יש פעמים שהרגשות האינטואיטיביים של לבך והמחשבות ההגיוניות בראש אינם תואמים. אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לעשות דבר אחד, בעוד שבאמת מתחשק לך לעשות דבר אחר. למרבה המזל, אפשר להימנע ממחשבות ורגשות סותרים. על ידי ביצוע מספר שינויים מרכזיים, תוכל למצוא אחדות במחשבותיך וברגשותיך ולפתור קונפליקטים פנימיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת אחדות במחשבות ורגשות
שלב 1. הכירו כאשר אתם נאבקים בסכסוך פנימי
לפני שתצליח למצוא אחדות במחשבותיך וברגשותיך, הכיר בכך שהם מתנגשים זה עם זה. ההבנה שאתה נאבק עם קונפליקט פנימי היא הצעד הראשון לפתרון הסכסוך הזה.
- אתה עלול לחוות קונפליקט פנימי אם הראש שלך אומר לך לעשות דבר אחד, בעוד הלב שלך רוצה לעשות דבר אחר.
- לדוגמה, נניח שהמשפחה שלך רוצה שתעבוד עבור עסק הרכב המשפחתי. הראש שלך אומר לך לעבוד בשביל העסק המשפחתי, כי הם מצפים לזה. אבל בלבך אתה באמת רוצה להמשיך בקריירה במוזיקה.
שלב 2. קבל ועיבד את רגשותיך
כאשר אתה חווה התנגשות בין המחשבות והרגשות שלך, קח רגע לחבק את מה שאתה מרגיש. שים לב לתחושות פיזיות שאתה חווה מהרגש, כגון רעד או תחושת חום. זהו החלק הראשון בעיבוד הרגשות שלך והוא נקרא חישה.
- לאחר שזיהית או חשת את הרגש, נסה לקרוא לו בשם. לדוגמה, אתה יכול לקרוא לרגש כעס.
- אתה יכול גם לנסות לייחס את הרגש למשהו שקרה. לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס, ייתכן שתייחס את הרגש הזה למשהו שחבר עשה או אמר לך לאחרונה.
- לאחר מכן תוכל להעריך את מה שאתה מרגיש בנוגע לרגש זה. לדוגמה, אתה יכול להחליט שאתה מרגיש כועס על כך שאתה מרגיש כעס כי זה מפריע ליכולת שלך להתרכז בדברים אחרים.
- לסיום עיבוד הרגשות שלך, תוכל למצוא דרך לפעול על פיה. בחר מוצא בריא שיעזור לך לבטא את רגשותיך. לדוגמה, תוכל לנסות לצאת לטיול ארוך, להתקשר למישהו שידבר על כך, או לעסוק בתחביב מועדף, כגון ציור או נגינה בתופים.
שלב 3. תפסיק להרגיש אשם על מה שאתה מרגיש
מחשבות נתפסות לעתים קרובות כהגיוניות, בעוד שלפעמים הרגשות נתפסים כלא אמינים או לא הגיוניים מכיוון שהם יכולים להיות כה עזים. למרות שהמחשבות שלך עשויות להיות נכונות לפעמים, ישנן תקופות שבהן גם הרגשות שלך יכולים להיות נכונים. תחושת אשמה מכיוון שהרגשות שלך לא תואמים את המחשבות שלך רק תגרום לך להרגיש יותר מסוכסכת.
שלב 4. הפסק שני לנחש את ההחלטות שלך
דרך בטוחה להמשיך ולהיאבק עם מחשבות ורגשות סותרים היא לנחש שניה כל החלטה שתקבל. ברגע אחד, אתה עשוי לחשוב, "הייתי צריך ללכת עם הראש". ברגע אחר, אתה יכול להגיד לעצמך, "הייתי צריך להקשיב ללב שלי."
- גם כאשר המחשבות והרגשות שלך אינם תואמים זה את זה לחלוטין, סמוך על ההחלטות שאתה מקבל.
- כאשר אתה מפסיק לנחש את עצמך השני, אתה יכול להתחיל לחוות פחות קונפליקט בין המחשבות והרגשות שלך.
