אם אתה משתדל להיות רך יותר, רוב הסיכויים שאתה מסוג האנשים שמקדישים יותר מדי זמן לדאוג או להילחץ על דברים שלא באמת חשובים. אתה עלול למצוא את עצמך זועם לאחר שמישהו חותך מולך בעת נהיגה, או לאחר חילופי דברים מעצבנים עם אחד מחבריך. ייתכן שאתה ער כל הלילה, מתחרפן על מבחן או על ראיון שעומד לעלות. אולי גם אתה מכיר אנשים רכים, שנראים כאילו הם לוקחים את החיים בנחת ולא מתרגשים כמעט מכלום. אם אתה רוצה להיות רך כמו האנשים האלה, אז זה לא קשור לא לדאוג לשום דבר - זה למצוא דרך לנהל את הלחץ שלך ולהתקרב לחיים בראש רגוע ורציונלי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. העצמי את עצמך לשנות את מה שאתה יכול לשנות
חלק מלהיות רך הוא לדעת מתי כדאי בעצם לשנות משהו שמכרסם אותך. אם אתה מתעצבן על ידי עמית לעבודה ולא עושה שום דבר כדי להתמודד עם זה, אז כן, לא סביר שתרגיש רך כשאתה בעבודה. אם דלת הארון שלך משגעת אותך אך אינך מנסה לתקן אותה, אז לא תרגיש נינוח לאורך זמן רב. הדבר החשוב הוא לגשת לבעיות הניתנות לתיקון בחיים ברוגע ובפתרון.
שאל את עצמך אילו דברים בחיים גורמים לך לא להיות רך. פעל על מנת למצוא דרך לפתור או לטפל בבעיות שאתה יכול להתמודד איתן
שלב 2. תפסיק להתחרפן מהדברים שאתה לא יכול לשנות
יחד עם שינוי הדברים שאתה יכול לשנות, כדי להיות נינוח באמת, אתה צריך להיות מסוגל ללמוד לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות. אתה יכול לפנות לעמית בעייתי כדי לדון בנושאים שנתקלת בהם, אך ייתכן שלא תוכל לשנות את העובדה שאתה שונא את מזג האוויר במקום שבו אתה גר או שאתה צריך לחיות עם אחים שמציקים לך. למד לזהות מתי מצב אינו בשליטתך וקבל אותו בראש רגוע.
נניח שהבוס החדש שלך משגע אותך, אבל אתה באמת אוהב את העבודה שלך. אם אתה מנסה לפתור את הבעיה ולא מצליח, עליך ללמוד להתמקד בחלקים בעבודה שלך שאתה אוהב למרות שאתה מתעצבן מהבוס שלך
שלב 3. אל תישא טינה
אם אתה מסוג האנשים שלא יודעים לסלוח ולשכוח, אז מובטח לך להיות פחות רך. אם אחד מחבריך או בני משפחתך הרגיז אותך באמת, עליך לעבוד על כך שאתה יכול לדבר על זה ולעבור על זה, גם אם לא סלחת לחלוטין לאדם. אם אתה מסתובב עם טינה, אז מובטח לך שתהיה במצב זועם וסוער במקום להתמודד עם היום ברוגע ובשלווה.
- אם אתה מבלה כל כך הרבה זמן באובססיביות לכעוס על אנשים שדחו אותך או להתעסק באנשים שפגעו בך, לעולם לא תוכל להתמוטט.
- בטח, זה יכול לעזור לדבר על איך שמישהו פגע בך. אבל אם תמשיך לדבר על זה לכולם בטווח שמיעה, אתה רק הולך לעצב את עצמך בטירוף.
שלב 4. שמור יומן
ניהול יומן יכול לעזור לך להרגיש בקשר עם המחשבות שלך ומוכן להתמודד עם אתגרים חדשים. קבלת מטרה של כתיבה ביומן שלך לפחות כמה פעמים בשבוע יכולה לעזור לך לבדוק עם עצמך ולהרגיש שאתה בקשר עם המצב הנפשי שלך. פעולה זו גם עוזרת לך לבסס שגרה בריאה ונותנת לך זמן להאט ולקבל את כל מה שהיום הטיל עליך. אם לא תקדיש רגע לנשום או להירגע בזמן שאתה כותב את מחשבותיך, לא תרגיש רך בזמן הקרוב.
