ספירולינה היא סוג של אצות שצובר פופולריות כתוסף בריאות. הסיבה לכך היא שיש לה ערך תזונתי גבוה ועמוסה בחלבון, ויטמינים ובטא קרוטן. מזון צפוף מזין זה משמש אפילו במשימות חלל כדי לשמור על הזנה של אסטרונאוטים. אם ברצונך להתחיל להשתמש בספירולינה בשל היתרונות הבריאותיים שלה, קל לשלב אותה בתזונה הרגילה שלך. עם זאת, זכור כי ספירולינה לא תשפר את בריאותך בכוחות עצמה, למרות כמה טענות שיש לה תכונות ריפוי ואנטי סרטן. אתה עדיין צריך להקפיד על תזונה מאוזנת ולהתאמן באופן קבוע כדי להישאר בכושר טוב. אם אתה מקפיד על אורח חיים בריא באופן כללי, הוספת ספירולינה יכולה לתת לך דחיפה בריאותית נוספת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איך לקחת ספירולינה
ספירולינה מגיעה בצורות אבקה או טבליות. סוג האבקה הוא שיטות המשלוח הפופולריות ביותר מכיוון שקל מאוד להוסיף אותו למתכונים שונים. לספירולינה יש טעם ארצי, לפעמים מריר, כך שכנראה תצטרכו לערבב אותו עם מאכלים שישלימו או יסתירו את טעמו. התחל בהוספת 1-2 כפות למנות ומשקאות שונים כדי לראות אם אתה אוהב את הטעם. היו מוכנים, כי הספירולינה תהפוך את רוב האוכל והמשקאות לצבע ירוק כהה.
שלב 1. מערבבים כף בכוס מים או מיץ
זוהי הדרך הפשוטה ביותר לקבל את מנת הספירולינה היומית שלך. מערבבים 1 או 2 כפות בכפות מים או מיץ ושותים את התערובת.
- אינכם צריכים לזלול את התערובת מיד, אך המשיכו לערבב אותה אם תקדישו את הזמן. אחרת האבקה תתייצב בתחתית.
- אתה עשוי למצוא את טעם הספירולינה והמים הפשוטים חזק או לא נעים, כך שמיץ הוא אופציה טובה יותר להסוות את הטעם. השתמש במיץ פירות טבעי לחלוטין ללא ריכוז.
שלב 2. מוסיפים ספירולינה לשייקים לקבלת טעם ארצי יותר
זוהי בחירה פופולרית בקרב חובבי בריאות מכיוון שניתן לשלב המון מרכיבים בריאים יחד עם הספירולינה. הוא גם מסווה את טעם האבקה טוב יותר מאשר מיץ. מוסיפים 1 או 2 כפיות לשייק האהוב עליכם ומערבבים את התערובת יחד.
טעמים מתוקים יכולים לקזז את הטון הארצי של הספירולינה, אז נסה להשתמש בפירות מתוקים יותר בשייק שלך כמו אננס, מנגו ותפוזים
שלב 3. מערבבים ספירולינה לחומוס, גוואקמולה או מטבלים אחרים
זה מוסיף הרבה חומרים מזינים לחטיפים שלך ומציג טעם ייחודי גם כן. מפזרים מעט לתוך המטבל האהוב עליכם ומערבבים אותו היטב.
זה עשוי לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי להשיג את התערובת כאן. הוסיפו מעט בכל פעם כדי שלא תגזימו ויהרסו את הטעם
שלב 4. מכינים רוטב פסטו עם ספירולינה
רוטב פסטו משתלב בצורה מושלמת עם ספירולינה מכיוון שיש לו כבר טעם אדמתי ואגוזי. מפזרים מעט כדי להשלים את הטעם. בצע בדיקת טעם כדי למצוא את הכמות הנכונה, ואז שופכים את הרוטב על פסטה טרייה.
- פסטו הוא גם רוטב נהדר לטבילת לחם או לשימוש על פיצות צמחוניות.
- אתה יכול גם להשתמש בספירולינה ברטבי פסטה ארציים אחרים, כמו אלה עם פטריות או כמהין.
שלב 5. מפזרים את האבקה על שוקולד, עוגות או קינוחים אחרים
ספירולינה נוטה להשתלב היטב עם טעמי שוקולד, כך שהיא יכולה להוסיף גוון ייחודי לקינוחים שלך. פיזרו מעט על הקינוחים שלכם לתוספת תזונה נוספת.
זכור כי יותר מדי קינוח מזיק לבריאותך, אפילו בתוספת ספירולינה. צמצם את כמות הקינוחים שלך למינימום והשתמש בספירולינה במנות אחרות להעלאה בריאותית טובה יותר
שלב 6. קח תוספי ספירולינה במקום לערבב אותם באוכל שלך
ספירולינה מגיעה גם בצורת טבליות כתוסף תזונה. אם אתה לא אוהב את טעם האבקה, זו דרך טובה להוסיף ספירולינה לתזונה שלך ללא הטעם החזק.
