו קוטבית. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לגבי כל התרופות שאתה לוקח. אל תפסיק לקחת תרופות מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. אם התרופות שלך גורמות לתופעות לוואי לא נוחות, בקש מהרופא לשנות את המינון או להחליף אותך לסוג אחר.
אם אתה מרגיש בסדר, זה סימן לכך שהתרופות שלך עובדות - לא סימן שאתה לא צריך אותן יותר
שלב 3. הגבל את הלחץ שלך ככל האפשר
מתח יכול להחריף בעצם את כל מצבי בריאות הנפש, ולגרום לתסמינים קלים להיות חמורים. כאשר אתה לחוץ, סביר יותר שתהיה לך אפיזודה מאנית או תתגלגל לפאנק דיכאוני. שמור על רמות לחץ נמוכות על ידי לא לתזמן את עצמך, לתרגל טכניקות הרפיה ולהפעיל את השריר היצירתי שלך באופן קבוע.
- נסה טכניקות הרפיה שונות כדי לראות אילו מהן מתאימות לך. מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה והדמיה הם כמה תרגילים טובים שיש לקחת בחשבון.
- זה עשוי גם לסייע לפנות לאחרים לתמיכה ולתרגל טיפול עצמי. צא לדייט קבוע עם החבר הכי טוב שלך כדי לבלות ולצפות בסרטים או בסרטוני קומדיה. צחוק יכול לעזור גם בהפגת מתחים.
שלב 4. עקוב אחר מצבי הרוח שלך
בדוק עם עצמך באופן קבוע והערך כיצד אתה מרגיש. חשבו אילו נסיבות ואירועים נוטים לעורר עבורכם פרק דו קוטבי, והיו מודעים במיוחד למצב הרוח שלכם בזמנים אלה. קל יותר לתפוס פרק מאני או דיכאוני מוקדם מאשר לעצור אותו כשהוא בעיצומו.
כתיבה ביומן יכולה להיות דרך טובה לעקוב אחר מצב הרוח שלך
שלב 5. פנה לרופא באופן קבוע
שיחה עם הרופא שלך תעזור לך לדבוק בתכנית הטיפול שלך ולקחת תפקיד פעיל ברווחתך. גם אם אינך חושב שאתה צריך, המשך לבקר את הרופא שלך באופן קבוע.
אתה יכול לומר, "הקלטתי את מצבי הרוח ושמתי לב שהם יציבים" או "התקשיתי לישון בזמן האחרון". היו כנים על מנת לקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי
חלק 3 מתוך 3: חיים מאוזנים
שלב 1. היצמד ללוח זמנים
הידיעה למה לצפות בכל יום יכולה לשמור על הלחץ שלך ועל רמת מצב הרוח שלך. אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם פועלים לפי שגרה קפדנית יחסית. צרו לוח זמנים שמתאים לכם, ודבקו בו.
קבע שעות מסוימות לשינה, להתעמלות, לעבודה ולהכנת ארוחות, ונסה להישאר עקבי גם בסופי שבוע
שלב 2. עדיף שינה ומנוחה
סביר יותר להילחץ או להציף אותך כאשר אתה עייף. בנוסף, חוסר שינה יכול להיות סימפטום של מאניה או אפילו לעורר אותה. ישן לפחות שמונה שעות שינה בלילה, ובנה זמן מנוחה ללוח הזמנים שלך ביום.
עדיף ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. כמו כן, צור טקס לילי המסמן לגופך שהגיע הזמן לנוח. כלול פעילויות כמו אמבטיה, עמעום האורות, הורדת הטמפרטורה וקריאת ספר או סיפור קל
שלב 3. בחר את הדיאטה שלך בקפידה
המזונות הנכונים יכולים לעזור לך לווסת את מצב הרוח שלך, בעוד שהמאכלים הלא נכונים עלולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר. שאפו לאכול הרבה ירקות, דגנים מלאים, פירות, אגוזים וקטניות. הימנע מסוכר מעובד, שיכול לשלוח את מצב הרוח שלך לסחרור.
- שקול לעקוב אחר החומרים המזינים שלך כדי לוודא שאתה מקבל כל מה שאתה צריך. חסרים תזונתיים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך.
- הימנע מקפאין ואלכוהול. שניהם יכולים להפיל את מצב הרוח שלך, ואלכוהול עשוי לקיים אינטראקציה עם כל התרופות שאתה לוקח.
שלב 4. קבל פעילות גופנית סדירה
קבעו זמן כל יום לטייל, לשחות או להיכנס לחדר הכושר. בין אם אתה מעדיף את האימון עדין או אינטנסיבי, אימונים סדירים יכולים להדוף דיכאון ולהגביר את רווחתך הכללית.
אתה יכול לדבוק בשגרת האימונים על ידי כך שתבקש מחבר או בן משפחה להצטרף אליך. זה מקדם חיבור חברתי בריא וחיובי ומאפשר לשניכם ליהנות מההשפעה המגבירה את מצב הרוח של האנדורפינים
שלב 5. טיפוח רשת תמיכה
תמיכה חברתית היא מרכיב חיוני לחיים בריאים ומאוזנים. פנה זמן למערכות היחסים החשובות לך, וראה את חבריך ומשפחתך על בסיס קבוע.
אם האנשים בחייך אינם תומכים או מבינים לגבי הפרעה דו קוטבית, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה דו קוטבית כדי לפגוש אחרים המתמודדים עם אותן נושאים כמוך
שלב 6. דע מה לעשות במהלך פרק דו קוטבי
הכינו תוכנית חירום מבעוד מועד במקום לחכות עד שמצב הרוח שלכם יתחיל להתפתל. לעתים קרובות ניתן למנוע התפתחות של מאניה או דיכאון מלא אם אתה מבחין בסימנים המוקדמים ונוקט בזמן.