השתמש ביומן שלך כמקום ליושר ושמירת שיקול דעת. כתוב מה אתה חושב ומרגיש ללא פחד או שקרים ואתה תהיה בדרך להרגיש יותר שלווה
שלב 5. למד לקחת את זה צעד אחר צעד
הרבה אנשים לא מרגישים רכים כי הגלגלים שלהם תמיד מסתובבים, מנסים לשחק כל מהלך בחיים כאילו זה משחק שחמט. נניח שאתה סופר שמחליט אם להיות ספרן או ללכת ללימודי תואר שני. במקום לתכנן את עשר השנים הבאות בחייך, לתהות אם תוכל אי פעם להוציא ספר לאור, פשוט עשה מה שנראה לך נכון בשלב מסוים בחייך. התמקד במה שאתה עושה כרגע וחשוב על הצעד הבא שלך מבלי לדאוג לעשרת המהלכים הבאים שתצטרך לבצע.
אם תלמד לחיות בהווה ולשקול את עצמך במלואו במה שאתה עובד כעת, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להצליח במה שאתה עושה מאשר אם אתה תוהה כל הזמן לאן הצעד הזה יוביל אתה
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. צא לטיול של 15 דקות מדי יום
הוכח כי טיולים מקלים על מתח ועוזרים לך להפסיק לדאוג מכל הדברים שמפריעים לך. אם אתה שואף לצאת לטיול אחד או שתיים של 15 דקות ביום, תוכל לעזור לעצמך לקבל אוויר צח, לצאת לשמש ולהתאמץ לשבור את ההרגלים או השגרה הרגילים שלך. אם אתה מרגיש המום או כועס ואינך בטוח כיצד עליך להמשיך, לטיול לניקוי ראש יכולה להיות השפעה חיובית חזקה על מצבך הנפשי.
לפעמים כל מה שאתה צריך זה שינוי הנוף. עצם הימצאותך בעולם, לראות עצים, אנשים ואחרים שעושים את ימיהם יכולה לגרום לך להרגיש שלווה יותר
שלב 2. התעמלו יותר
פעילות גופנית גם תגרום לך להרגיש רך יותר, ושולט יותר בנפש ובגוף. רק הרגל להתאמן במשך 30 דקות ביום או כמה פעמים שאתה יכול בשבוע יכול לעזור לך באורח חיים שגורם לך להרגיש יותר רגוע ושלווה. כל סוג של פעילות גופנית יעזור לך להתמקד בגוף שלך ולהקל על חלק מהאנרגיה החרדית שסחבת, למרות שלכל אדם יש צורת פעילות גופנית אחרת המתאימה ביותר לצרכיו, כגון יוגה או טיולים.
אתה יכול אפילו להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מחיי היומיום שלך, אם יש לך זמן קצר. במקום לנסוע למכולת, צא לשם ברגל של 15 דקות. במקום לקחת את המעלית לעבודה, עלו במדרגות. המאמצים הקטנים האלה בפעילות אכן מסתכמים
שלב 3. לבלות בטבע
להיות בחיק הטבע יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע ושליו, ויכול לתת לך תחושה שרוב הבעיות שלך באמת לא כל כך גדולות. קשה לדאוג מהפרויקט הקרוב או מראיון העבודה שלך כשאתה מסתובב ביער או עומד על הר. אם אתם בסביבה עירונית יותר, בקר בגינה ציבורית או באגם רק כדי לטעום מהטבע. זה יותר חשוב ממה שאתה חושב כשזה מגיע להירגע.