שיטה 2 מתוך 3: דברים שספירולינה יכולה לעזור בהם
התומכים טוענים כי לספירולינה יתרונות בריאותיים רבים. ישנם ממצאים מוקדמים שספירולינה יכולה לטפל או למנוע מספר בעיות בריאות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים הללו, וספירולינה אינה נחשבת רשמית לטיפול בתנאים ספציפיים עדיין. אם אתה לוקח את זה, אז זה עשוי להיות היתרונות הבאים.
שלב 1. לשלוט ברמת הסוכר בדם כדי למנוע סוכרת
כמה מחקרים מראים כי ספירולינה יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם, מה שיכול למנוע או לשפר את תסמיני הסוכרת. אם אתה צריך לשלוט ברמת הסוכר בדם, אז תוספי ספירולינה יכולים לעזור.
אם כבר יש לך סוכרת, שאל את הרופא לפני נטילת תוספי בריאות כמו ספירולינה כדי לוודא שהם לא יחמירו את מצבך
שלב 2. הפחת את עייפות השרירים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית
הספירולינה עשירה בנוגדי חמצון, המסייעים במניעת מתח חמצוני. המשמעות היא שהוא יכול להגן על השרירים שלך ולמנוע עייפות במהלך אימון אינטנסיבי או ממושך.
שלב 3. הורד את רמות השומנים והכולסטרול שלך
ספירולינה גם מראה סימנים של הורדת כולסטרול. זה יכול לעזור לשלוט בלחץ הדם שלך, למנוע סוכרת ולשפר את הסימפטומים של מחלות לב.
שיטה 3 מתוך 3: טיפים לשמירה על בטיחות
ספירולינה בטוחה באופן כללי לשימוש ואין לה אינטראקציות בין תרופות. עם זאת, עדיין יש כמה צעדים שעליך לנקוט כדי להגן על עצמך ולוודא שאינך חווה תגובות שליליות. על ידי התייעצות עם הרופא שלך תחילה, תוכל להימנע מבעיות של נטילת ספירולינה.
שלב 1. שטוף את הפה במים לאחר נטילת ספירולינה
אבקת ספירולינה עלולה להכתים מעט את השיניים, לכן מומלץ לשטוף את הפה לאחר אכילה או שתייה של כל מה שהוספתם לו.
שלב 2. הגבל את הצריכה היומית שלך ל -500 מ"ג
זוהי מנה סטנדרטית הן לטבליות והן לצורות אבקה של ספירולינה. מינונים גבוהים יותר עשויים להיות בטוחים, אך עדיף להיצמד למגבלה זו, אלא אם כן הרופא יגיד לך שזה בסדר לקבל יותר.
מוצרים או מותגים שונים עשויים לכלול הוראות מינון שונות, לכן עקוב תמיד אחר ההוראות שניתנו
שלב 3. קח ספירולינה רק אם אתה בן 18 לפחות
למרות שהספירולינה בדרך כלל בטוחה, לא נערכו מחקרים כדי לקבוע כיצד היא משפיעה על ילדים. עדיף לחכות עד גיל 18 כדי להתחיל להוסיף אותו לתזונה שלך, אלא אם כן הרופא שלך יגיד לך שזה בסדר.
אם ברצונך להוסיף ספירולינה לתזונת ילדיך, שאל תחילה את רופא הילדים שלך
שלב 4. בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספי ספירולינה
כמו כל תוספי בריאות, ייתכן שהספירולינה לא מתאימה לכולם, לכן הודע לרופא קודם כל אם ברצונך להתחיל ליטול את התוספים. הם יכולים לייעץ לך אם זו הבחירה הטובה ביותר לבריאותך.
זה נדיר, אבל ספירולינה עלולה להכיל חומצת אמינו שמחמירה את פנילקטונוריה, הפרעה מטבולית שיש לאנשים מסוימים. זו הסיבה שחשוב לבדוק קודם כל עם הרופא שלך
שלב 5. שאל את הרופא אם הספירולינה בטוחה בהריון או מניקה
ההשפעות של ספירולינה על ילדים שטרם נולדו או על תינוקות אינם ברורים, לכן שאל את הרופא אם תוכל להמשיך ליטול אותו בזמן ההריון או מניקה.
שלב 6. שמור את הספירולינה במקרר לאחר פתיחתה
הספירולינה אמנם לא תגרום לך להיות חולה אם תשאיר אותה בחום בטמפרטורת החדר, אך החומרים המזינים עלולים להתחיל להתפורר אם הם אינם מקוררים. שמור על קר כך שתמיד תקבל את מנת התזונה הגבוהה ביותר בכל מנה.
מסעדות רפואיות
ספירולינה היא בהחלט מזון צפוף מזין שיכול לתת לך מנה גבוהה של חלבון, ויטמינים ובטא קרוטן. קל לשלב בתזונה או לקחת כתוסף, כך שתוכל לנסות זאת בעצמך ולראות אם אתה חווה יתרונות בריאותיים. פשוט בדוק עם הרופא שלך קודם כל כדי לוודא שזה מתאים לך. עם זאת, זכור כי נטילת ספירולינה היא רק חלק קטן מהתמיכה בבריאותך. כמו כן, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ולהתאמן באופן קבוע כדי להפיק את המרב מהתזונה הנוספת.