שלב 5. הימנע מהשפעה קלה מדי של אחרים
דאגה ממה שאנשים אחרים חושבים יכולה להוביל למחשבות ורגשות סותרים. חלק מהאנשים יתנו לך עצות המתאימות למחשבותיך, בעוד שאחרים ימליצו על משהו בהתאם לרגשותיך. תפסיק לדאוג לדעות של אחרים. נסה לשאול את עצמך כמה שאלות שיעזרו לך להתמקד מחדש בעצמך, כגון:
- מה אני חושב על זה?
- איך זה ישפיע עלי מול אחרים?
- מי צריך לחיות עם ההשלכות של החלטה זו?
- האם החלטה זו עוקבת אחר הערכים שלי או ערכים של מישהו אחר?"
שלב 6. קבע מה אתה באמת מעריך
כאשר אתה יודע בדיוק מה חשוב לך, המחשבות והרגשות שלך צריכים להתחיל ליישר קו עם ערכים אלה. זה אמור להיות התנסות פחות קונפליקט בין המחשבות והרגשות האלה גם כן. חשוב, פעל והרגיש בדרכים התומכות בערכים שלך ולא בערכים של אנשים אחרים. פעולה זו מקלה על הימנעות ממחשבות ורגשות סותרים.
שלב 7. האמן בעצמך
כאשר אתה מפתח ביטחון במי שאתה ומתברר יותר לגבי מה שחשוב לך, עליך לגלות כי מחשבותיך ורגשותיך הופכות מאוחדות יותר. כמה דברים שאתה יכול לנסות לשפר את האמונה שלך בעצמך כוללים:
- שימוש בהצהרות. אישור היכולת שלך להשיג דברים עשוי לעזור לך. לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "יש לי יום ארוך לפני, אבל עשיתי את זה בעבר ואני יכול לעשות זאת שוב".
- להגיד לעצמך דברים חיוביים. נסה לתת לעצמך מחמאה כל יום. לדוגמה, אתה יכול להסתכל במראה ולהחמיא למשהו על המראה שלך, או לציין תכונה חיובית שיש לך.
- פיתוח כישורי קבלת ההחלטות שלך. בניית אסטרטגיה לפתרון בעיות עשויה גם לסייע לך להרגיש מסוגל יותר להתמודד עם כל מה שעולה בדרכך.
שלב 8. הכירו בקונפליקט הפנימי
כאשר אתה מזהה שאתה נאבק בקונפליקט פנימי, אל תימנע מכך או הסתתר ממנו. זה רק ימשיך להטריד אותך. תודו שזה שם כדי שתפעלו לפתור את זה.
זכור כי זה נורמלי לחוות קונפליקטים פנימיים אלה. גם אם תקדיש זמן לחשוב על הבעיה ולפתח פתרון, אתה עדיין עשוי למצוא את עצמך חושב על זה
שיטה 2 מתוך 3: פתרון קונפליקטים פנימיים
שלב 1. התמודדות עם המחשבות והרגשות המתנגשים
הדרך הטובה ביותר לפתור קונפליקט פנימי בין המחשבות והרגשות שלך היא להתמודד איתם. הדחקת מחשבות מאתגרות ורגשות סוחפים אינה מבטלת אותן. הם ימשיכו להטריד אותך עד שתתעמת איתם.
נסה לכתוב על המחשבות והרגשות המתנגשים שיש לך. זה יכול לעזור לך להתעמת איתם ולפעול לקראת פתרון הבעיה
שלב 2. היצמד לערכים שלך
אם אתה שוקל החלטה המתנגשת עם הערכים שהצבת לעצמך, תחווה קונפליקט פנימי. החלטה זו עשויה להתבסס על מחשבותיך או רגשותיך. כך או כך, אם זה לא תואם את הערכים שלך ואת מה שחשוב לך, אז סביר להתפתח קונפליקט פנימי.