אם אתה מוצא חבר לטיולים, שחייה או רכיבה על אופניים, יהיה לך מוטיבציה עוד יותר לבלות בחיק הטבע
שלב 4. האזן למוזיקה מרגיעה
האזנה למוסיקה קלאסית, ג'אז או מוזיקה אחרת שגורמת לך להרגיש רגוע ורך יותר יכולה להשפיע רבות על המצב הפנימי והחיצוני שלך. נסה למזער את המוות של המוות או מוזיקה אחרת שגורמת לך להילחץ ולפנות לצלילים מרגיעים יותר. אתה יכול ללכת להופעות או פשוט לחוות את המוזיקה הזו בבית או במכונית שלך, במיוחד כשאתה מרגיש לחץ.
אם רק תחבר לכמה דקות ותאזין למוזיקה עדינה, תגלה שהנפש והגוף שלך יירגעו ביתר קלות. אם אתה באמצע ויכוח סוער, אתה יכול אפילו לסלוח לעצמך ולהקדיש כמה דקות להאזין למוזיקה מרגיעה לפני שאתה חוזר לשיחה
שלב 5. תנוח בעיניים עצומות כדי להירגע
לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת פסק זמן של כמה דקות. אם אתה מרגיש ממש מוצף ואינו רך כלל, פשוט שכב או שב, עצום עיניים ונסה לא להזיז את גופך במשך מספר דקות. סגור את דעתך והתמקד בצלילים מסביבך, ובדוק אם אתה יכול אפילו לישון לשינה קלה לכמה דקות. נסה זאת למשך 15-20 דקות. אתה לא רוצה בסופו של דבר לישון תנומה ארוכה בת שעתיים ולהתעורר ולהרגיש גרוע או גרוע מהרגיל.
אם אתה מרגיש חרדה כי אתה עייף ואינך מרגיש שאתה מסוגל להתמודד עם הרבה בעיות שלך, הפיכת תנומת כוח לחלק מהשגרה שלך יכולה לעזור לך להרגיש רך יותר
שלב 6. לצחוק יותר
הפיכת הצחוק לחלק גדול יותר מהשגרה שלך בהחלט תגרום לך להרגיש נינוח ונינוח יותר, ובכך יותר רך. אולי אתה מרגיש שאין לך זמן לצחוק, או שצחוק אינו מספיק "רציני", אבל אתה באמת צריך להתאמץ לבלות עם אנשים שגורמים לך לצחוק, לצפות בקומדיות או פשוט לעשות דברים להוציא אותך ממסגרת נפשית רצינית. תסתכל עם החברים שלך ותתלבש בתחפושות מטופשות, תרקוד בלי סיבה, תתרוצץ בגשם, או עשה מה שאתה יכול כדי לנער את עצמך מהפאנק הלחוץ שלך ולפצח יותר.
להשיג מטרה לצחוק יותר הוא משהו שאתה יכול לעשות היום ולהתחיל כבר עכשיו. גם אם אתה רק רואה איך חתול עושה משהו מגוחך ביוטיוב, אתה עדיין בכיוון הנכון
שלב 7. צמצם את צריכת הקפאין שלך
עובדה ידועה שקפאין יכול לגרום לך להרגיש יותר חרדתי ופחות שלווה. למרות ששתיית קפה, תה או סודה בהחלט יכולה לתת לך את פרץ האנרגיה שאתה מחפש, אם אתה שותה יותר מדי או שותה אותו מאוחר מדי ביום, סביר להניח שאתה מרגיש עצבני יותר ופחות עדין ממה שאתה רוצה. שאל את עצמך כמה קפאין אתה שותה באופן קבוע ולאט לאט עובד כדי לחתוך מספר זה לשניים - אם לא לחסל את צריכת הקפאין שלך לחלוטין.
אין צורך לומר שאם אתה רוצה להיות רך, עליך להימנע ממשקאות האנרגיה האלה בכל מחיר. הם יתנו לך שיא מהיר ואז יגרום לך לקרוס ולהרגיש חרדה
חלק 3 מתוך 3: אורח חיים מתון יותר
שלב 1. לבלות עם אנשים רכים יותר
אחת הדרכים להפוך את החיים שלך לרכים יותר באופן מיידי היא לבלות עם יותר אנשים שיש להם הלך רוח עדין. להיות בסביבה של אנשים רגועים יכול להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש יותר שלווה. חפש אנשים שיש להם גישה זן יותר לחיים ונסה לחקות אותם. אם אתה קרוב אליהם, שאל אותם מה גורם להם לתקתק ודבר איתם על האופן שבו הם מתקרבים לחייהם. למרות שזה לא סביר שתצליח להתנהג בדיוק כמו האנשים האלה פתאום, אפשר יהיה להרים מהם כמה טריקים ולהתרכך רק על ידי בילוי איתם.
