אם אי פעם חווית מצב עם חבר, או אפילו מכר, שבו הרגשת שאתה יכול לחוש את הרגשות והאנרגיה שלהם מאוד עמוק, אתה עשוי להיות אמפתיה. יש לך יכולת גדולה לחמלה, לאמפתיה ולהבנה, אך סביר להניח שאתה גם נאבק בלהיות המום ומכביד על רגשות אחרים. כדי לצמוח כאמפתיה, אתה רוצה לתת לטבע האמיתי שלך להתפתח מבלי לנסות להקה אותו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפוח והגנה על האנרגיה שלך
שלב 1. תרגל הכרת תודה יומית כדי להגביר את האנרגיה החיובית סביבך
כאמפתית, אתה רגיש במיוחד לאנרגיה שלילית המגיעה מאנשים או מצבים אחרים. ככל שתוכל, נלחם בשליליות הזו על ידי שמת לב לדברים שאתה מודה עליהם במשך כל יום. כתוב אותם, אמור אותם בקול רם, וקח רגעים קטנים להעריך את הדברים הטובים.
- נסה לעצור ולומר בעצם, "זהו רגע נחמד", כאשר אתה נהנה.
- שקול לנהל יומן הכרת תודה כדי להרגל לשים לב לדברים הטובים.
שלב 2. קח הפסקות למדיטציה כשאתה מרגיש שאתה הופך ללא מרכז
כאשר אתה מתחיל להרגיש שקוע ברגשות ובאנרגיה של אחרים, קח הפסקה של 5 דקות, מצא מקום שקט, והרהר כדי להחזיר את עצמך למרכז.
- מדיטציה יכולה גם לעזור לך להגדיר את הכוונות שלך ליום או לעזור לך להירגע ולהתחבר מחדש לעצמך בלילה.
- ישנן כמה אפליקציות מדיטציה נהדרות שיכולות להדריך אותך בתהליך אם אינך בטוח היכן להתחיל. נסה את Headspace, Calm, 10% Happier, או Insight Timer.
איך לעשות מדיטציה:
להיפטר מכמה שיותר הסחות דעת. אם אתה בעבודה או בציבור, זוג אוזניות מבטל רעש יכול להיות מאוד מועיל. אם אתה יכול, תעצום את העיניים. אם לא, מצא מקום להתמקד בו. נסה לנקות את דעתך ולהתמקד בנשימה שלך. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש או שאלו את עצמכם מה אתם יכולים להריח, לטעום, לשמוע ולהרגיש כדי להרגיע את דעתכם. עשה זאת במשך 5 דקות כדי לעזור למקד את עצמך בכל פעם שצריך.
שלב 3. התאמן בנשימה עמוקה לאורך כל היום כדי לווסת את רגשותיך
הרגלו לנשום נשימות עמוקות כאשר אתם מרגישים שאתם מתחילים להיות המומים-הרגישו את השאיפה והנשיפה והתמקדו כיצד החזה שלכם עולה ויורד. בצע זאת במשך מספר דקות בכל פעם או מתי שתצטרך במהלך היום.
- התמקדות בנשימה יכולה למנוע ממך לקחת יותר מדי מהאנרגיה שמקיפה אותך.
- לפעמים אתה באמת לא יכול לשלוט עם מי אתה מקיים או מה הם יכולים לומר, וכאמפתיה, סביר יותר שתתגבר על כאב, צער, כעס ודברים מתוחים שלרוב אינם נאמרים אך מתקשרים באמצעות שפת גוף או אנרגיה.
נסה את זה:
צור וחזור על מנטרה כדי לומר או לחשוב יחד עם הנשימה שלך. לדוגמה, בשאיפה, חשוב: "אני מחבק את הטבע האמפתי שלי ככוח;" בנשיפה, "אני יכול להיות עדין וחזק כאחד."
שלב 4. הרשה לעצמך להרגיש עמוק יותר מאשר לנסות להרדים את רגשותיך
יכול להיות שגדלת וחשבת שמשהו לא בסדר בך שהרגשת כל כך עמוק. אולי ניסית לסחוט את הטבע הרגיש שלך ולדחוף דרכו גם כשהרגשת מוצפת. הבעלות על הטבע האמפתי שלך היא חלק עצום בהגנה על האנרגיה שלך. כשאתה לא מבזבז את המאמצים שלך במאבק בו, אתה יכול ללמוד לחבק אותו ולעבוד איתו.
- נסה לתת שם לרגשות שאתה מרגיש כאשר אתה מרגיש אותם. במקום לנסות לחפוף על פניהם, הרשה לעצמך לשבת ולהרגיש באשר הם.
- זהה את הדברים שאתה עושה כדי לנסות להקהות את רגשותיך כך שהדברים אינם כה עזים, ועבוד על הגבלת הדברים. הם עשויים להיות דברים כמו שתייה, אכילת יתר, צפייה מוגזמת בטלוויזיה, התעלמות מחברים ובני משפחה או שינה מוגזמת.
שלב 5. טען את האנרגיה שלך באמצעות טיפול עצמי
מה שעובד עבורך עשוי להיות שונה מזה שעובד עבור חבר שלך. אם אתה צריך לגרש עודף אנרגיה, לטייל, לשחות או לבצע תנועות פיזיות אחרות עשוי לעבוד טוב. אם אתה צריך קצת זמן לבד, אולי תרצה לקרוא ספר, יומן או לעבוד על תחביב. לא משנה מה השיטה שלך, גזור זמן מלוח הזמנים שלך עבורה.