- כאשר אתה בטוח לחלוטין בערכים שלך, המחשבות והרגשות שלך צריכים לתמוך בערכים אלה ולהיות מאוחדים יותר זה עם זה.
- אם אכן קיבלת החלטה שאינה עולה בקנה אחד עם הערכים שלך, פשוט תקן את הטעות ואל תחזור שוב. זה יעזור לך להימנע ממחשבות ורגשות סותרים בעתיד.
שלב 3. הגדר לעצמך ציפיות
חלק מהגדרת הציפיות הללו הוא החזקת עצמך ברמה מסוימת. תקן זה צריך תמיד לכלול את הבסיס של החלטות על ערכי הליבה שלך. כאשר אתה נוגד את הערכים שלך ועושה מה שאחרים רוצים או מצפים, סביר להניח שתחווה קונפליקט פנימי.
- הגדר את הציפייה שלא תתפשר או אכזב את עצמך בכך שלא תעמוד בסטנדרטים שלך.
- המחשבות והרגשות שלך צריכים להיות תואמים את הערכים והציפיות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. רשום את הערכים שלך
עריכת רשימה של מה שהכי חשוב לך תעזור לך להתאים יותר למה שאתה מייצג. ברגע שאתה ברור לגבי הערכים שלך, המחשבות והרגשות שלך יכולים ליישר קו טוב יותר עם ערכים אלה זה עם זה.
ערכים כוללים דברים כמו יושר, אמפתיה כלפי אחרים, חמלה או תודעה במחשבה ובעשייה
שלב 2. בדוק את רשימת הערכים שלך בכל פעם שאתה נתקל בעימות פנימי
ככל שאתה הופך להיות בטוח יותר בערכים האישיים שלך, המחשבות והרגשות שלך צריכים להיות אחידים יותר. אם אתה כן מתמודד עם קונפליקטים מדי פעם, שלוף את רשימת הערכים שלך. להזכיר לעצמך את מה שחשוב לך ואת סוג האדם שאתה רוצה להיות יכול לעזור לך להבין מאיפה הסכסוך בא כדי שתוכל לפתור אותו.
שלב 3. שנה את הערכים שלך ככל שאתה גדל ומתבגר
כפי שהאינטרסים והצרכים שלך יכולים להשתנות עם הזמן, כך גם הערכים שלך יכולים להשתנות. מומלץ להעריך אותם מדי פעם. עדכן את הערכים האישיים שלך עם שינוי חייך.
- לדוגמה, כאשר אתה צעיר ורק נכנס לעולם העבודה, אתה עשוי להעריך עבודה קשה ולהיות מסור ואמין.
- ככל שתתבגר עם יותר חוויות חיים, אתה עשוי להתחיל לקחת על עצמך ערכים נוספים כמו אמפתיה וחמלה כלפי אחרים.
שלב 4. היו בטוחים בעצמכם ובערכיכם
ביטחון במי שאתה ובמה אתה מייצג יכול להביא לשלווה פנימית. פיתוח תחושת שלווה פנימית יעזור לך להימנע ממחשבות ורגשות סותרים.
- לפתח את כישורי קבלת ההחלטות שלך. עבודה על כישורי קבלת ההחלטות שלך עשויה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ביכולת שלך לפתור בעיות.
- עבודה על להיות יותר אסרטיבי. לדעת מתי לדבר בעצמך ומתי להגיד לא עשוי גם לעזור לשפר את הביטחון העצמי שלך.
- השתמש בטכניקות הרפיה להתמודדות עם דאגה וחרדה. לפעמים אתה עלול להרגיש המום מהמחשבות והרגשות שלך. כאשר זה קורה, תרגול של כמה טכניקות הרפיה עשוי לעזור להרגיע אותך ולהשיב את הביטחון שלך בעצמך. נסה לבצע נשימה עמוקה או הרפיה מתקדמת של השרירים.
טיפים
- בחן מחשבות ורגשות סותרים כאשר הם עולים במקום להימנע מהם.
- לבסס את הערכים האישיים שלך ולהיצמד אליהם.
- היו בטוחים בהחלטות שלכם.