- בנוסף לבלות עם אנשים רכים יותר, כדאי גם לנסות לסלק את האנשים שגורמים לך ללחץ או חרדה מיותרים. למרות שאתה לא צריך לוותר לגמרי על החברים המתוחים שלך, אתה צריך לחשוב על לבלות פחות זמן עם אנשים שמטריפים אותך.
- עם זאת, אתה צריך לדעת שיש הבדל בין להיות רך לבין להיות אדיש או פשוט לא אכפת לך כל כך. אם יש לך חברים שבאמת לא אכפת להם כך או אחרת מכיוון שאין להם יותר מדי מטרות או שאיפות, אז הם לא בהכרח רכים. חשוב להיות בעל מוטיבציה ולרצות להשיג משהו בחיים, גם אם מה שאתה רוצה הוא אושר או שלווה פנימית - להיות רך פירושו שיש לך הלך רוח בריא יותר במהלך היום שלך.
שלב 2. שמור על שטח נקי
דרך נוספת לגרום לעצמך להרגיש נינוחה יותר היא לשים לב יותר לאופן שבו אתה שומר על המרחב שלך. שמירה על שולחן נקי, מיטה מסודרת וחדר נטול עומס יכולה להשפיע לטובה על המצב הנפשי שלכם. לקחת את הזמן לסדר הכל בסוף היום, גם אם אתה לוקח רק 10-15 דקות, יכולה להיות השפעה רבה על האופן שבו אתה מתקרב ליום שלך וכמה שאתה מרגיש שיש לך על הצלחת שלך. השתדלו לשמור על החלל שלכם בסדר ותופתעו עד כמה אתם מרגישים נינוחים יותר.
- כמובן שתחוש מתיש אם תתעורר ושולחן העבודה שלך מפוזר בניירות, או אם תבלה חצי שעה בניסיון למצוא את החולצה שרצית ללבוש. שמירה על שטח נקי תגרום לחייך להרגיש מאוזנים יותר.
- אתה עשוי לחשוב שאין לך זמן לשמור על המקום נקי. עם זאת, תגלה שאם תשקיע רק 10-15 דקות ביום בניהול החלל שלך, זה בעצם יחסוך לך זמן מכיוון שלעולם לא תבזבז זמן בחיפוש אחר כלום.
שלב 3. אל תמהר
דבר נוסף שאנשים רכים עושים טוב הוא לא להילחץ מפני שנגמר הזמן או להגיע למקום אחר מאוחר. אתה צריך לעבוד על ניהול הזמן שלך כך שיהיה לך מספיק זמן להגיע ממקום למקום, ושאתה עוזב מוקדם מספיק כדי להגיע לאנשהו בזמן במקום להילחץ מפני איחור. אם אתה מאחר, אתה הולך להיות מורתע, לא יהיה לך זמן לנהל את המראה שלך, סביר שתשכח משהו, שיגרום לך להיות יותר לחוץ. צא לבית הספר או לעבודה עשר דקות מוקדם מהרגיל ותראה עד כמה אתה מרגיש טוב יותר כשאתה מפסיק לרוץ ממקום למקום.