- דע כי ייתכן שתצטרך יותר זמן מאחרים כדי להטעין את הסוללות. כאמפתיה, מאגרי האנרגיה שלך מתרוקנים הרבה יותר מהר.
- לקחת זמן לעצמך זה לא אנוכי. זה חשוב במיוחד אם אתה רוצה להיות מסוגל להתחבר עם אחרים ולחיות חיים מלאים ומלאי אנרגיה.
שיטה 2 מתוך 2: התחברות עם אחרים
שלב 1. בנה מעגל של חברים תומכים, בעלי דעות דומות
למצוא אנשים הדומים לך ומסוגלים לדבר על להיות אמפתיה הם דברים חשובים שיש לעשות. אלה אנשים שאתה יכול להתחבר אליהם שיעודדו אותך בדרכך ככל שתגדל לתוך עצמך.
- אם אין לך מישהו במעגל החברתי שלך רגיש או אמפתי יותר, ייתכן שיהיה עליך להסתעף ולהכיר כמה אנשים חדשים.
- שקול להיכנס לרשת ולמצוא קבוצות לאנשים כמוך. לאינסטגרם, לפייסבוק ולפלטפורמות מדיה חברתית אחרות יש קהילות וחשבונות המספקים חומרים וחיבורים לאמפתיה.
- זה לא אומר שאי אפשר שיהיו לך חברים שהם לא אמפתיה! זה רק אומר שאתה צריך כמה אנשים בחיים שלך שממש מביאים אותך. אותו דבר לגבי כולם, בין אם הם אמפתיה, מוחצנת או כל דבר אחר.
שלב 2. תן לעצמך להיות עוגן יציב לאנשים שאתה אוהב
זה יכול לקחת קצת זמן למצוא את האיזון בין להיות תומך מול לקחת על עצמו בעיות של מישהו אחר. זה עשוי להיראות שונה עבור כל אדם שמעניין אותך. אבל חלק מהכוח שלך כאמפתיה הוא היכולת שלך לאהוב ולהרגיש עמוק. אתה יכול להיות נוכח עם חברים ואהובים, אתה יכול לתת עצות, ואתה יכול לתמוך, רק וודא שאתה שולט בתגובות שלך.
- לדוגמה, אולי אתה יכול לדעת שחבר ממש עצבני. אתה יכול לשאול אותם מה לא בסדר, להקשיב להם ולומר להם שאתה תומך בהם. אבל אז בסופו של דבר אתה צריך לשחרר את זה ולהכיר שהמצב הרגשי שלהם אינו באחריותך-זה שלהם.
- כאמפתיה, ייתכן שתרצה לסתום אנשים כדי שלא תתעייף ותעמיס על רגשותיהם. להילחם נגד הדחף הזה ולטפח מערכות יחסים בריאות כך שתוכל לשמור על קשר עם אחרים.
שלב 3. הצב גבולות עם חברים ובני משפחה כדי להגן על הטבע הרגיש שלך
למרות שאתה עלול להרגיש מאוד כלפי יקיריך ותרצה לעזור, ייתכן שיהיו פעמים בהן אתה צריך להציב גבולות כך שלא תיכביד על המשקל הרגשי שלהם. במיוחד מכיוון שאנשים נמשכים לאופי האמפתי שלך, הקפד להיות מודע כאשר מערכות יחסים מתחילות להרגיש לא מאוזנות.
- זה יכול להיות ממש קשה להציב גבולות, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה צריך לעזור למישהו. זה עשוי להיות מועיל לחזור אחורה ולשאול את עצמך אם המטען הרגשי של האדם הוא שלך לשאת.
- אם יש לך חבר שתמיד מתקשר אליך כשדברים הולכים רע, כדאי שתנסה להגדיר מגבלת זמן להאזנה להם. אמור משהו כמו, "אני רוצה להיות חבר טוב, אבל אני אוכל להקשיב רק 10 דקות. ואז, אפשר לדבר על משהו אחר?"
- אתה עשוי גם להיתקל באנשים שרוצים להיזון מהאנרגיה שלך. אנשים שמעוניינים לדבר רק על עצמם, שלא שואלים שאלות על חייך, שמאמינים שכל דבר רע תמיד קורה להם, או שמנסים לשלוט בך הם אנשים שינקזו את האנרגיה שלך. הגבל כמה זמן אתה מבלה איתם.
שלב 4. סמך על הבטן שלך בכל הנוגע למערכות יחסים
אתה רגיש יותר לרגשות ולאנרגיות שמקיפים אנשים. לפעמים אתה יכול להרגיש שמשהו לא בסדר לגבי מישהו או שהוא לא בריא רגשית. אם אתה מרגיש זהיר או מהסס, הקשיב לעצמך. באופן דומה, אם אתה מרגיש נמשך לאחרים, הרשה לעצמך לחקור את התחושה הזו.
- זכור, היכולות שלך כאמפתיה הן כוח. להרגיש עמוק זו לא חולשה.
- להיות מכוון לאנרגיות של אחרים יכול לעזור להגן עליך מפני אנשים שאינם ברמה שלך.
טיפים
- הקפד לישון 8 שעות או יותר בכל לילה כדי לעזור לך להטעין.
- יש טונות של ספרות נהדרת על החיים כמו אמפתיה. בדוק את האדם הרגיש ביותר מאת איליין נ.ארון, מדריך ההישרדות של אמפת מאת ג'ודית אורלוף ואת אמפאת היומיום של רייבן דיגיטלס.