הבלתי צפוי תמיד יכול לקרות. גם אם בסופו של דבר אתה מגיע לבית הספר או לעבודה 20 דקות מוקדם, עדיף על איחור כי נתקלת בפקק לא צפוי. אם אתה מתכנן את חייך כך, תרגיש רך יותר כאשר תתקרב לכל מצב
שלב 4. שמור על לוח זמנים סביר
שמירה על לוח זמנים סביר קשורה לאי למהר. אם אתה רוצה להיות רך, אז אתה לא יכול לקבל שמונים כדורים שונים באוויר בבת אחת. אתה צריך לעבוד על מציאת דרך לתת לעצמך מספיק זמן לנוע ממקום למקום כדי לא להיות המום מכל הדברים שהחיים זורקים לך. חשוב לפנות זמן לחברים שלך, אבל לא כל כך הרבה זמן שאין לך זמן לעצמך. זה נהדר לעסוק בפרויקטים רבים ושונים, החל משזירה ועד הכשרת מורים ליוגה, אבל אתה לא צריך להרגיש שאתה מתחייב יותר מדי ולא מסוגל לעשות דבר אחד טוב.
- תסתכל על לוח הזמנים שלך. האם אתה רואה משהו שאתה יכול להוריד מבלי לפספס אותו יותר מדי? תחשוב כמה אתה רגוע יותר אם אתה לוקח 2-3 שיעורי קיקבוקס במהלך השבוע במקום 5-6.
- הקפד תמיד לשמור לעצמך לפחות כמה שעות לעצמך, אם לא יותר, במהלך השבוע. כל אדם צריך לבזבז זמן שונה בעצמו; תכיר כמה "זמן לי" אתה באמת צריך ואל תחזור על זה.
- תכנן כמה הפסקות "התאוששות" קצרות במהלך היום כך שתהיה לך הזדמנות לנקות את הראש.
שלב 5. עשה יוגה
להפוך את היוגה לחלק מהחיים שלך יהיו בעלי אינספור יתרונות, החל ממתן לך שקט פנימי וכלה בסיוע לך לפתח גוף גוון. הרגל של תרגול יוגה מספר פעמים בשבוע יגרום לך להרגיש נינוח יותר, רגוע יותר ושולט יותר בנפש ובגוף. כאשר אתה על מזרן היוגה, המטרה שלך היא לשכוח את כל הסחות הדעת סביבך ולהתמקד בסינכרון הנשימה שלך עם תנועות גופך; במשך הזמן הזה, הדאגות והדאגות האחרות שלך אמורות להתמוסס. אבל לעשות יוגה הוא לא רק מנגנון התמודדות לשכחת הלחץ שלך לזמן מה; זה עוזר לך לבנות מפת דרכים להתמודדות עם מתח, בין אם אתה על המחצלת או מחוצה לה.
באופן אידיאלי, עליך לתרגל יוגה לפחות 5-6 פעמים בשבוע. זה אולי נשמע הרבה, אבל אתה לא צריך ללכת לאולפן כדי להתאמן יותר מכמה פעמים בשבוע, או בכלל. אתה יכול להתאמן בנוחות של הבית שלך, כל עוד יש לך מקום לעשות זאת
שלב 6. מדיטציה
מדיטציה היא גם דרך להפוך לאדם רך יותר וללמוד להשתיק את כל הקולות שעשויים להסעיר אותך לאורך כל היום. למדיטציה, פשוט מצא מקום שבו אתה יכול לשבת לפחות 10-15 דקות וללמוד להרפות את גופך, חלק אחד בכל פעם. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה העולה פנימה ומחוצה לה. כשאתה פותח אותם ומרגיש שוב עירני, אתה תרגיש מסוגל יותר להתמודד עם מה שהיום מטיל עליך.
החלק הטוב ביותר הוא שאתה תרגיש מסוגל יותר להתמודד עם אתגרים ברוגע פנימי ותוכל לחזור למקום שאליו הגעת במדיטציה במהלך כל חלק ביום
טיפים
- מוזיקה היא דרך טובה להישאר רגועה ולנקות את דעתך.
- צא לטיול כשאתה עייף בעבודה.
- להרפות זה דבר מאוד חשוב להיות רך. עזוב דברים שמדכאים אותך.
- תרגע! אתה לא היחיד שיש לו בעיות בחיים. יש אנשים, ממש ברגע זה, מתמודדים עם בעיות הרבה יותר קשות ממך.
- אימון והתעמלות באמת עוזרים לשמור על גוף בכושר כמו גם לקדם מצב נינוח.
